![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Дано: Приходится много сидеть за компьютером. целый день. и еще дома - из-за учебы или подработки. В результате страшно болят руки (права в первую очередь), спина, шея, резь в глазах, постоянное напряжении, из-за которого сложно уснуть, жуткая усталость все время.
Не сидеть за компьютером возможности нет, сильно больше отдыхать тоже возможности нет, и такой режим продлится еще 3,5 месяца.
Что можно сделать? Упражнения? Самомассаж? С физической активностью сложно, потому что зима на улице. но я хожу каждый день пешком примерно 10 км.
На процедуры, фитнес и лекарства, к сожалению, нет денег. Вот совсем. то есть бороться надо своими силами. максимум, что я могу позволить - поход раз в неделю в бассейн, и собираюсь начать туда ходить, но этого явно будет недостаточно.
Может, кто-то из вас живет или жил в напряженном режими и делал это без вреда для здоровья?
и чтобы два раза не вставать - как отшивать людей, которых волнует, что я ем. Чтобы вежливо, но при этом, чтобы отстали?
Я не ем многие продукты. Что-то мне не вкусно, на что-то у меня аллергия, вот пару месяцев назад мясо перестала есть (раньше ела его редко, могла раз в месяц, к примеру, потом стала на работе достаточно часто, и организм взбунтовался, в результате сейчас вернулась в режим раз в месяц чаще не хочется, и неприятные ощущения возникают, если все-таки съесть).
И вот меня уже задолбали на работе и дома. дома у меня временно живет бабушка, которая жаждет меня кормить, и каждый день у нас научно-популярные лекции о том, что я ничего не ем, что без мяса я помру и все такое. Потому что еда без мяса в ее глазах - не еда.
На работе я младшая в коллективе, причем пара моих коллег вообще ровесницы моей бабушки, и они, видимо, считают своим долгом меня воспитывать. в результате каждый день на обеде нотации: ты не наешься, ты совсем ослабеешь, исхудаешь, у тебя все проблемы со здоровьем из-за того, что ты мясо не ешь, весь желудок себе испортишь и т. п. можно было бы принять это за заботу, если бы не одно обстоятельство - когда я ела в обед мясо, нотации были те же самые, только по поводу супа, который я тоже не ем. типа без супа обед не обед, исхудаю, сил не будет, испорчу желудок и т. п.
Реально уже достали, но вежливо посылать я не умею, поэтому обычно просто отмалчиваюсь. А они продолжают...
Не сидеть за компьютером возможности нет, сильно больше отдыхать тоже возможности нет, и такой режим продлится еще 3,5 месяца.
Что можно сделать? Упражнения? Самомассаж? С физической активностью сложно, потому что зима на улице. но я хожу каждый день пешком примерно 10 км.
На процедуры, фитнес и лекарства, к сожалению, нет денег. Вот совсем. то есть бороться надо своими силами. максимум, что я могу позволить - поход раз в неделю в бассейн, и собираюсь начать туда ходить, но этого явно будет недостаточно.
Может, кто-то из вас живет или жил в напряженном режими и делал это без вреда для здоровья?
и чтобы два раза не вставать - как отшивать людей, которых волнует, что я ем. Чтобы вежливо, но при этом, чтобы отстали?
Я не ем многие продукты. Что-то мне не вкусно, на что-то у меня аллергия, вот пару месяцев назад мясо перестала есть (раньше ела его редко, могла раз в месяц, к примеру, потом стала на работе достаточно часто, и организм взбунтовался, в результате сейчас вернулась в режим раз в месяц чаще не хочется, и неприятные ощущения возникают, если все-таки съесть).
И вот меня уже задолбали на работе и дома. дома у меня временно живет бабушка, которая жаждет меня кормить, и каждый день у нас научно-популярные лекции о том, что я ничего не ем, что без мяса я помру и все такое. Потому что еда без мяса в ее глазах - не еда.
На работе я младшая в коллективе, причем пара моих коллег вообще ровесницы моей бабушки, и они, видимо, считают своим долгом меня воспитывать. в результате каждый день на обеде нотации: ты не наешься, ты совсем ослабеешь, исхудаешь, у тебя все проблемы со здоровьем из-за того, что ты мясо не ешь, весь желудок себе испортишь и т. п. можно было бы принять это за заботу, если бы не одно обстоятельство - когда я ела в обед мясо, нотации были те же самые, только по поводу супа, который я тоже не ем. типа без супа обед не обед, исхудаю, сил не будет, испорчу желудок и т. п.
Реально уже достали, но вежливо посылать я не умею, поэтому обычно просто отмалчиваюсь. А они продолжают...
