![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки,
Сподобилась я таки заняться спортом хоть минимально (читай, дрыгаться перед телевизором под dance workout в стиле Bollywood), талия как ни странно, сразу исхудала, с 67 на 64, а если живот втянуть, так и вовсе 61, бедра тоже, аж 89, даже перебор. Но это так, к слову, вообщем на фоне таких волшебных результатов наблюдается вся какая-то отвисшая попа, + растяжки на ней же. Вопрос простой: че делать? Требуются какие-нибудь элементарные (мне сложные не осилить) и действенные упражнения, но так чтобы побыстрее )) ну и чем бы растяжки свести, кремчегом или массаж? Кстати, а что там про лазер, помогает, сколько процедур надо?
Сподобилась я таки заняться спортом хоть минимально (читай, дрыгаться перед телевизором под dance workout в стиле Bollywood), талия как ни странно, сразу исхудала, с 67 на 64, а если живот втянуть, так и вовсе 61, бедра тоже, аж 89, даже перебор. Но это так, к слову, вообщем на фоне таких волшебных результатов наблюдается вся какая-то отвисшая попа, + растяжки на ней же. Вопрос простой: че делать? Требуются какие-нибудь элементарные (мне сложные не осилить) и действенные упражнения, но так чтобы побыстрее )) ну и чем бы растяжки свести, кремчегом или массаж? Кстати, а что там про лазер, помогает, сколько процедур надо?
63 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
ninula2011-01-30 23:11:00 (ссылка)
полуофф
ой а долго Вы вот так дрыгались перед обнаружением чудесных результатов?
потею в зальчике недели 2 - пока чото никак.
ladycriminelle2011-01-30 23:13:00 (ссылка)
Растяжки ничем не свести.
На подтягивание попы есть куча разных упражнений, ими инет пестрит + массаж, если надо быстрее.
jelen2011-01-30 23:15:00 (ссылка)
ну как обычно... я в курсе, что существует интернет, вопрос стоял "посоветуйте"
ladycriminelle2011-01-30 23:21:00 (ссылка)
Невозможно советовать такие вещи, потому что у каждого организм реагирует по-разному.
Может вам надо тупо по лестнице побегать вверх-вних, может ногами помахать, а может быть выпады и приседания со штангой.
Пока не попробуете, не выберете.
ladycriminelle2011-01-30 23:25:00 (ссылка)
Целая куча есть легких и полезных упражнений.
Выбирать все равно вам:
http://www.kulina.ru/articles/diet/a
http://www.fitness-online.by/2006/0
http://www.sportsmen.ru/fitnes/zana
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=1){kind=small}
ziredoffa2011-01-30 23:21:00 (ссылка)
хождение на попе хорошо подтягивает )
http://harmonyguide.ru/cellul/ypr/61-bu
как бороться с растяжками не знаю (
jelen2011-01-30 23:24:00 (ссылка)
о, то что надо!! просто и гениально )) сами то ходите, как результаты?
ziredoffa2011-01-30 23:32:00 (ссылка)
да, хожу время от времени (курсами - несколько недель похожу, потом перерыв, пока опять в зеркало не увижу, что пора! тогда снова начиная "ходить" :))
мне нравится, как подтягивает попу, она такой, более фигуристой, что ли, становится, менее плоской, что приятно. Да и таз там хорошо разрабатывается, походка легче становится. Мне кажется, много плюсов.
matarse2011-01-30 23:58:00 (ссылка)
круто как !!! а где куда ходите? можно ли дистанционно учиться? у меня появилась цель в жизни :) спасибо!
inhabitedisland2011-01-31 00:30:00 (ссылка)
о, а я как раз думала, вы что ли спрашиваете, куда люди на попе ходят и можно ли дистанционно... :))
ivmarill2011-01-31 00:21:00 (ссылка)
Вообще-то девочка на фотографии не попой, а плечами ходит :). Вся фишка в том, чтобы телом не подрабатывать и ноги не сгибать, в идеале. Сидя, с выпрямленными ногами, носки на себя, руки лучше на бедра положить или на талию - чтоб меньше искус был плечами помахать :). Спина прямая, лопатки сближены. И при движении еще не раскачиваться, вот.
