![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Барышни, подскажите пожалуйста как подтянуть похудевший живот?
Живот в процессе худения становится небольшим, но достаточно мягким, дрбялым и не очень симпатичным. Занимаюсь йогой каждый день-через день дома, иногда велосипед, иногда ролики (но несистемно) но именно влияния на подтягивание живота особого нет. Хулахуп я категорически крутить не умею (пробовала научиться неоднократно), а из-за травмы спины просто качать пресс некомфортно и как-то уныло. Какие упражнения и активности можно делать после работы дома чтобы за месяц-два подтянуть похудевший живот и сделать тоньше талию, так как впереди еще минус 5 кг? В наличии есть велотренажер.
Заранее спасибо.
Живот в процессе худения становится небольшим, но достаточно мягким, дрбялым и не очень симпатичным. Занимаюсь йогой каждый день-через день дома, иногда велосипед, иногда ролики (но несистемно) но именно влияния на подтягивание живота особого нет. Хулахуп я категорически крутить не умею (пробовала научиться неоднократно), а из-за травмы спины просто качать пресс некомфортно и как-то уныло. Какие упражнения и активности можно делать после работы дома чтобы за месяц-два подтянуть похудевший живот и сделать тоньше талию, так как впереди еще минус 5 кг? В наличии есть велотренажер.
Заранее спасибо.
60 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
miaky_miaky2010-03-30 13:11:00 (ссылка)
1. Я сейчас "радостно" ежедневно делаю следующие упражнения:
- Лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, приподнять ноги, как можно меньше, и писать ими цифры. От одного до десяти потом обратно. Три подхода (получилось не сразу);
- Все то же самое, но делать ножницы. 20 раз, три подхода (тоже не сразу получилось);
Фишка в том, чтобы не отрывать поясницу и все тело, в принципе, и держать ноги, как можно ближе к полу.
2. Мажусь мумиё. Два раза в день.
3. Принимаю контрастный душ.
Результат медленный, но верный. Вижу эффект уже через 2 недели.
Говорят, помогает домашний круговой массаж банкой, но я еще не попробовала.
svel2010-03-30 13:13:00 (ссылка)
А вот это самое мумиё, где его берут и насколько толстым слоем мажут? И сколько с ним ходить? И почему оно помогает?
(и я надеюсь, вы не кинетесь тапкой за обилие вопросов)))
miaky_miaky2010-03-30 13:26:00 (ссылка)
Не, ничего. Для меня это тоже больной вопрос, потому что кожа и живот за всем остальным похудением не успевают.
Есть несколько вариантов: покупать в аптеке в таблетках, растворять в воде и смешивать с кремом, не важно каким, главное, чтобы текстура легкая была. Но в это случае мазаться удается только на ночь, потому что мумиё обладает специфическим запахом и цветом. Хан постельному белью, опять же.
Второй вариант: есть отечественный крем мумиё в тюбиках, продается в магазинах с дешевой бытовой химией. Им можно мазаться два раза в день, как и прописано. Он пахнет вкусненько.
Честно говоря, от первого варианта эффекта больше и быстрее этот эффект виден, но я как-то не готова.
Намазывать его нужно ровным слоем и очень тщательно. Вмасировать было бы неплохо, пок руки не устанут.
С первым вариантом я спала ночь, а утром мазалась обычным кремом. Со вторым вариантом я опять же мажусь на ночь перед сном и утром посл душа.
Помогает потому, что... Лучше ссылку дам. http://mumio.ru/mumio.htm Сам сайт не читайте особо, там гонева много, направленного на то, чтобы покупали именно у них. Основная фишка для кожи - мумиё стимулирует регенеративные процессы, улучшает кровообращение. В нем огромное количество микроэлементов, а также аминокислоты и т.д.
Длинно получилось :)
adelka2010-03-30 13:24:00 (ссылка)
1. ноги вместе ? ножницы это как?
2. что это за такое мумиё?
3. тоже делаю
miaky_miaky2010-03-30 13:28:00 (ссылка)
При первом упражнении - да.
Ножницы вот http://www.youtube.com/watch?v=t1dY_LvP
Про мумиё выше написала.
a_borealis2010-03-30 13:11:00 (ссылка)
мой друг очень вот это хвалит: http://www.youtube.com/watch?v=dNS-xXcu
durdom2010-03-30 13:14:00 (ссылка)
По поводу пресса (может быть Ваша травма и таких действий не позволяет, но моей больной спине нормально): тот способ выполнения упражнений на мышцы пресса, который нам в школе показывали - далеко не самый удачный. Нужно не отрывать спину от пола полностью, а тянуться вверх верхней частью корпуса, так чтобы поясница лежала на полу. Можно пальцы под шею (именно палцы, не ладони) только следить за тем, чтобы подбородок не прижимался к грудной клетке.
