![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
the_sau пишет в ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
girls_only @ 2010-02-21 21:23:00Практически каждый день со второй половины января я хожу в фитнес-клуб. 3 раза в неделю тренажерный зал, включая кардио, 2 раза йога, 1 раз пилатес.
До этого я несколько лет ничем всерьез не занималась - так, на лисапеде по Крылатскому оврагу с друзьями каталась, никакой системной физкультуры. При этом года так с 2006-го вес держался строго в интервале 52-54. За этот месяц - амплитуда что-то гуляет - было и 50,9 и 56. Взвешивалась в разное время - до и после тренировки, массажа, бани и пр. Цифра в 56 меня изрядно напугала, 2 дня ела один зеленый салат и фигачила вовсю в зале. Чтоб не кружилась голова - ела по маленькому кусочку шоколада. Сейчас заболела (банальное ОРВИ) и вообще ничего не ем - чай с медом пью и с малиной, весов дома нету, но показания сантиметра - радуют.
Я знаю, что после тренировки 2 часа есть нельзя, но одолевает реально волчий лютейший голод. И я ем - ну мандарины, яблоки, виноград, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.
Может ли прибавка в весе быть связана с этим? И что б такое сожрать, чтоб не жрать? Как бороться с голодом? Цель - понятное дело - стабильные 50, сухие ноги, "дорожки" на животе и попа "орешком" без складочки внизу.
Апд.
Поняла, что без диетолога не обойдется. Пока такие вопросы:
- чем заменить кефир? я его терпеть не могу, питьевой йогурт - с трудом, люблю Велле, но там овсянка - углеводы, а кефир - белок.
- когда же мне есть пасту? или все, забыть про нее? люблю - сил нет.
И спасибо большое всем за ответы, честно сказать, ожидала, что будет нечто в духе "умом тронулась, зачем с твоим бараньим весом о чем-то париться". :)
До этого я несколько лет ничем всерьез не занималась - так, на лисапеде по Крылатскому оврагу с друзьями каталась, никакой системной физкультуры. При этом года так с 2006-го вес держался строго в интервале 52-54. За этот месяц - амплитуда что-то гуляет - было и 50,9 и 56. Взвешивалась в разное время - до и после тренировки, массажа, бани и пр. Цифра в 56 меня изрядно напугала, 2 дня ела один зеленый салат и фигачила вовсю в зале. Чтоб не кружилась голова - ела по маленькому кусочку шоколада. Сейчас заболела (банальное ОРВИ) и вообще ничего не ем - чай с медом пью и с малиной, весов дома нету, но показания сантиметра - радуют.
Я знаю, что после тренировки 2 часа есть нельзя, но одолевает реально волчий лютейший голод. И я ем - ну мандарины, яблоки, виноград, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.
Может ли прибавка в весе быть связана с этим? И что б такое сожрать, чтоб не жрать? Как бороться с голодом? Цель - понятное дело - стабильные 50, сухие ноги, "дорожки" на животе и попа "орешком" без складочки внизу.
Апд.
Поняла, что без диетолога не обойдется. Пока такие вопросы:
- чем заменить кефир? я его терпеть не могу, питьевой йогурт - с трудом, люблю Велле, но там овсянка - углеводы, а кефир - белок.
- когда же мне есть пасту? или все, забыть про нее? люблю - сил нет.
И спасибо большое всем за ответы, честно сказать, ожидала, что будет нечто в духе "умом тронулась, зачем с твоим бараньим весом о чем-то париться". :)
143 комментария
nekbke2010-02-21 21:30:00 (ссылка)
сходите к спортивному врачу. мне он сказал, что, если очень есть хочется, можно, например, обезжиренного кефира выпить. там тоже белок, как и в рекомендуемой через пару часов после тренировке еде. а жрать сразу после тренировки концентрированный сахар в виде винограда и растительное масло, который на 99% чистый жир - значит убивать идею спортивного питания в принципе.
Изменено 2010-02-21 06:31 pm UTC
nekbke2010-02-21 21:35:00 (ссылка)
кстати, если вы настолько неправильно едите, возможно, вы недостаточно заправляетесь до тренировки. съешьте медленных углеводов часа за полтора до: столько, сколько захочется. например, многим овсянка по утрам не лезет, так что можно как раз пере спортзалом ее навернуть. щас полно в магазинах цельнозерновых хлопьев, а также смесей разных видов злаковых, тоже цельнозерновых.
