![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
cspr пишет в ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
girls_only @ 2008-04-13 19:40:00Последние несколько лет при 170 см роста мой вес составляет от 60 до 70 кг. Никаких неудобств мне это раньше не доставляло. Сейчас же чувствую себя куском размокшей стекловаты со смещенным центром тяжести (не знаю, как это описать по-другому, в общем, хреново как-то чувствую). Что в этом случае положено делать (худеть, мышцы тренировать, зарядку делать по утрам), я не знаю, но каким-нибудь спортом заняться хочется очень.
Что можете посоветовать интересное, чтобы не надоело через две недели? Желательно, сразу с контактами, иначе все опять закончится просмотром тучи сайтов и забиванием болта на это дело. Место действия - Москва, Планерная или Полянка/Октябрьская.
И еще посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь комплекс упражнений для зарядки по утрам (один раз попробовала, ходила довольная весь день, на второй раз уже фантазии не хватило).
А если еще какие-нибудь ссылки на примеры здорового питания кинете, вообще, будет замечательно. Вряд ли поможет, но хоть посмотрю, как это бывает.
Что можете посоветовать интересное, чтобы не надоело через две недели? Желательно, сразу с контактами, иначе все опять закончится просмотром тучи сайтов и забиванием болта на это дело. Место действия - Москва, Планерная или Полянка/Октябрьская.
И еще посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь комплекс упражнений для зарядки по утрам (один раз попробовала, ходила довольная весь день, на второй раз уже фантазии не хватило).
А если еще какие-нибудь ссылки на примеры здорового питания кинете, вообще, будет замечательно. Вряд ли поможет, но хоть посмотрю, как это бывает.
58 комментариев
lenivaya2008-04-13 21:13:00 (ссылка)
вы определитесь, вам шашечки или ехать? :)
там нормальные люди, много полезного о здоровом питание
padlochka2008-04-13 21:00:00 (ссылка)
классическая хореография
в доме на набережной на серафимовича
в плане эффективности тренажерный зал и прочие аэробики сильно уступают
tavistok2008-04-13 21:02:00 (ссылка)
есть дробно, минимум 4 раза в день (лучше 6), с утра обязательно углеводы, на ужин белки, в любом случае - не заедать мясо углеводами.
с утра простой зарядки хватает, ну, потянуться, наклоны, нагибания, приседания. все сверху вниз прорабатывать, постепенно - голова, шея, плечи, руки, пресс, как бы спускаться. занимает минут пятнадцать, проснуться позволяет-таки)
а вечером плааавать (сама мечтаю только, не выкроить время никак)
nedzume2008-04-13 21:20:00 (ссылка)
Москва, Планерная, Алешкинский лес ближайшие три месяца рулит. В Алешкинском лесу есть школа верховой езды, дорожки для покататься на велосипеде, многие бегают, в бадмингтон играют. На лыжной базе есть спортивный зал и секции, но кажется, в основном, детские. В Химках в трех остановках от метро Планерная микроскопический фитнес-клуб "Афина" с бассейном. Если есть машина, в Химках же "Планета Фитнес", но неудобно.
baskervillbitch2008-04-13 21:58:00 (ссылка)
капоэйра
не надоест и фигуру подтянет
http://community.livejournal.com/ru_cap
amora_italiana2008-04-13 22:23:00 (ссылка)
восточные пляски. Чудная девушка тренер, весело и все недавно начали заниматься. Место действия - Чистые пруды, недалеко от метро. Понедельник-среда с 7 вечера до 7.45
Телефон дам, если интересно
amora_italiana2008-04-14 21:46:00 (ссылка)
стоит 500 р разовое, на 4 занятия - 1800 и т.д.
Катерина 8-916-941-3332
Можно после плясок остаться на пилатес
skogenlifer2008-04-13 22:38:00 (ссылка)
Контрастный душ - это раз.
