![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
А как питаться после часовой тренировки в спортзале? Если цель - похудеть, подтянуться, а не накачать мышцы.
Я вот занимаюсь-занимаюсь (4 раза в неделю по часу примерно), а вес висит на месте. Может, я неправильно питаюсь? Обычно где-то минут через 40 после тренировки я ужинаю (это примерно 7-8 вечера). В основном это мясо-рыба, запеченные в духовке + некрахмалистые овощи. Про "не есть после шести" я знаю, но не могу я последний прием пищи оставлять на 5 вечера, так как ложусь очень поздно.
Прочитала на каком-то сайте советы, что надо есть в течение 20 минут после тренировки.
Это так? Или может мне вычеркнуть ужин из приемов пищи?
Или как-то специально питаться ДО?...
Я вот занимаюсь-занимаюсь (4 раза в неделю по часу примерно), а вес висит на месте. Может, я неправильно питаюсь? Обычно где-то минут через 40 после тренировки я ужинаю (это примерно 7-8 вечера). В основном это мясо-рыба, запеченные в духовке + некрахмалистые овощи. Про "не есть после шести" я знаю, но не могу я последний прием пищи оставлять на 5 вечера, так как ложусь очень поздно.
Прочитала на каком-то сайте советы, что надо есть в течение 20 минут после тренировки.
Это так? Или может мне вычеркнуть ужин из приемов пищи?
Или как-то специально питаться ДО?...
113 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
_midory_2008-07-08 21:12:00 (ссылка)
не заморачивалась на тему когда и во сколько есть после тренировки
старалась тупо не есть
если приперало шо пипец, съедала творок разведенный с йогуртом (нежирный естественно0 или яблоко или две чашки горячего чая без сахара
_midory_2008-07-09 11:15:00 (ссылка)
энергию для чего? для занятий?
тренировки вечером
днем я ела, конечно. но не позднее чем за 2-2,5 часа до тренировки. старалась есть белок - грудка куринная или рыба с половинкой гарнира (гречка, рис)
а кроме того, во мне было столько жира, что организм брал энергию и оттуда :)
crimeanelf2008-07-08 21:18:00 (ссылка)
Подпишусь на комментарии.
В Питере мне говорили не есть полтора, а лучше два часа, а потом поесть нежирного мяса с овощами. Мне тогда помогло похудеть. А здесь (в США) говорят, что через 20 минут надо обязательно съесть йогурт, для уровня сахара в крови. Мне не помогает. :(
Но весь интернет говорит, что надо через 20 минут есть йогурты. Может, полтора часа не есть вредно?
hobotkova2008-07-08 21:51:00 (ссылка)
а нам инструкторы говорили - никаких яблок и йогуртов. И ни грамма сладкого, а то организм перестаёт жир сжигать сразу.
crimeanelf2008-07-08 21:53:00 (ссылка)
Как вы могли заметить, мне такое тоже говорили. И лично мне помогает именно это.
lost_fall2008-07-08 21:19:00 (ссылка)
а после посттренировочного часа можно есть? а что можно? а если это 9 вечера?
toivonens2008-07-08 21:25:00 (ссылка)
в постренировочный час сжигаются жиры (вы худеете). а есть ли после - решать вам. прикиньше, "израсходуете" ли вы эту еду до утра.
а вообще, девушки, не обольщайтесь: фитнесс - это максимум 10% успеха похудания и/или накачки. матёрые качки в 1 голос твердят, что главное - это диета.
nura2008-07-08 21:19:00 (ссылка)
не жрать 2 часа после тренировки. перед тренировкой - за час можно
могу еще посоветовать что пить перед тренировкой чтобы жир сжигать
nura2008-07-08 21:22:00 (ссылка)
http://carnitin.ru/
только посоветуйтесь с врачом по норме.
я пью который в капсулах L-карнитин за 30 минут до.
я занимаюсь по утрам. за час - еда, за 30 минут - карнитин, вода - во время, после - 2 часа ничего не есть.
посоветуйтесь один раз с тренером-врачем еще лучше.
m0rticia2008-07-08 23:55:00 (ссылка)
господибожемой я думала вы и правда чото посоветовать хотели. а что кто-то еще остался кто не считает л-карнитин самособой разумеющимся?
crimeanelf2008-07-08 23:57:00 (ссылка)
Ну я. Впервые слышу. Мне помогло меньше жрать и больше двигаться, безо всяких добавок. Ну, а я и довольна. А про карнитин не знала.
m0rticia2008-07-09 00:00:00 (ссылка)
Ну потому что он не помогает, если ничо не делать. Это лишь добавка к "спортсменам". ДЛя тех кто ходит в спортзал. Для тех ктосчитает % жира и мышц.
m0rticia2008-07-09 00:11:00 (ссылка)
Я немного о другом спорте говорю наверное. Ну например когда мой тренер "сушится", тут уж никак.
