![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Милые дамы, требуется помощь и поддержка коллективного разума, ну и возможно даже какие-то практические советы. Слов много, так что пишу под катом.
Работаю в крупной международной компании. И вот эта компания на следующей неделе проводит первую в нашем городе конференцию, где по какому-то стечению обстоятельств я буду одним из пяти спикеров. Аудитория не меньше 200 человек - клиенты, журналисты, сотрудники. В общем, все. Событие действительно для нас значимое, потому что пока так грромко о себе не заявляли, а значит и ответственность большая. Все остальные спикеры - директора направлений, собаку съели и на бизнесе, и на презентациях по всему миру. Я - типа штатный сотрудник-аналитик (на самом деле это не так, но это мелкие нюансы). Презентация в виде Power Point'a готова, текст ещё буду проговаривать и на диктофон записывать и слушать. Сам материал - я знаю прекрасно, ибо на клиентских встречах постоянно его рассказываю в разных вариациях. Но 200 человек! Первая конференция компании! Первое мое выступление. У меня паника. Точнее, это п...ц даже, а не паника - мозг вылючается и внутри только матерные словоформы витают. Стараюсь себя не накручивать, но чем ближе день Х, тем хуже. В офисе в пятницу включила презентацию в конференц-зале на большом экране и... ушла в панический астрал. Убеждения самой себя в том, что я всё знаю как-то ни разу не помогают. Внешне подготовилась, так что всякие женские мелочи типа любимых туфель, правильной прически и маникюра - всё будет как надо. Осознание этого ни разу не помогает.
Что делать-то? Какими методами вернуть себя в нормальное хладнокровное состояние? И суметь нормально выступить перед большой и незнакомой аудиторией? У кого было? Как боролись/боретесь? Рюмка коньячку перед выступлением исключена - нужна предельная трезвость и концентрация. А от успокоительного типа валерьянки мозг перестает работать в драйвовом режиме, зачит медикаментозно лучше не пытаться себя успокоить.
В общем, "Бен, это Данила. Ай нид хелп."
Тэги: Психологические проблемы и психология, Работа и карьера, Что делать если...
61 комментарий
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
kidka2008-09-28 21:30:00 (ссылка)
Дейл Карнеги: Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично
http://lib.ru/KARNEGY/karnegi2.txt
nepher2008-09-28 21:37:00 (ссылка)
Ээээ. Спасибо за ссылку и книгу. Но это скорее на будущее, наверное? У меня два дня до конференции. Причем рабочих... :(((
yelya2008-09-28 21:35:00 (ссылка)
Единственное, что помогает - это репетировать, много раз, пока презетнация не будет у Вас от зубов отскакивать. Также, если у Вас есть возможность попрактиковаться в том же самом или в подобного типа большом зале, то сделайте это. Соберите своих сотрудников и друзей, и попросите, чтобы они просто посидели в аудитории, пока Вы будете говорить, чтобы привыкнуть (и попросите у них потом дать свои отзывы по поводу своего выступления).
nepher2008-09-28 21:39:00 (ссылка)
Похоже, что только так и придется. Так хоть половина вспомнится в нужный момент... Тут ещё и совсем профаном неохота прослыть. Это к моменту про "сотрудников собрать". :(
yelya2008-09-28 21:56:00 (ссылка)
По-моему, лучше прослыть профаном, чем опозориться в важный момент. У нас перед важной презентацией всегда устраивают "тренировочные" презентации, куда любой человек может попросить прийти других сотрудников, чтобы они его покритиковали и чтобы попрактиковаться перед аудиторией. Причём делают это не только люди, которые должны презентировать впервые, а все.
chipizdrik2008-09-28 21:39:00 (ссылка)
Честно, особыми методами хладнокровие вы не вернете, тем более если это впервый раз- и это нормально.Мне кажется, что как вариант вы можете заготовить пару-тройку каких-то уместных юморных вещей,парочка фраз,чтоб вы смогли снизить накал, которые могут быть адекватно восприняты аудиторией (исходя из тематики). Но именно подготовленных,их надо продумать. Если вы сможете ими разбавить свое выступление и аудитория на них среагирует, то вот вам и снижение нервного напряжения
lokkum2008-09-28 21:43:00 (ссылка)
+1 к репетиции перед сотрудниками и друзьями.
