![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Добрый день! Имею несколько вопросов про фитнес.
1. Нуждаюсь в некотором словарике для степ-фитнесса (если слова "захлест", "колено вперед" и т.п. понятны интуитивно, то всякие "мамбы", "бейсики" и т.п. мне как новичку непонятны), хочется поскорей влиться в группу, так как новенькая я одна, остальные занимаются, видимо, уже и не первый месяц даже. Может, кто ссылку даст, если есть такой вообще.
Погуглила, ничего не нашла.
2. Это принято не принимать душ после фитнесса? а зачем тогда там душевые? Была вчера несколько удивлена, что все после занятия стали одеваться сразу. Я предпочла сделать как все - оделась и пошла домой (благо, недалеко), и только дома уже приняла душ, но нахожусь в некоторой задумчивости.
UPD. вопрос с душем понятен и отпадает, спасибо!
3. Если я оставлю режим еды и рацион прежний, реально ли снизить вес только за счет фитнесса? С питанием делать что-то очень не хочу (и так не могу сказать, что питаюсь супер неправильно), а похудеть и подтянуться желание есть.
Весьма признательна!
1. Нуждаюсь в некотором словарике для степ-фитнесса (если слова "захлест", "колено вперед" и т.п. понятны интуитивно, то всякие "мамбы", "бейсики" и т.п. мне как новичку непонятны), хочется поскорей влиться в группу, так как новенькая я одна, остальные занимаются, видимо, уже и не первый месяц даже. Может, кто ссылку даст, если есть такой вообще.
Погуглила, ничего не нашла.
2. Это принято не принимать душ после фитнесса? а зачем тогда там душевые? Была вчера несколько удивлена, что все после занятия стали одеваться сразу. Я предпочла сделать как все - оделась и пошла домой (благо, недалеко), и только дома уже приняла душ, но нахожусь в некоторой задумчивости.
UPD. вопрос с душем понятен и отпадает, спасибо!
3. Если я оставлю режим еды и рацион прежний, реально ли снизить вес только за счет фитнесса? С питанием делать что-то очень не хочу (и так не могу сказать, что питаюсь супер неправильно), а похудеть и подтянуться желание есть.
Весьма признательна!
43 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
piskaich2008-02-06 11:39:00 (ссылка)
мне кажется нет такой темы - принято-непринято. я принимаю душ сразу после занятий если потом собираюсь куда-то в люди, если я после фитнеса еду сразу домой (на машине) - мне комфортнее принять душ дома. думаю только этим все и объясняется, то есть если вы захотите встать в душ раздевалки фитнеса никто на вас косо не посмотрит)
kisulechka2008-02-06 11:46:00 (ссылка)
я принимаю душ, если куда-то после фитнеса иду
а так - на машинке - до домику и в родную ванну)
плюс еще принимаю душ после бассейна обязательно - это ясно, там же хлорка или что-то такое, в общем, коже не очень..
crimeanelf2008-02-06 12:00:00 (ссылка)
В некоторых спортзалах душ прохлорированный, лично мне неприятно.
И ещё, если ходить часто, то будет выбор либо мыть голову дома (третий душ в день), либо сушить в спортзале феном 3-4 раза в неделю, либо с мокрой чапать домой по зиме.
У вас есть возможность походить в группу степа для новичков?
1. Захлёст: стоите на одной ноге, второй пытаетесь пяткой дотянуться до попы. Угол между ногами градусов 30-45. Два счёта: счёт "раз" - махнули ногой, счёт "два" - поставили ногу и перенесли вес на неё.
2. Колено вперёд: стоите на одной ноге, второй пытаетесь коленом дотянуться до груди или до противоположного локтя. :) Исходное положение то же. Счёт тот же.
3. Бэйсик: на степ и с него, в четыре счёта. Счёт "раз": поставили ногу на степ и перенесли вес. "Два": поставили вторую и перенесли вес. "Три": первой ногой спустились вниз и перенесли вес. "Четыре": спустились второй ногой и перенесли вес.
4. Мамбо: шагнуть вперёд, но передумать. Два счёта. Счёт "раз": поставили ногу вперёд и чуть вбок, перенесли вес. Счёт "два": перенесли вес на вторую ногу, убрали первую.
Насчёт рациона, всё зависит от него, от вашего веса и от ваших планоы. :) На всякий случай, сначала вес может расти - за счёт мышц - а потом падать. И ещё мне говорили 1.5-2 часа после занятия не есть, а потом лучше мясо.
pardonnez_moi2008-02-06 12:23:00 (ссылка)
ой как вы клево объяснили!!))
а я ытут сидела и думала, как ЭТО вообще словами можно объяснить?)
mikraider2008-02-06 12:35:00 (ссылка)
В некоторых спортзалах душ прохлорированный, лично мне неприятно.
У меня и дома из-под крана хлорированная вода течет, разве нет?
А остальные термины? я их даже не запомнила.
Вот когда ставишь ноги на углы степ-платформы? или когда развороы делаешь?
