![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Гуглила на эту тему, но так ничего и не поняла.
Может кто знает и поговорит со мной на эту тему.
Вот лежат у меня таблетки глюкозы. Что будет если я схаваю несколько перед тренировкой? Прибавится энергии? А как на счет сжигания жиров? Мне мышечную массу вроде наращивать не надо, мне надо еще немного похудеть в жопе и бедрах.
Если я собираюсь с 3 тренировок в неделю (тренажерный зал) перейти на 6 тренировок в неделю (+ степ-аэробика) мне глюкоза поможет справиться с таким темпом?
Вообще у меня еще много глупых вопросов на эту тему. Если вы ели глюкозу до/после/во время тренировок или знаете что-то об этом, расскажите, плз.
Может кто знает и поговорит со мной на эту тему.
Вот лежат у меня таблетки глюкозы. Что будет если я схаваю несколько перед тренировкой? Прибавится энергии? А как на счет сжигания жиров? Мне мышечную массу вроде наращивать не надо, мне надо еще немного похудеть в жопе и бедрах.
Если я собираюсь с 3 тренировок в неделю (тренажерный зал) перейти на 6 тренировок в неделю (+ степ-аэробика) мне глюкоза поможет справиться с таким темпом?
Вообще у меня еще много глупых вопросов на эту тему. Если вы ели глюкозу до/после/во время тренировок или знаете что-то об этом, расскажите, плз.
35 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
mira_weener2009-07-27 13:39:00 (ссылка)
Лучше Л-карнитин тогда перед тренировками есть :) Если для жопы и бедер-то.
taelnor2009-07-27 13:42:00 (ссылка)
Я вот недавно думала его купить, потом почитала в инете, что нифига он не поможет для похудения, но энергии прибавить может. Но стоит то он в десятки раз дороже глюкозы :)
mira_weener2009-07-27 13:48:00 (ссылка)
Да, стоит он порядочно.
Вроде, смысл его в том, что он помогает быстрее расщепляться жирам, чтобы восполнялись потери энергии. Я точно не знаю, сама не употребляла, но муж-спортсмен ел перед тренировками, когда мы с ним вместе худели.
Глюкозу лучше не есть, если цель - сбросить вес. Пусть пока полежит, вдруг будет у нее какая-то другая судьба.
taelnor2009-07-27 13:52:00 (ссылка)
Вообще глюкоза была куплена моему МЧ, которому как раз надо наращивать мышечную массу. И вот поэтому я над ней задумалась.
Я пару недель назад прямо уже собиралась покупать Л-карнитин, но мне тут же попалась под руки эта статья http://eatmealice.ru/2009/05/27/l-karni
weit2009-07-27 14:44:00 (ссылка)
Ы
http://eatmealice.ru/2009/05/27/l-karni
Вот в статье утверждают, что карнитин что мертвому припарка.
Я планирую гуарану+кофеин прикупить для бодрости и пить перед тренировками.
kumadushechka2009-07-27 15:56:00 (ссылка)
Re: Ы
а в каком препарате вы гуарану+кофеин углядели? мне не для похудения, мне для энергии при пониженном давлении надоть.
m0rticia2009-07-27 16:40:00 (ссылка)
вот в таком
http://rusatlet.com/catalog/items/guara
:))
(у меня все "спортсмены" перед тренировкой берут)
kumadushechka2009-07-27 17:35:00 (ссылка)
а что ж ты мне, злодейка, не посоветовала когда я от давления умирала, а мне никто кофеин не продавал? грила, пей адреналин раш и все такое? ;)
m0rticia2009-07-27 18:09:00 (ссылка)
Да любой,только не берите газировки с л-карнитином там его следы.
Берите как вам удобнее хоть пилюлями, хоть жевательными таблетками,хоть жидкие ампулы.
У меня например на жевательные таблетки оскомина была уже, поэтому брала в ампулах.
m0rticia2009-07-27 18:14:00 (ссылка)
А кто его в порошке делает? Прям банка\пакет порошка? Ложкой ешь? :)
С креатином не путаете?
taelnor2009-07-27 18:25:00 (ссылка)
я вообще в этом вопросе мало понимаю
вот у меня в тренажерном зале можно купить в порошке (банка типа пластиковая бутылка поллитровая или типа того). и администратор говорила, что жрала в порошке его.
вроде с креатином не путаю.
m0rticia2009-07-27 18:36:00 (ссылка)
странноэ. берите лучше в таблетках или капсулах и в инетмагазе (ну или офлайн спортмагазине) - будет понятнее дозировка и намного дешевле, как правило в спортзалах невероятные цены на подобные снадобья.