но, я не смогла-бы даже банально диплом защитить, еслиб не волшебные таблетки грандаксин. валерьянка вот никогда не помогала, только вызывала отупение, и то, через неделю после постоянного приёма. а грандаксин ничо такого не вызывал и спокойнее стало уже на второй день. репетируйте, представляйте, что вокруг люди.
ну удачи и самообладания. что еще )
ulishna2008-09-28 21:45:00 (ссылка)
От пары глотков коньяка не опьянеете, а в себя придете. Нам перед защитой дипломов преподаватели сами наливали. И это куда лучше чем валерьянка и прочая.
vjik032008-09-28 21:46:00 (ссылка)
Репетируйте, упейтесь валерианкой :)
А еще подумайте, чего вы боитесь? выглядеть будете хорошо, материал знаете.
Я в таких случаях вспоминаю фильм "По семейным обстоятельствам". Когда одна из героинь, у которой любимый умирал, сказала: "Это я раньше боялась. А теперь я знаю, чего действительно нужно бояться".
nepher2008-09-28 21:48:00 (ссылка)
Боюсь наверное дрожащего голоса и показать, что я испугана. У меня с подготовленными речами вообще плоховато. Я по телефону общаюсь с теми же клиентами на раз, а вот они будут сидеть все кучкой одной - это перебор. Ну и к тому же там будет мой бывший шеф, от которого я в свое время и слиняла на нынешнее место работы. Мир тесен, как оказалось... :)
vjik032008-09-28 22:04:00 (ссылка)
да, еще. Не накручивайте себя :)
Я понимаю, что это большая аудитория, и страшно, и прочее. Сама много раз выступала и много раз боялась.
Меня научили мои студенты. Они чувствуют страх и волнение, очень хорошо чувствуют. И если их им показать, то восстановить потом уважение очень сложно. Поэтому, когда я преподавала свой первый семестр, то я настраивалась, что такого варианта, как "показать волнение" у меня нет. Мне такой настрой очень помог.
А еще, сконцентрируйтесь на материале, а не на людях. И эти два дня без устали повторяйте, что вы гений, а они все супер тупые :).
dzhey2008-09-28 21:47:00 (ссылка)
я не знаю, как вам помочь, я скорее посочувствовать))
дело в том, что с детства на публике приходилось выступать, петь там, организовывать какие-то мероприятия... в общем, я обычно находила 2-3 знакомых человек в первом ряду и рассказывала заданный текст только им, особо не блуждая за их спинами. А тут прошлой зимой во время одного из мероприятий зачем-то решили использовать все возможности профессиональной сцены - освещение то бишь. И вот выхожу я на сцену и меня охватывает дикая паника, потому что я понимаю, что ничего, ни-че-го-шеньки не вижу перед собой в зале. Вот край сцены, а за ним - кромешная тьма, обрыв. И я, значит, должна в эту тьму говорить. Кошмар какой-то.
magic_apple2008-09-28 21:50:00 (ссылка)
А мне как раз легче было говорить с почти выключенным светом.
nepher2008-09-28 21:51:00 (ссылка)
Кошмар - это я согласна.
Вот что-то похожее, хотя и тренинг вела, и со сцены выступала, и с журналюгами общалась. Здесь наверное мне просто уже мозг съели на тему того, какую честь мне доверили. А в зале знакомые будут, да, причем любимая девочка-коллега тоже. Так что рассказ конкретному человеку - это хорошая мысль. Даже если не всё время к ней обращаться, но иметь возможность на ней переключаться и успокаиваться - уже хорошо.
magic_apple2008-09-28 21:49:00 (ссылка)
Мне кажется, что важно сразу как- то переключиться и успокоиться.
Мне помогало задать какой- нибудь вопрос аудитории или пошутить.
Народ сразу начинает слушать, чувствуешь взаимодействие, а дальше уже все как по маслу.