Другой вариант - если есть турник, можно поднимать ноги вверх, так будет качаться нижняя часть пресса.
ykos2010-03-30 13:24:00 (ссылка)
советую таки научиться крутить обруч, потому что кожу подтягивает массаж. либо - душ шарко или массаж. можно и дома, но обруч проще, чем массажировать саму себя.
adelka2010-03-30 13:27:00 (ссылка)
массаж спины живота и бедер мне ежедневно муж делает. а вот хулахуп никак не осилю((
да и кроме подтяжки кожи нужно живот кагбэ уплотнить)
ykos2010-03-30 13:54:00 (ссылка)
http://www.youtube.com/watch?v=3HkDeJU8
artavika2010-03-30 13:45:00 (ссылка)
Погуглите пилатес, эта техника была разработана как раз для людей с травмами позвоночника. Но, если позволяют условия, сходите хотя бы на одно-два занятия со специально обученным человеком (посмотрите ближайшие к дому фитнес-клубы, пилатес во многих есть, возьмите просто разовые индивидуальные занятия с тренером), чтобы он вам поставил правильную технику.
Уж на что я люблю самоучители и домашние условия - но я никак не понимала "по книжке", в чем прикол пилатеса, пока не пообщалась с живым опытным человеком.
Я в меру своих скромных сил написала, что я знаю про пилатес, но я не спец и не преподаватель. Так, опытный пользователь.
http://artavika.livejournal.com/172
Изменено 2010-03-30 01:45 pm (local)
masha_koroleva2010-03-30 16:10:00 (ссылка)
массажная вакуумная банка вам в помощь. на голодный желудок массировать с любым кремом в течение 5 минут, по часовой стрелке.
masha_koroleva2010-03-30 20:34:00 (ссылка)
в любой приличной аптеке продается. такая банка с резиновой грушей на конце. грушу зажать пальцами, присосать банку к коже и водить с небольшим нажимом. чтобы не сотавалось синяков.
florynda2010-03-30 20:06:00 (ссылка)
мягкость и дряблость живота обусловлена как раз тем, что там жир. как только вы достаточно похудеете, он (живот) станет нормальным.
нет смысла сгонять жир только с живота, потому что это невозможно, жир не уходит точечно, а только целиком со всего орагнизма. поэтому, начав качать только пресс, вы получите кубики, спрятанные под слоем жирка.
что совершенно бесполезно и местами вредно, это обруч.
конкретно для живота - купите хороший крем от целлюлита или нечто подобное, используйте каждый день + иногда обертывания. в идеале к этому добавить массажиста (он сам решит, какой вид массажа вам подойдет). ну и не бросайте йогу/велики/ролики и питайтесь правильно, и будет вам щастье =)
florynda2010-03-31 10:46:00 (ссылка)
скажем так, если вы весите 150 кг и больше никакой нагрузки, кроме обруча, в течение дня у вас нет, то тогда, конечно, лучше он, чем ничего.
дело в том, что обруч крутится, в основном, по инерции, а не от ваших усилий.
чем тяжелее обруч, тем проще его крутить, плюс легко можно травмировать позвоночник и/или внутренние органы.
adelka2010-03-31 10:53:00 (ссылка)
а если не единственная нагрузка? дело в том что у меня всегда маленькая разница между талией и бедрами (бедра узкие а талия не очень) и мне хотелось бы уменьшить немного именно талию не трогая бедра.
florynda2010-03-31 10:57:00 (ссылка)
мне очень интересно, кто запустил миф про связь талии и хулахупа ))
я бы очень рекомендовала в такой ситуации пилатес (для подтягивания мышщ) и кардио (для сгона жира). но мне сложно что-то конкретное сказать, потому что я вас не видела. может, у вас там просто жир откладывается, тогда хватит того, что выше написано, а может, строение такое и тогда имеет смысл идти в тренажерку качать задницу.
adelka2010-03-31 11:09:00 (ссылка)
ну я могу вам прислать в лс фотографию и параметры, хотя интуитивно подозреваю что скорее просто жир чем качание задницы (т.к. рост 170, вес сейчас 63 кг, бедра 95 талия 77).
а велотренажер как кардио мне поможет согнать жир? т.е. мне его крутить - как, не подскажите?
(я человек далекий от фитнесса а времени на посещение тренажерки или пилатеса сейчас увы нет, так что занимаюсь самолечением)))
florynda2010-03-31 11:25:00 (ссылка)
не, ну мне цифры мало, что говорят, потому что жир, например, местами бывает очень плотный, так что тут надо смотреть, а я все-таки не профессионал, а всего лишь подвинутый любитель ))
велотренажер отлично поможет! это прекрасная кардио-нагрузка, крутить надо минут по 40 через день примерно, а потом сразу пресс. посмотрите тут, например: http://community.livejournal.com/ru_hea
мне кажется, можно погуглить программы тренировок на велотренажерах.
bird_1232010-03-31 15:11:00 (ссылка)
Извините, если бы повреждались внутренние органы или позвоночник, эти обручи давно бы убрали из продаж или была бы масса исков к производителям.
Что касается вращения по инерции - вы встаньте в правильную позицию и попытайтесь покрутить - тогда сразу станет ясно, что тело работает и даже очень. Извините, но ваши заключения мне кажутся дилетантскими и ни на чем не основанными.
