![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Скажите, а существуют ли какие-нибудь методики по укорочению сна? Т.е. чтобы высыпаться не за 8-9-10 часов, а за 4-5, например. Ну за 6 хотя бы.
Мне кажется, что просто привыкнуть ко сну 5 часов каждый день нереально - все равно будет рубить, накопится усталость и т.п. Или я не права?
Мне кажется, что просто привыкнуть ко сну 5 часов каждый день нереально - все равно будет рубить, накопится усталость и т.п. Или я не права?
35 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
piggy_toy2010-08-14 21:03:00 (ссылка)
о! подписываюсь на комменты. сама собиралась именно этот вопрос запостить, да сначала руки не дошли, а потом из головы вылетело. я ведь правильно поняла, вы интересуетесь не способами привыкнуть к хроническому недосыпу, а именно способами спать эффективно, чтобы за более короткое время реально высыпаться?
alka_zeltser2010-08-14 21:13:00 (ссылка)
поскольку я не занимаюсь спортом, то не претендую на истину, но те, кто занимается (ходят на фитнес, в бассейн и т.д.), говорят, что высыпаются лучше и за меньшее число часов
whitey_30002010-08-14 21:34:00 (ссылка)
как занимающаяся спортом не соглашусь - 8 часов сна все равно вынь, да положь.
хотя после бассейна или йоги действительно лучше высыпаешься.
famous_dude2010-08-14 21:25:00 (ссылка)
А мне кажется, все это очень индивидуально.
Мой отец всю жизнь высыпается часов за 5-6.
А мне надо около 7-8-9, в выхи я, если нужно встать рано, днем стараюсь поспать пару часов.
В будние ложусь в 12, встаю в 6, мне этого хватает очень с натягом, минус час - и я вареная до обеда.
В целом по жизни заметила, что чем больше сплю, тем лучше выгляжу, чувствую себя и т.п.
А у многих такой зависимости нет...
o_umi_enso2010-08-14 21:26:00 (ссылка)
"поймать" свои фазы сна. Сон делится на глубокий и неглубокий, фазы чередуются. Если проснуться во время глубокого сна, то сразу засыпается обратно, если неглубокого - то организм живее реагирует, мозг работает и можно просыпаться.
Я вот ,если сплю 5 часов, то чувствую себя прекрасно, если 7 - то труп. Если 7,5 или 10 - то тоже прекрасно. Поэтому ставлю будильник и себя за шкирку вытаскиваю из постели.
v_mire_snov2010-08-14 22:16:00 (ссылка)
а я вот в связи с этим замечтала о будильнике Axbo. Вот это мегавещь!! Только дорогой, ссабака
v_mire_snov2010-08-15 09:35:00 (ссылка)
это будильник, который отслеживает Ваши фазы сна и будит в наиболее подходящее время, чтобы легче просыпаться было. Погуглите его по называнию, если интересно
nepher2010-08-15 19:52:00 (ссылка)
Аааааа!!!!
Спасибо Вам огромное! Одной дурной хотелкой больше, но какая идея! :))))
v_mire_snov2010-08-15 20:42:00 (ссылка)
давайте хотеть вместе! А еще лучше, давайте вместе хотеть, чтобы он становился дешевле, а?
massaraksh2010-08-14 21:41:00 (ссылка)
мне помогает выспаьться за меньшее время засыпание с медитацитей в шавасане
вместо своих нормальных 5-6 часов, я неплохо высыпаюсь за 4.
nepher2010-08-14 21:44:00 (ссылка)
Как вариант - рассчитывать фазы сна и спать так, чтобы время без остатка делилось на длительность одного цикла. Я это правда последний раз практиковала в Университете - спала ровно по 3.20 (два цикла) перед сессиями даже если есть 4 часа. Десять минут на засыпание оставляла. Хорошо для этого режим держать ровный. Это же относится и к выходым.
