![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, помогите, а то загнусь.
У меня дико нарушен сон. Частично - дело наследственное (у папы сон очень плохой). Тем не менее, раньше спала, как сурок, пушкой не разбудишь, а вот последние пару лет, а особенно месяцев - кошмар.
Долго не могу заснуть (постоянно мысли в голове крутятся, крутятся, и нет бы чего полезного накрутилось, а то все фигня какая-то); если просыпаюсь, то уже не могу заснуть и весь день хожу в полузомбированном состоянии. Спать днем тоже не получается.
Как бороться? На снотворное садиться уж очень не хочется.
Уставать - устаю, спортом занимаюсь много, на велосипеде езжу все время. Мелатонин не работает совершенно, валерьянка - еле-еле и в ударных количествах. Вот и сейчас, спать хочу дико, а не засыпается.
Может, кто что подскажет?
У меня дико нарушен сон. Частично - дело наследственное (у папы сон очень плохой). Тем не менее, раньше спала, как сурок, пушкой не разбудишь, а вот последние пару лет, а особенно месяцев - кошмар.
Долго не могу заснуть (постоянно мысли в голове крутятся, крутятся, и нет бы чего полезного накрутилось, а то все фигня какая-то); если просыпаюсь, то уже не могу заснуть и весь день хожу в полузомбированном состоянии. Спать днем тоже не получается.
Как бороться? На снотворное садиться уж очень не хочется.
Уставать - устаю, спортом занимаюсь много, на велосипеде езжу все время. Мелатонин не работает совершенно, валерьянка - еле-еле и в ударных количествах. Вот и сейчас, спать хочу дико, а не засыпается.
Может, кто что подскажет?
49 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
irkutyanka2009-09-04 07:46:00 (ссылка)
при таких нарушениях сна без лекарств уже никуда...
попробуйте Мелаксен, это одно из самых безвредных снотворных стабилизирующих сон, попросите в аптеке аннотацию почитать.
А лучше конечно сначала к врачу.
aranta2009-09-04 07:51:00 (ссылка)
я тоже вчера не засыпала... из мягких средств - коктейль из валерьянки, пустырника и корвалола (валокордина), все в каплях. из пожестче - я иногда закидываюсь андипалом и папазолом, если явно надо поспать, а никак не получается. давление и сердечный ритм снижается - и все, брык. но это дело специфическое, можно и очень сильно брык. да и сон очень противный, тяжелый.
вообще к врачу, да. сосуды головного мозга посмотреть и всякое. плюс психотерапевты обучают методам самоуспокоения.
еще хорошо йога-нидры слушать и делать, но это довольно надолго и не всякому подходит.
cherity2009-09-04 08:12:00 (ссылка)
+ к нидре. у меня два раза в жизни были большие проблемы со сном. первый раз я ходила на обычную йогу, и после занятий приходила домой и сразу отключалась. второй раз - этой весной - ходить на занятия не было возможности, так я скачала себе запись нидры и слушала. сначала она меня раздражала - я не понимала, как можно следовать указанию "расслабьте ноги", например, если у меня ни фига не расслабляется. но засыпать начала, причем не в скрюченном положении, как до этого, а нормально, и потом мне не было утром плохо после сна (а до нидры я уже просыпалась с головной болью, с зажатой шеей и т. п.) Постепенно стало получаться расслабляться. Сейчас я могу расслабиться уже без записи - я помню, что в каком порядке, и получается само. сплю как сурок, отключаюсь моментально.
anirinka2009-09-04 08:15:00 (ссылка)
а где ее достать? где скачать и что именно (как называется)?
у меня главная проблема - заткнуть голоса в голове и заставить себя расслабиться
может, мне помогло бы
cherity2009-09-04 08:21:00 (ссылка)
набираете в гугле "йога-нидра" и качаете. там бывают записи с разными голосами - важно скачать тот голос, который вам будет приятно слушать. я первой записью скачала какой-то кошмар - у мужика был совершенно деревянный голос, жуткие интонации и паузы не в тех местах - какое уж тут расслабление... если дадите мыло, я могу прислать тут запись, которую я слушала.