Последний килограмм он трудный самый.
НУ и у каждого свои представления о том что такое идеал, и с какой скоростью к нему нужно приближаться.
Мне тут недавно сказали, что я ожирением страдаю, по их спортсменским меркам. 32 проценту жиру. До сих пор в себя придти не могу.
(вот тут я страдаю http://m0rticia.livejournal.com/295
Так что помогает-не помогает относительно все.
Просто вас устраивает.
crimeanelf2008-07-09 00:16:00 (ссылка)
Я не знаю, я чайник, я тренеров не сушу. :)
Ну да, если до цели остался последний килограмм, и его и так, и сяк, а он никак - тогда его и посоветуют, наверное. У меня было 20 кг лишних до здоровья, и вот они ушли безо всяких добавок. :) Да и у автора, как я поняла, не один килограмм в запасе. :)
m0rticia2008-07-09 00:22:00 (ссылка)
А, ну эти кэгэ они другие. Я после беременности с 72-х до 57 за полгода ваще на раз добежала.
А теперь набрала 2 кило мышц и зависла...
Про автора. Черт , не могу избавиться от стереотипа, что все кто занимаются поле-менее регулярно спортом - теряют последний килограмм. Потому и вопросы, что делать. :))
crimeanelf2008-07-09 00:28:00 (ссылка)
А я вот не знаю, сколько у автора лишнего (но если б один килограмм - она бы так и сказала, да?). И сколько времени автор занимается - тоже не сказала, может месяц? :) Молчит, как партизан.
nura2008-07-09 00:00:00 (ссылка)
99 процентов тут о нем вообще не слышали (в том числе и я). вы правда считаете что это как зубы почистить перед тренировкой?
m0rticia2008-07-09 00:06:00 (ссылка)
Огааааа. НАверное я засиделась в хелс_лайфе, в про_фитнесе. И просто в жизне.
Собсно протеины, л-карнитин, креатин... а, бэ, вэ... :))
Л-карнтин настолько стал попсов, что его счас пихают куда ни попадя.
Даже протеиновые батончики ща и те с л-карнитином. Хошь в капсулах, хошь в жевательным таблетках, хочешь жидкий (я больше всего люблю). Вот только газированные напитки не стоит покупать, л-карнитин тяжело стабилизировать и врядли остается что-то в такой агрессивной среде как газировка.
Вот такой удивительный факт. Зато 99% слышали о слим-коде наверное. ПОтому что его можно жрать и ничо не делать (по рекламе конечно :)).
crimeanelf2008-07-09 00:08:00 (ссылка)
А я и про этот ваш слим-код не слыхивала. Хотя и к докторам ходила, и к фитнес-консультантам, и к тренерам. Ни один ни про какие карнитины и слим-коды ни гу-гу, все сказали, что надо меньше жрать и больше двигаться, а мне и помогло. :)
m0rticia2008-07-09 00:15:00 (ссылка)
Всем так кажется. Все зависит от того к чему стремиться... Я вот раньше тоже думала, что стоит начать заниматься и бац плюс 2 кило мышц в месяц! Оказывается ога - начать - и сразу набираю, а потом вовсе и перестаю. Ща у меня штанга с гантелею в пуд весом,а мышцы перстали набираться, все. ДАльше все не так просто.
А жир уходит только с мышцами.
Но опять же. Все упирается в то, что у каждого свой идеал. Вот я лично считаю, что умадонны немного бедра перкачанные, с другой стороны.... с другой, я согласная! я согласная на такие бедра если в мадоннины 100 лет,я буду выглядеть так же :)))
nura2008-07-09 00:22:00 (ссылка)
я с вами тыщщу раз согласна - все зависит от того, что ты хочешь в итоге :) но многие ставят целью убить вес, а это - глупая задача. уж будем честными, скажите - я хочу тут мышцы, а тут убрать живот, а тут целлюлит, тогда врач сможет сказать, что и как есть, пить, когда и вообще какие нагрузки.
