![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
1. Посоветуйте, пожалуйста, каких-нибудь веселых ритмичных песенок, под которые можно бегать. Ну вот чтобы с утра проснуться, и эти песенки веселые заводили-бодрили-на движняк пробивали. А то уже два раза подряд в такую погоду себя с трудом выгнала, а потом чуть не уснула.
2. Я бегаю в кроссовках и по асфальту. Доктор, я буду жить? А то мне тут пару раз сказали, что по асфальту бегать - ни-ни, для суставов вредно, и вообще, от такого бега вреда больше чем пользы. В спортзал я по ряду причин не хочу.
В общем, по асфальту кто-нибудь из присутствующих бегал? Коленки живы?
3. Как можно натренировать дыхалку? В голову приходит только йога. А еще?
2. Я бегаю в кроссовках и по асфальту. Доктор, я буду жить? А то мне тут пару раз сказали, что по асфальту бегать - ни-ни, для суставов вредно, и вообще, от такого бега вреда больше чем пользы. В спортзал я по ряду причин не хочу.
В общем, по асфальту кто-нибудь из присутствующих бегал? Коленки живы?
3. Как можно натренировать дыхалку? В голову приходит только йога. А еще?
63 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
o_umi_enso2008-10-17 13:38:00 (ссылка)
Серьезно?
Мне бы как-нибудь так, чтобы я в горку нормально подняться могла и после 15 минут бегом язык на плечо не вешала.
belochka2008-10-17 19:30:00 (ссылка)
угу -- помню, нам еще в больницу какие-то крутые американские шарики с мики-маусом принесли :)
o_umi_enso2008-10-17 19:34:00 (ссылка)
*окончательно обалдев*
а без микки-маусов поможет, как вы думаете?
yokohunter2008-10-17 13:39:00 (ссылка)
классика из фильма Flash dance (Танец-вспышка)
две композиции из саундтрека Flashdance и She`s a Maniac (ес ли не найдешь , могу прислать - они такие в стиле 80-х, аэробика)
little_ice2008-10-17 14:54:00 (ссылка)
Ой, а можете мне прислать, пожалуйста?
На little_ice на инбокс.ру
Буду очень признательна.
annyt2008-10-17 15:42:00 (ссылка)
Ой, а мне тоже можно?? Плз!!
vinogradova.anna (собака) gmail.com
Заранее спасибо!
yokohunter2008-10-17 15:45:00 (ссылка)
давайте я вечером пришлю? а то мне на работе бошку открутят за спам мп3-шками)))
3eta2008-10-17 13:42:00 (ссылка)
Мне очень стыдно, но меня заводит Бритни Спирс :)
Еще из того, что в плейлисте для самостоятельных занятий (в скобках пример композиции)
Black Eyed Peas (Pump it)
Timbaland (Give it to me)
Madonna (4 minutes)
Rihanna (Breaking dishes, Shut up and drive)
Pussycat Dolls (Buttons)
Snoop Dog (The last episode)
50 Cent (Life's on the line)
Lil Jon and the eastside boys (Get low)
3eta2008-10-17 16:35:00 (ссылка)
Мне вот этот сервис понравился: http://tagoo.ru/
можно сразу прослушать композицию - нравится или нет
есть, конечно, битые файлы, но в целом ничо. понравившееся - добавляешь в плей лист или скачиваешь
shnyra2008-10-17 13:50:00 (ссылка)
Сборник "Голден Хитс" АББЫ, или просто саундтрек к фильму "Мамма Миа" :-))
Я под них скачу всяко-разно и кручу обруч.
hidden_majestic2008-10-17 13:58:00 (ссылка)
Музыка, которая пробивает на движняк для меня это современное энергичное r'n'b. Выше указанных пользователем
3eta исполнителей полностью поддерживаю)) От себя добавила бы еще Usher'a и Flo Rida :)Я по асфальту не бегаю, у меня от этого не только колени болят, но и всё остальное - голени, икры, и т.п. Правда, многие бегают, видимо, здесь нужно учитывать индивидуальные особенности, мне вот точно нельзя.
