Девы, я понимаю, что грежу о нереальном, скорее всего, но вдруг...
Хочу за предстоящий месяц малость привести свою физическую форму в былое состояние. 
Ничего особо критического не требуется. Лишнего веса нет, но есть малость одряхлевшие за зиму мышцы.
В анамнезе - год назад и ранее - интенсивные нагрузки в фитнесе: пилатес, силовая аэробика, стрип, аэробные тренажеры, велосипед-внедорожник - много и серьезно. То есть тело к высоким нагрузкам привычное, выносливость хорошая и т.д.

Но! Времени ходить в зал сейчас катастрофически нет. Могу выделять дома по часу в день. Из оборудования дома есть спорткомплекс для дитяти (но и для взрослых тоже) - с турником, лестницей и прочими делами, гантели. Вот и хочу спросить: знаете ли вы какую-нибудь эффективную программу тренировок на месяц, расчитанную на таких разленившихся особей как я. Чтобы уже через месяц мышцы подтянулись, кубики вернулись и прочая.
Киньте в меня ссылками, плиз. Буду премного благодарна.