![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
lesyo пишет в ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
girls_only @ 2008-03-18 10:37:00А проблема такая - я не сплю. Точнее сплю через ночь. Продолжается это уже давно. Можно годами мерять.
Общалась с психологом, она меня научила дыхательным гинастикам - не помогают.
Врач разрешил изредка донормил - но к нему привыкание (в смысле не берет) и каматоз весь следующий день.
Медитации - тоже никак.
На молоко и мед у меня аллергия.
На ночь не ем.
На мяту у меня индивидуальная накомпительная реакция - если регулярно попить (недолго), то срубает намертво на сутки-полтора и не отодрать от кровати (а мне на работу).
Капли и пустырик в траве скякий не берет.
Проблема, как я могу судить, психологическая. Внутренняя настороженность какая-то. Усталость есть, но уснуть могу только когда срубит совсем, почва уползет из-под ног.
Пока сплю через 36 часов. Сутки не сплю, день, следующая ночь - моя. И также.
Что я еще не пробовала?
Общалась с психологом, она меня научила дыхательным гинастикам - не помогают.
Врач разрешил изредка донормил - но к нему привыкание (в смысле не берет) и каматоз весь следующий день.
Медитации - тоже никак.
На молоко и мед у меня аллергия.
На ночь не ем.
На мяту у меня индивидуальная накомпительная реакция - если регулярно попить (недолго), то срубает намертво на сутки-полтора и не отодрать от кровати (а мне на работу).
Капли и пустырик в траве скякий не берет.
Проблема, как я могу судить, психологическая. Внутренняя настороженность какая-то. Усталость есть, но уснуть могу только когда срубит совсем, почва уползет из-под ног.
Пока сплю через 36 часов. Сутки не сплю, день, следующая ночь - моя. И также.
Что я еще не пробовала?
82 комментария
reveland2008-03-18 11:02:00 (ссылка)
Мне так ничего и не помогло. Много лет жила в режиме - несколько суток не спать, потом срубаться, когда были обострения. Временами были и облегчения, когда засыпала все же или просто так, или при помощи мягких средств.
Но уже несколько лет только на снотворном, единственное что - иногда делаю перерывы, если после длительного курса и муж сваливает куда-нибудь.
Но и в лучшие ночи я засыпаю только через час-полтора и просыпаюсь от малейшего шороха, и тогда уже не заспыаю. И так было всегда, сколько себя помню.
Изменено 2008-03-18 08:03 am UTC
yokohunter2008-03-18 11:04:00 (ссылка)
знаете, когда у меня был такой же период - мне очень помогала теплая ванночка для ног
ничего не помогало, а ванночка срубала до утра..
еще я ставила звуки дождя на всю ночь на повторе на CD - просто шум дождя тихо-тихо - усыпляло..
hermionita2008-03-18 11:16:00 (ссылка)
Я замечаю в редкие приступы бессонницы, что у меня в эти моменты ноги холодные )))) Я даже не знаю, что за чем следует. Ноги холодные, не согреваются обычным одеялом и носками, и я не могу заснуть.
transmind2008-03-18 11:22:00 (ссылка)
голова за ногами следует, это точно:) там же рефлекторная или какая-то иная зависимость - когда ноги холодные, то и в голове сосуды сужаются, может, мозг боится совсем замерзнуть, вот и не дает заснуть:))). Так что теплая ванночка или бутылка с водой, уложенная в кровати около ног, как правило, решают вопрос. Проверено на паре человек.
yokohunter2008-03-18 11:30:00 (ссылка)
носки мне тож не помогали)
а ванночка да
+ туда можно всяких вкусных трав и средств набухать - и польза и приятно и красота.
я капала , когда было, лавандовое масло
hazy_amber2008-03-18 12:51:00 (ссылка)
+1
я просто растираю ступни в таком случае, поверх носков, помогает
с холодными ногами не уснуть, проверено и перепроверено сто раз
ka_p_riz2008-03-18 12:07:00 (ссылка)
Я пробовала :) но после спорта заснуть вообще анреал (поэтому сейчас спорт перенесла на раннее утро). Наверно потому что организм перевозбуждается, энергии прибавляется, а для сна нужно обратное.
naturemort2008-03-18 12:11:00 (ссылка)
а на меня в зависимости от времени суток действует - если вечром, то спать срубает. если утром, то бодрит
сочувствую, в общем
kisulechka2008-03-18 11:09:00 (ссылка)
о у меня такая же проблема
в итоге "села" на донормил
понимаю, что надо слезать, но как - до сих пор не поняла
l_mariam2008-03-18 16:47:00 (ссылка)
те его назначали? села она :)))
я ходила к фтз. - потому что таже проблема, это от препаратов, например. и корректируется нормально.