Комплекс зарядки могу подсказать, но она очень необычная. Однако действенная, на своей шкуре испытала =)
skogenlifer2008-04-14 19:09:00 (ссылка)
http://lib.irismedia.org/sait/Podvo
lerisha2008-04-13 22:59:00 (ссылка)
Могу рассказать, как выглядит мой сет упражнений на день (точнее, на вечер, я обычно вообще после 11 начинаю%) ):
1. Пробег по лестницам вверх-вниз (по 3 раза туда-сюда);
2. Скачки на ступеньке (можно со степером так же), упираясь одной ногой о ступеньку, второй - об пол и при каждом скачке меняя ногу (по 125 прыжков на каждую ногу);
3. Приседания на цыпочках с разведенными ногами (60 счетов);
4. Велосипед, лежа на спине (по 60 счетов на ногу);
5. Лежа на спине, ноги согнуты на 90 градусов с упором пол, раздвинуты на ширину плеч. Поднимаем попу, сдвигаем ноги, раздвигаем ноги, опускаем попу на пол. (120 счетов)
6. То же самое положение, но с поднятой от пола попой и сдвинутыми вместе ногами просто остаемся неподвижными (120 небыстрых счетов);
7. Лежа на боку, нижняя нога подогнута, верхняя - вытянула пяткой вперед, упор локтем и ладонью второй руки. Поднимаем верхнюю ногу (чем выше тем лучше). Потом меняем ноги (60 счетов на каждую ногу).
Потом радостно плетемся в душ, еле перебирая ногами) Я ко всему этому удовольствию еще намазываюсь антицеллюлитным кремом, надеваю антицеллюдлитные штаны и вообще тепло одеваюсь, чтобы как следует пропотеть.))
И так каждый день!) Мышцы через неделю уже даже не вспоминают о боли, и очень обижаются, если по каким-то причинам нагрузка не состоится)
theonlymonka2008-04-14 00:12:00 (ссылка)
ааааа вы монстр!! за сколько времени вы достигли таких высот? я кажется только раз в 10 меньше смогу, и то с трудом
lerisha2008-04-14 09:34:00 (ссылка)
неее, это еще не монстр)) Начала я примерно месяц назад, мб, чуть больше, на пару дней. Сначала те же занятия были с меньшим объемом 2 лестницы, 200 прыжков, 50 приседаний, 100 велосипеда, 100/100 подъем попы, по 50 махов ногами, где-то несколько дней назад решила увеличить, ибо ну пора уже. И оказалось, что да, что могу, это действительно нагрузка, а к той уже привыкла, и тот объем был не на грани.
Но вообще это не первый раз, что я себе этот комплекс упражнений делаю. Года три назад, спасаясь от разочарования в отношениях, я тож физкультурила. В том сете были еще подъемы лежа верхней части туловища, на пресс, и отжимания. В этот раз ленюсь)
В любом случае, это помогает. И не только мне. Одна приятельница, насмотревшись на мою стройность, занялась. И скинула: с 54 размера на 48. Очень неплохо выглядит теперь.)) Что интересно, ее шикарный бюст никуда не делся, а вот мой - тает....)
lerisha2008-04-15 00:28:00 (ссылка)
Совет: запаситесь плеером с радио, музыкой или аудиокнижкой. Так и нескучно, и отвлекает от нагрузки. ) Я, когда с лестницы возвращаюсь, включаю себе один из старых КВНов и смотрю в процессе)
falmer2008-04-15 00:40:00 (ссылка)
на гавно бы там не наступить :)
надо один пролет бегать туда-сюда? я сначала подумала с 16 этажа рвануть, но боюсь обратно не доползу
аудиокнижки подготовила :)
lerisha2008-04-15 00:42:00 (ссылка)
Я заметила, что когда я полна сил и бодрости, я скачу через ступеньку (а я не девочка уже, ага, 29 скоро ;) ), потом, если устаю, иду тихонько, ступая на каждую ступеньку, и в результате отдыхаю. И когда спускаюсь вниз - тож отдыхаю т.о.. Дохожу до верху, и там трясу ногами по очереди, расслабляя мышцы.)
falmer2008-04-15 13:03:00 (ссылка)
ну вот. все поделала :)
блин да ч чуть не померла! и это с половиной нагрузки. Лестница чета особенно тяжело пошла.
