![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Вот читаю я фразы вроде "спала несколько месяцев по три часа в день" и у меня волосы дыбом во всех местах. Я не могу так, я пробовала спать неделю по пять часов - в субботу я просто легла и проспала 14 часов, не реагируя ни на что. Кофе меня не берет, и не люблю его. Энергетики - не пробовала, и особо не хочу - боюсь их пить часто помногу.
А у меня с сентября начнется слегка задница, очень много будет дел.
Девочки, ну как, как вы это делаете? Наверстываете в выходные? Так я уже к среде похожа на привидение, огрызаюсь на всех матом и мечтаю только упасть в кровать.
Мне преподавательница психологии объяснила, что холерикам для восстановления сил нужно 10-12 часов, а я холерик классический. Темперамент же не сменишь:(
А у меня с сентября начнется слегка задница, очень много будет дел.
Девочки, ну как, как вы это делаете? Наверстываете в выходные? Так я уже к среде похожа на привидение, огрызаюсь на всех матом и мечтаю только упасть в кровать.
Мне преподавательница психологии объяснила, что холерикам для восстановления сил нужно 10-12 часов, а я холерик классический. Темперамент же не сменишь:(
89 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
gipgip_ura2009-07-17 07:53:00 (ссылка)
Преподавательница ваша что-то загнула, и загнула изрядно.
Норма сна у каждого своя, и в среднем это часов семь, вынь да положь. У кого-то и больше.
А насчет того, кто что пишет... тю, батенька, так и вы рассказывайте! :)
Я думаю, что когда совсем некуда деваться - например, надо сидеть у постели больного ребенка - тогда да, некуда деваться, приходится терпеть, имея в виду, что это временно. А "слегка задница" в ваших руках. Не шутите со сном. Сорвете себе и психику, и сосудистую систему. Лучше от развлечений каких-нибудь откажитесь, но не от сна.
predominate2009-07-17 14:03:00 (ссылка)
я тоже холерик.
а что такое норма сна? это когда ты сам просыпаешься или как?
если меня не будить, я сплю ровно 10 часов. Да. я могу спать 8-9, но тут нужен будильник, что бы проснуться. 7 часов для меня мало.
так что лично я соглашусь с преподом. :)
a_borealis2009-07-17 08:01:00 (ссылка)
Чорт, а у меня обратная история.
Я сплю мало. Высыпаюсь. Но я люблю спать! А встаю в семь-половину восьмого. А ложусь в два-три. И утром как вкл. происходит - день длинный, а я же безработная! Ну, сделала я уборку. Ну, почитала. Ну, в сериалы повтыкала. Ну, гимнастику сделала, пятки поскрабила, кота погладила, делать-то нечего.
Думаю, как опять вернуться в норму восьмичасового сна.
sling2009-07-17 08:41:00 (ссылка)
ну так вы же не устаете толком:)
восстанавливаетесь за 2-3 цикла, и привет.
это временно%)
a_borealis2009-07-17 09:01:00 (ссылка)
Да я проверила - впахивала на огороде, интенсивно работала - халтура упала, неделю, занималась усиленно спортом, даже после попоек. В семь тридцать по стойке смирно.
Я не утверждаю, что вот мол, господь наказал меня коротким сном. Я просто не могу понять откуда ноги растут. И так уже полгода.
running_bride2009-07-17 08:14:00 (ссылка)
Я очень мало сплю и прекрасно себя чувствую, хотя ещё полгода назад у меня просто отключался мозг, если я спала меньше восьми часов.
Но вообще, если закрыть глаза на лень и прочие её производные, норма организма правда у всех разная - мне, к примеру, психоневролог (тут любят всех отправлять к врачу) строго-настрого велел ложиться рано и высыпаться, тут уж не поспоришь.
aweasel2009-07-17 08:31:00 (ссылка)
хм, про 10-12 часов - похоже на правду (тоже холерик классический)
кстате
читала сегодня статью про сон (кажется даже в вики), оказалось, что дефицит сна, если недоспал, можно восполнить только на следующую ночь. через 2-3 дня животные уже его не пытаются восстановить. вот так-то. значит на выходные мы только восстанавливаем то, что недоспали в пятницу.
pionervojataja2009-07-17 09:55:00 (ссылка)
(вспомнился анекдот про кубометры недоЪба в год по стране ;)))
nadia_yacik2009-07-17 08:36:00 (ссылка)
насчет 10-12 часов - очень я сомневаюсь.