51 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
timbuktoo2009-02-11 09:44:00 (ссылка)
по поводу первого – можно делать растяжки (поищите в интернете разные комплексы), для глаз - компрессы из холодного чая, пить настойку эхинацеи и глицин (стоят три копейки).
по поводу второго – сказать бабушке, что ходила к доктору и выяснила, что у тебя непереносимость мясного белка, и организм это сам чувствовал, поэтому отказывался есть мясо. слова тетушек просто пропускать мимо ушей. собака лает – ветер носит, какое вам дело, до того, что они говорят?
Изменено 2009-02-11 06:45 am UTC
cherity2009-02-11 10:07:00 (ссылка)
компрессы реально помогают?
про эхинацею - спасибо! я знала, что помогает, но раньше мне было нельзя - я пила ОК. щас не пью, но привыкла уже, что эхинацею нельзя, так даже и не подумала
timbuktoo2009-02-11 10:10:00 (ссылка)
а почему нельзя вместе с ок? мне компрессы помогают. может, как плацебо, но помогают ))
cherity2009-02-11 10:16:00 (ссылка)
бабушкины претензии меня, в общем, меньше волнуют, это просто раздражение на работе копится, а тут еще дома. но по поводу бабушки я хотя бы точно знаю, что она реально заботится, просто делает это как может. и после моих требований не пытаться кормить меня мясом, стала готовить мне капустные салаты и кашу, хотя все равно постоянно интересуется, не хочу ли я колбаски, котлеток и т. п.
Но коллеги-то реально хотят просто потрындеть и повоспитывать, и это вообще не их дело, поэтому раздражаюсь.
ninzy2009-02-11 09:51:00 (ссылка)
Собственно, присоединяюсь к вышесказанному.
1. Простейшие упражнения для шеи и глаз по несколько раз в день по 2-3-4 минуты (хотя бы утром и вечером). Мне от начавшихся неприятных ощущений в шее помогло.
2. Говорить, что это лечебная диета, прописанная врачом. Практика показывает, что только это помогает приостановить непрерывный поток заботы окружающих о содержимом вашего желудка.
cherity2009-02-11 10:10:00 (ссылка)
а что за упражнения?
про лечебную диету - это надо было тогда с самого начала говорить, а щас уже поздно, я ведь уже говорила, что не ем по другим причинам
кстати, еще дико бесит, когда я говорю, что меня от мяса тошнит. а от коллег начинаются ехидные шутки про беременность - типа, тошнит не от еды, а от другого
ninzy2009-02-11 10:34:00 (ссылка)
Да, выше правильно пишут про лечебную гимнастику. Я просто несколько раз осторожно наклоняю голову вперед-назад/вправо-влево и делаю несколько вращений. По ощущения - лучше это делать стоя, не сидя. Для глаз - просто посидеть секунд 30 с закрытыми глазами, стараясь "видеть" при этом что-нибудь черное, посмотреть секунд 30 в окно. Можно погуглить, например, упражнения Бейтса (но там их много, выбрать самое базовое). В общем, мне кажется, что главное - хоть что-то регулярно делать, а затекшие конечности и прочие органы будут всему рады.
А вы скажите, что вчера сходили таки к врачу, и он вам таки прописал диету. :) Мне сначала было неприятно в таких случаях явно обманывать, но слишком часто нам просто не оставляют выбора.
aranta2009-02-11 09:52:00 (ссылка)
вы не едите мясо, но при этом постоянно жутко устаете. может, стоит тщательнее проанализировать свой рацион?
переставить мышь на левую руку - недели за три привыкнете, если не очень тонкая работа
поменять позу, стул, стол, за которыми вы сидите
спать с открытым окном, чобы всегда был свежий воздух
пить любые витамины, хотя бы аскорбинку
не смотреть телевизор
делать зарядку для глаз каждые 45 минут-час
и просто разминку для тела
не курить
освоить йоговскую шавасану- полное расслабление тела
cherity2009-02-11 10:03:00 (ссылка)
когда я ела мясо, я так же уставала.
я просто вообще быстро устаю.
не курю.
окно открыть нет возможности:( старый дом, окно без форточек, защелок и т. п. просто намертво вставлены рамы.
elarbee2009-02-11 09:55:00 (ссылка)
1. Вставайте и разминайтесь. Переместите мышь в левую.
