![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Доброго понедельника всем!
Становится тепло и очень хочется выглядеть лучше. В связи с этим вопрос: какими упражнениями можно подтянуть и сделать красивым живот примерно от того места, где заканчиваются ребра и до начала бедренных косточек? А то распустила я его за зиму, некрасиво. В идеале, конечно, чтобы упражнения были несложными и не требовали часа интенсивных самомучений в день, жить-то тоже успевать хочется.
И правильно ли я понимаю, что попу подтяну и целлюлит отобью катанием на роликах?
Становится тепло и очень хочется выглядеть лучше. В связи с этим вопрос: какими упражнениями можно подтянуть и сделать красивым живот примерно от того места, где заканчиваются ребра и до начала бедренных косточек? А то распустила я его за зиму, некрасиво. В идеале, конечно, чтобы упражнения были несложными и не требовали часа интенсивных самомучений в день, жить-то тоже успевать хочется.
И правильно ли я понимаю, что попу подтяну и целлюлит отобью катанием на роликах?
32 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
nekbke2010-04-12 12:33:00 (ссылка)
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glav
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/b
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/k
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/k
http://eatmealice.ru/2009/07/14/chto-nu
wi1dcat2010-04-12 13:10:00 (ссылка)
нет, не правильно понимаете
нужен комплексный подход по часу-полтора в день 3-4 раза в неделю. делая легкие упражнения, не потея, толку не будет, лучше просто погуляйте по улице да и все. качать надо ноги, попу, пресс и руки. нельзя пресс накачать и иметь дряблую попу, все вместе надо качать с наименьшими упражнениями на грудь и спинные мыщцы возле плечей, чтобы не расширять спину по мужскому типу.
massaraksh2010-04-12 15:52:00 (ссылка)
если надо только подтянуть пресс, то ежедневно по 15 минут - через месяц себя не узнаете в профиль.
а вот для комплексных нагрузок - Вы правы
c_a_x_a_p2010-04-12 21:38:00 (ссылка)
ну, может быть, вы спортсмен или были им
тогда да
ну или вам повезло
первый раз такое слышу
зачем тогда люди по полтора часа в зале потеют и булок не едят, если все так просто?
massaraksh2010-04-12 21:46:00 (ссылка)
я не спортсмен. я исхожу из вводных в посте: общей проблемы с фигурой особо нет, а вот живот охота подтянуть. при таких данных - помогает.
в зале потеют для моделирования фигуры целиком, а не просто пресс подтянуть. когда в объемах по 10 см лишних, да все они из жира, а не мышц - то да, потеть надо долго и упорно.
булок и прочего вредного я и не ем. не люблю просто.
wi1dcat2010-04-12 23:18:00 (ссылка)
10-15 минут надо только на разогрев мышц
я делала дома по 15 минут, мало толку
счас час делаю на фитнесе в спортзале
возможно у вас изначально было очень мало лишнего на животе, в тонус мыщцы за 15 минут в день может и прийдут, но сжигание жира не будет происходить, то есть тот же целлюлит с ног будет уходить только через полчаса еботни со степ-доской, приседаний и все такое
massaraksh2010-04-12 23:22:00 (ссылка)
написано "подтянуть и сделать красивым живот", а не "согнать жир".
да, 15 минут - это для формы, а не для сжигания жира
chealsea2010-04-14 04:33:00 (ссылка)
Сколько подходов вы делаете на пресс за 15 минут? (нижний/верхний/косые мышцы)
З.Ы. Вы не подумайте, я не наезжаю, мне интересно просто :)
massaraksh2010-04-14 09:15:00 (ссылка)
я когда делала - по одному подходу по 30 движений медленно (!) на верхний, нижний и средний. два раза в день.
косые тогда не трогала, у меня вечно талия непропорционально намного меньше бедер. косые это дело усиливают. а мне и так одежду не купить...
irma_i2010-04-12 15:59:00 (ссылка)
Я пресс себе закачала за месяц просто делая ножницы по 20 повторов три подхода каждое утро
Так что он повисшего живота как раз просто избавиться
helgaolga2010-04-12 13:11:00 (ссылка)
Чтоб чего-то подтянуть на роликах надо либо не уметь кататься, либо каждый день по два часа агрессивно бегать... (личное мнение на своем опыте)
massaraksh2010-04-12 21:29:00 (ссылка)
по-моему, это сильно индивидуально. у меня от трех раз в неделю по часу в день образовываются излишки мышц на ногах через месяц :(
a_kedavra2010-04-12 13:18:00 (ссылка)
катанием на роликах можно отбить попу, а не целюлит:)
Но вот честно говоря, за 15 минут в день вы мало чего добьетесь.
Качать надо все тело, с большим упором на пресс, упражнения стандартные, и достичь результата можно только упорным трудом, а это время полюбас....
madreannushka2010-04-12 13:49:00 (ссылка)
http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=2
онлайн тоже можно где угодно посмотреть, практически везде эти тренировки есть.
хороша эта программа тем, что
1. коротка - всего 8 минут на каждую часть тела
2. лично мне - была действенна. "8 минут пресс" уже где-то через неделю ежедневных тренировок убрал живот и наметил никогда не существовавшие ранее линии пресса.
3. не требует никаких тренажёров, приспособлений. нужно лишь только 2 квадратных метра пространства и сила воли.
lamparilla2010-04-12 14:33:00 (ссылка)
+1
(т.е. результатов я пока не вижу, т.к. мало занимаюсь, но формат 8 минут мне нравится, очень легко себя заставить)
можно скачать с торрентов
поискать по ключевым словам 8 minutes Abs
irma_i2010-04-12 16:04:00 (ссылка)
Ножницы на трех высотах (45 градусов, сантиметров 40-50 от пола и прямо над полом) по 20 повторов 3 подхода (я делаю 7-7-7 пять вдохов-выдохов отдых 7-7-7 десять вдохов-выдохов отдых 7-7-7) каждый день
И плоский живот будет через месяц, если у Вас поверх мышц жира нет
А его - как ниже написали - только аэробными нагрузками не меньше 40 мин подряд
mypointofview2010-04-12 21:08:00 (ссылка)
И правильно ли я понимаю, что попу подтяну и целлюлит отобью катанием на роликах?
Неа
слишком маленькая нагрузка
aalenkin2010-04-13 11:15:00 (ссылка)
много бегать или быстро ходить.
МНОГО - ключевое слово))
все подтянется и вес уйдет))
chealsea2010-04-14 04:25:00 (ссылка)
Вы меня извините, но много бегать или быстро ходить - совершенно разные вещи.
Много бегать медленно - кардио тренировка, нацеленная на сброс лишнего. Скорость не больше 6.5 км/ч.
Много ходить - кардио для очень полных - идеальная скорость 5.1 км/ч. Не больше 4х раз в неделю по часу.
Быстро бегать - тренировка на выносливость.
Быстро ходить - лучше медленно бегать. А еще желательно спортивным шагом.
И еще момент: от бега не всегда подтягивается тело и не всегда снижается вес.