привыкают люди, а что делать? если ребенок маленький, то будь ты хоть холерик, хоть кто - долго-долго недосып и постоянно. и привыкают. и не огрызаются :) - хотя, конечно, очень хочется спать, да.
medano_girl2009-07-17 09:39:00 (ссылка)
+1 хотела только написать, что до рождения дочери я спала по 10-12 часов и еще не высыпалась )))) а потом по три максимум к ряду и по пять-шесть суммарно за ночь - и так два года точно, еще и на работу по утрам ходила ))) ничего - ко всему привыкаешь
sexual_kisser2009-07-17 11:15:00 (ссылка)
да, мне тоже не хватает пяти-шести часов, хотя я так сплю уже на протяжении долгого времени
madam_polasuher2009-07-17 08:38:00 (ссылка)
Я тоже холерик и тоже сплю много, в рабочие дни хорошо себя чувствую, если спала не менее 8 часов, в выходные с удовольствием дрыхну 10-12. Иногда после тяжелого дня могу рухнуть спать в 8-9 вечера.
Поскольку вы планируете свою загруженность уже сейчас, может, стоит сразу распределить время и отвести на сон не меньше скольки-то часов? Сократить на время какие-то развлечения, особенно сидячие (вроде ЖЖ), забить на часть домашних дел - и за счет этого высыпаться?
drei_baeren2009-07-17 08:40:00 (ссылка)
у моего мужа теория, что количество необходимого сна зависит от веса - на каждые 8 кг надо 1 час сна :)
я недосыпаю уже три года, пытаюсь - раз уж нельзя количество сна увеличить, то надо тот, что есть, сделать качественнее
drei_baeren2009-07-17 19:35:00 (ссылка)
так в некотором роде они так и спят, если все время, когда они спят на руках, на полсосе и тп
die_lero4ka2009-07-17 09:20:00 (ссылка)
Тоже холерик, да=)
Пока была студенткой тоже могла запросто по 10 часов спать, сейчас, если я себе такое позволю, то могу сразу половину жизненных целей вычеркнуть. На неделе стараюсь спать по 7 часов, когда получается - неплохо себя чувствую, но получается редко:-)
На выходных сплю по 8-9 часов и это кажется мне огромным количеством.
Короче, вывод: можно спать меньше, но очень (!) важно соблюдать режим.
asyak2009-07-17 09:40:00 (ссылка)
7 часов??????
Я тоже холерик. *жму руку* Но если я сплю меньше 8 часов хотя бы 3 дня подряд- то либо заболеваю, либо становлюсь невыносимой стервой.
После 11 вечера мозг просто отключается. Даже в универе если не успевала подготовиться к экзамену, то просто на него не ходила и доставала больничный, ибо что-то делать ночью это совсем не мое...
Ох Торонтовское время 1.39 am...Вставать надо в 7 утра. Пошла спать...))))
die_lero4ka2009-07-17 15:30:00 (ссылка)
Спокойной ночи... или уже доброго утра?=)
Понимаю. Согласна. Сижу сейчас на работе после недели сна по 5-6 часов, только что зашел наш Азиа Пацифик менеджер и сказал мне,что типа знаешь, у китайцев говорят "ты выглядишь как панда" - сижу и ржу, это потому что про круги под глазами. Ну и конечно тоже психую и плохо себя чувствую, но поскольку я свою особенность знаю, то перед тем, как напрячься/наехать на кого нибудь я себе говорю, что пока отложу - а там как высплюсь -подумаю=)
Но вобщем тема со сном - это очень серьёзная история. Все СЕО, которых я знаю, спали по 3-4 часа в сутки. Я так никогда не смогу, так что, аде мой СЕО пост:-))))
sugar_one2009-07-17 09:36:00 (ссылка)
я хочу спать всегда
и сплю, как только могу организовать горизонтальное положение
fresh_tus2009-07-17 10:11:00 (ссылка)
+1
если есть возможность поспать, могу заснуть за 5 минут в любое время суток
вообще не высыпаюсь уже 4 года подряд, как родилась дочь, до сих пор она встает в 6.30-7.00 в течение всей недели, и в будни, и в выхи. Вечером укладываю ее спать - надо кучу своих личных дел переделать, не получается рано лечь.
Вообще поняла, что во сколько бы я вечером не легла, все равно чтобы нормально себя чувствовать утром надо поспать до 9 часов. Не получается.
ezhekodina2009-07-17 15:36:00 (ссылка)
я бы сдохла от такого графика.
(свою кладу в 22-23, встает она слава богу в 9-10)
perfect_a2009-07-17 09:41:00 (ссылка)
Я вот из-за болезни спала по два-три часа.
