![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Кто о чем, а вшивый о бане я снова о плоском животе, о котором мечтаю всю сознательную жизнь.
Итак, что имеется: голубая мечта о плоском животе, физ. нагрузки в виде фитнеса 2 раза в неделю и разное количество нагрузок дополнительно (иногда хожу на каток или в бассейн, летом активно катаюсь на велосипеде). К слову, плоского живота у меня не было НИКОГДА. Даже в юном детстве. Всегда имелся жирок, причем не 1-2 см, а более ((
Что я недавно узнала: все мои попытки накачать пресс будут бессмысленны, пока я действую также. То есть пресс я, возможно, и накачаю, но мышцы живота сами по себе небольшие и их не будет видно под слоем жира, который от накачки никуда не денется.
Получается, мне даже и не накаченный пресс нужен (о "кубиках" я и не смею мечтать), а хотя бы жирок согнать.
Для этого, насколько я узнала, обязательно надо чередовать упражнения на пресс с аэробными нагрузками (что такое аэробные нагрузки, не очень поняла). Плюс ко всему необходимо качать нижние мышцы спины, которые отвечают за брюшной (нижний) пресс.
Хотела спросить совет у тренера, куда мне лучше ходить, но от меня отмахнулись, сказав, что нужно поменьше жрать (я, конечно, понимаю, что такое отношение к клиенту, то есть ко мне, не очень хорошо, но в другой фитнес-центр не пойду, ибо ходила уже и так в три разных, когда раньше в другом месте жила, везде одна и та же история, никого особо не волнуют посетители, если ты не на индивидуальные занятия ходишь. А жру я и так немного, так что советы по рациону отметаю сразу).
Может, кто-то сможет составить более четкую картинку в моей голове, что же нужно делать, а то я все слышала как-то приблизительно? Или у меня "конституция" тела такая, что никогда плоского живота не будет? (вывесить свою фотку в купальнике сюда не советуйте, по причине недовольства собственным телом не имею таких ни одной. Также прошу воздержаться от советов полюбить себя такой, какая есть).
За комменты ПО ДЕЛУ буду премного благодарна!
Итак, что имеется: голубая мечта о плоском животе, физ. нагрузки в виде фитнеса 2 раза в неделю и разное количество нагрузок дополнительно (иногда хожу на каток или в бассейн, летом активно катаюсь на велосипеде). К слову, плоского живота у меня не было НИКОГДА. Даже в юном детстве. Всегда имелся жирок, причем не 1-2 см, а более ((
Что я недавно узнала: все мои попытки накачать пресс будут бессмысленны, пока я действую также. То есть пресс я, возможно, и накачаю, но мышцы живота сами по себе небольшие и их не будет видно под слоем жира, который от накачки никуда не денется.
Получается, мне даже и не накаченный пресс нужен (о "кубиках" я и не смею мечтать), а хотя бы жирок согнать.
Для этого, насколько я узнала, обязательно надо чередовать упражнения на пресс с аэробными нагрузками (что такое аэробные нагрузки, не очень поняла). Плюс ко всему необходимо качать нижние мышцы спины, которые отвечают за брюшной (нижний) пресс.
Хотела спросить совет у тренера, куда мне лучше ходить, но от меня отмахнулись, сказав, что нужно поменьше жрать (я, конечно, понимаю, что такое отношение к клиенту, то есть ко мне, не очень хорошо, но в другой фитнес-центр не пойду, ибо ходила уже и так в три разных, когда раньше в другом месте жила, везде одна и та же история, никого особо не волнуют посетители, если ты не на индивидуальные занятия ходишь. А жру я и так немного, так что советы по рациону отметаю сразу).
Может, кто-то сможет составить более четкую картинку в моей голове, что же нужно делать, а то я все слышала как-то приблизительно? Или у меня "конституция" тела такая, что никогда плоского живота не будет? (вывесить свою фотку в купальнике сюда не советуйте, по причине недовольства собственным телом не имею таких ни одной. Также прошу воздержаться от советов полюбить себя такой, какая есть).
За комменты ПО ДЕЛУ буду премного благодарна!
