![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, нужен совет.
Почти смирилась с мыслью о необходимости подкачать себе области пуза-таза-низа, пока что в домашних условиях, потому как для клуба компании не нашлось. В связи с чем есть пара вопросов:
С упражнениями более-менее определилась, кое-что знаю, но советы и полезные ссылки очень приветствуются :) И также продолжительность вызывает у меня сомнения... минут 15-20 или даже 30? (какая ничем не подкрепленная самонадеянность)
Более актуальный вопрос: КОГДА? Вот когда вы находите время на зарядку?
*Мысли вслух:* Утром? Вскакиваю за час до выхода из дома и час ношусь как сумасшедшая по квартире, при этом по утрам я завтракаю. Вечером? Прихожу убитая, ем и плюхаюсь в полугоризонтальное положение переваривать-читать-смотреть_телек-прихо
В общем, кто может сказать, за сколько до/после еды можно и полезно утруждать себя физическими нагрузгами, удается ли кому-то из вас как-то все это совмещать с жизнью :)
Всем заранее спасибо :)
Почти смирилась с мыслью о необходимости подкачать себе области пуза-таза-низа, пока что в домашних условиях, потому как для клуба компании не нашлось. В связи с чем есть пара вопросов:
С упражнениями более-менее определилась, кое-что знаю, но советы и полезные ссылки очень приветствуются :) И также продолжительность вызывает у меня сомнения... минут 15-20 или даже 30? (какая ничем не подкрепленная самонадеянность)
Более актуальный вопрос: КОГДА? Вот когда вы находите время на зарядку?
*Мысли вслух:* Утром? Вскакиваю за час до выхода из дома и час ношусь как сумасшедшая по квартире, при этом по утрам я завтракаю. Вечером? Прихожу убитая, ем и плюхаюсь в полугоризонтальное положение переваривать-читать-смотреть_телек-прихо
В общем, кто может сказать, за сколько до/после еды можно и полезно утруждать себя физическими нагрузгами, удается ли кому-то из вас как-то все это совмещать с жизнью :)
Всем заранее спасибо :)
19 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
ex_bunnykill6382004-10-11 18:27:00 (ссылка)
это бы, наверное, лучше в комьюнити, посвященное фитнессу ...но ссылками поделиться могу
http://www.geocities.com/fitness4wo
http://www.club.ru/articles/health/spor
Я встаю относительно рано - 5-30 и на пробежку. Потом завтрак, сборы на работу-учебу. В обеденный перерыв выскакиваю на 40 минутную тренировку в спортзал, после чего ем заготовленный дома обед. Вечером иногда катаюсь на велосипеде или на роликах. На выходных обязательно спортзал и какой-нибудь волейбол-бассейн.
tanyusha_2004-10-11 18:34:00 (ссылка)
о как!!! спасибо огромное, ушла распечатывать упражнения :)
Вообще, я Вами восхищаюсь! Попыталась представить себе подъем в 5:30, вера в себя спряталась в дальний угол и грозит мне оттуда пальчиком, обещает покинуть меня насовсем...
Т.е. есть после упражнений можно? Я если вечером не поем придя с работы - очень-очень злая становлюсь.
ex_bunnykill6382004-10-11 18:43:00 (ссылка)
Ой, не смущайте меня:))
план питания такой - между пробежкой и завтраком у меня проходит где-то час, на завтрак ем творожок, или отварное яйцо и стакан чая. Это около 8-30.
В 10 часов ем зерновой хлеб, намазанный творогом или домашним сыром, на который выкладываю помидору + сок
12-30 - тренировка.
14-30 - суп+салат,салат+кусок сыра, кефир+ орешки
Вечером встречаю с работы мужа, вручаю стакан кефира,переодеваемся и на час кататься.
Потом ужин - я ем фрукты, иногда и картошку с мясом ем, по настроению:)
Удачи Вам:)
slamsheryl2004-10-11 21:01:00 (ссылка)
нифига себе.