В конце пошла к психиатру, потому что у меня реально что-то двигаться в психике начало в ненужную сторону:))) Звуки там лишние какие-то появидись, то да се.
Было обследование, психотерапия (я отказалась от приема лекарств) и, вроде, все пришло в норму.
Для меня это НЕ нормально, спать менее шести часов в день.
Хотя, говорят, тренированные особы так и делают. Просто вы свою ссентябрьскую жопу выстраивайте по четкому графику, что бы оставалась строго шесть часов сна минимум.
gipgip_ura2009-07-17 13:31:00 (ссылка)
Извините, а вы не расскажете подробнее про лишние звуки, если не секрет?
Потому что у меня они тоже появились :)
Я, правда, не по 2-3 часа сплю, к счастью, но проблемы со сном тоже начались - трудности с засыпанием, неглубокий сон и все такое.
Так вот, про звуки. У меня не то, чтобы галлюцинации - я (еще?:) ) не слышу того, чего нет. Но мне уже постоянно кажется, будто я только что что-то слышала. В принципе так и в нормальной психической ситуации бывает - например, если где-то в другой квартире долго звонит телефон, и до вас этот звук доносится очень тихим, где-то на грани слышимости, то потом будет некоторое время мерещиться, что он все еще звонит, когда на самом деле он уже затих. Вот у меня такого рода фокусы, но в огромных количествах, особенно когда спать ложусь - они-то и мешают нормально засыпать.
У вас не так было?
perfect_a2009-07-17 16:41:00 (ссылка)
Нет, наверное не так было.
Начиналось все вообще с тишины, когда наоборот звуки пропадали, становились тихими и мне муж в лицо что-нибудь говорит, а такое ощущение, что в трубу в какую-то и далеко-далеко.
А потом, видимо чтобы все это отсутствие компенсировать, у меня начался звон или шелест или хлопки.
В общем, я побежала к психоневрологу, тот отправил к психотерапевту с диагнозом переутомление, кажется, потом я долга ходила к терапевту, сейчас, вроде, лишнего нет, но опять стали пропадать:(
Но я отказалась принимать лекарства.
tahbka2009-07-17 09:50:00 (ссылка)
Почитайте книжку "Не кричи волки" (если ничего полезного для себя там не найдете, то как минимум она очень смешно и хорошо написана). Во время учебы так спала: по 2-3 часа ночью, а потом много раз за день по 20 минут (на переменах между лекциями). В общем в целом мне это не нравилось абсолютно, но функционировала нормально (на работе не жаловались, экзамены проходила вполне нормально, разговаривала с людьми адекватно. Правда, никаким спортом я не занималась, есть все шансы, что там бы все было плохо)
pionervojataja2009-07-17 09:59:00 (ссылка)
а, это там где он спал, как волки?
Я тоже думала это попробовать, но не была уверенна, что он всерьез это писал...
hazy_amber2009-07-17 10:13:00 (ссылка)
не училась бы плохому, что ли!
про тайм менеджмент лучше че-то почитать, да распланировать тщательно, чем спрашивать, как получше свой организм угробить
like_feather2009-07-17 15:37:00 (ссылка)
я помню, ты говорила что ты Штирлиц))) это вы умеете планировать, для меня план - это два пунктика на огрызке газеты, которые все равно не будут соблюдаться
если меня в рамки плана поставить, я взвоюю и вообще отключусь
hazy_amber2009-07-17 17:35:00 (ссылка)
я говорила? потому что я сама совсем не уверена, на самом деле
ну или тест не вызывал доверия, посему в душу не запал
ну хотя бы выяснить на что тратишь время зря
а что я... я вот очень хочу пойти на йогу, потому что не все ж таблетки пить, но два дня из трех это после курсов французского.... а ты говоришь план ))))
like_feather2009-07-17 17:39:00 (ссылка)
я и так знаю, что трачу время на жж и треп по телефону, но пока что сократить не могу) как прижмет, сокращу
йогой я занималась. Не могу. Не могу когда все меееееедлеееенннооооо...я понимаю что оно должно умиротворять, а меня наоборот злит, мне спорт нужен быстрый))
не совсем поняла про связь йоги и таблеток
hazy_amber2009-07-17 18:28:00 (ссылка)
не-не-не, это я в мсысле того, что я тоже хрен научу как планировать ;)
leonardovna2009-07-17 10:33:00 (ссылка)
до 32 лет мне вполне хватало 3 часов сна в сутки, если что-то срочно-важное и времени нужно больше - могла спать и полтора.
никаких отсыпаний в выходные не было.
максимальный сон - 6 часов,
если я сплю больше 6 часов подряд - значит, я серьезно заболела.
