![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
вопрос не шибко умный, но у меня уже голова кругом идёт.
пожалуйста, скажите, как убрать лишний жир с мест, обозначенных на фото? какие упражнения направлены именно на это?
п.с. на фото не я, если чо. просто картинка для наглядности.
пожалуйста, скажите, как убрать лишний жир с мест, обозначенных на фото? какие упражнения направлены именно на это?
п.с. на фото не я, если чо. просто картинка для наглядности.
103 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
chudes_net2008-03-10 18:55:00 (ссылка)
я вот никогда не делала массаж для похудения. просто придти и сказать "сделайте массаж с упором на ВОТ ТУТ"?
tschapperl2008-03-10 18:57:00 (ссылка)
Ага. Мой массажист говорит, что иначе как массажем бока убрать и нельзя...думаю отложения со второй зоны тоже так можно убрать
fe1ine2008-03-10 19:09:00 (ссылка)
если ы придете просто
то не уберертся вас еще на баночный массаж разведут и медовый и не факт, что правильный
хотя сами по себе вещи очень хороши , если делает грамотный массажист
chudes_net2008-03-10 19:17:00 (ссылка)
а как надо не просто?
а вы в москве? массажиста не посоветуете?)
fiolette2008-03-10 18:41:00 (ссылка)
1 - это попные уши. Никак их не убрать, они появляются даже у спортивных худых женщин после определенного возраста и никакими упражнениями их не согнать. Наблюдаю в спортзале на всех дамах старше примерно тридцати, независимо от физической формы.
2 - выпады с гантелями, любые аэробные упражнения, типа бега или эллипсоида. С этим просто :)
white_wine2008-03-10 18:46:00 (ссылка)
Ну Вы даете :)
1. Убираются элементарно - 30 минут в день боковые наклоны с гантельками и через пару месяцев никаких "ушей".
white_wine2008-03-10 19:18:00 (ссылка)
В идеале и массаж и правильное питание и общие нагрузки, но если есть силы только на упражнения - да, просто наклоняться.
lenta_mebiusa2008-03-10 20:16:00 (ссылка)
да ну бросьте вы, чтоб так талию закачать, нужно не с "гантельками" заниматься... и вообще не про те нагрузки разговор.
oksk2008-03-10 19:43:00 (ссылка)
Еще лежа на боку поднимать ногу с гантелей по 60 раз каждую раза три в день - тоже помогает.
poison_too_much2008-03-11 11:30:00 (ссылка)
Вы это серьезно? А теперь попробуйте повесить утяжелитель на ногу и поднимать ногу, лежа на боку, в небольшой амплитуде. Вот, ей Богу, болит жопа, а не косые мышцы...
naturemort2008-03-11 00:02:00 (ссылка)
"попные уши" убираются за пару месяцев - бег, махи вбок, выпады
fiolette2008-03-11 01:26:00 (ссылка)
Если это Вы про п.2 пишете, то согласна. П.1 таким образом не убирается. Я сама страдаю, косые мышцы закачала, но они спереди и от них талия увеличивается, косые мышцы уже спереди сбоку квадратами выпирают.
От махов и бега бедра уменьшаются, но над попой валики, хоть и небольшие, но есть. Джинсы приходится совсем на лобке покупать, чтобы не нависало.
Говорят, обруч может помочь, но у него противопоказаний масса, не хочется. Вобщем, сама ищу упражнение.
poison_too_much2008-03-11 11:33:00 (ссылка)
Может, это просто особенности Вашей конституции? У меня попные уши появляются, когда вес набираю и фитнес халтурю. Потом все приходит в норму за недели четыре. А что касается косых мышц -- это ж как надо заниматься, чтобы их закачать??? Возможно, это индивидуальные особенности и гормональный статус.
massaraksh2008-03-11 15:02:00 (ссылка)
попные уши убираются, упор в махах и прочих упражнениях на это место на растяжку, а не закачку + нормальное питание - и все происходит.
я сама гитарообразная всю жизнь. у меня эти ушки были лет с 10. когда взялась (в 29 лет) - за полтора месяца и следов от ушек не было. сейчас расслабилась - немножко появились, надо бы вернуться к занятиям.
malaja2008-03-12 14:30:00 (ссылка)
а может конкретные упражнения посоветуете?
правда, мне бы не только на попные уши, но и их прибрать бы не помешало
massaraksh2008-03-12 14:40:00 (ссылка)
Два раза в день махи: по 40 каждой ногой вбок, чтобы машущая нога была параллельно полу, а опорная прямая; по 40 вперед, по 40 назад. Каждой ногой. Тянуть при всех махах пятку, а не носок. тянуть сильно, до ощущения, что задняя поверхность бедра сейчас лопнет...
lorbit2008-03-10 20:15:00 (ссылка)
кстати, я вот уже давно не решаюсь спросить сообщество, умру ли я - от суперскальпа болит копчик монотонно, там, где позвоночник в попу входит
fe1ine2008-03-10 20:27:00 (ссылка)
Смеетесь?
