![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
посмотрела всякие фитсообщества - не впечатлили - там только картами спортклубов торгуют. спрошу здесь.
я два месяца ходила на аэробику разную, а сейчас купила карту на полгода и могу ходить в тренажерный зал, сауну и проч.
хожу по вечерам, времени не так чтобы много, поэтому хочу понять последовательность процедур на неделю, например.
вот в бассейн хорошо ходить до аэробики (тренажерного зала) или после? хороша ли инфракрасная сауна? опять же - можно ли ее употреблять в один вечер с силовыми занятиями или, там, пилатесом, например?
в общем - что с чем лучше совмещать? или ходить 5-6 раз в неделю на одну "процедуру" за вечер: пилатес, тренажерка, силовая аэробика, массаж, инфракрасная сауна, бассейн?
Спасибо всем!
модераторам про теги: "фитнес", типа с одной "с" пишется) извините)
UPD. Девы! спасибо всем за участие, советы и дележку опытом! Физкультпривет))
я два месяца ходила на аэробику разную, а сейчас купила карту на полгода и могу ходить в тренажерный зал, сауну и проч.
хожу по вечерам, времени не так чтобы много, поэтому хочу понять последовательность процедур на неделю, например.
вот в бассейн хорошо ходить до аэробики (тренажерного зала) или после? хороша ли инфракрасная сауна? опять же - можно ли ее употреблять в один вечер с силовыми занятиями или, там, пилатесом, например?
в общем - что с чем лучше совмещать? или ходить 5-6 раз в неделю на одну "процедуру" за вечер: пилатес, тренажерка, силовая аэробика, массаж, инфракрасная сауна, бассейн?
Спасибо всем!
модераторам про теги: "фитнес", типа с одной "с" пишется) извините)
UPD. Девы! спасибо всем за участие, советы и дележку опытом! Физкультпривет))
43 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
nekbke2008-06-25 17:10:00 (ссылка)
мне тренер рекомендовал начинать с разминки (этоп онятно), затем силовые тренажеры, потом кардиоупражнения (если до силовых их делать, то может никаких сил не остаться), а потом уже все расслабляющее. бассейн и сауну я отношу именно к ним. про пилатес ничего не знаю, не помогу.
varjag2008-06-25 17:23:00 (ссылка)
ага, спасибо!
а мне вот тренер сказал делать кардио (ходьба, ненавязчивое кручение педалей) делать в начале и конце силовой тренировки! хм.. уточню еще раз)
ну пилатес не сильно напрягает (хотя разный бывает), поэтому, мне кажется, что его можно совмещать с чем угодно в любой последовательности)
regdoll2008-06-26 13:02:00 (ссылка)
Смотря какой. Есть пилатес форте (повышенной интенсивности) - его можно и до, в кач-ве разминки, и вместо. Пилатес как чисто восстанавливающее занятие - лучше после тренажеров или вообще отдельно. Вообще трудно расписание составить, не видя конкретных занятий - тут многое от тренера зависит, и от Вашего восприятия нагрузок, безусловно. Все очень индивидуально. Но общие рекомендации есть: разминка (совсем не обязательно на дорожке или велике, главное- разогреться, настроить организм на работу), потом - силовая часть, а уже в конце - расслабление (сюда и растяжки, и бассейн, и сауну можно отнести). Вообще много зависит от задач - программу можно составить любую. Например - два-три раза в неделю тренажеры с последующей сауной или бассейном, остальные дни - пилатес, танцы, аэробика с теми же сауной или бассейном в конце. Стретчинг я лично рекомендую всегда, в конце каждого занятия.
algo2008-06-25 17:17:00 (ссылка)
В бассейн лучше после тренажерного зала, и приятнее, и мышцы расслабляются после нагрузки. Его можно с любой другой нагрузкой сочетать из предложенного набора, чередуя каждый день. А вот сауну я лично бы каждый день не выдержала, однозначно, так что раз в неделю, но это от человека зависит. В идеале, каждый день немного кардио + немного силовых нагрузок + бассейн.