после 32 лет потребность во сне изменилась, раньбше я просто ненавидела спать, мне жалко было потерянного времени на сон, сейчас я стала ко сну более внимательна.
последний год работаю дома, научилась спать дискретно - каждые 6 часов - полтора часа сна, успеваю очень много.
но даже если сплю "подряд" - более 6 часов - не представляю, проспыаюсь безо всяких будильников, просто не могу больше спать
famova2009-07-17 10:36:00 (ссылка)
ну вот я сейчас сплю мало - по часа 4, уже недели две. Утром тяжело, но уже в какой-то ритм вошла. Мне примерно еще неделю бы в таком ритме протянуть.
А так обычно часов по шесть сплю - это уже нормально для меня.
Не только у холериков. Муж флегматик - ему тоже много надо спать.
le4ebnaja_belka2009-07-17 10:36:00 (ссылка)
про холериков и сон - первый раз слышу (а у меня хорошее психологическое образование), темперамент точно не сменишь, но нормы сна очень индивидуальны.
если Вам надо именно столько, значит, будете работать до тех пор, пока не сможете без сна, заснете...
это нормально. я вот недавно заснула, пока муж ключи из зажигания вынимал и имобилайзер в машине ставил...
tchuda2009-07-17 10:39:00 (ссылка)
может у кого норма такая :)
я знаю, что я спала месяц три-четыре часа, и еще где-то два по пять. думала к врачам бежать :)
при том, что норма - по ежедневно плюс пару-тройку часов в выходные.
это жесть я вам скажу.
а про восстановление сил - рецептик подсмотренный у дальнобойщиков. когда рубит в сон - поспать, пять минут - сели откинулись в кресле, взяли ключи в руки и задремали. когда окончательно организм уснет, пальцы расслабяться ключи выпадут и разбудят. вроде и пять минут - а спасение неимоверное. че-то там в мозгу запускается :)
yaroulina_exe2009-07-17 13:06:00 (ссылка)
ээ а точно ключи выпадут-то? по утрам я слышу будильник на телефоне, не глядя его вырубаю и через два часа просыпаюсь с мобильником, крепко зажатым в кулачке.
tchuda2009-07-17 13:07:00 (ссылка)
а вы попробуйте.
просто одно дело когда вы с утра из сна, из постели. другое - когда одеты на стуле, с которого вы свалитесь следом за ключами спите :) у меня это работало.
yaroulina_exe2009-07-17 13:17:00 (ссылка)
неудобно сидя спать) но я попробую!
мне как-то советовали у кровати класть яблоко, утром, как будильник услышишь, от него откусывать, и тут - бац! волшебство! - ты просыпаешься. хрен там, я чуть не подавилась нафиг во сне.
alisa_igorevna2009-07-17 10:40:00 (ссылка)
холерик. Тоже сплю много, но мне важно поздно проснуться.
То есть, я могу лечь спать в 5 утра и проснуться в 11 - буду как огурец. Могу отрубиться в 9, но если меня поднимут в 7 - я буду ругаться :)
Этим, как правило, и пользуюсь, делая все возможное ночью, чтобы утром дать себе поспать.
greenheel2009-07-17 10:45:00 (ссылка)
Если я сплю меньше 7 часов - то я вообще на человека не похожа, физически нехорошо весь день после этого.
моя подруга может всю рабочую неделю (у неё график неделя через неделю) спать по 3-4 часа и быть при этом в форме, для меня это загадка:)
а ещё раздражает, когда кто-нибудь постарше говорит, мол, да мы в 20 лет могли ночами не спать, тусить, эх, молодость - а я вот в свои и 18, и 21 не могу так:)
gedda2009-07-17 11:18:00 (ссылка)
последние два года с временными перерывами на сон уходит от 3-х до 6-ти часов, не больше. мой лимит - две недели в таком ритме, после - обязательно должен быть день или два достаточного сна для подзарядки.
меня ощутимо спасает обрывистый сон в транспорте или где придется (хехе) в течение дня, хотя бы минут на пятнадцать.