я думала, что такие девушки в реальности не бывают))))
ex_bunnykill6382004-10-11 22:12:00 (ссылка)
я тоже так думала, пока не увидела на весах цифру, начинающуюся на 6:))
lizing2004-10-11 19:00:00 (ссылка)
А во сколько же вы спать ложитесь? Сомневаюсь, что раньше 11. Это ж невозможно, так мало спать!!!
ex_bunnykill6382004-10-11 19:03:00 (ссылка)
очень даже возможно:)
я ложусь тогда, когда спать захочется - иногда в 10, иногда в 2. Но мне действительно хватает этого времени. Зато на выходных я отсыпаюсь по полной программе:)
lizing2004-10-11 19:08:00 (ссылка)
честно говоря завидую, я возможно и нормально себя чувствую, когда мало сплю, но выгляжу в таком случае ужасно!
ex_bunnykill6382004-10-11 19:13:00 (ссылка)
это все дело привычки и потребности, мне такой ритм подходит.
tanjuha2004-10-11 20:21:00 (ссылка)
вы точно жаворонок:) Но даже из них вы - очень редкий птиц :) Завидую белой завистью :)
ex_bunnykill6382004-10-11 22:13:00 (ссылка)
оно вам надо - завидовать?:))
и я не жаворонок, я просто очень-очень хочу быть спортивной.
tanjuha2004-10-11 22:18:00 (ссылка)
Так белая зависть - очень чистое чувство:) Поэтому буду продолжать завидовать :) Будильник на завтра поставлен на 6, минут на 20 еще потом отодвину, в ущерб утреннему кофе :) полчаса на мойку-укладку волос-покраску лица-наряжание-тисканье кота - и на работу :) а спорт.. Спорт в среду вечером - если получится :)
tanyusha_2004-10-12 12:30:00 (ссылка)
Я так примерно посчитала, что если завтрак в 8:30, то выход из дома около 9, и значит на работе/учебе Вы где-то в 10. А подъем в 5:30. Попробовала себе это представить, мысленно умерла.
Хотя нет, если задуматься, умерла я от одной цифры 5:30 :))
Так что я тоже, если можно, позавидую немножечко, совсем капельку, а потом как-нибудь уговорю себя, что я спортивной быть не хочу :)
*продолжая восхищаться и завидовать, пошла пить чай с сушками*
ex_bunnykill6382004-10-12 15:44:00 (ссылка)
мне проще - я дома работаю, а завтрак в 8-30 из-за того, что мужу на работу к 9, ему ехать 15 мин.
вот со следующей недели у меня семестр начинается, мне ехать нужно будет 1,5 часа и в 8 быть на лекции - тогда и посмотрим, насколько меня хватит с бегом:))
bse2004-10-11 20:04:00 (ссылка)
Вы сначала определитесь - подкачать что-то там хотите или просто зарядкой заниматься. Потому что зарядка - это как раз утром, минут 15-20, для поднятия тонуса и чтоб проснуться. Ничего не качать, а просто потянуться, размяться, потанцевать может быть слегка.
А подкачать - тут 20-ю минутами не обойдётся. Минимум: 10-15 минут на разогрев мышц и 30-45 минут на упражнения. Кушать идеально за 1,5-2 часа до тренировки и через час после.
Также, если хотите результаты - то заниматься надо минимум раз в три дня (я имею ввиду нагрузку на одну и ту же группу мышц).
bse2004-10-11 20:06:00 (ссылка)
Ах, да. Забыла про "время". Главное - начать заниматься, потом будете приходить домой бодрой и не ложиться на диван. Или наоборот - бодренько будете вставать в 5:30. ;) Потому что сил и энергии от физкультуры становится намного больше.
ex_bunnykill6382004-10-11 22:14:00 (ссылка)
совершенно верно, и есть меньше хочется после тренировок.
tanyusha_2004-10-12 12:23:00 (ссылка)
Всем спасибо! Поняла, что надо себя пересилить и уже даже почти морально готова :))
Пожалуй, придется вечером, после работы... хнык :(
Ладно, главное настроиться.
У меня с моей физиологией... короче, цифра на весах изменилась всего-то с 51 на 53, но вот объем прибавился заметно, а я привыкла к себе другой, всю жизнь выглядела как жертва холокоста, а тут вдруг животик подкрался незаметно. Все это сидячая работа.
Зарядка для тонуса - это не про меня, мне для тонуса нужна чашечка кофе и хороший крепкий сон :)))))) Это именно с целью подкачать. Потому как я ничего никогда себе в жизни не качала, мышцы пресса у меня на ощупь вообще не обнаруживаются. Ну вот когда просят напрячь пресс, у меня что напрягай, что не напрягай - одна фигня.
Надеюсь месяца полтора выдержать каждодневное издевательство над собой. Пошла читать ru_healthlife еще раз всем спасибо.