а то вот это вот "я хочу похудеть (ака меньше весить)" заставляет многих делать ошибки и не получать реально желаемого результата
Изменено 2008-07-08 08:22 pm UTC
m0rticia2008-07-09 00:27:00 (ссылка)
ну про "не хочу мышцы", это наверное на смотрятся на бодибилдинг...
Надо всем в обязательном порядке мадонну показывать. :))) вот у тети мышц много. И не толстая она совсем.
nura2008-07-09 00:33:00 (ссылка)
ну кому-то хочется грудь четвертого размера, а кому-то (например мне) хочется второго. но есть конституция :)
а хотеть грудь как у мадонны - глупо. вы понимаете?
m0rticia2008-07-09 00:38:00 (ссылка)
Ну грудь это грудь (и то покинул меня мой с вместе с 50-м размером). ВОт жалобы на конституцию это вы зря. ВОт длина туловища, кое что костное это еще понятно - тяжело поменять. А вот мадонна пример упорного фитнеса на протяжении всей жизни. Добавьте ей нруди, не будет она выглядеть прям уж толще.
Еслиб я уповала на конституцию, то так и носила была бы 50 размер со школы. А не 44.
Работать надо.
crimeanelf2008-07-09 00:34:00 (ссылка)
Ой да...
А ещё у меня есть знакомая, которая ниже меня (163 см) и раза в два толще (я не шучу).
С первого взгляда кажется - у девушки серьёзное ожирение.
Со второго взгляда - смотришь на неё в безрукавке и трико и поражаешься гладкой, упругой коже и приятно очерченным мышцам - у людей с ожирением всё обычно дряблое.
А потом в совместных выходных выясняется, что она вообще поспортивнее меня будет.
Но вот же - избыточный вес. :( Интересно, в чём там дело. Щитовидка, наверное.
m0rticia2008-07-09 00:41:00 (ссылка)
Я верю. Но надо смотреть.Упражнения они разные бывают.
Посмотреть на штангисток - ожирение. Но у них цель. Все зависит от того, чем занимается девушка и как этого добивается ( и чего хочет).
crimeanelf2008-07-09 00:43:00 (ссылка)
Ой, бог её знает. Может, просто нужна дорогая операция на щитовидке (а такое бывает). Но факт есть факт: в горы, на велике, пешком, в ракетбол она легко загоняет троих здоровых, спортивных. Железная леди!
crimeanelf2008-07-09 00:45:00 (ссылка)
И ещё факт - нифига не дряблая. Бедра, руки, ноги - всё широкое, но правильно очерченное.
m0rticia2008-07-09 12:50:00 (ссылка)
Так вот, с утра я торопилась. Чтобы убрать жир у здорового человека, нужно не просто ходить в качалку. Так просто жир не покинет тушку. Нужно строго следить что и когда ешь. Обязательны кардионагрузки, но! Если пульс будет находится в зоне выше жиросжигания - в кардиозоне. То. Вуаля. Мы получаем здорового как лошадь, сильного, офигенно выносливого, жирного человека. Вот так. И никаких проблем с щитовидкой.
m0rticia2008-07-09 13:16:00 (ссылка)
И ни один тренер не сказал? Ни один спортивный врач? В таком случае вы уникум :))) Ну или вам просто не требовалось и так жира было мало.
Кстати, А цели ставились? Ну типа через месяц потерять кило жира, например? Ну в чем состояли занятия?
crimeanelf2008-07-09 18:21:00 (ссылка)
Мне тоже ни один спортивный врач не сказал. При этом сбрасывала я килограммов 20.
m0rticia2008-07-09 18:40:00 (ссылка)
Хорошо, хорошо, Кажется я поняла. Это я с другой планеты :)) где от любопытства рассматривают сайты со спортивным питанием, витрины в клубе, знают заветные слова пиколинат хрома, л-карнитин и прочая :)))
crimeanelf2008-07-09 19:03:00 (ссылка)
Ну, кто откуда, это можно спорить, но планеты точно разные. :)
nura2008-07-08 21:27:00 (ссылка)
извините, непонятно написала. я пью не тот, что по ссылке, а в капсулах питьевой. четко по рекомендации врача и инструктора.
один раз вы же можете себе позволить пройти фитнес-тестирование у врача?
crimeanelf2008-07-08 21:28:00 (ссылка)
Вот разные врачи говорят разное. Я ходила на консультацию к нескольким и встретила в общем два мнения: не есть два часа после и есть йогурт через 20 минут. Лично мне помогает первое. Но что за мнение о йогурте?
nura2008-07-08 21:42:00 (ссылка)
что такое карнитин?