слушать надо лежа, уже собственно, собираясь заснуть. желательно с повязкой на глаза. там всю запись говорят, что, мол не надо засыпать, засыпать надо потом, после того, как запись кончится, но мне было плевать на это - я решила, что моя задача быстро заснуть, и если даже я сделаю это в самом начале записи, это только хорошо. и действительно - первую неделю я отрубалась буквально через пять минут (запись длится 20 минут), потом стала слушать больше, потом удавалось даже дослушать до конца. сейчас я под нее не могу засыпать вообще - голос мешает. но я отлично и без нее теперь расслабляюсь и засыпаю.
t1r12009-09-04 10:06:00 (ссылка)
Пришлите, пожалуйста, мне тоже. Устала от бессонницы. [email protected]
gellada2009-09-04 08:20:00 (ссылка)
К врачу надо бы... это похоже на длительные воздействие стресса или последствия какие-то. У моего мужа сейчас оно самое.
Валерьянка, кстати через какое-то время перестает помогать. Если нет аллергии на травы, можно попить отвары какие-нибудь, пока собираетесь к врачу. Душица, хмель, мята и так далее. Сборов в аптеке куча, можно и самой смешивать.
Еще из вполне безвредного можно попробовать аутотренинг какой-нибудь, медитацию, что-нибудь из йоги и самомассаж подходящих точек.
irma_i2009-09-04 09:31:00 (ссылка)
Очень Вас понимаю
Попробуйте курс массажа медицинского - снимает мышечный "панцирь" и помогает (хотя мне лично ненадолго)
не поможет - значит все-таки нужно снотворное. Мне, например, помогает пить одну таблетку пару раз в месяц, когда совсем уж не уснуть, одну-две ночи выпью, а потом становится легче засыпать, то есть прямо "садиться" на него не нужно
transmind2009-09-04 10:05:00 (ссылка)
от похожего помогал глицин. А от дурных мыслей, которые не дают заснуть, помогало перемножение двухзначных и трёхзначных чисел в уме. Можно, наверное, не перемножать, а какие-то другие вещи высчитывать (я как-то заснула, высчитывая индекс массы тела). Арифметика сосредотачивает мозг на безэмоциональной задаче, ни на что другое внимания уже не хватает, и в конце концов вырубаешься.
А еще можно поболтать ногами в тазике с теплой водой, проветрить хорошенько комнату, найти приятную музыку и не просто слушать её, а пытаться следовать мысленно за мелодией, как бы предвкушая следующие её повороты, аккорды и т.д. Колыбельная в виде Энигмы и т.д. рулит:))
nataly_sokolova2009-09-04 10:19:00 (ссылка)
Попробуйте заняться йогой. Хотя бы в домашних условиях. Нервы быстро придут в нужный тонус.
Спорт и велосипед это хорошо, но это все возбуждает организм, а вам нужно успокоить его.
mea_mia2009-09-04 10:25:00 (ссылка)
Видимо нервная система "перевозбуждена". У меня такое бывает. С ног валюсь, а заснуть не могу. Подхожу комплексно: теплый душ перед сном, и уже перед тем как лечь спать выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Или несколько таблеток глицина.
Еще попытайтесь, уже лежа в постели, постепенно расслаблять мышцы начиная с лица, и заканчивая пальцами ног. Постепенно расслабитесь и заснете.
jfht2009-09-04 10:41:00 (ссылка)
мне иногда помогает счет дыхания.
