![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Всегда завидовала людям, которые быстро засыпают. Я так не могу. Ворочаюсь минут сорок, пристраиваюсь. Причем спать могу только на животе. Но грудь мешает. И от мужчины всегда червячком отползаю, а потому считают меня особой бездушной и неласковой. А если взволнована, то вообще уснуть не смогу. Или любой внешний раздражитель - свет в другой комнате, музыка у соседей. И это при том, что если не высплюсь, то зверею - 8 часов сна, как минимум, мне необходимы.
Вопрос к таким же нервным девушкам - а что вы делаете чтобы лучше засыпать и спать?
Вопрос к таким же нервным девушкам - а что вы делаете чтобы лучше засыпать и спать?
63 комментария
( Удаленный комментарий )
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
tata_ups2006-09-24 21:54:00 (ссылка)
Главный секрет - действительно устать:)
Я встаю позднее мужа,а ложится привыкла вместе с ним. Поэтому ворочаюсь около часа...а иногда это переходит в бессонную ночь :(((
Обязательно проветривайте перед сном, слегка прохладный и свежий воздух ускоряет засыпание.
+ я в спальне раскидала мешочки с лавандой, ее запах успокаивает...
Тоже сплю только на животе, но вторая подушка (небольшая,пуховая), придает уюту,если ее приобнимать :))) (муж обнимать себя не дает :-((
marijatana2006-09-26 08:53:00 (ссылка)
для меня тоже ложиться раньше ещё хуже чем ложиться позже - потому что будет бессоница до часов 3
mypointofview2006-09-24 21:56:00 (ссылка)
я стала быстро и хорошо засыпать слушая аудиокнижки на маленькой громкости
желательно позануднее
ingenieurin2006-09-24 21:58:00 (ссылка)
Если найдете действенное средство - поделитесь, пожалуйста! Я вдобавок еще и по пять раз за ночь просыпаюсь. Никакие чаи, теплое молоко и приятные размышления не помогают :(
4go2006-09-24 22:13:00 (ссылка)
Время от времени рассказываю байку как была от бессонницы (натуральной, без шуток) пролечена курсом феназепама. Врач прописала, буквально месяц пришлось пропить небольшой дозировкой. Вот уже (вспоминает) лет 10 точно засыпаю хорошо (минут 10-15) практически в любое время. И днем могу приснуть, и пораньше вечером.
Только чтож это был за врач? Невропатолог скорее всего.
В общем, если это по-настоящему - лучше проконсультироваться со специалистом. А байки все эти, про мед на ночь и теплый душ с успокоительным чаем, ближе к утру как-то не катят:)
mypointofview2006-09-25 02:22:00 (ссылка)
лучше ambien
он феназепама и прочего такого - на следующий день как будто по башке ударили чем то тяжелым
lena_london2006-09-25 03:52:00 (ссылка)
K Tomazepamu i Fenazepamu mozhet vozniknut' zavisimost. U vas takogo ne bylo?
stasenka2006-09-24 22:14:00 (ссылка)
у меня такое бывает периодами. в основном после каких то эмоциональных переживаний. или наоборот перед каким то важным днем. обычно пью снотворное.
но если это у вас каждый день - то снотвнорное явно не вариант.
может быть как вариант попить успокоительного? новопосита например? мне кажется должно помочь...
happy_romaschka2006-09-24 22:16:00 (ссылка)
постарайтесь следить за своим дыханием, как происходит вдох и выдох. концентрируйтесь на этом. если приходят мысли, не нервничайте, не отгоняйте, просто дайте им прийти и уйти. под зрачками направляйте взгляд на кончик носа. на животе спать очень вредно - сжимаются все внутренние органы. приучайте себя постепенно лежать на спине. это все сделать не так легко, так что, если сразу не получится, не отчаивайтесь.
irochka2006-09-24 23:43:00 (ссылка)
+1
Да, и старайтесь засыпать на спине. Мысленно почувствуйте каждый кусочек своего тела, начиная от пальцев ног, заканчивая макушкой. Дышите ровно, приходящие мысли старайтесь не развивать и попробуйте "ни о чем не думать". Сразу это не получится, нужна практика и терпение, но как только привыкнете, вам даже не надо будет об этом задумываться, будете сами быстро засыпать.
depeche_code2006-09-24 22:19:00 (ссылка)
у меня то же самое. особенно трудно заснуть, проснуться, кстати, тоже трудно. но часто я к ночи только начинаю бодрствовать, а на работу-то в 9 утра! так и мучаемся.