рада за вас )))
но по верхнему комменту если мне добавить хоть 5 кг с приседаниям
я выдержу морально
но физически нет
Так что давать подобные рекомендации не зная физического состояния человека некорректно)))
poison_too_much2008-03-11 11:37:00 (ссылка)
Да ладно Вам!!! Ляжки, т.е. квадрицепцы, качаются, если неправильно приседать. А, если правильно, я акцентом на пятки и с правильной, безопасной техникой -- только жопа и отваливается:) И еще диета, конечно...
posteriori2008-03-10 20:56:00 (ссылка)
про боди памп слышали? а про то, что минимальный угол коленей при таких приседаниях составляет не меньше 90 градусов?
а подойдет это или не подойдет автору - это ей решать, она про больные колени в посте не говорила
poison_too_much2008-03-11 11:35:00 (ссылка)
Если правильно делать -- а нет так, как некоторые посмешища в фитнес-клубах -- ничего не будет. Я десять лет занимаюсь фитнесом, и с коленями, и с поясницей все ок. Важно правильно поставить технику...
zlaya_koroleva2008-03-10 18:49:00 (ссылка)
любые упражнения в количестве достаточном, чтобы "уходил" общий жир, массаж, липосакция. галифе - особая зона.
chudes_net2008-03-10 18:57:00 (ссылка)
дело в том как раз, что "общего жира" у меня не особо много. а вот эти две зоны как-то распоясались.
zlaya_koroleva2008-03-10 19:00:00 (ссылка)
ага, особая зона, ориентированная на пол носительницы))) А массаж не помогает? Все же липосакция - на любителя, хотя я бы в случае, как на фотографии, обязательно сделала. Я сама откровенно толстая щас, но галифе нет - т.к. это именно свойство фигуры, иметь их или не иметь...
chudes_net2008-03-10 19:04:00 (ссылка)
да я пока только своими усилиями пыталась. массаж попробую, вот думаю теперь, где массажистку-то надо искать. никогда не ходила на массаж.
zlaya_koroleva2008-03-10 19:14:00 (ссылка)
ко мне ходила на дом
vikmanka - хорошая, старательная деваха, а массаж там нужен такой хааааррроший и длительный.zlaya_koroleva2008-03-10 19:38:00 (ссылка)
у меня была задача антицеллюлитная - да, помогло, до сих пор, несмотря на вес, рытвин и ухабов на ногах глазу незаметны :-) А мои объемы, если бы стояла такая цель, массажем не победить - много лишнего жира. Разве что массаж как довесок к праведному образу жизни.
Было год назад, не помню хоть убейте, но помню, что было ниже среднего уровня. Москва, ага.
aranta2008-03-10 18:56:00 (ссылка)
для бедер - всякие выпады и массаж, да. тяжело, требует времени.
сама мучаюсь - в верхней части тела одни ребра и нос остались, а в нижней все вот это самое.
fe1ine2008-03-10 19:05:00 (ссылка)
массаж,
лимфодренаж или капсула ( оговорить с врачом)
упражнения для задней боковой поверхности бедер
диета
в ГО есть специалисты по этим вещам
как пишутся точно ники не помню
но одна gayanka
вторая tigriska (?)
насколько помню у кого даже группа
девочкам помогло, общие френды хвалили
а вообще многим М такие фигуры нравятся )))
chudes_net2008-03-10 19:12:00 (ссылка)
ну так вот я и спрашиваю, в чём заключаются упражнения для задней боковой поверхности бёдер?
а специалисты, пусть хоть придут, посоветуют что.
fe1ine2008-03-10 19:17:00 (ссылка)
махи с отягощением назад и в стороны
свою программу оговаривала со своим физиотерапевтом,
он же и массажист )))
Но количество и нагрузка подбирается и корректируется каждую неделю в зависимости от результатов,
кстати по его рекомендациям все-таки удалось уменьшить икры на 1-1.5 см при том что диету перестала соблюдать полгода назад))
Главное найти именно того человека, который понимает и чувствует ваше тело
Любовникам изменять можно, массажистке нет )))
апдейт по никам поищите
2. http://tigriska.livejournal.com/pro
Изменено 2008-03-10 04:19 pm UTC
lorbit2008-03-10 20:01:00 (ссылка)
быстрая хотьба на беговой дорожке, такая, чтобы пульс держался на 70% от вашего максимального - это от 140 до 160 ударов в минуту примерно
lorbit2008-03-10 20:27:00 (ссылка)
ой, да, забыла, простите пожалуйста, это и правда очень важно.