Поэтому альтернатива бегу для меня - быстрая ходьба ;)
А дыхалка, имхо, тренируется только во время постоянной практики. По крайней мере, действительно было виден результат поднятия по ступенькам в 23этажке, после где-то полугода бассейна - дыхание же тоже тренируется, и 2 недель активного ползания вних-вверх по горам, 23 этажка сдалась просто на одном дыхании :)
Что касается увеличивания объема легких или использования его по максимуму, мой врач рекомендовала мне читать вслух, с выражением всякие произведения в стихах, и тренироваться, чтобы на одном выдохе, как можно больше продекламировать.
o_umi_enso2008-10-17 16:28:00 (ссылка)
А если по земле или беговой дорожке бегаете - все тоже болит?
На 13 этаж я поднимаюсь периодически, но просто подниматься по дороге домой не всегда получается, а по утрам вместо зарядки - неприятно(((
спасибо))
hidden_majestic2008-10-17 20:55:00 (ссылка)
Когда по земле - не болит, на беговой дороже тоже быстро хожу)
Нет-нет, я вам не предлагаю так заниматься - вверх по лестнице, я просто привела, как пример, что вот после длительных различных тренировок смогла ощутить, что с дыханием стало лучше именно когда пришлось подниматься так высоко, и поднялась легко :)
o_umi_enso2008-10-17 21:01:00 (ссылка)
Понятно, буду думать))
Хороший пример. Я пешком поднимаюсь на 13 этаж, когда возвращаюсь домой налегке и днем (на лестнице темно). Но получается нерегулярно.
o_umi_enso2008-10-17 18:29:00 (ссылка)
Мне не надо "быстрее", я ж не на время бегаю.
Мне бы научиться дышать нормально.
tanyche2008-10-17 14:04:00 (ссылка)
по асфальту нельзя, он твердый, голеностопу издец.
по земле хорошо, она мягкая, амортизирует
o_umi_enso2008-10-17 16:28:00 (ссылка)
Нет у нас в округе нормальной земли..((
Да и погода не способствует
serfa2008-10-17 14:15:00 (ссылка)
Бегаю по асфальту, уже около полугода с разными перерывами, на протяжении последнего месяца - регулярно. Коленкам придет пиздец, факт. Но в моем случае он и так придет - наследственность + горнолыжные нагрузки, поэтому я их особо и не жалею.
Бег для дыхалки - хорошо. В маунтинс было несколько дискуссий на эту тему. Если (как я) не хотите заморачиваться правильностью, то бегайте хотя бы километров 8.
o_umi_enso2008-10-17 16:30:00 (ссылка)
А какого рода пиздец? Что именно может случится с ними?
Я бегаю 8-10 км 3-4 раза в неделю. Бегаю почти полгода, а меня испугали вредом для коленок. ((
serfa2008-10-17 16:35:00 (ссылка)
У всех разный пиздец. Артроз, например. Или вот у моей мамы что-то там в суставах срастается, подвижность ограничивается, боли дикие при сгибании коленок.
Вам про плавание правильно сказали - это панацея при слабых суставах. Хотя я сама ненавижу плавать.
o_umi_enso2008-10-17 18:30:00 (ссылка)
Плаванье - увы и ах - не для меня - у меня и так слишком широкая грудная клетка.
Спасибо, пойду про суставы читать.
enotoman22008-10-17 14:47:00 (ссылка)
Суставы болеть не будут, если правильно делать разминку и заминку + купить хорошие беговые кроссовки и правильно их подобрать под себя. Для этого вам нужно определить так называемый "тип пронации" - там очень простой тест с помощью бумажки и воды. В интернете есть много статей по этому вопросу. Я бегаю 2 года по асфальту, ничего не болит.
А дыхалку кроме бега можно развить плаванием. Но имеется в виду спортивное плавание, то есть с соблюдением техники определенного стиля. Да и суставы от плавания не страдают.
o_umi_enso2008-10-17 16:30:00 (ссылка)
Спасибо. Но плаванье - это крайний вариант, у меня и так спина очень широкая.
millle2008-10-17 14:50:00 (ссылка)
http://www.moskva.fm/marks/loyiver/6
и это - http://www.moskva.fm/artist/леонид_руде
Насчет бега я не скажу, мне нельзя, у меня колено повреждено :(
a_d_a2008-10-17 16:18:00 (ссылка)
1.мне больше нравится бегать как раз не под ритмичные, а под ..хм..трип-хоп какой-нить.. Tricky.. в общем чтоб музыка сама по себе нравилась и расслабляла..тогда бег в радость..ивоспринмиается как отдых. что-то типа медитации
2. нужны очень хорошие кроссовки, неасфаль где найдешь..