и да, мне неважно во сколько лечь спать, главное для бодрости - попозже проснуться.
beth4ever2009-07-17 11:19:00 (ссылка)
А я не холерик, скорее даже меланхолик. Раньше я еще могла ночь не спать - работать, и днем еще поработать. А теперь нет сил, все равно, часов в 5 утра отрублюсь, и на следующий день буду никакая. Сейчас у меня не особо напряженный график, но я ложусь в 12-час, а встаю, самое раннее, в десять.
ex_warda_ele2482009-07-17 11:30:00 (ссылка)
Сон - странная штука. Во времена студенчества спала по 6 часов и была бодренькая. Теперь же если сплю меньше 9 часов - чувствую себя как вяленая вобла. Ещё и зеваю постоянно 8( Проблема в том, что если сплю больше 9 часов - всё равно чувствую себя аналогично. Более того, если я сплю 9 часов - чувствую себя немногим лучше. Уже не знаю что делать со всем этим богатством.
beautystar2009-07-17 12:01:00 (ссылка)
Вспомнила, как я с огромного недосыпа (что-то около месяца спала часов по 4-5-6 при норме в 9) заснула на ходу... Ну вот т.е. просто шла из кухни в комнату... и проснулась от боли - заснула, упала, ударилась...
И как отсыпалась потом несколько дней подряд по 20 часов в сутки.
Стррррашно вспоминать.
iris_ka2009-07-17 12:35:00 (ссылка)
а мне не важно сколько, мне важно когда спать...)
если я ложусь в 12 ночи и встаю в 6 утра - хрена я высплюсь, а вот если лечь в 6 утра и встать в 12 дня - отлично себя чувствую)
а тут на работу приходится в 5-30 вставать, так я не только сидя\стоя в метро засыпаю, я на днях тупо на документы голову уронила прям за рабочим столом и минут 20 проспала - благо в кабинете никого не было))
3eta2009-07-17 14:21:00 (ссылка)
Я думаю, что тот, кто говорил "спать по 3 часа в день" сильно преувиличивал. Может, ночью и спал 3 часа, но потом добирал днем где можно и на выходных. У меня так подруга делилась секретом: приходишь на работе в туалет, закрываешь крышку, садишься, прислоняешься к стеночке и дремлешь минут 15. Очень помогает при хроническом недосыпе) Неделю в авральном режиме продержаться можно (по конференциям хорошо помню), но на второй неделе начинаешь на ходу отключаться. Едешь так на эскалаторе и понимаешь, что чей-то громкий крик тебя разбудил. И хорошо, а то уже выходить) А как заснула - вообще не осознаешь.
zolia2009-07-17 14:28:00 (ссылка)
Мне для сна хватает в среднем 7, 5 часов (именно с половиной, я считала ))) - тогда я высыпаюсь.
Если просто 7 - то не очень, но жить можно.
Если меньше, то пару дней можно, потом уже совсем тяжело.
Экспериментальным путем выяснила, что, если ложусь с 10-12, встать до 6-7 - нормально. После - еле разлепляю глаза в 8. Если ложусь в 2, то встану после 11 с разбитой головой.
Как-то так.
arwen_nsk2009-07-17 16:38:00 (ссылка)
Это всё очень индивидуально. И стоит хорошо изучить именно свой организм, не ориентируясь на других. Мне вот надо как раз 10-12 часов, и за оставшиеся полсуток я буду сворачивать горы. А с тремя часами сна в сутки я через три-четыре дня буду овощ и тупить во всё, неспособная даже на половину обычных дел.
not_your_toy2009-07-17 17:22:00 (ссылка)
я сплю 10-12 часов.
2 раза подряд рано встать не могу - то есть 1 день я встану рано, выпью энергетик и буду ходить целый день как зомби, но на 2ой просто останусь дома спать.
помимо этого, я могу спать ещё днем.
вообщем я очень много времени трачу на сон и не представляю что с этим делать.
not_your_toy2009-07-17 17:24:00 (ссылка)
при этом ни о какой ночной жизни не может быть и речи - я быстро отрубаюсь.
короче, я рано ложусь и поздно встаю и так проходит моя жизнь)
charmantes2009-07-17 18:00:00 (ссылка)
поспала сегодня 45 минут в закутке в офисе. не скажу, что свежа, как майская роза, но чую себя гораздо лучше
думаю, буду и дальше так поступать:)
milas2009-07-17 18:59:00 (ссылка)
я применяю техники глубокой релаксации - хоть бы и шавасане полежать
вообще, пользуюсь йогой нидрой - не супер конечно, но потребность во сне снижается на 2-3 часа при моей норме в 9 часов
еще пробовала глубокий релаксационный массаж - потребность во сне сократилась до 7 часов
после курса примерно через 2 недели восстановилась до обычных 9
Изменено 2009-07-17 03:00 pm UTC
milgrana2009-07-18 00:42:00 (ссылка)
Я сангвиник- мне, наверное, чуть меньше нужно времени (около 8-9 часов). Но это- железно. Организм добирает абсолютно все чсы. Т.е., допустим, если ночь не спать- потом он проспит