иногда даже не уснуть, если дико устала.
мне когда-то один врач аюрведы посоветовал купить в аптеке пакетики с валерианой (именно пакетики) и развесить пять штучек в спальне, в каждом углу по пакетику. комната этим наароматизируется, и уснете лучше. попробуйте, вдруг поможет.
reveland2006-09-24 23:27:00 (ссылка)
Пью снотворное. Других методом за все годы не обнаружила. бессонница - кошмар всей моей жизни.-) Но если в юности я спокойно две-три бессонные ночи переносила, просто вставала и работала, если не спалось - то теперь уже не могу, плохо себя чувствую, падаю в обморок. Пришлось подсесть.-( Правда, если мужа нет. то еще есть шанс, что я засну и просплю, сколько мне надо. А с ним - исключено, ибо я от любого шороха просыпаюсь, а шансы, что засну еще раз - минимальные. А так да, только в дной позе, на животе, и минимум час пытаюсь заснуть.
marijatana2006-09-26 08:58:00 (ссылка)
я тоже от любого шороха, хотя и муж достался почти безшумный :(
sigitova_kate2006-09-24 23:27:00 (ссылка)
работаю я. :) с устатку вырубаешься только так. в любое время дня, ночи, шума и мужчин.
sigitova_kate2006-09-24 23:29:00 (ссылка)
чето написала я коммент. и где он? :( или я его не написала еще, а только мысленно? блин...
sestra_milo2006-09-24 23:45:00 (ссылка)
Отдельное от мужчины одеяло. Повязка на глаза от света. Маленькую подушку-думочку на ухо от шума. Спать ложиться в одно и то же время, в кровати, кроме как спать, ничего больше не делать, чтобы не убивать рефлекс на сон в этом месте. Можно еще книгу, скучную-скучную, я обычно перед сном читаю что-нибудь на другом языке (иврит, английский), меня срубает через страницу, и читать ее только в постели.
milas2006-09-24 23:45:00 (ссылка)
http://community.livejournal.com/girls_
там девушка про сновидения вопрос поднимала, но для просто нормализации засыпания и сна - тоже пойдут советы
pepel2006-09-25 00:21:00 (ссылка)
Совершенно дурацкий совет когда-то где-то вычитала - закрывая глаза, поднимать их вверх и не опускать. Очень быстро почему-то засыпаешь. Там, где я это вычитала, объясняли это тем, что именно в таком положении находятся глаза у спящих людей и у людей, отрубившихся от усталости.
milady_winter2006-09-25 00:26:00 (ссылка)
Eсть небольшая гимнастика, благотворно влияющая на нервы и на сосуды. Маленький элемент йоги.
Ме-еедленно встаньте во весь рост.
Медленно вытяните руки вверх.
ПОтянитесь вверх всем телом, не отрывая подошвы от пола.
Несколько раз глубоко вдохните и выдохните - но ТОЛЬКО через нос.
Потом вдохните, не опуская рук, и на выдох наклонитесь мееедленно вправо - не сильно, только чтоб потянуться.
Останьтесь так еще на вдох-выдох.
Потом вдохните, и на выдох вернитесь к прямостоящему положению.
Еще раз глубоко вдохните - и на выдох повторите все то же самое, но наклонившись влево.
Медленно ложитесь в постель. На спино.
Медленно вытяните ноги и руки.
Потянитесь.
Опустите руки вдоль тела.
Носки ног потяните на себя, а пяточками - вперед.
Задержитесь так настолько, насколько будет приятно (лучше на минуту).
И засыпайте.
Еще из дополнительных вариантов - перед сном - черный, некрепкий чай с медом (а не с сахором).
Можно ромашку или лаванду.
И, главное - с удовольствием.
tavy2006-09-25 00:47:00 (ссылка)
когда понимаю, что ворочаюсь уже второй час, начинаю расслаблять, насколько могу, тело. сто процентов, что окажутся напряженными глаза. сначала надо расслабить веки. потом - рот, челюсти разжать. и, думая, о каждом органе, опускаться все ниже по телу. у меня где-то к коленкам самое позднее вырубон настает.