Приведите статистику повреждения внутренних органов - и тогда поговорим, хорошо?
И да, при любом весе, если другой нагрузки нет, то обруч также лучше, чем ничего )))
florynda2010-03-31 20:27:00 (ссылка)
да ну! вот алкоголь и сигареты что-то не сильно убирают из продаж, несмотря на все доказательства.
позвоночник народ травмировал, видела, про остальное просто верю на слово опытным людям.
тело работает, конечно, но не "очень", по крайней мере, с великом не сравнить.
а я где-то пишу, что профессионал? вы, я так понимаю, тоже не сильно в теме либо учились плохо =)
bird_1232010-04-01 02:40:00 (ссылка)
у меня обруч уже 5 или 6 по счету, подобранный по весу. За долгие годы ничего не повредила. Если народ не может рассчитывать свою нагрузку и выбирать обруч соответсвующего веса - неча на зеркало пенять, коли...
Скорее ваш совет по поводу массажа живота приведет к более тяжким последствиям для внутренних органов, чем кручение хула хупа.
Если вы не профессионал - не надо давать советы по массажу живота, хорошо? Это не легкое поглаживание животика по часовой стрелке, чтобы газики отошли.
а вот это
""как только вы достаточно похудеете, он (живот) станет нормальным"" - бред. Живот не станет нормальным. Если человек похудеет, там образуется большая кожная складка, которая сама не уберется.
florynda2010-04-01 10:42:00 (ссылка)
рада за вас =) из всех правил есть исключения. вы ничего, кроме обруча, не практикуете больше?
про массаж - вы невнимательны, я рекомендовала обратиться к массажисту, то есть, человеку, который в состоянии понять, нужен ли массаж и какой именно, а не тупо банкой по пузу, где масса противопоказаний.
ну вот прям так уж и бред ;)
вы удивитесь, но очень многое зависит от исходных данных. у кого-то живот действительно уходит без последствий, у кого-то остается складка, кому-то кесарево криво сделали, и он вообще никак не убирается (нет, не будет статистики, только живот моей подруги!). если речь идет о большой потере веса, то складки вообще почти всегда будут, потому что кожа утягивается медленне, чем уходят килограммы. но это всё корректируется как раз косметическими процедурами.
adelka2010-03-31 10:55:00 (ссылка)
по поводу дряблости - живот, конечно, у меня худеет последним. но я достаточно часто видела барышень с худыми руками-ногами-спиной и дряблым небольшим животом. как же им поступать?
вы полагаете нет смысла на фане сбрасывания 5 кг еще минимум качать пресс и делать подобные упражнения для нижнеего пресса, верхнего и косых мышц? а то я сегодня уже вдарила))
florynda2010-03-31 11:03:00 (ссылка)
живот вообще часто худеет последним. на барышень по фигу, раз они с таким животом ходят, значит, их устраивает ))
я считаю, что пресс имеет смысл качать всегда, независимо от того, есть у вас лишние 5 кг или нет. не качайте только косые, они прекрасно убирают талию!
ну про дряблость я уже писала. мне реально помогает массаж (медовый я делаю), плюсь кремы фитнес боди (оранжевые такие).
adelka2010-03-31 11:10:00 (ссылка)
ремы фитнес боди (оранжевые такие) - это наименование фирмы? ткните, если не сложно, меня носом в ссылку на них.
на массаж пойду.
спасибо за дельные советы.
florynda2010-03-31 11:27:00 (ссылка)
вот эта линия: http://www.floresan.ru/shop/cat/fit
продается везде, особенно, в ашанах, ол-гудах и т.п.
в сочетании со спортом действительно эффективна )
не за что ))
adelka2010-03-31 11:40:00 (ссылка)
я нашла в минске в интернете, там блин такое разнообразие))
посоветуйте мне что купить а то я туплю))
http://www.grc.by/catalog.html?page=sho
http://www.grc.by/catalog.html?page=sho
http://www.grc.by/catalog.html?page=sho
http://www.grc.by/catalog.html?page=sho
http://www.grc.by/catalog.html?page=sho
спасибо
florynda2010-03-31 11:53:00 (ссылка)
у меня вот чо:
http://www.grc.by/catalog.html?page=sho
http://www.grc.by/catalog.html?page=sho
и еще вот это:
http://www.grc.by/catalog.html?page=sho
я не знаю, как у вас, но у нас оно настолько смешно стоит, что можно попробовать всё и выбрать, что больше подошло.
hackepetergesic2010-04-01 11:07:00 (ссылка)
Не знаю насколько безопасно для спины, но мне быстро подтягивает живот программа "Идеальный пресс за 8 минут" (на торренте есть видео).
А после беременности у меня болела спина, по этому тогда я делала упражнения на шаре, говорили, что это эффективный способ накачать пресс не напрягая спины. Пресс правда накачался :) Но к сожалению с конкретным набором упражнений не помогу, уже не помню.