![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Дамы, я реально скоро свихнусь.
У меня в связи со сменой работы раза в полтора увеличилось время, проводимое за компом. Да еще и эргономика рабочего стола аховая - из-за маленького роста сижу вся перекособоченная даже на максимально поднятом стуле.
В итоге вот уже третий день уже где=то к середине дня у меня начинает дико болеть мышца, которая... которую... короче та, которую во всяких фильмах первым делом массируют уставшей любимой половине, подходя к ней сзади о мля я не о порнухе чесслово и накладывая руки на плечи - то есть мышца, идущая от шеи по задней части плеча к плечевому суставу правой руки, крепко держащей мышку (уффф... нимагу объяснить толковее, сорри) .
Если кто-нить понял, че у меня болит, скажите, как от этого спастись - может упражнения какие разминающие делать прям на работе или качать гантели или чего еще? сменить стол не предлагайте - нереально пока
тэги - да
сорри за поздние ответы - на работе ЖЖ вырублен :)
сегодня просто положила клавиатуру на колени, монитор повыше поставила, периодически вращала плечами туда-сюда, в обед прошлась на часок по магазинам, а не сидела как обычно за компом - и к вечеру реально легче стало
таких болей нет
чуть-чуть осталось - но это пройдет
45 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
lublue2008-08-14 02:01:00 (ссылка)
Под ноги - подставку. Не смешно, так надо.
Пд спину - твердую подпорку (спинку стула).
Под правую руку - коврик для мыши с гелевым валиком, чтобы запястье плотно на нем лежало.
Руками время от времени вращать от плеча.
leggie2008-08-14 02:06:00 (ссылка)
а еще вставать
и вообще, мне кажется, что у тех, кто курит, лучше зрение и состояние позвоночника
leggie2008-08-14 02:10:00 (ссылка)
вот -вот
при этом часть из них курит на улице, т.е. дышит воздухом
общаясь при этом с коллегами, т.е. узнает информацию и налшаживает связи
так что курение - вещь
а некурящий человек не может даже встать и сказать - так, ну все, пойдем-покурим, там и обсудим
все сгорбившись за компом, блин
tigra_irbis2008-08-14 22:16:00 (ссылка)
вращала сегодня как одержимая периодически - помогло, к вечеру почти не было болей
спасибо :)
leggie2008-08-14 02:04:00 (ссылка)
ответ от брата по разуму после консультации с врачом
ничего нового
1перерывы в работе
2. производственная гимнастика
упражнения из серии
встать у стены, прижать плечи, попу, поясницу (!), пятки, руки на 5 и 7 часов, прижать наружней стороной ладони к стене, стоять
сесть прямо, ладонь упереть в ухо, при этом рука - вдоль стены (ну как бы вы прижали спину и руку к стене, рука согнута и ладонь упирается в ухо)
какбы давите головой на руку, а рука сопротивляется - 10 раз
другое ухо - 10 раз
руки в затылок, головой вверх давите - 10 раз
руки под подбородок, головой книз
встать у стены, спина к стене, руки вперед, ноги под углом, присесть с ногами под прямым углом (ну какбы на стуле), сидеть в статике минуту-полторы, встать
(ве делать без каблуков)
ну и вообще - встать, помотать головой, помахать руками и т.п.
Ну и спорт и физкультура вне работы, но это уже отдельно.
Кстати, оч хорошо для этих мышц - плавание и висение на руках.
В общем, ничего нового не сказала, увы. Кстати, если есть возможность - ходите на массаж, и старайтесь подстраивать стул и расположение монитора - в монитор надо смотреть прямо, а не под углом.
polialeskova2008-08-14 02:10:00 (ссылка)
Похоже на остеохондроз. Однажды начавшись, он теперь будет возникать вновь и вновь. Что помогает мне: массаж сеансами 2 раза в год по 10 раз именно этой области, плавание на спине(лучше тоже сеансами), самомассаж этой области, ежедневневные упражнения шеи(наклоны шеи вперёд-назад, вправо-влево, круговые движения).
tigra_irbis2008-08-14 22:17:00 (ссылка)
понимаете, до сих пор так не болело - только три дня на новой работе
koza_nostra2008-08-14 02:13:00 (ссылка)
Психосоматика говорит о злости. Эти мышцы "заедают" от сдерживаемой злости.
ИМХО, сами понимаете.
hermionita2008-08-14 10:32:00 (ссылка)
Я еще слышала, что в зависимости от того, правая или левая эта мышца болит, там какие-то разные толкования. У меня периодически заедает то одну, то другую, то все вместе.
tigra_irbis2008-08-14 22:19:00 (ссылка)
да нету у меня никакой злости, в том-то и дело
у меня сейчас (ттт) период исключительного благодушия
сами посудите - долгожданный ремонт заканчиваем, 10 лет свадьбы отметили, на носу мой день рождения, работу сменила, как и хотела, маму в санаторий отправила, из отпуска недавно вернулась :)))
малина, в общем, а не настроение
а боли эти появились четко в первый же день работы за неудобным столом - на старой работе столы были правильные - там ничего не болело
( Удаленный комментарий )
tigra_irbis2008-08-14 22:20:00 (ссылка)
так радикально пока не буду наверное
сегодня вот некоторые советы применила - помогло реально
но все равно спасибо :)
( Удаленный комментарий )
umamuma2008-08-14 02:59:00 (ссылка)
Обязательно со временем смените стол!! После ГОДА сидения у меня началась деформация правой лопатки ((
спасли сеансы массажа и полное перемещение рабочего места (на самом деле я уволилась))
tigra_irbis2008-08-14 22:21:00 (ссылка)
ужасы какие :()
сегодня сидела макимально близко к правильной позе - болей почти нет к вечеру
lentochka2008-08-14 05:44:00 (ссылка)
монитор поставить повыше, на монитор из положения сидя надо смотреть вверх совсем чуть-чуть, тогда шее лучше.