2. Я тоже много чего не ем, но у меня нет проблемы говорить советникам что я думаю о них и их советах. Например, есть у меня одна тетка к которой меня иногда шлет семья (ее все ненавидят, так что приходится ходить к ней по очереди). Она тоже всегда пытается меня накормить чем-то ужасным, а я ей отвечаю: ты хочешь меня убить? Посмотрим кто к тебе тогда ходить будет!
so_legenda2009-02-11 09:59:00 (ссылка)
по поводу напряженной работы за компом: специальные очки для работы за компьютером, периодически отвлекаться от работы и делать гимнастику для глаз. для плеч и рук - самомассаж и растяжки, ну и зарядка - наше всё.
и еще: подумайте, на чем Вы можете сократить излишнее время за компьютером (чтение всякой развлекухи, тупление в ЖЖ и прочее - если у Вас эта проблема есть). сэкономленное время - проспать или прогулять:)
so_legenda2009-02-11 10:00:00 (ссылка)
а, ну да: может, еще отрегулировать высоту кресла и поставить монитор так, чтоб было удобнее работать?
yokohunter2009-02-11 09:59:00 (ссылка)
по первому пункту:
витамины для глаз - черника форте, Стрикс, + аскорутин, побольше зелени и компрессы для глаз, купите корнерегель (закладывать внутрь глаза на ночь), капли увлажняющие (искусственная слеза).
по второму: стала посылать, ибо сил никаких нет.
тоже много чего не ем, но зато ем что-нить странное, типа сырая картошка с солью, или сырые цуккини..
пару раз пошлю - потом спрашивать перестают)
yokohunter2009-02-11 10:27:00 (ссылка)
кстати, еще хорошие витаминки при повышенных нагрузках берокка (шипучие таблетки) и Геримакс энерджи (таблетки)
они мне очень помогают, когда аврал и пиндец (сдача журнала и т.д)
firrior2009-02-11 10:01:00 (ссылка)
Чтобы не болела правая рука, важно следить за тем, чтобы локоть руки, держащей мышку, был не на весу. Остальное... По-моему, вы описали симптомы перенапряжения, имеющего, кмк, психологический характер. Нужно расслабляться. Кто-то порекомендует йогу, но я ей никогда не занималась и не знаю.
По моему опыту, очень хороша для этого ходьба на лыжах или бег трусцой, по часу-два. Небольшие нагрузки не дают искривлению позвоночника и варикозному расширению вен, а голова в это время проветривается просто идеально. Когда занимаешься таким "медленным" ненапряжным спортом наедине с собой, нет ощущения того, что ты делаешь не то, что должен делать, и есть возможность спокойно обдумать и "переварить" все, что беспокоит. Сон становится лучше в первый же день.
Кстати, беговые лыжи - это очень бюджетный вид спорта, а бег трусцой - еще дешевле :)
cherity2009-02-11 10:06:00 (ссылка)
для занятий беговыми лыжами надо иметь беговые лыжи. или арендовать. может, и бюджетно, но не бесплатно точно.
бегать мне нельзя, к сожалению:( можно ходить быстрым шагом, чем я активно занимаюсь. можно на велосипеде ездить, но щас же зима.
йога мне помогала - у меня был ужас-ужас, когда я вообще ни спать не могла, ни даже книжку читать - не удавалось сосредоточиться. проблема только в том, что я если сама пытаюсь йогой заниматься, все неправильно делаю. вот надеюсь, что, может бассейн поможет тоже
firrior2009-02-11 10:15:00 (ссылка)
может, и бюджетно, но не бесплатно точно.
В парках прокат дают за 100р.час, простенькие лыжи с ботинками с рук можно взять за штуку. Кажется, это дешевле, чем бассейн ;)
По-моему, вам просто нужно регулярно, на некоторое время покидать дом/работу, и заниматься каким-нибудь очень простым физическим трудом. Причем обязательно "полезным" и социально одобряемым (вроде спорта) - другого вы себе просто не позволите. Мое предложение может показаться дурацким, но, может, с него будет толк? Попробуйте в какой-нибудь не очень отдаленный супермаркет (за несколько автобусных остановок) ходить за легкими покупками пешком. Вроде бы прогулка получается не просто так, а "с целью", и голова разгружается.
cherity2009-02-11 10:24:00 (ссылка)
не, бассейн у меня рядом с домом стоит 80 рублей в час.
пешком я хожу - до метро. типа и экономия, и прогулка. как теплее станет, буду периодически до самой работы ходить пешком.
а с супермаркетом идея не работает, потмоу что я продукты не покупаю:)
вот я тоже думаю о том, что надо бы какой-то труд, и чтобы потом не мучило чувство вины за бездарно потраченное время... потому что, если не полезное, то мучить будет однозначно, я уже проверяла:( только придумать ничего не могу
firrior2009-02-11 10:32:00 (ссылка)
с супермаркетом идея не работает, потмоу что я продукты не покупаю:)
А вы купите валик для чистки одежды. Или новые плечики. Или поглотитель запахов для холодильника. Наверняка есть какая-то мелочь, которой в доме нет?