68 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
lengo2008-02-20 15:45:00 (ссылка)
На счет аэробных нагрузок, то я так понимаю это те, при которых значительно поднимается количество ударов сердца в минуту. Проще говоря - бег, велосипед, степ, аэробика. В отличие, от силовых нагрузлк, когда вы просто качаете мышцы, но сердцебиение значительно не повышается. При аэробных нагрузках быстрее теряется лишний вес.
_misska_2008-02-20 15:47:00 (ссылка)
та же история, плюс еще крайне отрицательный фактор в виде полугодовой диеты в Бургер Кинг в Штатах. Ходила как беременная года два, даже танцы живота не особо помогли. В результате пошла на вакуумный массаж. За 10 сеансов дело наладилось. Ну еще надо немного снизить потребление углеводов. Вкупе можно попробовать антицеллюлитным мазаться перед физ.нагрузками.
Удачи Вам :)
gellada2008-02-20 15:48:00 (ссылка)
Ммм, может это комьюнити поможет мотивироваться? http://community.livejournal.com/health
claire_ss2008-02-20 15:49:00 (ссылка)
http://www.arabio.ru/kra/ubrat_zhivot.h
watermill2008-02-20 16:32:00 (ссылка)
очаровательно.
я всегда подозревала, что у нашего населения преступно низкий уровень медицинской грамотности, но чтоб настолько!
шлаки.
клизмы через день две недели.
какой перл!
claire_ss2008-02-20 16:37:00 (ссылка)
Ну вы бы объянили почему не так. Я, собственно, не знаю насколько правильно там все написано. Но почему-то показалось, что какая-то логика присутствует. Было бы интересно выслушать такое же логическое объяснение почему не так.
millle2008-02-20 17:02:00 (ссылка)
жир не сжигается клизмой. Даже если Вы выведете всю жидкость из организма клизмами, у вас повиснет на животе складка кожи. Чтобы она убралась, нужно сжигать жир, одновременно подтягивая кожу.
claire_ss2008-02-20 17:07:00 (ссылка)
Ну там же не написано, что жир сжигается клизмой. Как раз про сжигание и подтягивание кожи тоже есть. Меня скорее интересует опровержение утверждения, что "одной из причин наличия живота является скопление шлаков".
claire_ss2008-02-20 17:26:00 (ссылка)
я это понимаю как скопившиеся в организме токсичные вещества, некий баласт.
aksi2008-02-20 17:54:00 (ссылка)
организм - не доменная печь!
весь балласт выводится естественным сортирным путем. и с потом.
poison_too_much2008-02-20 21:34:00 (ссылка)
Да нет, моя 6-летняя дочка, увидев Ваш юпик, завопела -- это же тыыыы! В общем, на той фотке, о которой я спросила, мы с Вами здорово похожи, но я зашла на Ваш сайт, посмотрела фоты и поняла, что похожи мы все-таки только глазами.:))
aksi2008-02-20 21:37:00 (ссылка)
=))) это еще ничего, меня один раз с китайской актрисой спутали - во я удивлялась, когда три человека мне сообщило, как удачно я снялась (на юпике) =)
poison_too_much2008-02-20 22:19:00 (ссылка)
Так кто на юпике -- Вы или актриса?:)) Я тоже уже немного попуталась:)
aksi2008-02-20 18:00:00 (ссылка)
(сев поудобнее) в организме, знаете, есть такая штука, как полезная микрофлора. Она там бухтит себе потихонечку и есть не просит.
а вы ее через день клизмой - изыди, стерва!
результатом будет не стерильно чистый организм.
результатом будут большие проблемы с кишечником.
пусть придут медики, поправят, если что не так.
если что, дезодорантом, действующим двадцать четыре часа, пользоваться тоже нельзя. ибо надо дать порезвиться своим бактериям.
aksi2008-02-20 18:09:00 (ссылка)
" Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать."