А глюкоза вам не нужна - это тот же сахар рафинад вообще-то. необходима только в момент сильных нагрузок качкам.
rostovtseva2009-07-27 14:08:00 (ссылка)
глюкоза в чистом виде плоха тем, что это простой углевод
то есть вы ее выпьете, ее концентрация в крови резко подскочит и так же быстро упадет
энергии, соответственно, прибавится тоже ненадолго
есть перед тренировкой надо сложные углеводы, чтобы они медленно и постепенно поступали в кровь
примерно за час до
после тренировки примерно через полчаса глюкозу можно съесть, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах и печени. но точную дозу я не знаю, стараюсь съесть что-то типа банана или баночки йогурта, там обычно сахара полно.
taelnor2009-07-27 14:17:00 (ссылка)
вроде все поняла, но есть еще вопросы :)
вообще эта глюкоза была куплена для МЧ, он собрался ее есть непосредственно перед тренировкой (полтора-два часа в тренажерном зале). Это таки бесполезно? Т.е. уровень подскочит и упадет на столько быстро, что этого можно и не заметить?
И еще один вопрос, который давно меня беспокоит. Половина тренеров твердят, что после тренировки нельзя есть два часа, другая половина говорит, что надо съесть что-нибудь в ближайшие полтора часа. Кому верить? Мне, конечно, больше нравится идея что-нибудь съесть :)
rostovtseva2009-07-27 14:24:00 (ссылка)
Если он ее собрался есть перед тренировкой, то пусть разобьет на дозы и ест ее каждые полчаса. Таким образом можно будет поддерживать относительно стабильную концентрацию в крови.
По поводу еды после тренировки, я много тоже на эту тему читала, все говорят по разному. Могу сказать, что история про не есть полтора-два часа направлена скорее всего на то, чтобы человек в принципе меньше ел в течение дня. Что касается сжигания жира - вот недавно как раз читала исследование о том, что на самом деле после тренировки жир, как правило, не сжигается. То есть чтобы похудеть, совершенно необязательно голодать два часа, достаточно следить за общим дефицитом калорий в течение дня.
Я предпочитаю чуть-чуть поесть через полчаса после тренировки, потому что иначе через час у меня кружится голова и в итоге я съедаю за обедом гораздо больше, чем планировала. Гипогликемия не самое хорошее состояние. А аргумент про восполнение запасов гликогена меня в этом дополнительно убедил.
taelnor2009-07-27 14:27:00 (ссылка)
А если тренировка вечерняя (степ-аэробика)? Т.е. заканчивается в 7 вечера, к восьми приезжаешь домой, то что лучше съесть
rostovtseva2009-07-27 14:29:00 (ссылка)
Я после вечерних тренировок обычно выпивала стакан нежирного кефира с финкриспом. Я на голодный желудок очень плохо сплю.
По этой причине я и перенесла тренировки на утро, потому что вечером заснуть сложно. Адреналина, опять же, в крови до фига.
rostovtseva2009-07-27 14:31:00 (ссылка)
Обращайтесь 8)
я на Eat Me Alice все никак не напишу про питание до и после тренировок, у меня куча ссылок уже накопилась
руки не доходят
hawkress2009-07-27 14:45:00 (ссылка)
почитайте в избранном хелслайф_ру (как-то так). там в общем-то основной костяк сообщества - это приверженцы силовых нагрузок (ну если говорить о тренировках). там и тренеры и давно тренерующиеся любители билдинга. правда тон "слегка" высокомерный может быть, но информации достаточно.
насколько я помню, основная идея простых углеводов перед тренировкой в том, что это как щепа в медленно тлеющий костер - во время интенсивной разминки вы эти углеводы быстро сожжете, а вместе с этим запустите более интенсивный процесс сжигания остальной энергии во время основной силовой части.
а после силовой, когда в организме нет легкой энергии, мышцы нагружены, самое время для 15-20 минутной аэробной нагрузки, которая в чистом виде будет жечь жиры из отложений.
по поводу "съесть" их мнение таково, что после силовых нагрузок в течение получаса (но не полутора!) открывается "углеводное окно" (если я правильно помню название). в это время вся съеденная легкоусваиваемая пища идет только на восстановление мышечных волокон и никуда не откладывает. но насколько это применимо к групповым занятиям, которые все-таки больше к аэробной нагрузке относятся, я так и не поняла.
kumadushechka2009-07-27 15:59:00 (ссылка)
аха, правильно говорите. как мне вещает тренер - жиры горят в огне углеводов :) за 30 минут до тренировки надо съесть банан, а через час-полтора после тренировки можно съесть белковую нежирную пищу. углеводы лучше не надо :)
hawkress2009-07-27 16:20:00 (ссылка)
после тренировки
---
через полтора часа - белок, да.
а вот прям сразу в раздевалке я лично видела как дамы хрумкали бананы, чтобы мышечная ткань не уменьшалась. меня это удивило, поэтому запомнила почему так (хотя все равно не понимаю процесса).
rostovtseva2009-07-27 17:41:00 (ссылка)
процесс очень простой: в мышцах есть углеводы, которые они используют в первую очередь. это гликоген - такая форма хранения глюкозы. во время тренировки он используется в первую очередь. сразу после тренировки съеденные углеводы в первую очередь идут на восстановление запасов гликогена.