эээ. карнитин переносит ваши жиры к местам их расщепления в митохондриях (органеллах клеток отвечающих за расщепление органических веществ: жиров, белков и углеводов).
то есть при употреблении их до тренировки, все силы этого препарата, который сродни природному карнитину, который есть в вашем организме, сжигают именно накопившийся жир.
ну я не знаю как объяснить яснее, но я правда сильно-сильно рекомендую вам посоветоваться с инструктором-врачом. у меня проблема - как я начинаю заниматься, у меня растут мышцы и объем везде, в том числе и там, где хотелось бы поменьше. при этом вес мой меня вполне устраивает в целом.
но жир, он почти ничего не весит, поэтому он не влияет сильно при взвешивании :)
kudryavaia2008-07-08 21:32:00 (ссылка)
после тренировки ни в коем случае не есть фрукты. можно обезжиренный творог и сырые овощи) но тоже где-то через 1-1,5.
gilmorn_elemorn2008-07-08 22:04:00 (ссылка)
а почему, если не секрет?
просто интересно
получается тогда и фреш выпить нельзя?
а овощной сок можно
kudryavaia2008-07-09 07:42:00 (ссылка)
я в этом не спец. мне так сказала мой тренер. объясняя это тем, что расщипляясь фрукты как раз и образут жир, от которого мы хотим избавиться.
nura2008-07-08 21:33:00 (ссылка)
простите, внимательно прочла ваш пост.
нужно уточнять какой у вас рост и вес. просто если вы хотите вес сжечь - это одно. а если вы хотите жир убрать там и там - это другое дело. жир всегда весит намнооого меньше чем мясо/мышцы того же объема.
вы уверены что вы именно вес хотите сжечь??
tim_mari2008-07-08 21:50:00 (ссылка)
простите, что-то не поняла, а какая разница в принципах убирания веса и жира? ВОт мне бы жир убрать, вес хрен с ним. А жир да... Хожу на шейпинг 4 раза в неделю, делаю антицеллюлитный массаж, питаюсь вроде бы нормально (булкам и хлебу нет, мясо, овощи, творог). А что-то мало убирается....
nura2008-07-08 21:59:00 (ссылка)
ЧТО мало убирается? Вес? Или жир в проблемных местах? Или целлюлит (это отдельная история)?
Если жир - посоветуйтесь с фитнесс-врачом. Я сама, как написала выше, имею проблему с образованием лишних округлостей там где бы не хотела, при этом имею тонкую кость и нормальный вес. При этом жир - на вес почти не влияет. Объем жира равный объему мяса не весят одинаково. кубик жира весит меньше чем кубик мяса.
При силовых нагрузках, у меня не убираются округлости, они просто обрастают мышцами, но лишние округлости не сходят. Таковы правила моего организма.
После консультации - начала пить карнитин и соблюдать правила что и как жрать до и после тренировки. Стало лучше. Правда. Нет пределов совершенству, и все не быстро конечно :)
Изменено 2008-07-08 06:00 pm UTC
tim_mari2008-07-08 22:16:00 (ссылка)
Плохо убирается жир в проблемных местах. Особенно с живота не хочет сходить.......
Попытаюсь посоветоваться с фитнес-врачом, если такового найду! :)
А почему целлюлит отдельная история? Это же теже жировые отложения?
nura2008-07-08 22:24:00 (ссылка)
Такие же проблемы :) С животом, я имею в виду. Посоветуйтесь. Если что, во всяких больших фитнесс-центрах типа Планеты или Ворлда они есть и прием к ним стоит просто небольших денег. Лучше по совету уже прошедших, конечно. Каждый человек - уникален. И вот это тупое сжигание веса, которым все болеют, оно именно тупое и не всем подходит.
Целлюлит немного сложнее и просто фитнесом не лечится. Увы. Массажи хороши на ранних стадиях. Есть всякие электрические лечения током для более поздних. Ой! :-)
Вам поискать название лечений и врачей с какими надо посоветоваться про целлюлит?
leah_tln2008-07-09 10:19:00 (ссылка)
Целлюлит прекрасно убирается разумным питанием, достаточным количеством выпитой жидкости, ВЕЛОСИПЕДНЫМИ прогулками (не слишком интенсивно, с апреля по октябрь по 500-600 км в месяц) и даже домашним массажем. Не сразу же, не за короткий промежуток времени, но убирается.
crimeanelf2008-07-08 22:27:00 (ссылка)
>При этом жир - на вес почти не влияет
Простите, вы так уверенно говорите. Мышцы всего на 15% тяжелее жира!