Изменено 2008-06-25 01:18 pm UTC
varjag2008-06-25 17:37:00 (ссылка)
ну сауну каждый день могут вынести только банщики)
у меня у родителей за городом сауна - с паром, без пара, веники и прочее. стараюсь раз в неделю к ним туда ездить. а вот в фитнес-центре меня заинтересовала некая инфракрасная сауна. там, говорят, семь потов сходить, до и после нее надо пить воду, чтобы лишняя вода из организма выходила. еще пишут, что она подсушивает кожу (что хорошо для меня), понижает давление (что неоч хорошо для меня). хочется еще подробностей ))
ну в идеале - каждый день, но, к сожалению, малоосуществимо)) есть еще культурные мероприятия, муж, работа и тыды))
algo2008-06-25 18:23:00 (ссылка)
Естественно! Сколько есть времени реально каждый вечер? 1 час? 2 часа?
Если всего час-полтора, то можно:
- 5 минут наклоны всякие, а-ля йога растяжка,
- 20 минут силовые (качалка) ИЛИ Пилатес
- 30-40 минут интенсивное кардио (беговая дорожка, эллипсоид, аэробика или вело-тренажер)
- 5 минут растяжка опять же или на пресс упражнения
- 20 минут бассейн
Как-то так. А вообще смотреть, что больше самой нравится и в радость. Это главное. Если от беговой дорожки спина болит или колени, то не надо себя принуждать!
Изменено 2008-06-25 02:30 pm UTC
tanandra2008-06-25 17:35:00 (ссылка)
я брала одну персональную тренировку.
меня сначала поставили на беговую дорожку, а потом на силовые, потом опять на беговую.
я сейчас выработала для себя такую последовательность
1. сначала йога. 1,5 часа растягиваюсь.
2. кардио-зал. 1 час на беговой пульс приблизительно 140.
в качестве нагрузки мне этого хватает.
3. потом иду плавать минут 20-30.
4. потом по настроению. или сауна, или джакузи + турецкой парной. на сколько времени остается.
в итоге с 8.15 до 23.57 я в фитнесе.
когда по худею до вожделенной цифры, буду брать силовые нагрузки. ибо при равнозначных объемах мышцы тяжелее.
varjag2008-06-25 17:44:00 (ссылка)
ээээ! с 8:15 утра???)))
вот я тоже думаю! может мне сначала надо убрать жиры, а потом уже заниматься силовыми упражнениями? хотя я одновременно с аэробикой и плаванием хотела бы укрепить спину, попу, пресс-конечно... или это все одновременно можно делать - типа день это, день то?
nekbke2008-06-25 17:55:00 (ссылка)
если есть проблемы со спиной, то лучше за нее сразу взяться. во-первых, хорошая осанка делает тело зрительно стройнее. во-вторых, со слабой спиной какие-то кардиоупражнения просто вредно - например, мне запретили крутить педали без поддержки спины, пока она не придет в норму. по мне так проще делать все в один день. тренажеры, потом кардио, потом расслабиться и в койку.
varjag2008-06-26 11:38:00 (ссылка)
а как узнать, есть проблемы или нет?) глупый вопрос, конечно))
мне кажется, сейчас у всех они есть. в детстве 9 лет занималась на фо-но, так что держать осанку, в принципе, в состоянии, но ленюсь, сутулюсь.
мне кажется, что у меня просто мышцы слабые и они позвоночник не держат. неделю назад вернулась из двухнедельного отпуска, во время которого почти каждый день ходила пешком по 6-8 часов! и мне кажется, что спина укрепилась!
а вот какие упражнения можно делать, а какие нельзя - наверное надо выяснить.
