![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Как часто вы занимаетесь спортом?
И вообще, с какой регулярностью надо заниматься, чтобы достичь ощутимого эффекта?
Я последние несколько месяцев два раза в неделю стабильно хожу на йогу, и меня все не покидает ощущение, что это очень мало....особенно для йоги
Upd Худеть я не планирую, иначе я совсем исчезну с лица земли. Интересует развитие гибкости и общее оздоровление
Тэг- Спорт и фитнесс вроде поставила.
И вообще, с какой регулярностью надо заниматься, чтобы достичь ощутимого эффекта?
Я последние несколько месяцев два раза в неделю стабильно хожу на йогу, и меня все не покидает ощущение, что это очень мало....особенно для йоги
Upd Худеть я не планирую, иначе я совсем исчезну с лица земли. Интересует развитие гибкости и общее оздоровление
Тэг- Спорт и фитнесс вроде поставила.
50 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
alka_zeltser2009-05-20 13:28:00 (ссылка)
лично я вообще не занимаюсь. Ну в бассейн ходила как-то месяц (8 занятий), потом ещё на танцы тоже на месяц (8 занятий). Всё.
morecheeba2009-05-20 13:29:00 (ссылка)
Если Вы хотите похудеть, заниматься лучше ежедневно, причём, делая упор на аэробные нагрузки. По 40-50 минут в день. Это какбе не аксиома, но тем не менее.
morecheeba2009-05-20 14:12:00 (ссылка)
Я знала, что обязательно кто-то выступит) И начнёт именно с "вообще-то..." Не зря я в ру_право таких граждан стараюсь банить. Я в принципе написала, что это не аксиома. Но силовые тренировки жир не сжигают, как таковой, они для другого. Легко можно тягать штангу, но при этом иметь жирок на животе. Я бы рекомендовала на начальном этапе делать упор на аэробику. Но дело хозяйское, естественно.
predominate2009-05-20 14:24:00 (ссылка)
я на самом деле ответила не с целью Вас носом тыкнуть, а для автора.
Силовые нужны для хорошего метаболизма и нормального расхода энергии.
Обычно силовые с аэробными совмещают.
Все зависит от целей, ОФП, питания.
Бадминтонисты бывают полными, например. Так что по-разному бывает.
Смысл упоминаний про то, кого вы баните в ру-право, не уловила.
sve_ove_godine2009-05-20 13:42:00 (ссылка)
3 раза в неделю, иногда - два раза. Хотелось бы каждый день, но нет времени.
Занимаюсь различными аэробиками, плюс степ, плюс work out. раньше было ещё и тай-бо, но мой тренер прекратил это дело, а к другому я не хочу.
Результат приходит примерно через месяц постоянных нагрузок, но вообще всё индивидуально, вам это ещё много раз скажут :)
tiketiger2009-05-20 13:51:00 (ссылка)
Какой именно эффект вы хотите ощутить? Я так понимаю, вы про похудание?
Я хожу пешком с работы каждый день (70-75 минут), в выходные еще часа по полтора, плюс обычно один раз (чаще не выходит) боксирую дома с грушей минут сорок, плюс когда могу (раза 4 в неделю) пресс качаю (7 подходов по 100). Это мне помогает не распухнуть до невообразимых размеров, но делаю я это все давно, поэтому организм привык и по три кило в день не теряю. к сожалению.
А регулярность либо есть, либо нет, вы, наверное, имели в виду с какой частотой :)) так вот - для эффекта ПОСТОЯННО :)) Как в книге "Первая кровь" Дэвида Морелла: режим зеленых беретов - больше бегать, меньше есть, меньше спать (ну, мы не береты, спать можно в неограниченных количествах - так даже меньше времени на еду остается :))))))
mira_weener2009-05-20 13:51:00 (ссылка)
Я занимаюсь спортом по два часа 2-3 раза в неделю. У меня по-разному бывает с ощущениями: иногда кажется, что перегибаю, иногда - что не хватает нагрузки.
Но вообще, смотря какого эффекта надо достичь. Если похудеть надо, то частота должна быть одна (в соответствии с разработанной диетой и подобранными упражнениями), если просто мышцы прорабатывать, то другая частота, а если для общего здоровья - третья.
heifez2009-05-20 14:01:00 (ссылка)
Йога 2 раза в неделю. Мало, но больше я не успеваю (и ленюсь, ленюсь заниматься утром). А год назад практиковала каждый день.
Если Вы хотите похудеть, то не ешьте мяса, практикуйте почаще и делайте пранаямы с задержками дыхания. И через год - вуаля, может даже слишком будет...
le4ebnaja_belka2009-05-20 14:07:00 (ссылка)
до апреля - 3 раза в неделю конный спорт
не для фигуры (хотя и для нее тоже), просто нравится
эффект есть - ноги, попа, удовольствие, румянец
сейчас езжу 1,5 раза в неделю
le4ebnaja_belka2009-05-20 14:09:00 (ссылка)
да, худеть не хочу, поэтому не знаю, какой эффект должен быть
2_slender_legs2009-05-20 14:25:00 (ссылка)
Стараюсь каждый день ходить на аквааэробику, дома занимаюсь калланетикой, не знаю на сколько меня хватит))
nepher2009-05-20 14:26:00 (ссылка)
А что именно Вы хотите получить? Понятие "ощутимый эффект" у всех разное.