При этом чтобы нарастить какой-нибудь объём мышц, ИМХО надо сжечь жира больше этого объёма (не, ну у кого как, конечно, и где как, но в самом начале силовых тренировок, как я понимаю, у многих так).
nura2008-07-08 22:39:00 (ссылка)
я скажу вам одну вещь, в которой я убедилась: каждая из нас - уникальна. у каждой свой обмен веществ, разные кости, жир, вес, рост, и многое-многое другое.
тупо сжигать вес - это тупо.
нужно обозначить свою цель и прийти с этим ко врачу. желательно не раз, а каждый раз после пары месяцев. фитнес - это как лечение. кому-то нужны чисто кардио нагрузки, кому-то жрать меньше, кому-то набирать вес, кому-то все вместе или ничего.
так что я за то, чтобы потратить небольшое количество денег на консультацию со врачом, обозначить цель (как с пластическим хирургом) и наблюдаться.
если цель - просто держать себя в форме и быть здоровой - это все понятно и проще.
нужно найти свой баланс еды-тренировок-дополнительных средств. это не просто, но только тогда начинается эффект, которого ждешь.
Изменено 2008-07-08 06:40 pm UTC
crimeanelf2008-07-08 22:42:00 (ссылка)
Вот вы всё время отсылаете к врачу, к тренеру, к фитнес-консультанту. Я вас полностью поддерживаю, это самое разумное, что можно посоветовать!
В том, что каждая уникальна - нет сомнений.
С тем, что кардио и силовые тренировки в сочетании со здоровым питанием "тупо" сжигают вес, я не согласна. Они наращивают мышцы, повышают тонус кожи, улучшают самочувствие и настроение, нормализуют сон. Всё в целом влияет на привлекательность, даже когда объёмы не меняются.
nura2008-07-08 22:52:00 (ссылка)
нет, я имела в виду, цель - снизить свой вес - это плохая цель. я когда пришла ко врачу с ней, он сказал, что мой вес даже можно добавить (при этом мой живот не считал так - выпирал, я уж не говорю про мою грудь третьего тире четверого размера :)
силовые нагрузки у меня увеличивали мышечную массу и как следствие немного увеличивали вес. но у меня была цель убрать этот жир с животика! а у меня ноги, руки, и тот же пресловутый живот набирали мышцы! а следовательно и немного вес :) и тут вступило правило, что надо действовать точечно на жир - отсюда и карнитин. И вот, я долблю, который раз - ко врачу, с реальными своими задачами, не стесняясь :)
Изменено 2008-07-08 06:57 pm UTC
crimeanelf2008-07-08 22:59:00 (ссылка)
У меня было так: мне объяснили, что сначала вес будет немного расти (это уходит вес, но мышцы растут быстрее), а потом падать (это мышцы растут, но вес уходит быстрее).
nura2008-07-08 23:05:00 (ссылка)
не вес потом уходит, жир, вы имели в виду, да? потому что если вес уходит - уходит что-то? не мышцы же?
мы не спорим с вами, мы с вами кажется об одном и том же - нужна индивидуальная консультация. с врачом. и я еще за то, чтобы как минимум раз в два месяца в течении года - проверять достижение цели, которую ставишь.
гелз-онли - это прекрасное сообщество, но не может претендовать на профессионализм особенно без измерений и осмотра пациентки :) да, ведь? :)
crimeanelf2008-07-08 23:08:00 (ссылка)
Эээээ... у меня ощущение, что вы невнимательно прочитали. Прочитайте, пожалуйста, ещё раз:
> У меня было так: мне объяснили, что
> сначала вес будет немного расти (это
> уходит жир [upd, опечатка], но мышцы растут быстрее), а
> потом падать (это мышцы растут, но вес
> уходит быстрее).
В главном мы не спорим. :)
nura2008-07-08 23:10:00 (ссылка)
я внимательно прочла. получилось так:
> У меня было так: мне объяснили, что
> сначала вес будет немного расти (это
> уходит жир [upd, опечатка], но мышцы растут быстрее), а
> потом падать (это мышцы растут, но ЖИР (опечатка?)
> уходит быстрее).
