Girls only! Закрытое женское сообщество.
 
Что это? • Последние посты • Интересные посты • Тэги • Поиск
< < < > > >
calabazza
[info]calabazza пишет в [info]girls_only_off @ 2010-04-09 20:21:00
[ Спорт и фитнес ]
упражнения для внутренней поверхности бедер
Девочки, знаю, что сто раз было, но хочется снова, и лень искать: посоветуйте какие-нибудь мегаэффективные упражнения для внутренней поверхности бедер? Спасибо!

P.S. И еще, кто-нибудь умеет крутить легкий поастмассовый обруч? Как вы это делаете?!?!?!
16 комментариев
 
[info]tschapperl
2010-04-09 23:47:00 (ссылка)
его легко крутить но вредно две подруги в больницу попали из-за обруча
[info]passiondance
2010-04-09 23:53:00 (ссылка)
даже от легкого??
а чем вредит обруч? его ж даже в школе на занятиях физкультурой крутят.
[info]tschapperl
2010-04-10 00:08:00 (ссылка)
от легкого с шариками разрывы яичников у обеих
в школе не знаю мы точно не крутили
[info]calabazza
2010-04-10 00:00:00 (ссылка)
У меня не получается. Тяжелый - без проблем, легкий - нет. А что с подругами?
[info]tschapperl
2010-04-10 00:09:00 (ссылка)
разрывы яичников
[info]malashka
2010-04-12 01:01:00 (ссылка)
Фига себе!
[info]o_umi_enso
2010-04-10 00:29:00 (ссылка)
Для того чтобы легкий обруч не падал, амплитуда движений должна быть как можно шире.
Никакие мышцы напрягать не надо - просто встаньте: ноги на ширину плеч и бедрами влево-вправо, "выходя" за линию плеч и ног как можно "дальше", но плавно и не напрягая мышц.
Что касается раздробленных тазовых костей и разрывов яичников - это и лоб, молясь, расшибить можно. =))
да, естественно, крутить не до посинения =))
[info]lotus82
2010-04-10 00:35:00 (ссылка)
Это ж какой обруч, и КАК, надо крутить, чтобы тазовые кости сломать?! Мама дорогая. Я таз ломала один раз в жини [хватило на десять последующих], так в меня машина со всей дури въехала, прямиком в тазовую кость удар пришёлся.
[info]o_umi_enso
2010-04-10 00:41:00 (ссылка)
Кости у всех разные, у кого-то хрупкие, у кого-то нет. У кого-то от удара трещины бывают.
У меня вот от тяжелого обруча синяки месяца 4 проходили, хотя крутила мало совсем. Поэтому и забросила.
[info]diashka
2010-04-10 11:58:00 (ссылка)
плюсую! один раз покрутишь- 3 недели бока синии
[info]lotus82
2010-04-10 00:33:00 (ссылка)
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить. Между коленями поставить подушку [лучше диванную, а если валик, так вообще замечательно]. Сжать коленями [почувствуете напряг мышц внутренней стороны бедёр], расслабить, сжать, расслабить.
[info]paces
2010-04-10 00:40:00 (ссылка)
Внутренняя:
ложитесь на спину, ноги вверх под углом 90 градусов. и разводите.
Четыре разновидности одного упражнения.
- на один счет: вниз-вверх
- на два счета: вниз на половину-вниз на половину-вверх на половину-вверх на половину
-два к одному: вниз-вниз-вверх полностью
-два к одному наоборот: вниз полностью-вверх на половинку-вверх на половинку
Количество подходов зависит от уровня подготовки. Постепенно увеличивать.
Отличное упражнение! Заодно и пресс задействован.
Удачи!
[info]elektra___
2010-04-10 00:56:00 (ссылка)
я на роликах при движении в горку нехило чувствую внутреннюю поверхность бедра.
[info]mypointofview
2010-04-10 10:35:00 (ссылка)
на коньках делать swizzles
http://www.youtube.com/watch?v=ZuwzmityB7I

если как можно шире ноги расставлять - то что вперед что назад нагрузка такая неплохая

либо взять большой мяч или средний обруч или специальную штуковину, поместить между колен и сжимать
< < < > > >