да, и показаниям сантиметра не радуйтесь: все вернется, вы просто щас воду теряете, а она объемная. во время болезни потеют обычно, а вы еще и чай пьете, который диуретик.
the_sau2010-02-21 21:41:00 (ссылка)
Не то слово, как не лезет. Ем Велле, который из овсянки. Поняла, что придется систему питания строить - я-то привыкла думать, что салат с оливковым маслом - самая полезная вещь на свете. И завтракать чашкой кофе с лимоном.
nekbke2010-02-21 21:44:00 (ссылка)
он ужасно полезный и ужасно вкусный)) просто спортивное питание такая вещь специальная, что его действительно простраивать надо, будь оно неладно. http://community.livejournal.com/easyco
theonlymonka2010-02-21 22:52:00 (ссылка)
оффтоп
(хотела откомментировать там, но не состою в том сообществе)
я варю овсянку на апельсиновом соке, или на яблочном, или на вишневом. или на морсе. но на апельсиновом - вкуснее всего
tigroloshad2010-02-21 23:02:00 (ссылка)
Re: оффтоп
Ой, а как это - овсянка на соке? Дайте рецептик, пожалста. А как это на вкус?
theonlymonka2010-02-21 23:08:00 (ссылка)
Re: оффтоп
ну, так же, как обычно, только вместо воды/молока - сок. например, стакан апельсинового сока довести до кипения, кинуть пару ложек овсянки (я на глаз всегда кладу) и чуть-чуть сахара (а то если брать апельсиновый сок, кисло будет), и варить минут пять. мне нравится, она такая немножко кислая и даже не совсем похожа на овсянку )
jaklin2010-02-21 23:48:00 (ссылка)
Re: оффтоп
А до кипения доводите - сок не теряет при этом полезные свойства?
theonlymonka2010-02-21 23:52:00 (ссылка)
Re: оффтоп
не знаю, как проверить :) наверное, теряет. зато вкусно!
tigroloshad2010-02-21 23:50:00 (ссылка)
Re: оффтоп
А, это, наверное, так называемая "быстрая" овсянка. Я варю ту, которую нужно полчаса-сорок минут на плите держать, думаю, с соком такой номер не пройдет.
theonlymonka2010-02-21 23:56:00 (ссылка)
Re: оффтоп
сорок минут?! это что, зерна? я всегда хлопья варю
tigroloshad2010-02-22 00:49:00 (ссылка)
Re: оффтоп
Да, это дробленые зерна. Это овсянка в наименее обработанном виде. Варить, действительно, дольше, но результат, имхо, того стОит. Мне ниже подсказали способ, как ее замачивать с вечера, чтобы утром не медитировать над кастрюлькой 40 минут. Хотя, меня это, если честно, не сильно напрягает. Я пока собираю утром то-се, она у меня на плите булькает, только помешиваю периодически.
flamenco2010-02-22 09:42:00 (ссылка)
Re: оффтоп
а где, где вы берете эти дробленые зерна? я мечтаю именно о такой овсянке.
tigroloshad2010-02-22 17:38:00 (ссылка)
Re: оффтоп
Ой, боюсь я вам ничем помочь не могу, я в другой стране, у нас тут этого добра в каждом супермаркете навалом и россыпью.
peshkom2010-02-22 00:14:00 (ссылка)
Re: оффтоп
чтобы вкусно: я такую же варю и просто в последнюю минуту варки добавляю замороженные ягоды. Они за эту минуту тают, дают сок, но все еще вкусные. А заправляю не сахаром, а медом.
(наверное, вам уже советовали, но эти 40-минутные каши удобно вечером заливать кипятком и буквально полминуты варить, утром можно и так есть, я только из-за ягод разогреваю)
tigroloshad2010-02-22 00:36:00 (ссылка)
Re: оффтоп
Хмм, я так не пробовала. Заливала холодной водой и ставила в холодильник, а утром за 20 минут доваривала. А если кипятком залить, то это надо просто на плите оставить или тоже вхолодильник? И что, действительно очень быстро готовятся?
А какие ягоды вы добавляете?
peshkom2010-02-22 00:39:00 (ссылка)
Re: оффтоп
на плите оставляю, прикрыв крышкой. Утром она уже готово, и только разогреть надо. Если заливать кипятком и не варить полминуты, то утром минут 5 надо еще поварить.