А ни коньки, ни лыжи, прямо совсем-совсем не нравятся?
cherity2009-02-11 10:37:00 (ссылка)
даже если мелочи нету, у меня щас такая ситуация, когда каждые десять рублей критичны. поэтому я ничего не покупаю.
с коньками и лыжами сложная ситуация. я холод не люблю, моментом замерзаю, и у меня какая-то странная реакция организма была на нагрузки на холоде. ноги очень сильно болели. причем не мышцы. даже не знаю, как объяснить. может, сейчас этой реакции нет, но проверять не хочется.
я просто жертва спорта - меня в 3 года поставили на коньки. пару лет я успешно занималась, потом началась эта фигня с ногами и врачи запретили кататься. потом еще через несколько лет была попытка с горными лыжами. в секцию я пошла летом, до зимы успешно занималась - там была просто физподготовка, а зимой началось. пришлось и с лыж уйти.
у меня, в общем, проблемы со здоровьем по большей части из-за сильных спортивных нагрузок в детстве.
kania2009-02-11 10:49:00 (ссылка)
упражнения для глаз, Любаш. Самое простое - "стрельба глазами" - раз в час. Второе простое - смотреть на какую-нибудь вещь в 30-40 см. от глаз переводя фокус попеременно на адаль и на предмет (как в кино так бывает - когда фон расплывчат а предмет четок и наоборот, когда фон четок и предмет расплывчат).
"стрельбу глазами" проводить во всех направлениях, если очень фигово - то с закрытыми глазами. Попогает реально.
совместить стерльбу глазами можно с легкими упражнениями на шейный и плечевой отдел - берешь в руки что-нибудь, вытягиваешь руки в сторону и двигая руками вверх-вниз, вперед назад- стараешься следить за предметом в твоей руке. Потом передаешь предмет из одной руки в другую, не отрывая от него глаз.
Да здравствует лечебная физкультура.
Кстати как вариант - сходить в свою районную поликлинику и пожаловаться. попроситься на ЛФК по зрению - она бесплоатна по назначению врача и толку от нее много.
yennifer2009-02-11 11:02:00 (ссылка)
в поликлинику сходите. там сделают рентген шейного отдела позвоночника. в качестве лечения могут прописать уколы (дорогие, правда, мовалис, мильгамма, хондроксид или как его). могут так же отправить на процедуры - типа лечения магнитом или токами. физеотерапия, короче. если по месту жительства - то бесплатно
ЗЫ у меня немеют мизинец и безымянный пальцы на правой руке, и часть ладони там же. периодически болит и зажимает между плечом и шеей. поставили умеренный остеохондроз, уколы кололи осенью, щас хожу на физиотерапию. еще пошла в бассейн, правда, пару раз всего была. надеюсь, поможет, а то онемение задолбало
cherity2009-02-11 11:18:00 (ссылка)
поликлиника - вообще не вариант.
как вы правильно написали, уколы дорогие.
просто я ходила этим летом в поликлинику с практически такими же симптомами, только все хуже было и запущеннее. результат - месяц на больничном, причем я ходила на работу даже на больничном, но крайне ненадолго, так как каждый день обследования-уколы-процедуры. И - куча потраченных денег. Обследования и процедуры были бесплатными, но лекарства стоили очень много.
Понятно, что мне помогло, и после этого месячного лечения я была как новенькая. Но сейчас у меня нет этого месяца на лечение и этих сумм на лекарства. В принципе нет. Плюс ситуация не настолько запущенная, чтобы без врача было совсем уже никак.
Вот я и спрашиваю, что делать, чтобы не запускать ее дальше.
Про свой позвоночник я и так знаю, что с ним не в порядке, рентген уже делали неоднократно.