Удачи !
lilith_samael2008-09-28 21:50:00 (ссылка)
Коньячку, это во-первых.
Во-вторых, не воспринимать происходящее как реальность. Как будто снится, что вы выступаете. Или как будто в игру компьютерную играете. Или в фанты проиграли и изображаете лектора.
Короче, не воспринимайте пугающую ситуацию, как настоящую. Пусть все будет понарошку.
furry2008-09-28 21:55:00 (ссылка)
Обожаю публичные выступления. Значит так:
1)Мантра: они Вас не покусают. Максимум, что может случиться - они посмеются (что тоже неплохо) или останутся не очень довольны (от чего еще никто не умер). Вы не управляете атомным реактором, не оперируете больного - Вы просто произносите знакомые слова. Нет повода волноваться. Смысл доклада от кол-ва человек не меняется. Мне лично, кстати, на большие аудитории ыступать комфортнее, чем для нескольких человек
2)Говорим медленно, делаем паузы между словами. Если нужно передохнуть - рядом должна стоять бутылка воды. Позволит одновременно промочить горло и сделать паузу.
3)Почти всей аудитории гораздо важнее не ЧТО Вы говорите, а КАК. Поэтому какие-то огрехи все равно пройдут незамеченными, даже если Вы их допустите.
nepher2008-09-28 21:58:00 (ссылка)
Хихик. Спасибо большое. :)))) Прямо по пунктикам.
Я наоборот камерные люблю. Более доверительно что ли, плюс форма диалога спасает. А поскольку я в недвижке работаю, то я такие мини-переговоры называю обычно "прогнозом погоды". Около карты - "Вот тут у нас намечается Охта-цеееентр, а тут будет моооост новый, а вот тут метроооо пойдёт". :)))
За воду кстати отдельное спасибо! У меня от волнения часто горло пересыхает.
anivorok2008-09-28 21:58:00 (ссылка)
поищите статьи по ораторскому искусству и выступлениям перед обильными потоками граждан. ничего конкретного посоветовать не могу, почитайте, наверняка найдёте что-то для себя.
есть разные приёмы, например, в начале речи надо шокировать или заинтриговать аудиторию; в процессе речи необходимы риторические вопросы и простые но яркие сравнения. короче, Вам надо набраться приёмчиков, которые и у публики и у Вас самой вызовут чувство уверенности.
удачи!
gretxen2008-09-28 21:59:00 (ссылка)
Я помню, здесь задавался когда-то давно подобный вопрос и Feruza давала чудные советы, типа шевелить пальцами ног (мелкая моторика эээ успокаивает) и пр. У меня ссылка умерла вместе с переустановкой винды.
Если Феруза придет, падайте ниц и целуйте полу халата :) Она вас научит ;)
_miss_grey2008-09-28 22:00:00 (ссылка)
Не вижу, как может помешать рюмка коньяку, и не очень понимаю, зачем нужны предельная трезвость и концентрация. :-) Вы же материал знаете? Знаете. Если разбудить ночью расскажете? :-) Ну вот и не зацикливайтесь на исключительности события. Все равно половина из этих 200 будет думать о перерыве на кофе, листать материалы и читать блекберри.
А в качестве практических советов могу сказать следующее. Если не можете не воспринимать все эти 200 человек как нечто враждебное вам, готовое вас сожрать, посадите в середину зала кого-нибудь из друзей и рассказывайте (именно просто рассказывайте!) всё им. На экран со слайдами смотрите как можно реже - это разрывает контакт с залом. Подготовьте себе конспектик и не зачитывайте тезисы из слайдов - это сильно сбивает с ритма рассказа. Придумайте пару выходов из неудобных ситуаций - меня, например, стопорит в самые неудачные моменты, некоторые начинают говорить очень быстро. Очень полезно остановиться и сказать залу что-то в этом роде: на эту тему я могу говорить долго и нудно и меня надо останавливать, а то у нас регламент и всем наконец-то хочется перерыва, чтобы выпить кофе (узнать, что нам приготовили на фуршет) и так далее. И улыбайтесь!