Ягоды - какие продают вмагазине. Сейчас чернику, очень люблю с малиной.
tigroloshad2010-02-22 00:47:00 (ссылка)
Re: оффтоп
Класс, спасибо! Обязательно попробую. У меня как раз в морозилке завалялась замороженная черника.
the_sau2010-02-21 21:36:00 (ссылка)
Спасибо! Я сама уже поняла про виноград и оливковое масло (сахар и жир). Думаю, чем заменить кефир - я, во-первых, его ужасно не люблю, а, во-вторых, я еще и пощусь - первый раз в жизни. :)
nekbke2010-02-21 21:40:00 (ссылка)
тогда лучше в спортзал не ходить. пост - это для тех, кто летом в поле, зимой у скотины, а весной пытается дожить до лета. вы правда к врачу сходите, он вас проконсультирует предметно, у каждого организма же своя специфика. плюс, возможно, вы просто слишком долго занимаетесь. еда за 1,5 часа до тренировки + час в тренажерке + час кардио + еще 2 часа не жрать = гастрит. у меня у самой он есть, и есть хочу уже через полчаса после спортзала, иначе желудок начнет болеть, если регулярно его так мучить. мне спортврач сказал, что в таком случае лучше за один раз заниматься около часа, причем не смешивая силовые упражнения и кардио. тогда переносится гораздо легче.
the_sau2010-02-21 21:46:00 (ссылка)
Ну ладно Вам, можно подумать - князья не постились, а только крестьяне. :)
И у меня 30 мин кардио - по 10 дорожки, эллипсоида и велика.
А по существу - спасибо, Вы все по полочкам разложили.
nekbke2010-02-21 22:31:00 (ссылка)
у князей супермаркетов не было, ели, что дают)) по поводу последнего абзаца: дорожки на животе бывают только при конкретном телосложении или усиленной усушке, которая часто очень вредна, потому что жир - это эндокринный орган. вы какого роста?
nekbke2010-02-21 22:50:00 (ссылка)
50 кило - это очень мало. вам надо весить 53 минимум, но и то в случае
средней физической формы. если будете накачиваться, то лучше весить
больше, потому что мышцы довольно тяжелые. вам там ниже правильно
пишут, что надо ориентироваться на зеркало и показания сантиметра, а
не весов.
prosto_krevetka2010-02-22 01:54:00 (ссылка)
"И у меня 30 мин кардио - по 10 дорожки, эллипсоида и велика" за одну тренировку? а зачем так?
the_sau2010-02-22 12:29:00 (ссылка)
Ну так сказали на персональной тренировке, сейчас пошла разбираться и гуглить по теме.
Больше, при этом поддерживая нужный пульс, я не могу пока.
prosto_krevetka2010-02-22 17:13:00 (ссылка)
я не точно сформулировала, простите. я имела в виду, зачем менять кардио-тренажеры, чтобы заниматься на каждом по 10 минут?
azzazel2010-02-21 21:32:00 (ссылка)
а если вы фигачите в спорт зале вам не приходило в голову что набранная мышечная масса может весить? :) весы тут не показатель
3ubnayafeya2010-02-21 21:38:00 (ссылка)
+1 мышечная масса растет, набранные кг отслеживайте по одежде - в идеале джинсы из 100% денима, которые плотно сидят на наших 50 кг.
Что касается еды, то перед тренировкой за час можно нормально поесть, а после тренировки выпить воды или нежирного йогерта без сахара
the_sau2010-02-22 12:35:00 (ссылка)
Да, джинсы - великая вещь. И есть у меня и моих подружек такие заветные джинсы на 50 кило, которые чуть что и не лезут. В том-то и дело, что пару дней они на мне внатяг были, но как тут объясняют - это мог быть отек. Сейчас - свободней чем обычно, но это как раз вода и ушла, я болела-потела, не ела - при температуре и лежачем положении оно и не надо и кусок в горло не шел. Сегодня проснулась живая - жрать хочу, буду минестроне варить, постную версию без бекона.
jfht2010-02-21 22:45:00 (ссылка)
могло
я тоже очень сильно в весе набрала, когда в тренажерный хал ходила
а ходила всего-то 4 месяца
именно по весам
ну и фигура тяжелее стала, объемы стали меньше или остались на том же уровне
сгоняла все это около года наверное
но я не целенаправленно сгоняла, просто вот буквально недавно увидела на весах привычные 54
больше меня в тренажерный зал калачом не заманишь
mblshka_masha2010-02-21 21:35:00 (ссылка)
Не верю про нельзя есть после тренировки. Считаю, что усваивается суммарно за сутки, а не в конкретные часы.