rostovtseva2008-08-14 10:43:00 (ссылка)
+1
монитор можно поставить на книжки или старые отчеты
я так ноут ставила на позапрошлой работе, ибо болела как раз та самая мышца, потому что я постоянно нагибалась к монитору - слишком низко стоял
ezhik_israely2008-08-15 16:12:00 (ссылка)
-1
я приглашала на рабочее место специального "оценщика" которые дает советы как и что надо изменить для более здоровой работы. Сразу мне сказали все мониторы опустить! И смотреть на монитор надо сверху вниз так как тогда шейные позвонки "растягиваются" и не защимляются постоянно, как при сидение "смотреть снизу вверх". Она сказала правило такое - надо сесть как вы обычно сидите, вытянуть руку на уровне плеча в монитор. Рука должна упираться в центр монитора по вертикали.
lentochka2008-08-15 18:16:00 (ссылка)
Извините, что оценивал ваш оценщик? Сколько стоит монитор?
На монитор надо смотреть снизу вверх (совсем чуть-чуть), можете уволить вашего оценщика, вас обманули :)
ezhik_israely2008-08-15 18:43:00 (ссылка)
я просто не соображу как это по русски правильно назвать, ее профессию. Но я буду верить ей :) я щас погуглила - мнения расходятся: кто говорит надо снизу вверх смотреть кто наооборот. Меня теория с позвонками больше убедила - буду следовать ей. А как объясняется то что надо снизу-вверх смотреть?
lentochka2008-08-15 19:08:00 (ссылка)
ага, я тоже погуглила, в Америке в основном считают что снизу вверх..но чуть-чуть, без фанатизма.
мне мой костоправ сказал, а потом тоже самое массажистка подтвердила. не знаю, как обьяснается. мне кажется, если часто менять позы перед компьютером, всем будет счастье.
:)
stasik_k2008-08-14 10:04:00 (ссылка)
надо разрабатывать мыщцу и не дать ей застаиваться :)
помогают:
массаж воротниковой зоны;
плаванье;
любые уражнения на эти мыщцы
у меня такая же проблема, мне помогает массаж(в экстренных случаях) делаем его в домашних условиях :)
+1 к мнению, что там щастаиваются все негативные эмоции, переживания, злость.
rostovtseva2008-08-14 10:44:00 (ссылка)
Гм, уж простите, а где там эмоции конкретно застаиваются? В каком анатомическом образовании? Очень интересно.
tigra_irbis2008-08-14 22:22:00 (ссылка)
про эмоции выше ответила подробно - нет у меня сейчас отриц. эмоций
а вот упражнения сегодня на работе делала периодически по чуть-чуть - помогает, да
спасибо за совет
piglet_sun2008-08-14 10:49:00 (ссылка)
во время пеперывов в работе просто махать прямыми руками по кругу, делать круговые движения плечами, и не по два-три, а по 15-20 в каждую сторону
и не лениться это делать!
в общем, как можно более разнообразить вообще ваши движения
если запустить, будет как у меня - ужасные головные боли с той или иной стороны - со временем перенапряженная мышца передавливает сосуды, питающие мозг (так мне врач объяснял)
kesakkot2008-08-14 10:54:00 (ссылка)
Рабочее место поменять.
Я себе таким образом заработала тоннельный синдром.
У Вас это, кисти не болят?
es_ka2008-08-14 12:02:00 (ссылка)
в аптеке можно купить такую фиговинку с резиночками...мм..называется кажется пояс для выпрямления осанки.
можно с ним даже под одеждой ходить, спина с ним получается прямая и расслабленная и мышцы не напрягаются так сильно и сидеть проще, особенно когда постоянно под рукой в неудобном положении мышка или постоянно с трубкой около уха, сама мучалась черт знает сколько с постоянными болями к концу рабочего дня, потом попробовала пояс этот, стоит копейки, но прикольный.
только надо внимательнее размер подбирать, я брала у сестры "поносить", он мне был маловат, в аптеке взрослые размеры велики были, сейчас у меня просто удобное рабочее место, так что даже искать не стала.
а вообще - требовать нормальный стол и стул в ближайшем будущем.
tigra_irbis2008-08-14 22:27:00 (ссылка)
с осанкой у меня как раз проблем нет - проблема исключиельно в перекошенности позы из-за неудобного стола
сегодня подогнала все максимально удобно - к вечеру полегче стало
es_ka2008-08-15 10:03:00 (ссылка)
этот пояс помогает просто держаться в расслабленном состоянии, но в положении максимально комфортном. а если ты просто сидишь в неудобном состоянии, то какая бы осанка не была, ты все равно скручиваешься и мышцы напрягаются.
у меня тоже болело то самое место около шеи-плеч-спины.
cute_and_pretty2008-08-14 12:41:00 (ссылка)
Кажется, все правильно сказали про положении и монитора и необходимость разминок.
Еще есть отличная вещь - накидка на кресло с массажными колесиками. Если есть возможность время от времени откидываться на спинку стула, то можно включать это приспособление. Оно действительно неплохо массирует весь позвоночник. Бывают просто массажеры для шеи, но мне кажется лучше покупать сразу для всего позвоночника. Обычно там бывает режим и для верхней части спины.
_miss_grey2008-08-14 23:20:00 (ссылка)
Есть такая книга "соло для позвоночника", там упражнения сгруппированы по принципу "а если болит вот тут, то...". Одно время только ей и спасалась.