Упражнение офигенное, помимо красивой попы, разрабатывает связки таза, раскрепощает тазобедренные суставы, при правильном выполнении позволяет проработать внутренние мышцы бедра, мелкие мышцы промежности, нижней части спины, помогает в развитии подвижности копчика, в общем, жутко полезно :).
ivmarill2011-01-31 00:29:00 (ссылка)
начать с пяти минут, пару-тройку раз в день (гы-гы, я сдыхала на двух сначала, если честно, если правильно делать - вообще непонятно, КАК и чем :)))). Мне показала девочка, которая своим телом владела офигенно, черный пояс карате :))).
Стояла надо мной и пинала, чтоб я не качалась,не махала плечами/не гнула спину/не цеплялась ногами и не отрывала полупопия от пола при движении :).
В общем,да здравствует гладкий пол и хооороший (чернокожий женщина-сержант) тренер для начала :).
mussica_ji2011-01-30 23:34:00 (ссылка)
Да, но отпад не благодаря реггетону, а это, так сказать, расовая особенность)
"поднять" задницу помогут выпады, приседания и прочие упражнения именно на попу и заднюю поверхность бедра
ziredoffa2011-01-30 23:38:00 (ссылка)
класс! интересно, где можно научиться так крутить задницей!
соглашусь, в белых штанах - отпад. ))
mussica_ji2011-01-31 01:01:00 (ссылка)
полно школ, где этому учат - поищите либо реггетон, либо booty dance, еще можно raggea dancehall, но там сложнее
the_ting_ting2011-01-31 05:34:00 (ссылка)
Это - не реггетон. Это простое кручение задницей. В каждом, повторю, в каждом стрип-клубе США будет туева куча афро-американок трясущих задом в таком стиле.
the_ting_ting2011-01-31 05:38:00 (ссылка)
Вот вам для примера ссылка на самый что ни на есть реггетон (и танец, и музыка) http://www.dailymotion.com/video/x5iw32
А в вашем примере - афро-американские танцы попой, музыка - хип-хоп
erdweibchen2011-01-31 13:57:00 (ссылка)
Вы, главное, не волнуйтесь так.
Если для Вас это так важно - напишите авторам страницы по ссылке. А мне как-то, извините, все равно, как оно называется, я на совсем другой вопрос отвечала.
mussica_ji2011-01-31 17:53:00 (ссылка)
я танцую реггетон уже несколько лет. и танца реггетон, как таковой, если уж прикапываться к терминологии, нет вообще.
и да, учусь у носителей
matarse2011-01-30 23:29:00 (ссылка)
фитбол (перед телеком сидите на нем покачиваясь - помог мне сформировать без напряга неплохую задницу) напрягайте и расслабляйте ягодицы в любое свободное время когда сидите едете куданить. и мажте средства от целлюлита и растяжек одновременно посмотрите у гринмама дешовый и самый эффективный из всех что я пробовала. правда холодит жестоко (
в общем проблему дряблой , чуть отвисшей (с децства) задницы я решила, но хочу большего поэтому продолжаю свои "тренировки"
jelen2011-01-30 23:33:00 (ссылка)
ой, фитбол вещь несомненно полезная, но огромный, гад, куда ставить то! название гринмамы в студию! :))
респект за решение проблемы, и это, ник у вас живенький ))
matarse2011-01-30 23:42:00 (ссылка)
у меня однушка и я его приспособила на нижнюю полку вешалки половой. купите небольшого диаметра, очень полезная вещч и для позвоночника и даже я талию умудряюсь накручивать, если интересно могу дать фото моего тыла.