3.дыхалку для чего? для бега? бег и есть тренировка дыхалки..
o_umi_enso2008-10-17 16:31:00 (ссылка)
Понятно, спасибо.
Дыхалку - для жизни. )))
как-то бег пока мало помогает.
hobotkova2008-10-17 16:24:00 (ссылка)
я занимаюсь велоспортом - под Gogol Bordello )
но когда хотелось ритма-я качала себе нем. поп-техно - из старенького
nepripeva2008-10-17 18:54:00 (ссылка)
если еще не дали эту сслыку, то вот
http://community.livejournal.com/girls_
o_umi_enso2008-10-17 19:04:00 (ссылка)
Re: если еще не дали эту сслыку, то вот
Спасибо огромное, я помню, что это обсуждалось, но поиск по сообществу не работает..
n_artemova2008-10-17 20:22:00 (ссылка)
Во вторых Ангелах Чарли, насколько я помню, был бодренький саундтрек
crimeanelf2008-10-17 22:28:00 (ссылка)
Саундтрек из "Беги, Лола, Беги".
Несколько песен из игры: The True Mirror, Vitriolic a Stroke, Chaotic Dance.
Eurhytmic, Sweet Dreams.
Цой, "Время перемен" (ссылку давать не надо, наверное :)).
Apocalyptica, "Reflections"
(по ссылке одна песня, но меня пробивает весь альбом).
o_umi_enso2008-10-17 22:58:00 (ссылка)
Цой "Мы ждем перемен", наверное?
Спасибо, из игрушек песни люблю))
pitomec2008-10-17 22:41:00 (ссылка)
Я бегаю под всякую всячину - мне главное, чтобы много разного. Ману чао, Бордель имени Гоголя, даже какие-то Мурзилки (радиошоу троица вела(ведет?) в России.
Я бегаю в кроссовках и по асфальту. Вредно. Многие мои бегуньи-подруги бегать перестали из-за проблем с коленями. Но я бегаю (3.5-5 миль в день) и бегать буду, пока не заболят, вестимо. Утешаю себя мыслью, что легкая - нагрузка меньше. И да, жить вредно.
Дыхалку тренировать для бега? Проверьте, как вы дышите. Нужно дышать со счетом 2:3 или 3:4. А именно: вдох на 2 или 3, выдох - на 3 или 4, соответственно. Типа :вдох-вдох-выдох-выдох-выдох. Упрощает задачу. И йогой я занимаюсь. Но я - для растяжки.
o_umi_enso2008-10-17 23:03:00 (ссылка)
Мне главное, что бы спать от этой музыки не хотелось и что бы я ей не пыталась подпевать, а то сбиваюсь..))
миля - это 1,6 км? Вы герой. У меня примерно столько же, но я 3 раза в неделю, через день.
Дышу я 2:3. Только вот дышу я так когда себя контролирую и считаю. Тогда я эти 10 км по скверику могу отмахать и хоть бы что. А если не считаю (допустим, 300 метров за автобусом) - все, выдыхаюсь.
pitomec2008-10-17 23:11:00 (ссылка)
Ну, для 9 лет - не так уж и много ). Начинала с полутора километров в лучшем случае...
Про дыхалку - это абсолютно нормально. Либо даже в спринте вы не забываете о счете и/или контроле - либо дыхание сбивается. У меня этот контроль уже в подсознании - как только ускоряюсь - сразу включается ).
И я тоже сбовалась когда подпевала ). НЕ знаю, что подсказать. Последние пару лет бегаю без музыки - с Гармином "форранер". С ним тоже интересно - постоянно глазею на текущую скорость и сердцебиение. Пробовала с аудиокнигами - тоже не пошло. Правда, книга сложная была, я не могла сосредоточиться достаточно ).
o_umi_enso2008-10-17 23:16:00 (ссылка)
Не, я не об количестве км. А о том, что каждый день в любую погоду (ну хорошо, не каждый, но все же) уделять этому 40 минут - час..
Буду надеяться, что со временем контроль тоже включится.
Книги я на слух не воспринимаю. О, надо попробовать с такой штукой побегать - интересно, наверное))