![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
В своё время мне удалось снять лёгкое искривление позвоночника (сутулость) тренировками в зале: гиперэкстензия, "бабочка" и вис. С тех пор я на несколько лет забросила занятия.
Недавно я узнала, что у меня снова искривление. Но на этот раз вправо.
Подскажите, какими упражнениями можно поправить ситуацию? Надеюсь именно на упражнения в зале, т.к. в прошлый раз проблему с сутулостью они мне помогли решить кардинально. Но тут кривость другая.
Недавно я узнала, что у меня снова искривление. Но на этот раз вправо.
Подскажите, какими упражнениями можно поправить ситуацию? Надеюсь именно на упражнения в зале, т.к. в прошлый раз проблему с сутулостью они мне помогли решить кардинально. Но тут кривость другая.
30 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
valerois2008-07-15 19:22:00 (ссылка)
Я купила себе большой мяч и сижу исключительно на нем дома. На работе - не солидно:(
http://www.amazon.com/Valeo-Body-Ball-7
amora_italiana2008-07-15 21:31:00 (ссылка)
Может пилатес попробовать? Моя тренер, например, дает много упражнений на позвоночник и исправление осанки
bl_p_k_a2008-07-15 22:00:00 (ссылка)
а как к иппотерапии относитесь? мне починили спину, сделали идеальную осанку, рост +2см и удлиннили и выпрямили ноги:D только недешево и за митино
pumpkin_m2008-07-16 01:13:00 (ссылка)
Со мной тоже самое сделал танец живота. Тоже с осанкой все наладилось и только рост +3 см (169 см - 172 см, это просто за счет того, что позвонки встали на место "я так думаю" (с)).
toivonens2008-07-16 19:17:00 (ссылка)
Не у всех есть к этому способности. И, соответственно, не все получают удовольствие.
pumpkin_m2008-07-16 19:38:00 (ссылка)
Ну я ж говорю - зря. Типа я вся такая способная... я пришла настоящим Буратино, противно было в зеркало себя видеть. Зато потом какое удовольствие от результатов... Как говорит моя мама: "терпенье и труд все перетрут". О! Ни в коем случае не навязываю, это личное дело каждого, просто способности здесь немного ни при чем. :)
toivonens2008-07-16 20:00:00 (ссылка)
Я не умею повторять за инструктором (не успеваю), а на индивидуальные занятия денег нет.
pumpkin_m2008-07-16 22:35:00 (ссылка)
Простите мое занудство,
это профессиональное, но сначала никто не успевает за инструктором. Несколько занятий - и Вы начнете постепенно понимать что к чему и почему. А если не начнете - то нормальный инструктор не поленится ответить на Ваши вопросы в конце занятия и объяснит что не так. Мне потребовалось около трех месяцев, чтобы начать (!) понимать танец живота (но это в принципе сложная штука) + несколько консультаций по 5-10 минут в конце занятий с инструктором. После этого стало что-то получаться и появился результат. Конечно, это долго и требует немалых усилий, но результат того стоит. Правда, как сказали выше, Вы можете пойти более простым путем и выбрать какие-то другие танцы. Насколько я понимаю, фламенко тоже дает хороший результат (но возможно этот танец будет не намного легче). Из модных ныне есть еще латино (латино не сложно, насколько я слышала), да много чего, можно найти под себя...
helgaolga2008-07-15 22:48:00 (ссылка)
Мне йога помогает. За полтора месяца стала лучше осанка и спина перестала болеть. Правда я перебрала 5-6 инструкторов пока нашла лучшего
toivonens2008-07-15 22:50:00 (ссылка)
Понимаете, в чём фокус: выпрямиться в этой плоскости (сутулость) я могу. Потому что сутулость как-то чувствуется. Выпрямлыешься - и понимаешь, что прямо стоишь. А когда кривизна в бок, как у меня сейчас, то это во-первых совершенно не ощущается. А во вторых, выпрямиться могу только перед зеркалом. И в выпрямленном состоянии чувствую себя кривой.
hermionita2008-07-16 11:00:00 (ссылка)
В Центре йоги Айенгара есть специальный класс - "Проблемы спины".
3eta2008-07-16 13:38:00 (ссылка)
Я аккурат на днях была у мануальщика - та же фигня. Он сказал, что сперва нужно заставить позвонки двигаться (потому что иногда от деформации они как бы "сращиваются", и просто наклонами и разминками проблему не решить), для чего основательно меня "поломал", а затем уже надо выполнять упражнения на укрепление мышц спины и висеть на турниках - "вытягиваться". Еще можно на массажи походить - чтобы снимать излишнее напряжение мышц. У вас одна часть напряжена больше и тянет позвоночник сильнее - отсюда и искривление.
Лучше всего помогает плавание, йога/пилатес, скалолазание. Но для последнего нужны сперва сильные мышцы рук - спина там начинает качаться не сразу. Можно и самостоятельно дома упражнения делать - но на это не у всех хватает самодисциплины.
toivonens2008-07-16 14:42:00 (ссылка)
Плавание - уже. В сторону пилатеса и йоги думаю, как время выкроить.
3eta2008-07-16 15:29:00 (ссылка)
можно сходить на пару занятий, посмотреть на упражнения, и выполнять дома
а еще лучше - заплатить инструктору за индивидуальное занятие, чтобы он разработал для вас комплекс упражнений. вам нужно делать упор на разработку именно тех мышц, которые ослаблены. если делать "общие", то вы невольно будете уделять больше внимания именно тем, что легче даются - то есть те, где задействованы более сильные мышцы. соответственно, они будут и дальше становиться сильнее, и круг замкнется)