всегда работает. только почему-то вспоминаю я об этом способе не сразу.
jimmka2006-09-25 01:09:00 (ссылка)
заснуть за 90 секунд.
Если вы все правильно сделаете. то зачнете очень быстро. Но учтите сразу ни у кого не получается.
Представляете перед глазами полную черноту (я представляю темную комнату), черноту без цветных пятен. Потом представляете что в эту черноту падает тоненький луч света. Концентрируете внимание на луче, он не должен двигаться. Чем больше концентрируетесь на луче, тем быстрее засыпаете.
fishulya2006-09-25 01:16:00 (ссылка)
отворачиваюсь спиной. мужчина прижимается сзади, так и засыпаем. уютно и тепло. могу перевернуться на живот, но при это мне никто не мешает. так и спим.
когда не хочется спать, то говорю себе: так, я сплю. и минут через 5-10 в отрубе полном (но это личные установки)
kaerlynn2006-09-25 04:22:00 (ссылка)
Я плохо засыпаю, если получила порцию ярких впечатлений на ночь. Вчера вот на "Парфюмера" сходили на вечерний сеанс, и до двух ночи я маялась встающими перед глазами картинами злостной антисанитарии. Так что для меня лучше лечь пораньше, почитать книжечку с заумным языком и спокойно и незаметно уснуть.
lilysarewhite2006-09-25 07:43:00 (ссылка)
Если уснуть не могу - учусь (читаю учебники). Тоже помогает спать днем - по часу два три, потому что выспаться почти некогда не получаеться, график не позволяет. А днем спать когда совсем устала как то проще - потому что спать не пытаюсь, просто засыпаю нечайно, и через пару часов просыпаюсь и иду на работу.
sperans2006-09-25 09:15:00 (ссылка)
я уши затыкаю берушами. Такими мягкими, вроде поролоновых - классичские советские не помогают. Значительно лучше сплю. Оказывается, мне мешает и дыхание рядом, и еле слышный шум машин за окном, нужна 100% тишина. А что делать.
Уставать не помогает :) я чем больше устала, тем хуже засыпаю :)
yarilla2006-09-25 09:52:00 (ссылка)
Занимаюсь любовью :) потом
Еще помогает шум дождя - запись на диске. Я сплю на шкуре из Икеи, очень тепло и уютно и убаюкивающе.
Мне врач (невропатолог и мануальный терапевт) говорил, что нельзя спать на животе. Мол, когда ложимся на живот, поворачиваем голову набок, во сне тело расслабляется и голова поворачивается еще дальше набок, пережимаются сосудики, мозг получает меньше кислорода и в результате человек не высыпается и чувствует себя разбитым и усталым.
Впечатлилась и уже 6 лет не сплю на животе. Не могу сказать, что стала жаворонком, но мне значительно легче вставать по утрам, при том, что сплю я столько же или даже меньше.
pipiyana2006-09-25 11:16:00 (ссылка)
Я не так давно открыла для себя беруши. У нас за окнами шумновато, а перед сном меня любой шорох разражает. Первую ночь заснула просто от счастья, что тихо. Теперь уже рефлекс - ежели беруши в уши могу спать даже днем, ни свет, ни включенный телевизор (а он напротив дивана) не мешают (что раньше было совсем нереально). Проблема с будильником, не всегда просыпаюсь.)
mrs_paramon2006-09-25 17:25:00 (ссылка)
Мой муж мне как-то сказал, "Если человек хочет спать, ему могут в этом помешать жена и двое детей"
У меня двое детей, 4 и 2 года, и работа. 2-х летний просыпается среди ночи, чтоб пойти на горшок. 2 раза в неделю надо выходить из дому в 6:15 утра, а в остальные дни в 7:20 утра. С работы приходится уходить в 4:45 дня, чтоб успеть забрать из садика старшую дочь - из-за этого приходится часто дорабатывать из дому после 9-ти вечера, после того как дети ложатся спать. Забыла сказать - по выходным дети просыпаются так же как и в будний день в 6:30 - 7 утра, и будят нас.
Еле доношу себя от кровати и сразу вырубаюсь. И никакая мусорная машина мне не страшна...