И плюс бассейн, йога.
nepher2010-08-15 01:29:00 (ссылка)
Мммм. Нас этому в школе ещё на уроках психологии обучали. Помню, что в среднем у взрослого здорового человека один цикл из двух фаз длится от 1 часа 20 минут до 1 часа 40 минут. Выше девушка писала об этом - надо просыпаться в момент неглубокой фазы. Вот я и рассчитала в сессионный период, сколько нужно спать, чтобы бодрячком просыпаться. Там ещё нюанс есть, что с 3 или 4 цикла за один сон длительность фаз внутри цикла изменяется: то есть в начале сна глубокие фазы совсем длинные, а неглубокие - короткие; а к концу сна неглубокие фазы удлиняются - может поэтому и проще просыпаться. Я точно уже и не помню. Погуглите - наверняка это в сети где-нибудь обсуждалось.
piggy_toy2010-08-15 02:15:00 (ссылка)
Re: Ответ на комментарий...
ну слушайте, на этом "от 1.20 до 1.40" уже можно сворачивать лавочку.
потому что уже за 3 цикла набегает разница в час, в итоге таки
фиг его знает, на какую фазу придется пробуждение.
это даже если не принимать в расчет неопределенность времени на
засыпание и если среди ночи в сортир не вставать.
nepher2010-08-15 13:34:00 (ссылка)
Re: Ответ на комментарий...
Согласна - метод условный достаточно.
Когда я говорила про 1.20-1.40 я имела ввиду, что это у всех людей в среднем. У конкретного человека один цикл довольно стабилен. Когда я это отслеживала, у меня один цикл длился четко полтора часа. Фазы изменяются внутри цикла, то есть "снаружи" эти полтора часа стабильны, а "внутри" в начале сна деление может быть 1.15 к 0.15 (глубокий/неглубокий), а к 3-4 циклу под утро 1.00 к 0.30. Вот и всё. Если ставить задачу проснуться в конце цикла, то по-любому попадаешь на неглубокий сон.
Ну и пользоваться этим, на мой взгляд, стоит, когда время для сна ограничено 3-5 часами. Тогда и шансов идти в туалет меньше.
piggy_toy2010-08-15 13:42:00 (ссылка)
Re: Ответ на комментарий...
не, 3-5 часов для меня самоубийство :) моя-то задача - спать, как сплю и сейчас, по 6-7 часов, но при этом все же высыпаться :)
а как длительность собственного цикла вычислить? методом перебора на кратковременном сне, да?
nepher2010-08-15 14:34:00 (ссылка)
Re: Ответ на комментарий...
Да, методом перебора. Просто пробовать кратные циклам периоды сна. Вот выше писали, что 7 часов не подходит, а 7 с половиной как раз - вот на этом метод и строится.
А по поводу засыпания - неплохо работает метод расслабления (когда лежишь в темноте и про себя проговариваешь как расслабляются разные кусочки тела) - потом как-то проще засыпать. Правда тоже надо себя приучать, потому что поначалу скучно и мысли отвлекаются на посторонние дела.
rijfox2010-08-14 22:36:00 (ссылка)
привыкнуть можно, но усталость все равно накапливается... и зависит от сезона, я вот например летом почти не сплю (и почти не ем кстати), график примерно такой -дней 10-12 сплю по 4-5 часов, потом день 10 часов. полет нормальный. Но я летом при этом еще и активно двигаюсь много, езжу на велосипеде и время почти все стараюсь на улице проводить...
ya_jivotnoe2010-08-16 19:22:00 (ссылка)
если меня не будить,то сплю 12-16 часов и только тогда высыпаюсь,бля((и всю жизнь так
от спорта спала еще больше,так что это точно нахуй,больше устанете
leonardovna2010-08-18 22:58:00 (ссылка)
когда у меня много работы - я практикую дискретный сон. например каждые 6 часов - сплю по полтора часа.
усталость не накапливается, очень удобно.
но режим должен быть подходящий, с работой в офисе - не знаю, как быть