гель-крем массажный антицеллюлитный с морскими водорослями грин мама рублей 200-280 вроде стоит. целюлит конечно не уберет, но кожа будет более гладкая и растяжки типо менее заметными. я использую для гладкости кожи его. там еще есть скраб и маска в наборе, но они не произвели на меня эффекта, да и мазать 3 крема это для очень терпеливых и неленивых. я не такая. мне надо быстро, фоново без напрягов.
но таки главное кода одна просто напрягайте мышцы ягодиц уже одно это даст неплохой результат и без всяческих дополнительных затрат. правда, дольше времени займет. но у меня уже вошло в привычку
jelen2011-01-31 00:22:00 (ссылка)
убедили, пойду на поиски! фото тыла крайне приветствуется, так ска-ть убедиться воочию ))
matarse2011-01-31 00:26:00 (ссылка)
ну, там не наоми кэмбелл, не стоит так уж возлагать :) но лучше чем было до фитбола :) там было совсем плоско :( щас хоть какой-то рельеф http://fotki.yandex.ru/users/matarse/vi
matarse2011-01-31 00:43:00 (ссылка)
спасибо! немного потолстела на курорте. фитбол вещь полезная, главное не забывать им пользоваться! :) я обычно смотрю сериал и сижу на нем немного покачиваясь и подскакивая
plastmassovaya2011-01-31 00:44:00 (ссылка)
ето просто идеально с тем учетом СКОЛЬКО я смотрю сериалов :))надеюсь хоть какая то от етого будет польза :) накачаю попу!!!!:))
geddare2011-01-31 01:37:00 (ссылка)
стать на 4 конечности и делать махи ногами попеременно назад и в сторону. ногу при этом держать на весу. начинать с 10 назад-вбок для каждой ноги, потом увеличивать постепенно количество. у меня от такого жопа клево подтянулась вверх и стала красивая и упругая.
never_grey2011-01-31 09:04:00 (ссылка)
+100! Моя попа первый раз в жизни начала торчать от этих махов! )))
mypointofview2011-01-31 03:53:00 (ссылка)
от растяжек говорят fraxel лазер помогает
некоторые делают микродермабразию или шлифовку
вобщем их выводят точно так же как шрамы
за несколько процедур , иногда комбинируя в зависимости от того в каком кожа состоянии
katrenka_jr2011-01-31 10:52:00 (ссылка)
Попу подтянуть отлично помогают простые упражнения с гантельками на ногах. Ложитесь на живот, крепите гантельки на стопах (крепеж на липучках) и с напряжением сгибаете ноги в коленях. Много раз :) Эффект оч хороший.
Про борьбу с растяжками хорошо написала Мириманова (которая Екатерина, и которая "Система минус 60") Тут нужно мумие. Его добавляют в крем для тела и после душа с пилингом наносят на нужные места. Отзывы об этом самые положительные :)
chudishe_ubogoe2011-01-31 13:31:00 (ссылка)
+тыща. Глубокие выпады, можно с гантельками впоследствии. Задница и внутренняя и задняя сторона бедра!
yerofea2011-01-31 13:36:00 (ссылка)
Хотелось бы посмотреть на задницы тех, кто здесь советует "легкие, но эффективные" упражнения. А то пишут, что результат ого-го, а в реальности дряблые зады, утянутые джинсами.
chudishe_ubogoe2011-01-31 13:40:00 (ссылка)
https://picasaweb.google.com/mariya.sho
chudishe_ubogoe2011-01-31 13:44:00 (ссылка)
Э, ну я скалолазаньем занимаюсь и альпинизьмом:) Но даже я ежели начинаю делать выпады - ощущаю нагрузку сразу же, причем именно в стратегических местах.
la_klukva2011-01-31 13:09:00 (ссылка)
про растяжки выше написала.
про попу: если никогда не носили до этого - купите рибоковские кроссы easytone. подтянут попу. эффект уже через неделю хождения в них по часу-два (не важно, какого хождения, спортивного, или просто по своим делам). правда, потом эффект снижается