скажите - мне просто интересно - как вы это себе представляете? что без жира кишечник травит организм, а с жиром - думает "О! Жир!", разворачивается и начинает травить жир? Где связь и логика? Хотя бы с точки зрения анатомии?
crimeanelf2008-02-20 19:36:00 (ссылка)
Мне неоднократно говорили медики, что в кишечнике не может ничего задерживаться, оно всё непрерывно двигается по направлению к попе и выводится естетвенным путём. "Застрять" там ничего не может.
ellie_19282008-02-20 17:40:00 (ссылка)
«Шлак (нем. Schlacke) — расплав (после затвердевания — стекловидная масса) в металлургических, плавильных процессах, покрывающий поверхность жидкого металла, состоит из всплывших продуктов пустой породы с флюсами.» — Википедия
%))
massaraksh2008-02-20 16:12:00 (ссылка)
Знаете, есть не много - это еще не все. Важно еще, что именно есть.
minotaurus2008-02-20 16:24:00 (ссылка)
Если Вы регулярно испытываете стресс, организм выбрасывает в кровь гормон, который делает наше тело более "крепким", с целью помочь ему выстоять в непростых жизненных условиях. Именно поэтому женщины, тянущие на себе весь груз ответственности за семью, гораздо "корпулентнее" тех, кто живет аки бабочка. Перманентное недовольство своим телом - это тоже стрессовая ситуация, ага :)
x_xclusive2008-02-20 16:27:00 (ссылка)
напрасно реагируете советы "полюби себя такой какая есть"
ибо как только полюбишь, сразу организм расслабляется, что его любят, и становится послушным, а не вредничает, идёт навстречу хозяйке этого самого организма
но это так, отступление, для тех, кто хочет жить счастливо
для девочек, желающих оставаться несчастливыми - добавить массаж, жрать меньше, и делать упражнения правильные, для нижнего пресса, а не качать пресс скручиваниями. и технику правильную соблюдать при упражнениях, ибо 50% результата это не количество нагрузок, а техника
*подавляя ржание*
а вот скажите мне, как это мышцы спины отвечают за нижний пресс? каким образом? кто вам это сказал?
mikraider2008-02-20 16:48:00 (ссылка)
вычитано здесь: http://wwwe.legko.ru/108933.html: "Одними упражнениями не поможешь. Во-первых, что пресс - это такая же группа мышц, как и все. И если ты ее будешь качать каждый день - ничего не выйдет, ты истощишь мышцы, хотя выносливость несколько повысится. Во-вторых,ниличие живота - это не только слабые мышцы "спереди", но и плохо развитая нижняя часть спины, поэтому брюшные мышцы и растягиваются".
solar_leo2008-02-20 16:55:00 (ссылка)
мне тренер тоже говорил в свое время про мышцы спины внизу, так что я вас поддерживаю.
и то же самое говорили про бессмысленность качания пресса без аэробных нагрузок.
рекомендовали аэробику, степ и сайклинг (где надо крутить педали тяжелого велика до седьмого пота) - то есть смысл в том, что жиры начинают сжигаться после 20 минут равномерных тренировок, а силовые столько нереально делать. так что легкие всякие прыговые занятия.
но если честно, я тоже теоретик, потому что у меня в точности даже проблема, я даже удивилась, что не я подобный пост написала. сама уже отчаялась :(
sobaka_bobaka2008-02-20 23:27:00 (ссылка)
ну плюс к тому невозможно нормальный пресс накачать, если спина отваливается на первом же упражнении :)
x_xclusive2008-02-21 09:02:00 (ссылка)
спина не должна работать при работе с мышцами пресса
иначе синергия и всё такое
ellie_19282008-02-20 16:34:00 (ссылка)
А у вас фигура типа «яблоко», то есть бёдра неширокие, ноги худые, грудь при этом не самая маленькая, только живот полноват?
mikraider2008-02-20 17:02:00 (ссылка)
мое телосложение
тип не знаю, попробую описать:
рост 165, вес варьируется от 53 до 59, в целом толстой не смотрюсь.
Бедра неширокие, грудь... наверно, 2 размера или 1,5 (лифчики ношу размера 75B). Зато талия практически не наблюдается.
Если бедра 90, то талия все 80. Еще она смотрится какой-то короткой, то есть как будто после ребер сразу идут бедра, талию и делать-то негде.
Ноги средней толщины.