от 40 минут. только от этого времени начинают гореть жиры. я по часу сейчас хожу (ну вру, вру, две недели не была, но я болела).
пульс - строго контролировать. потому что если превысите 160, то начнут гореть углеводы, что не надо.
chudes_net2008-03-10 20:34:00 (ссылка)
а это можно как-то контролировать не на беговой дорожке, а на улице? вообще, я каждый день хожу пешком быстрым шагом. но вот про пульс не знаю.
lorbit2008-03-10 20:39:00 (ссылка)
вы хотите сказать, что каждый день ходите по 40 минут? это км 7, к слову.
по теме - я думаю, что в спортивных магазинах продаются девайсы вроде наручных часов, которые должны выполнять такую функцию.
chudes_net2008-03-10 20:50:00 (ссылка)
каждый день 2 раза по 20 минут быстрым шагом - это точно. но иногда и 40, да.
про девайсы понятно.
gayanka_a2008-03-11 10:32:00 (ссылка)
девайс называется пульсометр, самая простая комплектация стоит от 6000 тыр. у меня вот такой - http://polar-online.ru/?eid=catalog&id=630%0A я его и на танцы таскаю, и бегать с ним хожу, и просто гулять. там еще и шагомер прилагается, дистанцию мерять
fleshytail2008-03-11 00:59:00 (ссылка)
Спасибо. Простите чайника, а как его контролировать - рукой мерять? Может быть, он как-то от скорости зависит?
tigra_lily2008-03-11 16:58:00 (ссылка)
а насколько быстрая хотьба?
какую скорость выставляете?
я как раз сейчас записалась в тренажерку, и осваиваю беговую дорожку
eastern_wind2008-03-10 21:48:00 (ссылка)
Я не пробовала, хотя у меня такая же проблема, но вот мне кажется, п.1 обручем можно убрать? Или нет?
hobotkova2008-03-10 22:18:00 (ссылка)
те места, что пониже:
убираются спиннингом. за 5-7 занятий. впрочем, зависит от степени тяжести:)
ещё на пампе-приседания со штангой
hobotkova2008-03-11 12:26:00 (ссылка)
это в группе. на велотренажерах. только не на тех, которые имитируют городской велик, и где ты не спеша педали крутишь. а на тех, для которых специальная обувь и пр. час. стоя, групповое занятие. пол обычно весь мокрый после 10 человек:)
hobotkova2008-03-11 13:22:00 (ссылка)
зато помогает:) я хожу 4-5 раз в неделю на спиннинг, но не так давно. очень похудели бедра и ноги буквально за неделю-две.
правда, обмундирование не дешевое:(
hobotkova2008-03-11 13:47:00 (ссылка)
штаны с поролоновой попой. Я покупала за 1200 крон(160 евро)+ обувь за столько же. + футболки, перчатки и пр. фигня. Но я и на улице на таком велике езжу, потому не экономила.
Я не знаю, сколько в России стоят штаны для спиннинга-обувь. Наверное, можно купить дешевле, если только для зала.
Без этих штанов не рекомендую даже пробовать:)
besenka2008-03-11 00:30:00 (ссылка)
http://community.livejournal.com/ru_hea
Туточки еще можно спросить
mussica_ji2008-03-11 00:47:00 (ссылка)
Уши появляются на слаботренированных попах, а убираются нагрузками на заднюю поверхность бедра: махами назад, например.
Про бока - косые тренируйте+аэробные нагрузки.
Про "никак не убирается" - традиционная отговорка лентяек.
Спорт+сбалансированное питание, и все будет ок
crimeanelf2008-03-11 01:28:00 (ссылка)
1. Много-много аэробики плюс наклоны в стороны в качалке. Трёнажеры: раз, два (номер два можно использовать и "не по назначению": наклоняться не фэйсом вперёд, а боком, ну и гантельку с собой прихватить).
2. Много-много аэробики. :) Серьёзной. Продвинутый степ, бег на пять километров. У меня так до конца и не ушло, подписываюсь на комментарии в надежде услышать, что народ думает.
m_snake2008-03-11 12:22:00 (ссылка)
+1 за массаж
После 2-го сеанса подруга мне сказала что результат на мне уже (!!!) заметен. Мне тоже кажется что становятся эти уши меньше :)
gerda_2008-03-13 04:04:00 (ссылка)
Займитесь хореографией. Правда, я не шучу, есть группы для взрослых. Все лишнее в области талии и бедер исчезает за пару месяцев. Достаточно заниматься пару раз в неделю.
chudes_net2008-03-13 10:35:00 (ссылка)
я бы с удовольствием хореографией. тем более 20 лет, думаю, не критичный возраст. просто очень трудно со временем. сейчас пытаюсь найти что угодно (танцы, спорт, аэробика), что могло бы вписаться в график. танцы - было бы потрясающе.