выдохи считать пока не заснешь. иногда на 40 выдохе засыпаю, а иногда блин до тыщи дохожу и сдаюсь
но у меня клинический случай. бессонница - это мое второе я :)))
в любом случае счет выдохов помогает нормализовать сердечный ритм и дыхание, что важно для того, чтобы заснуть
greenkamchatka2009-09-05 04:09:00 (ссылка)
когда я начинаю считать вдохи-выдохи, или вообще обращать внимание на то, что я дышу, я начинаю задыхаться:)
limuzinskaya2009-09-04 10:45:00 (ссылка)
главное - подготовка ко сну. все свои дела и волнительные разговоры заканчиваете за 2 часа до (тренировки еще раньше). мыться также за 2 часа, не позже - надо еще остыть. Далее спокойно делаете какие-то мелкие дела. За час отрубите телик, почитайте что (но только не в той постели, где спите!). Проветривайте тщательно помещение. И собственно все. Ну и режим, конечно. Т.е. подъем и отбой изо дня в день в одно и то же время. Желательно спать не менее 8 часов. Я так выкрутилась, так и деток спать укладывают.
Вчера уже настроилась, а внезапно друг позвонил. И мы с ним смеялись минут 15 в процессе общения. Потом уснуть не могла, хотя хотелось.
ЗЫ. И еще. Если есть возможность, уберите из спальни всю технику. Мне фен-шуй в принципе по феншую, но техники (кроме моб с будильником) в спальне никакой нет.
tashiki2009-09-04 10:46:00 (ссылка)
В дополнение к вышесказанному.
Вы прям пост для меня написали.. я последние несколько дней маюсь.
Но в своем случае я точно знаю причину - ребенок в сад пошел первый раз, на новую работу выхожу через неделю, диплом писать-защищать надо. И всё это думается и думается по кругу.
Мне для самоуспокоения помогает выписать все мучающие меня дела, проблемы, идеи на бумажки и разложить их по стопочкам.
Вычитала это в Getting Things Done Дэвида Алена. Оно правда помогает, снимает излишнюю тревожность.
a_kedavra2009-09-04 10:50:00 (ссылка)
Ну я пью перед сном успокоительный чай из трав, купила в аптеке, с медом, желательно не горячий, а именно теплый. Стараюсь из этого сделать процедуру.
Сижу в полутьме, размеренно дышу, пью чай, говорю себе, что все хорошо, и завтра будет новый день, и все проблемы решены, делаю глубокие вдохи-выдохи.
Если не помогает - валокордин.
zhulia2009-09-04 10:54:00 (ссылка)
попробуйте массаж шейно-воротниковой зоны. А еще лучше всего тела.
У меня были ужасные нарушения сна когда ребенок был мал. Постоянные прыганья ночью разрушили все нафиг. Мама отпустила в отпуск в Тайланд, пошла к тамошним массажистам - случилось чудо! Так я не спала наверное с детства! Эффект был недолгий, потому что к ребенку вставать я продолжала. В любом случае полезно.
Еще рекомендую скипидарные ванны по Залманову. Но там надо аккуратно. Хорошо понять методику, следить за давлением и пульсом. Мне очень помогает.
milas2009-09-04 11:40:00 (ссылка)
http://milas.livejournal.com/451429.htm
только вот с файлами там беда - некоторые ссылки не работают, сегодня перезалью
ex_warda_ele2482009-09-04 12:43:00 (ссылка)
Я пила ударные дозы новопассита, плюс массаж головы. Но у меня бессонница исключительно на фоне увлечения работой - пока проект не закрою, всё равно сплю очень плохо 8)
stara_evrejka2009-09-05 18:42:00 (ссылка)
А вы смотрели "Бойцовский клуб"? Если нет, посмотрите обязательно. Можно не до конца.
Не пейте глицин, он снижает чувствительность, то есть, работает способом блокировки передачи нервных импульсов.
polryby42009-09-06 23:18:00 (ссылка)
Промучившись подобным образом несколько лет, я таки пошла к врачу и попросила выписать снотворное. Принимала в течение недели, потом "по ощущению" (всего за 2-3 года получилось 1,5 упаковки, т.е. около 15 таблеток). Привыкания у меня никакого нет, в то же время есть уверенность, что если мне надо выспаться, я могу это сделать, несмотря ни на что :)