Прибавка в весе может быть и скорее всего связана с набором мышечной массы.
saplady2010-02-21 21:58:00 (ссылка)
Фильм "Человек-оркестр" напомнило. Там тоже тётки ели меньше, а весили всё больше.
Полосочек на тесте сколько?
saplady2010-02-21 22:15:00 (ссылка)
Как насчёт того явления, что в народе называют "омывание плода", когда менструации при беременности не прекращаются?
the_sau2010-02-21 22:22:00 (ссылка)
Ну это ж редкое явление, а я не ипохондрик. Нормальный у меня тест, с одной полоской, сейчас только что сделала, надо б с утра, но они пишут "независимо от времени дня". Вообще, может я сумасшедшая, но я четко-четко чувствую изменения внутренней химии, наверное, если забеременею - пойму.
savenok12010-02-21 21:58:00 (ссылка)
http://www.fitness-online.by/2006/0
А взвешиваться лучше на весах, которые показывают процентное содержание жира и воды.
the_sau2010-02-21 22:08:00 (ссылка)
Ммм, а эти весы - не развод? Я ж могу на них кирпич положить, аж интересно стало, что покажут :)
savenok12010-02-21 22:14:00 (ссылка)
"Слабый, совершенно безвредный электрический сигнал проходит от одной стопы к другой. Затем измеряется сопротивление (импеданс), которое тело оказывает проходящему сигналу. Сопротивление зависит от состава тела, так мускулы, содержащие воду, лучше проводят ток, чем жир. На основании измерений вычисляется содержание жира в организме в процентах."
dreamcatcherrr2010-02-21 22:16:00 (ссылка)
Когда вы ничего не едите после тренировки - вы сжигаете мышцы.
Это неправильно, так делать не стоит.
Есть такое понятие "углеводное окно". Сразу после тренировки (30-60 минут) скорость потребления углеводов в этот период увеличивается. Надо съесть что-то богатое сложными углеводами (фрукты можно, например). В таком случае восполнятся затраты гликогена. Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. На час-другой весы вас утешат – влагу-то вы потеряли. Но потом все вернется на круги своя. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл.
Советую почитать инф-ю в сообществе хелслайф. Там очень грамотные люди сидят.
mc_jane2010-02-22 00:08:00 (ссылка)
Все верно, только богатое сложными углеводами - это никак не фрукты. Фрукты - это простые углеводы.
dreamcatcherrr2010-02-22 00:18:00 (ссылка)
да, точно, вы правы.
но съесть надо что-то быстроращепляемое, так? значит - нужны простые углеводы, а не сложные..
перепутала
the_sau2010-02-22 12:40:00 (ссылка)
Ну все, барышни, Вы меня запутали :)
Мне тренер сказал так:
- за час-полтора до - есть кашу (сложные углеводы),
- после тренировки можно выпить кефира (вот беда, я не пью кефир), сок и цитрусовые тоже можно,
- 2 часа после не есть,
- потом есть белковую еду - куриную грудку, рыбу и иже с ней,
- вечером есть то, что я люблю - тушеные или запеченые овощи, или густой овощной суп.
Все правильно? Беда в том, что я забыла уже, когда 3 раза в день ела и когда завтракала, мне страаашно. :)
m0rticia2010-02-21 22:23:00 (ссылка)
Вощем вам тут еже все рассказали.
Вы едите совершенно неправильно. И чем дальше вы будете тупо жрать силос, тем сложнее и сложнее вам будет худеть, потому что вы сжигаете мышцы. а не жир.
кстати педалить\бегать тоже нужно с умом, а именно чтобы жечь жир. нужно соблюдать определнный пульсовой интервал, т.е. чтоб не ниже, но и чтобы не выше (ваш интервал подскажет тренажер. если зададите свой возраст)
the_sau2010-02-21 22:40:00 (ссылка)
Да, про пульс я с тренером консультировалась, слежу за ним.
Про еду тоже поняла, хоть и нерадостно мне - люблю я силос этот ))
m0rticia2010-02-21 22:58:00 (ссылка)
а никто не предлагает вам его отменять. ни в коем разе. тока виноград стоит забыть вообще, а фрукты по максимуму поменять на овощи.
а так все качки едят белок, курицу, говядину, и силос-силос, еще в ваш силос стоит добавить укроп и петрушку.
утром кашу, днем белок, вечером силос.