имелось в виду что вес = мышцы+жир
Изменено 2008-07-08 07:11 pm UTC
nura2008-07-09 00:03:00 (ссылка)
я - поняла вас :)
итог - отправляем автора поста совместным голосованием к фитнес-доктору? :)
nura2008-07-09 00:17:00 (ссылка)
все очень важно, что вы и я говорим, так как девушки, они все смотрят на весы (особенно те, кто занимаются сами), а это не главное. так что наш с вами трындеж выявляет главное: при занятиях, сначала вес набирается (представляете какой ужас для многих?), а потом снижается, но медленнее, так как жир весит меньше. и при этом, надо помогать себе, но только при присмотре специалиста, а не нас с вами. бывает так, что кость тяжелая, а девушки годами себя мучают чтобы убить вес.
crimeanelf2008-07-09 00:21:00 (ссылка)
Насчёт быстрее или медленнее снижается вес - не знаю, не замеряла. Но трындёж в других местах выявляет, что у кого-то в начале вес не растёт и что это тоже нормально, зависит от начального состояния.
nura2008-07-09 00:26:00 (ссылка)
(наверное это уже флуд :)
все мы - уникальны. у каждой - уникальные качества организма. многие - пытаются обычными рекомендациями добиться СВОЕЙ цели и получают - пшик. потом говорят - "я полгода-год занималась - ничего, пойду убьюсь об стену/лягу под пластику"
и конечно, проще спросить в форуме/сообществе, чем найти время пойти ко врачу разобраться.
блин, девочки, вы все королевны с уникальными качествами, так и относитесь к себе как королевнам - пойдите КО ВРАЧУ!
Изменено 2008-07-08 08:41 pm UTC
crimeanelf2008-07-08 23:04:00 (ссылка)
автору поста
А есть ещё такая классная штука - калиперометрия. Это когда вас взвешивают и измеряют в ста разных местах :), задают кучу вопросов, а потом выдают, сколько в вас мышц, сколько жира, и какой ваш "здоровый" диапазон того и другого.
crimeanelf2008-07-08 22:39:00 (ссылка)
жир не влияет на вес? цифры
Один литр мышц весит 1.06 кг, а один литр жира - 0.92 кг.
Ссылка (на английском, зато с источниками):
http://answers.google.com/answers/threa
marmi2008-07-08 21:35:00 (ссылка)
Надо с этим вопросом идти не к нам, а к инструктору. Могу рассказать мой опыт. Чтобы вес сходил, после тренировке нельзя есть часов 5. Ну, то есть через 3 часа можно немного овощей или углеводов в виде каши. А через 5 часов после тренировки уже можно мясо. если тренируетесь вечером на катаболической тренировке (на сгон веса, а не на нарост мышц) - лучше вовсе не есть. Ложитесь спать.
hidden_majestic2008-07-08 21:38:00 (ссылка)
А какие именно у вас тренировки в спорт-зале? Может, не хватает именно интенсивности по кардио?
Если у вас кардио-тренировки вечером, и их продолжительность составляет от 45 до 60 минут. 20-25 минут вы сжигаете гликоген, а затем открывается резервный источник энергии (жир).
В любом случае, не советую не есть после тренировки, потому как после того, как вы вызвали микроповреждения мышц, обязательно нужно их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут сгорать. Жир, конечно, тоже будет гореть, но всё-таки в жире намного больше концентрация калорий, поэтому даже при равном количестве пожертвованных калорий со стороны жира и мышц, мышечная масса будет больше, чем жировая.
crimeanelf2008-07-08 21:42:00 (ссылка)
А кстати...
"Я вот занимаюсь-занимаюсь (4 раза в неделю по часу примерно), а вес висит на месте."
А сколько вы занимаетесь? Месяц? Год? Результаты видны где-то через полгода, а хорошо видны где-то через год.
crimeanelf2008-07-09 00:17:00 (ссылка)
Re: А кстати...
И ещё кстати...
уважаемая автор, а сколько вы, собственно, хотите сбросить? Насколько этот вес лишний? (Ну хотя бы по ИМТ?) Просто лишние 20 кг сбросить легче, чем лишние 2 кг, и методы, наверное, другие.
yarina2008-07-08 22:16:00 (ссылка)
http://www.fitness-online.by/2006/0
nura2008-07-08 22:28:00 (ссылка)
хорошая ссылка :) прочитала. вы знаете, я не ем после тренировки два часа (по вашей ссылке - это прям нельзя-нельзя) - и у меня снижается проблема, которую я решаю. о чем это говорит? о том, что не фига читать советы и статьи в интернете - просто надо идти ко врачу и говорить задачи, которые ты хочешь решить.
nastasja_f2008-07-08 23:31:00 (ссылка)
помнишь, когда мы бегали, мы же худели.. чё уж мы там ели таа?....))