kisulechka2008-03-18 16:55:00 (ссылка)
не, я сама себе назначила (((
уже нескока лет пью его курсами)
кстати, вот говорят, что привыкаешь и не берет - так у меня "берет" до сих пор
alhimia2008-03-18 11:12:00 (ссылка)
А спортом вечером заниматься? Меня обычно после работа+спорт (танцевальная студия) срубало в любой ситуации, хотя завидным сном не могу похвастаться. Сейчас забросила танцевать, могу шататься часов до 3 утра по дому.
Еще расслабляет йога, но там психологические проблемы в противопоказаниях. Хотя по себе замечу, что в сложный жизненный период йога мне только помогала. Просто регулярность нужна, тогда и медитации помогут, и поза Трупа, и просто расслабляющие позы.
А еще смешная штука, когда хочу уснуть, книгу начинаю на ночь читать. Срабатывает уж не знаю что(подозреваю, что воспоминания о приготовлении к экзаменам в универе), но засыпаю на второй главе. Естественно, книга не должна быть такой увлекательной, что не сможешь оторваться до утра. Лучше спокойную, милую, нейтральную.
transmind2008-03-18 11:19:00 (ссылка)
Снотворные тут действуют на последствия, а елси все-таки попробовать действовать на причину? ту самую настороженность и тревожность?
Попробуйте сходить к неврологу, может, выпишет какой-нибудь грандаксин или что-то похожее, чтобы снять постоянное напряжение и тревожность.
Вот еще наверху посоветовали бегать перед сном. я не фанат бега, но по себе точно знаю, что меня выручал велосипед: после катания засыпается легче, но не просто из-за физической усталости, а из-за того.ю что психологически как-то разгружаешься. Хотя в другие дни и при бОльшей усталости бывает не заснуть. прямо как Вам.
lesyo2008-03-18 11:23:00 (ссылка)
грендаксин я пила. че-то не брал в плане общего настроя, а вот про сон не помню. надо возобновить, что ли
transmind2008-03-18 11:30:00 (ссылка)
грандаксин в плане настроя вообще никакой, меня тоже не тронул, когда выписывали, но вроде он как-то иначе и действует. Может, что-то свеженькое посоветуют? Во всяком случае, уверена, что надо действовать в этом направлении, раз столько других средств не помогло.
Как у Вас с физнагрузками-то?
alenka_252008-03-18 11:37:00 (ссылка)
Я, наверное, буду неоригинальна, сказав, что вы еще не пробовали другого психолога. :)
Потому что дыхательная гимнастика - это здорово. Но чувство тревоги надо лечить.
Долго. Упражнениями.
Хотя бывает напряженность из серии "Караул, вдруг опять не усну. Так. Спать. Спать, я сказала. Глазки закрыли. Спим. Так. Опрос всех систем. Спишь?? Что сплю что ли? Ура! Сплю!! Сплю!! Как не сплю? Опять? Караул! Уже утро скоро, я ж не высплюсь". И так по кругу...
Так вот, если напряженность из этой серии - то можно попробовать "осознанные сновидения". Там методики из серии "не давать себе уснуть, пока не заснешь с сознанием". В результате поскольку задача стоит "не потерять себя, не дать себе уснуть без сознания" - расслабляешься, избавляешься от тревоги и.. засыпаешь. А если еще и осознанное сновидение получится - так совсем прикольно будет. :))
Я как-то попробовала - осознанного сна не получилось, а вот засыпать под эти упражнения стала как младенец. :)
Еще помогает йога и упражнения, возвращающие в "здесь и сейчас". Но психологи это лучше объяснят.
hermionita2008-03-18 12:55:00 (ссылка)
Я бы тоже подумала о психотерапевте. Чтобы разгрести, что это все-таки за тревога такая?
agatangel2008-03-18 12:00:00 (ссылка)
Банальность скажу- есть на ночь не пробовали...
Общеизвестный факт, люди которые сбрасывают вес и не едят на ночь, если и засыпают, то тревожным сном и снятся кошмары. Это переедание чего тяжелого таки страшно вредно на ночь, а обычный скромный ужин может успокоить нервную систему.
pussy_ca_at2008-03-18 12:04:00 (ссылка)
Еще не пробовали "рецепт народной медицины". ПЛаномерно день за днем перед сном уже в постели сидеть и минут пять нюхать открытый пузырек валерьянки. Не на 1-й и не на 2-й день, но где-то через несколько недель сон постепенно нормализуется... Читала в нескольких местах хвалебные отзывы. Думаю, это нюханье можно сочетать с дыхательными упражнениями.