Будем тренироваться.
Спасибо!
lamparilla2008-04-13 23:48:00 (ссылка)
а купите диск какой-нибудь с комплексом упражнений для зарядки, или даже несколько, чтобы чередовать
сейчас очень много всего есть
obormotkina2008-04-14 00:27:00 (ссылка)
Многие очень хвалят комплексы т-тапп
(русский сайт http://www.t-tapp.com/russian/default.a
английский сайт http://www.t-tapp.com/home/default.asp
Из последнего: моя подруга за 5 недель ежедневных занятий похудела на 2 размера.
Комплексы скачала откуда-то.
cspr2008-04-14 00:30:00 (ссылка)
Мне, скорее, не похудеть нужно, а собрать себя в правильном порядке. Но за ссылку спасибо.
obormotkina2008-04-14 00:34:00 (ссылка)
Насчет собрать это тоже хорошая вещь.
У подруги жутко проблемная спина, так вот на т-таппе она не болит.
aksi2008-04-14 14:05:00 (ссылка)
тоже за танцы проголосую.
плюс мне когда-то давно советовали упражнение - встать на колени и садиться попеременно справа и слева от ног, каждый раз полностью выпрямляясь - в смысле, сесть, вернуться в позицию икс, выпрямиться. сесть с другой стороны. очень ноги в нормальный вид приводит, а то они имели странный, бугристый рельеф в фас =)
anny_key2008-04-14 16:35:00 (ссылка)
Насчет здорового питания рекомендую http://community.livejournal.com/ru_hea
У меня очень поднимает общий тонус хорошая пешая прогулка, летом гуляю много, чувствую себя весьма бодрой. Люблю ходить по переулкам в центре, хотя воздух там ужасающий.
cspr2008-04-14 16:56:00 (ссылка)
Я всю жизнь питаюсь по 10 раз в день ооочень маленькими порциями и пью какое-то совершенно жуткое количество воды. Всегда думала, что именно в этом моя проблема.
anny_key2008-04-14 17:12:00 (ссылка)
Ого! А как с быстрыми углеводами и животными жирами?
Могу еще посоветовать сходить к эндокринологу, у меня на фоне 170см и 75 кг оказалась небольшая дисфункция щитовидки(в плюсе к гастриту), которая как раз давала это мерзкое состояние "я-амеба". Пила несколько месяцев таблетки, почти год не пью, чувствую себя после курса гораздо энергичнее(но я еще похудела порядочно, потом немного обратно набрала).
Но вообще позапрошлым летом с теми же 75 кг я, за счет большого количества пешего хода, чувствовала себя несравненно бодрее, чем потом зимой.
cspr2008-04-14 17:14:00 (ссылка)
Честно, я даже не знаю, что это такое.
У эндокринолога я, кажется, была. Но что он мне сказал, не помню совершенно.
anny_key2008-04-14 17:19:00 (ссылка)
Ну, сахара много едите(выпечка, конфеты, шоколад, почти все соки, йогурты с добавками, варенье)? масла, жирного мяса?
Если эндокринолог никуда не посылал и ничего не выписывал, значит все нормально.
cspr2008-04-14 17:21:00 (ссылка)
На соках и шоколаде я живу.
Раньше ела еще совсем жуткую штуку: черный хлеб, намазанный кетчупом и майонезом и обильно посыпанный солью. Организм терпел долго, но в результате послал меня в буй. Теперь от одной мысли об этой штуке противно становится.
anny_key2008-04-14 17:46:00 (ссылка)
Да, тогда неудивительно, что организм амебисто себя чувствует. Боюсь, при таком питании умеренное движение особой роли не сыграет, увы, если только чем-то серьезным не займетесь. Почитайте сообщество, которое в моем первом комменте, очень полезно для пересмотра собственных привычек, я его год читала, пока не дозрела.