вот что у меня болит - так это коленка...
tanandra2008-06-25 18:00:00 (ссылка)
вечера, конечно. :)
Я много читала всяческих умных статей, и в них говорится, что худеется в первую очередь от аэробных нагрузок в том числе кардио-зоны. От силовых похудеть тоже можно, но это более долгий процесс. К тому же, худея таким образом, у вас могут уходить объемы, а стрелка весов может зависнуть.
Я для себя решила так.
Накаченные мышцы не будут особо видны за слоем жирка, так что сначала я сгоняю лишнее, а когда увижу заветную цифру, буду заниматься силовыми нагрузками.
alinchen2008-06-25 19:22:00 (ссылка)
это крайне неправильное решение
чтобы понять, почему оно неправильное - почитайте healthy_girls что ли
вкратце - чем больше объем мышц, тем больше жира они жгут
как увеличить объем? силовыми
а так все напоминает ужасные переживания девочек, про то, что если они пойдут в качалку - то враз покроются страшными и ужасными мыщцами и будут как Арни
и еще - за каким лядом вам, простите, сдалась стрелка весов, если объемы ушли?
вы носите с собой весы и гордо взвешиваетесь в присуственных местах?
varjag2008-06-26 11:42:00 (ссылка)
а))
я все ж склоняюсь к варианту чередования.
накачивать мышцы так, чтобы они были прям вот видны я не хочу) мне просто надо их укрепить. а если худеть, не укрепляя при этом мыщц, то это как-то неправильно ИМХО)
ой! меня объемы как раз и волнуют, потому вешу я всегда одинаково много уже лет 10 наверное)) причем независимо от того, поправляюсь я или худею. Вешу все равно как слон )))) У меня мама в молодости при 44 размере одежды весила 70 кг)) у меня размер каеш побольше, но вес примерно такой же)
regdoll2008-06-26 13:11:00 (ссылка)
Жиры надо убирать параллельно с формированием мышц! Если начать с интенсивной кардиотренировки, жиры начнут уходить на 21 минуте. После силовых упражнений кардио начинают "съедать" мышцы, имейте это в виду. Силовые включите в программу сразу - они ускорят и закрепят процесс сжигания жиров, да и у вас вряд ли есть задача просто согнать жир, верно? В идеале все-таки, думаю, создание красивого тела :) Только на вес не обращайте внимания - мышцы тяжелее жира, ориентируйтесь по объемам.
alinchen2008-06-25 19:20:00 (ссылка)
прямо-таки с одной? и в оригинале тоже? а что говорит сайт грамота ру?
alinchen2008-06-25 19:26:00 (ссылка)
ок, выскажусь уж тогда и по теме
если вы собираетесь тренироваться серьезно - то два раза в неделю силовые по такой схеме
кардио-разминка 10 минут - силовые - макс 30 минут - кардио в оун зоун от 25 минут до часа
Меньше двух раз в неделю ходить не имеет смысла.
Я добавляла к таким тренировкам один раз несиловое кардио - степ и пауэр-йогу, потом добавились танцы, раз в неделю ходила в сауну, после силовых.
Сейчас я временно не в строю, но страшно по всему этому скучаю и высылаю вам луч белой зависти.
tigra_irbis2008-06-25 19:55:00 (ссылка)
обычно делается так (и я тоже так :)) - кардио-силовая-пилатес-массаж-сауна
это оптимально и полезно для организЬма
tigra_irbis2008-06-25 19:58:00 (ссылка)
да, еще забыла
инфракраснаяя сауна - это шикарнейшая штука
она ничего общего с обычной сауной не имеет
поскольку температура в ней максимум 40 градусов
но греет вас не жаром-паром, а инфралучами, пронзая этими лучами все внутренности, так что эффект поразительный
swan_black2008-06-26 05:27:00 (ссылка)
я хожу сперва в класс, какая-нибудь аэробика, потом чуть-чуть на тренажерах, а потом бассейн, дажкузи, сауна, все по несколько раз. Но это я сама так для себя выбрала, как по науке не знаю, мне так удобнее всего.