Какое-то пацанское телосложение. Живот полноват, да (( и если верхний пресс еще поддается хоть немного накачке, то с нижним беда ((
ellie_19282008-02-20 17:10:00 (ссылка)
Re: мое телосложение
Ой. Вы не постили как-то в похожем по содержанию посте свою фотографию в короткой юбке в комментариях? Если это вы, то я б вообще не парилась. %)
Ну да, звучит как типичное «яблоко». Ничего толкового из личной практики сказать не могу, так как отношусь к противоположному типу, но в среднем с таким телосложением гораздо сложнее убрать жирок с талии, в общем-то, только при нездоровом похудении.
foxilatus2008-02-20 16:56:00 (ссылка)
Скручивания, как правильно здесь заметили. Танцы живота... Еда маленькими порциями. НО! Если у вас строение тела такое (всюду стройненькая, тонкая талия и животик), то ничем вы от этого жирка не избавитесь. Липоксация разве что. Вот у меня, наоборот, всегда был плоский живот. Даже если я поправлялась всюду, живот всё равно оставался плоским. Попробуйте массаж.
mikraider2008-02-20 17:08:00 (ссылка)
у меня вот такое телосложение:
рост 165, вес варьируется от 53 до 59, в целом толстой не смотрюсь.
Бедра неширокие, грудь... наверно, 2 размера или 1,5 (лифчики ношу размера 75B). Зато талия практически не наблюдается.
Если бедра 90, то талия все 80. Еще она смотрится какой-то короткой, то есть как будто после ребер сразу идут бедра, талию и делать-то негде.
Ноги средней толщины, не жалуюсь.
Какое-то пацанское телосложение.
foxilatus2008-02-20 17:28:00 (ссылка)
Тогда скручивания. И все-все упражнения на талию. Супер упражнение знаю - жирок на талии тает просто и на животе тоже. У мсеня дома даже комплекс валялася где-то.
Несколько вспомню щас:
1. Встаньте ровно. Ноги чуть расставьте. Руки по швам. Теперь наклоняйтесь СТРОГО В СТОРОНУ, скользя рукой вдоль тела. Поочередно влево, справо. Вся соль, чтобы строго в сторону. Делать по 50 раз в каждую сторону.
2. Руки на уровне груди, локти разведены в стороны. Скручивайтесь в каждую сторону, стараясь заглянуть себе за спину. Локти не опускать - они выполняют роль рычага, в своем роде. Около 50-ти раз в каждую сторону.
3. Станьте на колени. Руки за голову. Теперь садитесь вбок. Даже не знаю как описать: попу нужно приземлить с внешней стороны голени. То есть попой садитесь не на пятки, а сбоку от них - на пол. Потом встаем снова на колени и садимся в другую сторону. Сто раз в каждую сторону. Это упражнение вообще бомбическое. Удачи вам! Талия проявится уже через недели полторы.
baryshnia2008-02-20 17:01:00 (ссылка)
аэробные нагрузки - аэробика, аква-аэробика (эффективнее), степ-аэробика (сложнее). если для вас скакать в толпе невыносимо, то начинать тренировку надо с кардиотренажеров (беговая дорожка, элиптический тренажер) - это и будет аэробной нагрузкой, потом качать мышцы, заканчивать растяжкой
crimeanelf2008-02-20 19:28:00 (ссылка)
1. Мне помогло чередовать силовые и аэробные нагрузки, а также изменить диету. Аэробные - это когда бегаешь-прыгаешь: степ, бег и всё такое.
2. Чтобы живот был ДОЛГО плоским, посидеть на диете и походить в спортзал недостаточно. Это надо делать ПОСТОЯННО, это должно стать образом жизни. Подбирайте диету/нагрузки, имея это в виду.
3. Результат вы увидите примерно через год. Если будете заниматься как сумасшедшая - через полгода. Не раньше. Запаситесь терпением.
4. Квадратики не нравятся ни одному знакомому мужику. Всем нравится, чтобы живот был плоский, а внизу было чутка жирку, этаким валиком.
5. Консультироваться по поводу стандартов красоты с глянцевыми журналами не советую - там ненастоящие фотографии, их сильно изменяют в фотошопе.