голодать нельзя. голод - сигнал для организма "срочно запасать любую жрачку". ваша главная проблема - вы мало едите!
знаете почему вас радовал сантиметр? вы тупо не ели два дня и вас покинули, простите, говно и газы. да.
потому что за 2 дня не уходит жир. нет.
калорийнность 1 кг жира 7 тыщь (!) килокалорий.
Чтобы килограмм сжечь за неделю нужно пахать до седьмого пота каждый день пару-тройку часов в качалке. Причем вы так не сможете, просто устанете %))
Вооот. Так что поев вашего любимого силоса. вы тут же наберете пару-тройку см, потому что овощи газо и прочеобразующие %))
Вооот.
Так что продолжайте в том же духе ваши занятия. Это нормально.
И учитесь есть. Учитесь есть 8 раз в день. Не голодать. У вас дожен быть с собой перекус. Протеиновая шоколадка - для лентяев и огурец. помидор, перец к ней.
И конечно перед теренировкой есть просто мегаобязательно. Вы сами заметите, что после "каши-мюсли" (в нужен любой медленный углевод), вы занимаетесь на порядок эффективнее. меньше устаете.
Если занимаетесь с утра и "нэлезет". берите с собой на тренировку спортивный напиток какой-нить. чтобы получать углеводы в процессе занятия.
morgana_13042010-02-21 22:29:00 (ссылка)
помимо нарастания мышечной массы, еще может быть просто так, что организм офигел от таких ограничений и нагрузок, решил, что пришли трудные времена и запасает все подряд.
f_ox2010-02-21 22:38:00 (ссылка)
как ни странно, но чем меньше и менее калорийно вы будете есть, тем меньше будете худеть, а через год такой системы еще и набирать начнете на салатах. Ешьте больше и чаще, чтобы организм не жил в постоянном страхе, что вы его совсем кормить перестанете, да еще и при физических нагрузках..)
the_sau2010-02-21 22:52:00 (ссылка)
Звучит пугающе. Я крепко привыкла бояться есть много. Вплоть до "два пальца в рот". Ну, то есть я не чокнутая анорексичка, а живая девка и ущипнуть меня можно. Но реально контроль над количеством еды я теряю, когда пью алкоголь. В обычном состоянии меня сразу совесть мучает за каждую лишнюю вилку.
И еще я боюсь чрезмерной мышечной массы тоже - перечанные девушки мне кажутся некрасивыми.
f_ox2010-02-22 15:36:00 (ссылка)
надо есть не много, а просто больше по объему за день, но чаще..
Например, пол-пиалы овсяной каши утром, через 2 часа хлебец с сыром или фрукт, еще через 2 часа маленькую тарелочку супа, еще через 2 - котлету с овощами, ну и так далее.. То есть непрерывный процесс переваривания желудком чтобы был. Боитесь мышечной массы - не налегайте на белковую пищу, лучше употреблять сложные углеводы. И ни в коем случае не исключайте полностью из рациона жиры!
the_sau2010-02-22 16:32:00 (ссылка)
У меня сейчас вот так:
- утром за 1,5 до тренировки Велле и фрукт какой-нибудь,
- после тренировки я пью травяной чай и сок - прямо в клубе,
- потом иду домой (пешком 20 минут!) и съедаю штук 5 мандаринов по приходу, ну или чего еще,
- через 2 часа ем горячее блюдо - то, что люблю и что в радость (паста, ризотто, тушеные овощи, густой суп) - вот здесь, походу мой косяк, нужен белок, а не силос,
- вечером ем салат (ну или иду тусить и ем, что придется, или вообще не ем).
f_ox2010-02-22 17:36:00 (ссылка)
1. После тренировки надо обязательно поесть, не только пить и не фрукты.
Сахар резко поднимется после нагрузки - оно нам надо? Не надо совсем. Лучше съесть, например, неочищенного риса..
2. У вас большой перерыв получается между горячим блюдом и вечером - совсем ничего не едите?
3. Как это "или вообще ничего не ем"? Смотрите, можно достичь хороших результатов похудения, если между последним и первым приемом пищи проходит 14 часов и более, но вы же спортом занимаетесь! + уходящий таким образом вес вернется снова, стоит только нарушить схему. На мой взгляд, сильно недобираете по калориям, отсюда и остановка в похудении.
furla2010-02-21 22:48:00 (ссылка)
+++
мышцы весят гораздо больше жира. при занятиях спортом показатель - не вес, а объем.