Лаванду эфирное масло тоже, да.
Из снотворных - знакомо ли Вам такое название "Регипнол"?
Мне несколько лет назад по большому блату доставали, и я его испытывала на тете, которая всю жизнь ночами не спит. На 120 ее кг полтаблетки хватало. Она была счастлива, пока упаковка не кончилась.
arttulip2008-03-18 12:23:00 (ссылка)
Для ног можно еще такое попробовать.
Носки намочить холодной водой, отжать и надеть на ноги. Обернуть их полиэтиленом и сверху натянуть шерстяные носки. Неприятно будет первые пять минут :), а потом наоборот, ноги начнут замечательно греться.
И еще про метод читала. Лежите в кровати и открывайте-закрывайте глаза ( с интервалом в секунду).На каком-то моменте захочется остаться с закрытыми глазами :)
Знаю еще один простой и малоизвестный метод, интересно было бы услышать отзывы.
Но потом про него напишу.
Попробуйте пока эти советы.
arttulip2008-03-18 13:06:00 (ссылка)
А Вы тогда обязуйтесь отчитаться о результатах :)
Прежде чем ложиться, приготовьте обычную швейную иглу. Раздевшись, сядьте в кровати, в правую руку возьмите иглу, наклонитесь к правой ступне и поводите острым концом иголки по ногтю большого пальца ноги. Игла должна двигаться по поверхности ногтя от основания к краю, прочерчивая параллельные линии вдоль ногтя.
Автор метода предупреждает, что этот способ быстрого перехода ко сну очень сильный и представляет некоторую опасность для того, кто им пользуется (человек может быстро провалиться в сон с иглой в руках). Нужно внимательно следить за собой и при первых признаках сонливости отложить иглу в сторону и спокойно лечь в постель. Крепкий сон вам обеспечен.
Хорошо, если рядом с вами есть близкий человек, который сможет выполнить за вас эту несложную процедуру: проведет иголкой вдоль ногтя вашего большого пальца и проследит, как вы засыпаете.
essalocca2008-03-18 13:07:00 (ссылка)
Если дело в тревожности, то можно попробовать самоанализ. Здесь примеры того, как он применяется и как помогает: http://psylib.org.ua/books/hornk01/txt0
Если у вас в целом здоровая личность, то проблема, скорее всего, решится легко.
Не мучайте тело таблетками, зарядками и припарками, оно не виновато. :)
koshakrotik2008-03-18 13:10:00 (ссылка)
Я слышала о случаях, когда у некоторых людей в сутках не 24 часа, а больше. Этим и обусловлено то, что они заснуть не могут, так как они совсем по другому внутреннему ритму живут. Может, стоит обратиться к специалисту по сну?
koshakrotik2008-03-18 16:30:00 (ссылка)
Тем более надо обратиться к специалисту по сну, чтобы он помог справиться, а не самостоятельно пытаться это лечить.
koshakrotik2008-03-20 10:22:00 (ссылка)
Никакой конкретики я вам не подскажу, так как вообще о такое проблеме услышала впервые год назад от бывшей коллеги по работе. Вроде есть специальный центр по проблемам сна. Удачи в поиске!
sevetra2008-03-18 13:43:00 (ссылка)
Я всю жизнь, с раннего детства, могу уснуть только когда "рубит совсем". Из-за этого полностью накрылся дневной сон с года, были траблы с родителями (небольшие), меня пытались "лечить".
Перед моментом засыпания испытываю каждый раз не очень приятное чувство - сродни потере сознания. Тоже с детства. Организм как бы "держится за сознание" до последнего. И только очень большая усталость помогает "сдаться" и уснуть.
Сейчас засыпаю 4 ночи из 5 нормально, именно потому, что срубает.
Если не срубает совсем, просто не ложусь, я вообще не могу понять идеи "надо спать", если организм еще в силе. Кому надо? Организму? Сам дурак, если не. Мне? Мне как раз надо еще поработать, так что пусть не спит.
Но у меня такой график, что я могу себе позволить спать в нужное организму время, каждый день в 7 утра вставать не требуется...
Когда требовалось (ежедневно), я чувствовала себя ужасно и все равно не умела засыпать в 11-12.