Попроситься только на процедуры - тоже не вариант. Врач - дама строгая, она мне и в прошлый-то раз скандалы устраивала из-за того, что я продолжаю ходить на работу, и у нее подход, что либо комплексное лечение, либо иди, девочка, отсюда.
yennifer2009-02-11 11:28:00 (ссылка)
хм. мне врач сказала, что раз уколы мне кололи недавно, то щас их можно (нужно) не делать. а вообще в первый раз меня врач (кроме уколов) отправил спортом заниматься. еще выдал брошюрку на укрепление мышц спины (гуглится впринципе). недолго - там написано, минут по 15 в день. главное, себя заставить :) мужу (у него тоже остеохондроз) сказал именно про бассейн. через год сподобились :) и, кстати, час плавать с наскока - очень тяжело, можно еще хуже сделать. у нас один сеанс - пол часа. мне пока за глаза хватает, главное, плавать постоянно
мой друг, вертебролог, когда у меня были проблемы со спиной, правда, в грудном отделе, прямо сказал - не будешь укреплять мышцы спины, будет все время болеть. я тогда в тренажерный зал пошла - через месяц все прошло
leah_tln2009-02-11 11:15:00 (ссылка)
По поводу глаз - поддержу капли типа искуственная слеза в качестве первой помощи. В дальнейшем внимательно следите за собой при работе с монитором - регулярно моргайте, не смотрите в одну точку на мониторе, глаза должны бегать по экрану. 2-3 раза в час обязательно переводите взгляд на более дальние предметы, лучше яркого цвета, делайте зарядку для глаз. Можете перед собой поставить маленькую мелочь ярко красного цвета (у меня, например, стои керамическая божья коровка см 5 в длину), бросайте на нее переодически вгляд.
По поводу правой руки - уже подсказали, что мышку под левую подвести. Так еще удобнее будет с цифровой клавиатурой правой работать. Кроме того, найдите матик для мышки с силиконовой подушечкой под запястье. Это обязательно. Иначе потом и левая рука начнет болеть. Если нет такого матика, обмотайте запястье косынкой-платком-еще чем, чтобы оно не висело, а лежало при работе с мышкой.
При поликлиннике могут быть группы лечебной гимнастики. Они существенно дешевле, чем спортклубы. Попросите направление у терапевта или невропатолога. И обязательно сходите к врачу.
tuss2009-02-11 11:29:00 (ссылка)
Проверьте стул на которым за компьютером сидите. Локти должны быть на столе, правильный коврик для мышки поможет избежать боли в руке. Так же нужен хороший экран, настроенный на правильную резолюцию - слишком мелкое тоже приводит к боли в голове. Проверьте что он на правильной высоте стоит - верхний край должен быть на уровне глаз, если не ошибаюсь, при работе голова задираться не должна.
Есть отдельно от сослуживцев получится? А бабушку научите готовить бобовые (если вам они нравятся) и объясните, что по количеству белка они почти равноценны мясу. Так же, проверьтесь у врача на предмет анемии, усталость может быть и от неё (при наличии, препараты железа решат вашу проблему)
m_snake2009-02-11 12:02:00 (ссылка)
По поводу еды. Сначала аккуратно отговариваюсь, потом аккуратно посылаю, потом уже посылаю не аккуратно.
Я не ем морепродукты. Вообще никакие - вкус не нравится совершенно. И меня достали уже "Ах, почему ты не ешь креветки? Они ж вкусные! А суши? Да ты чо - с ума сошла?" В общем сейчас уже те, кто знают про мои вкусовые предпочтения орут на тех кто не знает "Да отстаньте вы от нее, ну не ест, так вам больше достанется!"
pussy_ca_at2009-02-11 13:07:00 (ссылка)
Когда у меня был ударный период работы за компом, причем с плохим монитором. ОЧень, нет, ОЧЕНЬ выручила морковка простая. Начищенная и разрезанная для удобства вдоль еще дома, поедалась в течение дня. Восстанавливала силы лучше всяких бутербродов, спасала глаза, сытная, дешевая, удобная в транспортировке и поедании.
Рабочим доброхотам говорить с улыбкой:"не учите меня жить, лучше помогите материально". Или плеер в уши.
making_pies2009-02-11 20:40:00 (ссылка)
По поводу первого. Мне помогает облегчить подобное состояние следующее. Купила "колбасу" - такая вытянутая подушечка под запястья с шариками внутри. Дома сижу на фитнес мяче - спина болит меньше.
Для глаз купила искусственные слёзы, капаю когда совсем плохо. Спрашивала у офтальмологов - не вредно, а наоборот. Глаза за компьютером сохнут и устают, потому что меньше моргаешь.
В совсем тяжёлые периоды пью комплекс витаминов от простуды (там витамин С и что-то ещё).
Все перекусы - фрукты, сухофрукты, орехи. От остальных "вредных" утомляемость повышается.
Стараюсь не сидеть за компом для развлечения (жж всякое и т п), а лучше в пятиминутный перерывчик заняться йогой, с собаками повозиться (это дома если) или на горизонт посмотреть, если не дома.
По поводу второго - сочувствую. Я тоже много чего не ем, но слава богу, общение с "бабушками" и им подобным у меня сведено к минимуму.