как не очень корректно говорят в сообществе здроваяжизнь - хотите меньше весить, отрежьте ногу.
и питание вам действительно стоит пересмотреть, сделав упор на белок, а не углеводы и глюкозу которые вы употребляете после тренировки.
и мне кстати тренер разрешал есть уже через час после спорта, ну хотя что вкладывать в понятие еда - стакан кефира - уже считай поел)
xln2010-02-21 23:03:00 (ссылка)
От непривычных силовых нагрузок в спортзале вес в первое время обязательно вырастет на кило-другой (если не халявить, конечно) Это отек.
Пройдет сам собой через несколько недель
tigroloshad2010-02-21 23:48:00 (ссылка)
О, серьезно??? Я тут перестаралась маленько, хотя регулярно занимаюсь, потом буквально ползала два дня и отекла просто нереально. Все не могла понять, почему так.
xln2010-02-21 23:52:00 (ссылка)
Ну... я не спец.
Мне это тренер сказал давно когда-то, когда я заявила после 2 недель тренировок, что накачала уже 2 кила мышц и гордо бросаю тренировки, пока в шварцнеггера не превратилась. Он поржал, объяснил.
И ага - через месяц эти килы ушли и пленных с собой чуток забрали 8)
beriliy2010-02-21 23:07:00 (ссылка)
А моя тренер говорит, что есть после тренировки не то что можно, а нужно, нельзя организм накачивать спортом на убой и не возвращать ему потерянную энергию. За два часа до тренировки, а потом через 20-40 минут после тренировки можно есть салат (я просто не употребляю жидкое молочное). Растет мышечная масса, поднимается Ваш вес, но если Вы сравните например себя и девушку Ваших размеров, комплекции и веса, которая не занимается спортом на специальных весах про которые Вам выше писали, то увидите что у Вас процент жира в организме будет меньше чем у человека, который весит столько же, но спортом не занимается.
milgrana2010-02-21 23:26:00 (ссылка)
Выше уже все написали, так что я просто приплюсуюсь к двум вещам.
1.Мышцы весят больше жира. Поэтому многие действительно набирают вес в спортзале.
2.Вы неправильно питаетесь.
Ко всему перечисленному можно еще книжек почитать про принципы питания- что дают белки, что жиры, что углеводы. Мне нравится "Как ускорить свой обмен веществ" двух американок (не помню амилию точно- типа Лакейтос). Там все хорошо про сам обмен веществ написано- от чего вес набирается, от чего сбрасывается. Могу сказать, что я всю жизнь набирала вес (но у меня совсем другое телосложение по ср. с вашим :) и только благодаря очень мягким, но "правильным" подвижкам в питании стала худеть.
talie_n2010-02-21 23:29:00 (ссылка)
а чем вам складочка на попе не угодила?:) у меня-то ее как раз нет, потому что до 18 лет занималась профессиональным спортом, но мне почему-то всегда казалось, что это привлекательно:)
по сути - мышцы весят больше жира, вот вы и не худеете,а наоборот. а до болезни показания сантиметра были какие относительно времени, когда вы не занимались спортом?
the_sau2010-02-22 00:02:00 (ссылка)
Ох, как я Вам завидую! Мне нравится, когда ее нету, у меня самой только если я попой кверху лягу - ее не видно. А со складочкой - ну, будто, задница висит. :
Да такие же показания сантиметра, как и до начала тренировок 92-62-90, ляжки я не меряла, а надо б - все лишнее у меня там.
Ну вообще, известная тема, кудрявые волосы выпрямляют, а прямые завивают :)
talie_n2010-02-22 00:05:00 (ссылка)
не, я сейчас поняла, про какую вы складочку)) когда на попу в профиль смотреть, то как будто вся масса в нижней части получается? это мне тоже не нравится. мне нравится, когда круглая, но при этом небольшая складочка:)
а параметры у вас, конечно, всем на зависть:) у меня в пропорции то же самое (во всяком случае, соотношение талия-бедра), а вот по абсолютным величинам иногда такое бывает....
А как вы успеваете физически занимтаься каждый день?
the_sau2010-02-22 12:45:00 (ссылка)
Да, я именно про нее. Ну, то есть, у меня не ужас-ужас отвислая задница, нормальная женская задница, но видала я и повеселее. Хочется более четкий контур, чтоб круглая и торчком. :)
Я просто не работаю в офисе сейчас, решила время не терять. Ну и вообще толком не работаю, скрытым пиаром в блогах тысячников занимаюсь и компроматом, будь оно все неладно. Пытаюсь делать свой бизнес в области коммуникаций, но тут вокруг таких бизнесменов, стратегов и инноваторов - как собак нерезанных. :)
m0rticia2010-02-22 00:09:00 (ссылка)
ненене, вы наверное себе не ту складочку представляете.
