![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Стала фрилансером, пришли факапы со сном.
Засыпать получается не раньше пяти-семи утра.
Попытки проскочить сутки не помогают, то есть даже если не сплю ночь, следующим вечером я уставшая, но заснуть не удается точно так же до пяти-семи. Адреналиновый такой бодряк.
Причем полноценно работать на этом бодряке не получается, я все же не такая адовая сова, мне самая работа - во второй половине дня и, соответственно, самый прекрасный график - ложиться в 2, вставать в 10.
Вот ищу к нему пути.
Что я думаю сама: надо больше прогулок, больше именно физических нагрузок и воздуха, меньше компа (пока не помогает, но понятно, что разом это не сдвинуть).
Что думаете вы?
Засыпать получается не раньше пяти-семи утра.
Попытки проскочить сутки не помогают, то есть даже если не сплю ночь, следующим вечером я уставшая, но заснуть не удается точно так же до пяти-семи. Адреналиновый такой бодряк.
Причем полноценно работать на этом бодряке не получается, я все же не такая адовая сова, мне самая работа - во второй половине дня и, соответственно, самый прекрасный график - ложиться в 2, вставать в 10.
Вот ищу к нему пути.
Что я думаю сама: надо больше прогулок, больше именно физических нагрузок и воздуха, меньше компа (пока не помогает, но понятно, что разом это не сдвинуть).
Что думаете вы?
23 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
parf2008-10-05 18:09:00 (ссылка)
Отдохнуть, радикально сменив обстановку на неделю-две. У меня была похожая проблема, сразу после того как я перестала работать, - просыпалась в 6-7 утра с сердцебиением и мыслью что надо куда-то бежать, я куда-то опоздала и т.п. - прошло только после недельной поездки.
vivera2008-10-05 18:31:00 (ссылка)
Ребенка заведите
Научитесь спать в любое время/любом месте/любой позе, но никто нам не даст=)
lyonah2008-10-05 18:56:00 (ссылка)
у меня такое было, пришлось перестраиваться, теперь придерживаюсь моей модели даже в выходные
даю себе спать ровно 9 часов
То есть как начать вам конкретно ложиться раньше - я не знаю. Проскочите, напейтесь горячего молоко и упорно заставьте себя вырубиться - а потом встаньте рано
Ляжете рано, ибо будет хотеться, снова вставайте ровно через 9 часов
Сейчас я так делаю, встаю раньше, чем когда-либо, чувствую себя лучше и просыпаться легче
wi1dcat2008-10-05 19:12:00 (ссылка)
скажу как фрилансер - запланируйте себе на первую половину что-то приятное, например прогулку в парке с фотиком и шампанским в компании мужа
так как пропустить на захочется, то спать пойдете в час ночи
crimeanelf2008-10-05 20:11:00 (ссылка)
по собственному опыту
Иногда физические нагрузки помогают когда они ОЧЕНЬ сильные. Чтобы домой из спортзала ты буквально приползла. И рухнула без сил. И поскольку я сова, то надо было искать "поздний" спортзал и идти и нагружаться почти перед сном.
vedmouse2008-10-05 21:06:00 (ссылка)
вы - это я в прошлом.
фриланс, засыпание в лучшем случае в 4 утра, при этом страстное желание нормально засыпать. от любого снотворного я весь дурная, алкоголь может вырубить, но надо большие дозы и не каждый же день пить!
немного помогли 3 года жесткого режима работы в офисе, спорт. теперь я, пой крайней мере, не испытываю больших проблем с подъемом
попробуйте некоторый период подниматься по будильнику в 8 утра (или назначьте себе время сами). кофе, зарядка, работа, прогулка, теплый душ. мне очень-очень-очень помог Новопассит, именно в виде мерзкого сиропа. это не снотворное, а расслабляющее, для заведенной психики. либо Персен. либо Списпокойно капли
kizune2008-10-05 23:39:00 (ссылка)
У человека обычно несколько временных "зон засыпания", когда активно начинает клонить в сон (а если пересидеть, то потом опять чувствуешь себя довольно бодро). У меня, например, это 10-11 утра, 7-8 вечера и 4-5 утра. Но я - экстремальная сова. Последите за собой: возможно, что одна из этих зон у Вас приходится на более "человечное" время, скажем, на 11-12 вечера. Вот в это время и ложитесь спать - уснуть будет значительно легче.
lalavel2008-10-06 13:26:00 (ссылка)
живу на фрилансе уже четыре года и в первые время сталкивалась с похожими проблемами. решала следующим образом. во-первых, четко определенное время подъема (желательно, не позже 9-10), если не хватает силы воли подниматься самостоятельно, можно назначить неотложные дела (мне помогал талончик к врачу, к которому сложно попасть:). После пробуждения - контрастный душ гель с бодрящим запахом - отлично тонизирует. Потом, до "рабочего" времени - всякие дела, не требующие интеллектуального участия, а также обязательно прогулки (мне повезло, рядом с домом есть чудный сквер с водоемом, но, думаю, если такой роскоши не наблюдается, места для прогулок найти все равно можно).
Потом работать, общаться с мужем и друзьями и все такое.
А теперь главное: за два часа до сна постепенно начинаем снижать нагрузку, как физическую, так и интеллектуально-эмоциональную. То есть работать заканчиваем, телевизор не включаем (или если включаем, то на полчасика), ничего не едим, тем более не пьем никаких чаев-кофеев. Показана хорошая книжка, опять же прогулка (если есть спокойные и безопасные районы), рукоделие (если занимаетесь). никаких компьютерных игр и интернетов!
За полчаса до сна хорошо принять ванную с расслабляющей пеной.
И ложитесь спать, чтобы через 8 часов проснуться - в прекрасном настроении и отдохнувшей.
Да, и про перемену обстановки - это вам верно написали
n_artemova2008-10-07 02:04:00 (ссылка)
Мне еще помогает психологически настраиваться на то, что ложиться позже 2 это ужас-ужас как поздно. Я могу себе позволить иметь свободный график, и это греет душу, но я не даю ему окончательно сбиться, пусть я час проворочаюсь без сна, если лягу в 2, но это лучше, чем если я лягу в 5. Именно не ждать, пока спать захочется, а идти и ложиться. И вставать по будильнику в 10.
Бывают и сбои в виде засыпания в три-четыре, дневного и вечернего сна, но они редки, в остальном график более-менее поддерживается.