А самое главное - не торопитесь! У большой и маленькой аудиторий разная скорость восприятия, а у неопытного докладчика возникает непроизвольное желание протараторить все как можно быстрее. Когда будете слушать себя на диктофоне засеките время - на сцене вам надо будет говорить раза в полтора медленней.
Удачи.
caucel2008-09-28 22:07:00 (ссылка)
Скажу честно, мне еще никогда не приходилось на такую большую аудиторию докладывать (это мне предстоит в недалеком будущем :)), но часто приходится делать презентации на 10-30 человек, поэтому опыт какой-то имеется. Тоже сначала волновалась дико, но теперь есть свои способы как с этим бороться. Что помогает мне: 1. Репетировать. Важно: не зазубривать текст, не пытаться повторить те же слова что на бумажке, а знать ту мысль, которую вы хотите донести из каждого слайда до слушателя. 2. О внешнем виде вы уже позаботились, и это здорово, т.к. очень придает уверенности в себе. 3. Аудитория незнакомая, это конечно добавляет нервов. Тут (в US) часто используют такой прием, называется ice breaker: надо попытаться чем-то сильно заинтересовать или заинтриговать аудиторию (например, начать презентацию с интересного вопроса в зал), ну или, если это уместно (наверно, для вашего случая не подойдет), вставить небольшую шутку в тему в самом начале презентации. Тогда получается установить контакт с аудиторией, а это очень помогает почувствовать себя в своей тарелке. 4. Мне иногда помогает представить себя мысленно училкой в школе/универе, а народ сидяший в зале - моими учениками. Хотя бы понарошку чувствуешь себя авторитетом. 5. Ну и напоследок, распорядок дня X должен быть самым обычным: надо выспаться, поесть, постараться не опаздывать никуда, короче исключить источники дополнительного стресса. Коньяк я бы пить не стала, т. к. может только добавить волнений на тему "надеюсь они не видят что я чуть выпила".
Ни пуха :)
mizu_no2008-09-28 22:25:00 (ссылка)
1. Возможно, Вам поможет семья. Попробуйте прочесть перед ними часть лекции. Они привычны, хорошо к вам относятся, Вам с ними комфортно. Но это не Вы наедине с самой собой. Главное, чтобы они достаточно толерантно выражали свои впечатления после того, как Вы перед ними выступите.
2. Попробуйте проговорить часть лекции перед зеркалом. Самой себе. Следите за своим выражением лица, интонацией, жестами. Мне - как правило, помогает.
3. Возможно, Вы когда-то играли или до сих пор играете на каких-то музыкальных инструментах. Возьмите его и попробуйте сначала сыграть для себя, представляя вокруг толпу благодарных слушателей, потом перед зеркалом, потом - перед родственниками. Опять же, толерантность.
4. Или прочтите с чувством, с толком, с расстановкой стихотворение по указанному в п.3 алгоритму.
5. Важную часть в подготовке к такому выступлению играет психологическая готовность, о которой, собственно, Ваш вопрос. Попробуйте перед сном, в состоянии лёгкой дрёмы, "помедитировать" (не в классическом значении). Представьте себя и группу людей, которым Вы можете доверять. Мысленно прочтите перед ними часть лекции. Чего Вам бояться? Вы и так материал знаете, в работе своей уверены, фирма Вас поддерживает, и вообще, Вы уникальный человек. Заявите о себе миру!
6. Поговорите с собой. Внутренне. Спросите себя, чего Вы боитесь. Обычно я представляю себя напротив меня :) Возможно, это лучше всего сделать также перед сном, когда мозг отключается от каждодневных проблем и начинает переходить в режим "альфа", т.е., опять же, в полудрёме. Поверьте, Ваша интуиция даст вам правильные ответы. Просто - попробуйте.
И дерзайте! У Вас всё получится!
doch_komandante2008-09-28 22:40:00 (ссылка)
Камасутра для оратора
http://www.ark.ru/ins/zapoved/zapoved/g
redmause2008-09-28 22:42:00 (ссылка)
Наш преподаватель по психологии рекомендовал брать в руки ручку - чтоб, собственно, руки не мешались :-), что случается, когда волнуешься и открытые жесты вдруг не получаются.