Походить для степ-начинающих, может, и могу, но не хочу, так как хожу не совсем на степ, а на super sculpt, там просто степ вначале (первые 20 минут) в качестве разминки, но не все занятие.
ka_p_riz2008-02-06 13:16:00 (ссылка)
На углы платформы у нас называется ви-степ :)
Захлесты у многих тренеров еще называются кёл-кёл
Квик-мамба, это две обычные мамбы подряд - сначала правая и сразу левая
А вообще мне кажется, Вы сами запомните со временем. Потому что вот сейчас я задумалась и вспомнить уже мало что могу, а на степе само собой все всплывает, на автомате :)
crimeanelf2008-02-06 19:00:00 (ссылка)
Ну, в том спортзале, что у меня сейчас под боком, вода просто *воняет* хлоркой. То есть если принять душ, то волосы сутки будут вонять. У мужчины, который ходит в другой спортзал, та же фигня.
crimeanelf2008-02-06 22:30:00 (ссылка)
Бейсик, когда становишься на степ не прямо перед собой, а ставишь ноги в углы платформы, кажется, называется V-step. :) А про K-step и A-step я не помню, давно не ходила. :) Разворот называется разворотом. :)
ladyfler2008-02-06 22:23:00 (ссылка)
а захлест еще вроде кёрл называется, да? если я ничего не путаю (я тоже новичок)
crimeanelf2008-02-06 22:28:00 (ссылка)
Может. :) Я ведь не спец. Просто долго ходила, повторяла за тренером, как и все остальные.
crimeanelf2008-02-06 12:01:00 (ссылка)
Да, и поменьше смотрите на остальных. Они тоже на вас смотрят и делают выводы "как тут принято". :)
mikraider2008-02-06 12:37:00 (ссылка)
вроде, место нормальное, но мне толком не объяснили, что там где.
И тренер(ша) не показывала шаги, она только названия озвучивала, а сама стояла сзади всех, приходилось ориентироваться на девушку, которая стояла передо мной и которая выглядела опытной.
Я года два назад занималась фитнессом в другом месте, но забыла все эти названия шагов, вчера вот вспоминала... все равно путалась
lublue2008-02-06 13:50:00 (ссылка)
Странные порядки. Что это за фитнесс, где тренерша не показывает движений? Человек же туда специально ходит не думать головой, а работать телом. По крайней мере, за себя говорю.:)
Насчет похудания - я тоже не меняла рацион, только перестала много есть на ночь после занятия. Чтобы не доходить до абсурда с килограммами и сантиметрами, слежу просто за общими ощущениями (стала подтянутая) и одеждой (что-то стало легко застегиваться, а кое-что так и вообще сваливаться).
yarkaya_ksu2008-02-06 12:02:00 (ссылка)
http://youtube.com/results?search_q
посмотрите, что-тоиз этой подборки может Вам помочь
а вообще, как инструктор, скажу:
не стесняйтесь подойти к инструктору и попросить показать какое-то движение медленно - это нормально.
тем более что с непривычки Вы все равно не поймете описание базовых движений - надо смотреть )
Что касается "вливания" в группу, то у каждого инструктора свой стили и даже опытные занимающиеся тратят несколько занятий для того, чтоб ыприспособится к ново йгруппе, новому инструктору.
Так что главное - без паники, и через занятий 5 все встанет на свои места )
"бейсик" - базовый шаг: раз - правая на степ, два - левая на степ, три - правая на пол, четыре - левая на пол.
"мамбо" - касание левой или првой ногой степа с переступанием опорной ногой: раз - носок правой ноги касается степа, два - левая нога "переступает" на полу, три - правая нога возвращается на пол, четыре - левая нога приставляется к правой на полу.
Удачи %))
yarkaya_ksu2008-02-06 12:12:00 (ссылка)
ну вот собс-но
тут как-раз все основные движения
http://youtube.com/results?search_categ
bittersweety2008-02-06 12:07:00 (ссылка)
моюсь в спортзале только если идти куда-то надо срочно
а так - таскать с собой кучу барахла для душа, мыться там в сомнительной чистоты душевых, сушить голову во влажной душной раздевалке, - зачем? если до дому 10 минут?
noussommes2008-02-06 12:41:00 (ссылка)
если вы не измените питание, а хоть немного увеличите долю белка, то вы даже не столько похудеете, сколько будете более подтянутой (мне кажется, это даже важнее:))
swan_black2008-02-06 16:36:00 (ссылка)
названия вам уже обьяснили, я их по-русски не знаю, только по-английски. Когда начала ходить на степ, так вообше понятия не имела как что называется, просто смотрела что инструктор и другие делают ну и повторяла, постепенно запомнила. Кстати у нас часто разные инструкторы по-разному называют те же самые движения:) И у нас всегда инструктора новичков предупреждают, чтобы делали как получается и не пытались за всеми угнаться, главное двигаться :)
А в душ хожу только если после степа в бассейн иду, а так мне дома удобней помыться, никакого сравнения нет. Одно дело если кто-то на работу идет после или еще куда-то, но я обычно сразу домой.
ladyfler2008-02-06 22:34:00 (ссылка)
не стесняйтесь спросить после занятия у тренера движения которые вы не поняли как делать. Иногда загвоздка оказывается в каком-то простейшем повороте ноги.
По поводу фигуры - все зависит от вашей конституции и особенностей метаболизма. Возможно вам хватит и просто тренировок, чтобы "подтянуться". Если же нет - рацион надо менять (тем более что вы и сами понимаете что он не идеальный). Менять его не так сложно - меньше жиров и плохих углеводов, больше белков и углеводов типа овощей и злаков. Со временем втягиваешься - я например раньше жить не могла без пирожных и колбасы, сейчас не очнь понимаю как люди вообще их едят
lussille2009-04-19 12:23:00 (ссылка)
Привет, вы уже не нуждаетесь в словарике по степ-фитнесу? :) Наверно нет. Год же ж прошёл ))))
http://www.fitn.ru/info/page_343_60.htm
а то я тут листала записи, вдруг кто про мою любимую степ-аэробику напишет ))))