Про себя: с целью достижения своего ощутимого эффекта стала недавно заниматься в тренажерке три раза в неделю (10-15 мин кардио + час силовые + растяжка + 30-40 минут кардио). В промежутках между тренировками сижу жду эффекта. :)))
chertenka_132009-05-20 14:26:00 (ссылка)
4 раза в неделю (два дня силовые тренажеры и карио после, два - кардио). отдельно велосипед, ролики и т.п. активности.
predominate2009-05-20 15:40:00 (ссылка)
> два дня силовые тренажеры и карио после
скажите, пожалуйста, а как у Вас с ростом мышечной массы в этой ситуации?
chertenka_132009-05-21 08:50:00 (ссылка)
я ее активно не наращиваю. я делаю меньше вес-больше повторений, что создает мне красивый рельеф и больше сжигает лишнее (хотя все лишнее сейчас - это пара женских проблемных зон, которые фиг два убираются тренажерами), кардио после по сути для поддержания того же эффекта. в принципе, я почти всю жизнь так или иначе в спорте, поэтому мышечная масса у меня присутствует, сильно больше мне не надо, особенно в местах типа спины (у меня там очень быстро растут мышцы, им только нагрузку дай).
__valkyrie_2009-05-20 14:34:00 (ссылка)
На прошлой неделе примерно так: понедельник - стрип-пластика+растяжка, вторник - степ-аэробика+силовая тренировка, среда - урок танго, четверг - танцевальное занятие+растяжка, пятница - не успела на йогу, стрип-пластика+растяжка, суббота - не пришла тренер на степы, танцевальное занятие+силовая тренировка, воскресенье - танцевальное занятие+станок+силовая. Так не всегда, на этой неделе прогуливаю йогу сегодня и стрип-пластику в пятницу.
__valkyrie_2009-05-20 14:35:00 (ссылка)
Занимаюсь три года подряд, начинала с 3 занятий танцевальной аэробикой+силовых тренировок в неделю.
angel_lola2009-05-20 14:40:00 (ссылка)
три раза в неделю...мы с подругой как-то просто совместили танцы, пилатес и абт... т.е. всего по чуть-чуть :)
первый ощутимый эффект приходит через месяц после регулярных занятий, второй ощутимый эффект приходит через год регулярных занятий, главное не бросать, хотя опять же... все индивидуально :)
zhiv_kurilka2009-05-20 14:50:00 (ссылка)
2-3 раза в неделю, результаты пока скрыты под толстым слоем шоколада,
taelnor2009-05-20 15:24:00 (ссылка)
2 раза в неделю танцы (по полтора часа)
2-3 раза в неделю аэробика (по часу)
ощутимый эффект? да никакого, я все такое же жирное хуйло как и 9 месяцев назад, когда начала так усиленно заниматься.
хотя окружающие говорят, что я похудела, но я им упорно не верю конешно.
baskervillbitch2009-05-20 16:35:00 (ссылка)
капоэйра, минимум 3 раза в неделю, иногда доходит и до 5 раз, но со временем напряги- так что не всегда совсем. результаты видны, конечно. мышцы поотрастали всякие)
baskervillbitch2009-05-21 09:06:00 (ссылка)
тренировки у разных групп в разные дни, кроме своей основной группы хожу еще к другим тренерам нашей школы. по субботам иногда на две тренировки езжу.
rostovtseva2009-05-20 16:47:00 (ссылка)
3-4 раза в неделю
полчаса силовые + час-полтора кардио
ну и стараюсь пешком максимально часто ходить
over_te_rainbow2009-05-20 20:22:00 (ссылка)
я три раза в неделю с утра выхожу на пробежку- сейчас бегаю по полчаса. общий тонус мышцам придает и вообще чувствовать себя за эти два месяца стала намного лучше. +помогло бросить курить))
в остальные дни- по полчаса интервальных упражнений плюс раз в неделю пилатес
i_ce_ja2009-05-20 20:51:00 (ссылка)
смотрю на комменты - народ так усиленно занимается! у меня два часа пилатеса в неделю. за пять лет мышици прорисовались, рельеф на руках аж смущает немного, ну и стараюсь до кубиков на животе не доводить. а если так пять часов в неделю? а если не щадящий пилатес, а что-нибудь пожесче? да я была б монстром в мышечном корсете:)) нееее, этого нам не надо.
ladycriminelle2009-05-20 22:00:00 (ссылка)
Раза 2-4 в неделю, у себя дома на эллиптическом тренажере + растяжка-качалка. Все где-то минут 30-40.
incompre_nikki2009-05-21 03:56:00 (ссылка)
Капоэйра. Раза два в неделю. результат есть! Но худеть не помогает ))
hangingheart2009-05-21 14:12:00 (ссылка)
пять раз в неделю. три раза фитнесс, на выходных бегаю.
вообще, слышала, что нужно заниматься минимум 3 раза в неделю, чтобы эффект был.