Насколько я знаю по себе и товарищам по несчастью, основная проблема неспящих - муки по поводу собственной неспособнности заснуть, по возможной невыспанности завтра. Со временем мне удалось забить на эти муки - в конце концов, я не могу научиться взять и заснуть, когда это надо. Засыпание - вне моего контроля - а значит, хотим - спим, не хотим спать - пашем, бегаем, читаем, отжимаемся, любим, пока не срубит.
Попробуйте до некоторой степени забить на проблему - то есть теплую ванночку для ног - круто и приятно (но не с ожиданием, что сцуко-организм тут же благодарно задремлет), носки, приятное чтение, поесть (или не поесть, кто как на это реагирует).
Настойку пиона, пустырничек, чай с успокаивающими травками - отлично, но в виде приятности, а не как лекарство.
Если нравится ароматерапия - что-нибудь успокаивающее в аромалампу. Но только если нравится сам процесс, без трепетного ожидания эффекта.
Все это с целью доставить организму удовольствие, а не усыпить его.
Психолог и психотерапевт штука нужная и полезная. Поможет, если есть какая-то проблема, которая тревожит, крутится в мыслях, и не дает успокоиться. Если ее нет, он может научить некоторым фишкам. По моему опыту - как раз разгрузит момент на тему "надо спать", научит не расстраиваться по этому поводу.
mysa2008-03-18 21:56:00 (ссылка)
про "муки по поводу собственной неспособнности заснуть, по возможной невыспанности завтра" чрезвычайно верно!
и ведь главное результат после такой взвинчнной ночки не такой ужасный, как ожидалось.
sevetra2008-03-20 23:26:00 (ссылка)
В смысле страшнее? В момент бессонницы (с мыслями ладить) или на следующий день выживать?
_zhuzha2008-03-21 15:31:00 (ссылка)
Выживать.
Недавно с подругой размышляли на тему. Что на первом-втором курсе могли ночь не спать, а потом на высшую математику приходить и сложнейшие задачи решать. Сейчас же (конец обучения), если даже просто не выспимся, голова варит совсем с трудом. Это в институте, а на работу так вообще страшно невыспавшейся приходить (ибо надо торчать много-много часов на работе, да еще и с окружающими ладить), от этого, наверное, как раз бессонница и усугубляется... от страха невыспаться
tildi2008-03-18 14:43:00 (ссылка)
Мне помогает имован, но он по рецепту, долгие годы покупала полулегально (сначала он отпускался без рецепта, потом через знакомого врача) побывав недавно у невролога на третий визит я ее смогла убедить, что мне нужно именно это снотворное, причем пачки мне хватает надолго, потому, что за три приема (три ночи со снотворным) у меня сон нормализуется, так что рекомендую сходить к врачу.
Донормил это все фигня не знаю как там с привыканием, но мне его надо выпить штук пять что бы заснуть, да и то через час.
PS: из около снотворных методов это как уже писали прогулки именно перед сном (не менее получаса) и хорошо проветренное помещение, в идеале открытая форточка, даже в минус.
pipiyana2008-03-19 01:42:00 (ссылка)
Может не с психологом, а с психотерапевтом. Если это действительно невротическое. И поискать причину.
Если больше 2-х часов не могу уснуть, лучше не ложиться, т.к. буду терзаться до утра лежа. Лучше уж плюнуть и заняться чем-нибудь. Только чувствую я себя после такой "ночи" хреново. Подручные средства что слону дробина. Хорошо стала спать с тех пор как познакомилась с берушами. У меня вся тревожность, видимо, оказалась связана со звуками. У подруги ключевой момент - свет, в маске для сна ее можно за ноги транспортировать из одной комнаты в другую. Без маски барышня засыпает на третьи сутки, уже после того как начинает видеть сны наяву.
nick_cathy2008-03-19 05:00:00 (ссылка)
Попробуйте спать "по-волчьи" или "по-собачьи". Смысл в том, чтобы скопировать собачью манеру спать: топчемся-укладываемся комочком, спим 15-20 минут, топчемся-укладываемся, спим 15-20 минут... Некоторым это подходит. Думаю при этом уходит тревожность, т.к. постоянно мониторишь происходящее вокруг. И психологический момент "только на 15 минут".
Или вот еще. Надо снизить температуру в комнате до 16-18 градусов, выпить травяного чая, надеть помимо остальной спальной одежды носки, шапку, маску для сна и беруши. Так легче спится.
А подушку не пробовали сменить?