А еще советовал в начале презентации с улыбкой признаваться - для меня перед такой многочисленной публикой выступать внове, не обессудьте!
Мне помогало - правда, у меня и публичных-то выступлений - экзамен по собственно психологии перед аудиторией человек 50, ну и на защите диплома.
cat_on_clouds2008-09-28 23:48:00 (ссылка)
Если тема Вам интересна, то не бойтесь ничего - сядете на любимого конька и само собой все покатится. Представьте, что каждому человеку в зале интересно то, что Вы рассказываете - Вы не докладчик перед аудиторией, Вы даете интересную, нужную информацию, которую люди с благодарностью поглощают:-))
Ручку в руку или конспект с послайдовыми тезисами (не текстом целиком), контролируйте скорость речи и не бойтесь улыбаться:-)
Удачи Вам!
swan_black2008-09-29 04:00:00 (ссылка)
Может вам каких-нибудь шуточек заготовить для начала чтобы создать немного неформальную обстановку и расслабиться? У меня постоянно на конференциях выступает, он всегда начинает с какой-нибудь шутки.
Я сама только в детстве выступала со сцены в большой аудитории, поэтому практические советы не могу дать.
Вот вспомнила, что мама когда-то должна была выступать в районе, жутко волновалась. Потом сказала, что ей реально помогла одна фраза кого-то, что даже если она совсем плохо выступит, то это только пять минут позора и жизнь дальше продолжается :) Я сама была несколько раз на семинарах для большой аудитории, иногда выступающий не мог показать как должно быть, у него ошибки выходили, ну и ничего не случилось :) Так что не волнуйтесь, удачи вам! думаю у вас все будет хорошо :)
alka_zeltser2008-09-29 11:13:00 (ссылка)
валерианка, фиганка, репетиции - да нужно, но фигня, если честно. У меня тоже страх перед публикой, да и вообще иногда, общаясь с некоторыми людьми, вся теряюсь, зажимаюсь, хотя тоже знаю проблему хорошо и в спокойном состоянии могу логически излагать мысли. Однако я настраиваю себя так: надо, надо пойти и сделать это, никуда уже не деться. Иду и делаю. И всё отлично получается. Настройте себя, всё будет отлично, я уверена. Потом расскажете)))
hlamushka2008-09-29 12:34:00 (ссылка)
Я перед дипломом и курсовой решала проблему валокордином. Отличный эффект. Полное спокойствие и расслабленность. Полное понимание того, что вот я, я всё знаю, вот дружелюбная аудитория, им интересен мой рассказ, если скажешь не то, тут же спокойно поправишься.
А теперь скажу субъективную вещь: по моему опыту, репетировать не надо. Гораздо лучше импровизировать. Стопудово. Надо прекрасно понимать, о чём тот или иной слайд в презентации - и этого достаточно. А если пытаться заучить перзентацию наизусть, потом пропустите фразу или поменяете что-нибудь местами случайно - и впадёте в панику. Лучше просто выйти и по-доброму рассказать этим милым людям о том, что вы так чудесно знаете. С чувством симпатии к ним)
katrenka_jr2008-09-29 15:18:00 (ссылка)
Я люблю публичные выступления :))
Рюмка коньячку оказывает очень хороший эффект - притупляет комплексы и обостряет все остальное. Единственный минус - когда я в центре внимания большой аудитории, то краснею аки девица :)В остальном - все отлично. Главное - это то, что материал вы знаете, на вопросы ответить сможете.
Еще момент - невыразимо скучно слушать монотонные доклады, на какую бы острую тему они ни были. Просто жизненно необходимо привлекать внимание аудитории остроумными высказываниями на тему, репликами в зал, вопросами между выступлением из зала и т.д. Обязательно расставляйте акценты в ходе презентации. Побольше картинок :)
Не переживайте, все будет отлично.
white_wine2008-09-30 01:14:00 (ссылка)
Успокоительное, либо алкоголь (зависит от восприятия организмом того и другого) и все будет замечательно.