Советую консультироваться с такими стандартами красоты:
раз, два.
tiketiger2008-02-21 08:29:00 (ссылка)
да, кстати, я когда эту статУю вспоминаю, мне чуток легче жить становится. у меня проблема та же. то есть лишнее есть везде, но этот самый "валик" меня просто в депрессуху порой вгоняет :)))) а что, мужикам он правда нравится?!!
crimeanelf2008-02-21 08:47:00 (ссылка)
Да, мне такое говорили четыре молодых человека.
Один из них был с уклоном в худобу - чтобы сиськи, пардон, маленькие, талия маловыраженная, а всё остальное накачанное и ни капли жира. Так вот, даже этот любитель маленьких девочек, когда увидел мои намечающиеся квадратики и стремительно уменьшающийся валик на пузе, закричал: "Прекрати немедленно! Дальше ни шагу! Не вздумай убирать валик! Не надо квадратиков!"
Проведите эксперимент сами - спросите знакомых. :)
tiketiger2008-02-21 09:22:00 (ссылка)
вау. ладно, отложим намыливание веревки до окончания эксперимента! :)) надр постпрашивать, хотя бы из спортивного интересу :)) а все-таки, что вы делали чтобы стремительно уменьшился валик и появились квадратики - вдруг на извращенца напорюсь:))))
crimeanelf2008-02-21 10:39:00 (ссылка)
Что я делала? (смущённо) Я влюбилась в фотографа обнаженной натуры... в общем, деваться было некуда. :)
tiketiger2008-02-21 11:54:00 (ссылка)
редкий клинический случай - при виде фотографа валик в ужасе съеживается и превращается в квадратики.... :))
ну, у вас же был какой-то практический метод? чудемс-то не бывает:)))
crimeanelf2008-02-21 12:07:00 (ссылка)
См. п. 1 в моем первом ответе. Ну и плюс диеты-образ жизни. Самое главное - горячее желание. Остальное приложилось: сходила к врачу и убедилась, что щитовидка здорова, сходила к диетологу, к спортивному врачу, к тренеру в спортзале...
А чтобы вас окончательно успокоить, вот что: мы расстались с фотографом. И часть этого веса я набрала назад. Меньше половины, но всё же можно опять худеть. Ибо живу теперь с человеком, который любит не плоский живот, а вкусный обед. :) Четыре раза в неделю по полтора часа в спортзале, овсянка на воде на завтрак и постная говядина с овощами на ужин его категорически не устраивают. Зато меня любят в любом весе!
tiketiger2008-02-21 12:28:00 (ссылка)
нет, ну вы точно феномен. у меня большой объем аэробных нагрузок, пресс я качаю давно и упорно, на диетах сижу, сколько себя помню, а результата ноль... ПОзнакомьте меня с вашим бывшим фотографом :))))
crimeanelf2008-02-22 21:15:00 (ссылка)
:) Вообще-то я не думаю, что валик на животе совсем бы пропал. :) Но фотографу знать про это не обязательно.
А чем он, валик, собственно, вам мешает? Если мешает носить джинсы, то вот: http://crimeanelf.livejournal.com/2
tiketiger2008-02-24 18:01:00 (ссылка)
Вы мне предлагаете ходить голой (и отрубить себе руки)? :)))))
да если бы только джинсы. этот валик мне все время мешает. В тренировочных штанах, в любых брюках и юбках он выпирает не меньше раздеваться неприятно на пляже/в бассейне, в одном купальнике оставаться, при мужчине остаться в белье. Ну, не нравится он мне. вид, как у родившей. фу.
crimeanelf2008-02-24 21:21:00 (ссылка)
Ну, вы его тренировками и диетой наверняка сильно уменьшите, было бы желание. Но вот совсем, судя по знакомым мужикам - совсем его убирать не надо, надо ходить и понимать, что они с этого прутся. :)
Кстати, нет, не предлагаю руки отрубить :) пояснение.
yellowtramvaj2008-02-20 19:35:00 (ссылка)
Вот, что мне советовали девочки по схожей проблеме
http://community.livejournal.com/girls_
tschapperl2008-02-20 20:13:00 (ссылка)
Худеть. У меня те же проблемы--живот есть и при 48 кг( Разницы больше 20 см между талией и бедрами не бывает