(я так понимаю имеется ввиду этакий "второй подбородок" под попою в профиль %)))
the_sau2010-02-22 00:53:00 (ссылка)
Не, у моей попы только один подбородок, но хочется более четкий контур. :)
m0rticia2010-02-22 16:02:00 (ссылка)
хм, тогда я совсем не понимаю чо за складка.
у меня наэрн такой просто не было. (ну я правда со штангою приседаю, так что может в етом дело %))
the_sau2010-02-23 12:13:00 (ссылка)
О! Я нашла картинку задницы без складки )
http://l-userpic.livejournal.com/807781
m0rticia2010-02-23 12:44:00 (ссылка)
ето ваша?
сдается мне что обладательница сего зада несколько наклонилась вперед %)) (не считая аккуратного света ипр.) отчего у кого хошь, этой складки не будет :))
вот тут у меня второму ребенку 6 месяцев. (т.е.после приличного перерыва в занятиях и прочие отягчающие :)) и то, если так наклонить не будет %))
http://s5.photobucket.com/albums/y164/m
а тут первому год и два и я после занятий со штангою. и то под второй стороной складка есть, потому что нога назад отведена.
http://s5.photobucket.com/albums/y164/m
т.е. это я к тому что я бы не стала ориентироваться на глянцевые фотки :))
но желания я ваши поняла, вместо беговой дорожки - эллипс с высоким наклоном и степ - ваши друзья %))
simpleobsession2010-02-22 00:04:00 (ссылка)
купите протеин и сразу после тренировки коктейль... утолите голод, поможете мышцам
wzik2010-02-22 00:39:00 (ссылка)
Я ем зелёную фасоль из банки, как подумаю о ней так есть сразу не хочется)))
naturemort2010-02-22 01:06:00 (ссылка)
тунца можно разу после тренировки - там 22г белка на 100гр продукта, все остальное по нолям.
mypointofview2010-02-22 02:18:00 (ссылка)
фрукты овощи после спорта не вредят + протеин
вот от протеина при таком количестве спорта нельзя отказываться - обязательно курицу/рыбу/мясо
по моему вы двигаетесь в правильном направлении, просто иногда (особенно перед месячными) вода накапливается и оттуда получается большой вес, который быстро проходит
потом еще организм от физкультуры вдруг начавшейся в активном ритме странно реагирует (у кого как) - он еще через месяц-другой привыкнет и станет снова стабильным
Изменено 2010-02-21 11:20 pm UTC
florynda2010-02-22 12:00:00 (ссылка)
тот, который во фруктах, вреден.
можно есть яблоки, и то, не на голодный желудок.
mypointofview2010-02-22 12:09:00 (ссылка)
если что - я на своем опыте - у меня 46 кг на 164 см, дорожки на животе и попа без складочек и пребывает в таком виде последние 15 лет
florynda2010-02-22 12:18:00 (ссылка)
в любом случае, все индивидуально. я думаю, что вам просто везет с генетикой. так как в большинстве случаев народ от фруктов не сильно худеет, а вовсе даже наоборот, то преподносить этот совет как общую рекомендацию я бы не стала.
mypointofview2010-02-22 19:37:00 (ссылка)
от фруктов потолстеть нельзя
безо всякой генетики
от пирогов с фруктами - запросто
_n2010-02-23 00:25:00 (ссылка)
ооо, какое заблуждение :)
попробуйте месяц поесть винограда вдосталь :)
_n2010-02-23 00:37:00 (ссылка)
1. возможно, Ваш метаблизм это позволяет, но это не значит, что это распространяется на всех :)
2. или все же Вы не знаете, что такое вдосталь (вспоминает студенчество и людей после стройотряда по сбору винограда в Крыму :)))
mypointofview2010-02-23 00:42:00 (ссылка)
2. скорее в меня столько не влезет
хотя может если есть фрукты с утра до вечера не переставая - то конечно не похудеешь, но от пары яблок в день или грозди винограда - ничего с фигурой не случится
talie_n2010-02-22 12:42:00 (ссылка)
а как часто вы занимаетесь спортом и каким? я просто пока занималась профессионально и много, все у меня было хорошо. а сейчас вот осталась только попа без складочек, а дорожка на животе просматривается уже не так явно, хотя в зал я хожу все-таки
mypointofview2010-02-22 19:41:00 (ссылка)
пару раз в неделю в основном с медицинским мячиком - те обычный фитнес ничего особенного
но дорожки у меня не как у мистера вселенная :)
_n2010-02-23 00:24:00 (ссылка)
будет очень нагло попросить фото? :)
я не представляю такой вес на такой рост :)))
простите заранее, если это слишком нагло
mypointofview2010-02-23 00:41:00 (ссылка)
http://images47.fotki.com/v1485/pho
хотя собственно говоря - у меня фотка на юзерпике
Изменено 2010-02-22 09:43 pm UTC
mypointofview2010-02-22 12:17:00 (ссылка)
в куче диет советуют перекусывать яблоками и вдруг вот раз и бескомпромистно нельзя
при том что вы ниже советуете углеводы - а фруктоза куда легче усваивается чем крахмалы например
florynda2010-02-22 12:20:00 (ссылка)
диеты зло ))
не "бескомпромиссно нельзя", а не стоит после тренировки и натощак, если есть цель похудеть.
ниже я советую есть не углеводы, а полноценное питание, которое включает в себя и белки, и жиры, и углеводы.
mypointofview2010-02-22 19:46:00 (ссылка)
диета - это режим питания, не обязательно с целью похудеть
злом быть не может
lesyo2010-02-22 03:14:00 (ссылка)
слушайте, тут такую солянку в комментариях намешали ) что, наверное, лучше к диетологу сходить. тем более, судя по параметрам, Вы идеальны и точите миллиметры
xe_maria2010-02-22 03:30:00 (ссылка)
сходите к врачу, пусть он вам все объяснит. 52 при весе 170 это мало. в вашем случае физкультура - это не способ потерять вес, а способ набрать мышечную массу. при этом весить вы будете чуть больше, но форма станет лучше)
после тренировки нужно есть, потому что в противном случае, вы будете сжигать не жир (где там жир, кожа да кости, если 52 на 170!, я сама такая долго была, так что знаю), а мышцы, что плохо. что и в каких количествах есть должен расписать врач, а не го.
florynda2010-02-22 12:04:00 (ссылка)
написали бы вы лучше в ру_хелслайф, и по тегам побродили там же. (вот, например: http://community.livejournal.com/ru_hea
есть надо, особенно, если вы так активно занимаетесь спортом.
причем, питание должно быть сбалансированно, то есть, включать в себя белки, жиры и углеводы.
в идеале после тренировки съедать что-нибудь белковое, творог, например, или коктейль протеиновый.
femmestokla2010-02-22 22:02:00 (ссылка)
я те как человек, который свой рацион на 100% поменял ща всю правду расскажу (айрони офф тут).
про не есть 2 чааса после тренировки забудь. хочешься - ешь. лучше белок (творог, йогурт, молоко, нежирное мясо), можно съесть салат, цельнозерновой хлеб, если хочется углеводов. виноград после тренировки лушче исключить, там сахара дофига.
пасту ешь с утра, она полезная, особенно из правильной муки. я вот ща страдаю, мне надо на полгода исключить пшеничную муку, а значит, никакой пасты. гречневая лапша уже надоела, рисовая невкусная, ищу ржаную.
взвешиваться лучше с утра после утреннего посещения туалета перед едой. то, что уходит во время тренировки - вода.
к спортивному врачу сходи, но желательно к тому, который диету будет подбирать по результатам анализов. плюс смотри по ощущениям - рекомендованные продукты должны нравиться, после их приема вес не должен увеличиваться (может быть и такое)).
и вообще, давай встречаться. я те порассказываю про здоровое питание и мой опыт.
the_sau2010-02-22 23:33:00 (ссылка)
Спасибо!
Но хрен с ним со спортивным питанием - я просто по тебе соскучилась! Ты в Мск - когда? Я в аське :)
femmestokla2010-02-22 23:44:00 (ссылка)
26-28 в мск, на пражской безвылазно. можно попытаться попить кофе 28 вместе.
nastya_ezhik2010-02-22 23:01:00 (ссылка)
не читала коментов, но выскажусь
если хочется есть после тренировки, то тренировались не достаточно ;)
не волнуйтесь, появится навык, будете уставать, как лошадь, и есть не будет хотеться
проверено!