![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Дамы, нужны ваши советы.
Имеется совершенно неспортивная девушка 28 лет.
Она все умеет по чуть-чуть - чуть-чуть играет в бадминтон, чуть-чуть катается на велосипеде, чуть-чуть катается на лыжах. Умеет, но
занимается спортом крайне редко. Но судьба-злодейка в следующую пятницу занесет ее в горы, где вся компания будет кататься на лыжах. У девушки паника и вопрос - как максимально быстро укрепить мышцы ног и всего остального? Какие упражнения можно делать в домашних условиях? Или за неделю ничего не сделаешь и нужно просто запастись магнезием и приготовиться к тому, что один день она катается, а все остальное время воскресает из мертвых?
Имеется совершенно неспортивная девушка 28 лет.
Она все умеет по чуть-чуть - чуть-чуть играет в бадминтон, чуть-чуть катается на велосипеде, чуть-чуть катается на лыжах. Умеет, но
занимается спортом крайне редко. Но судьба-злодейка в следующую пятницу занесет ее в горы, где вся компания будет кататься на лыжах. У девушки паника и вопрос - как максимально быстро укрепить мышцы ног и всего остального? Какие упражнения можно делать в домашних условиях? Или за неделю ничего не сделаешь и нужно просто запастись магнезием и приготовиться к тому, что один день она катается, а все остальное время воскресает из мертвых?
35 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
merzavka2008-01-15 18:55:00 (ссылка)
Мне помогает перед лыжами походить на йогу. Но я это делала неделю подряд каждый день. Потом было легко. даже ноги не болели.
На самотек пускать это не советую, потому как травмы на лыжах случаются гораздо чаще, когда человек не в очень хорошей физической форме.
kein_schwein2008-01-15 19:56:00 (ссылка)
о, йога это хороша - у нее рядом с работой что-то по йоге есть.
спасибо!
ksena2008-01-15 18:58:00 (ссылка)
поехала кататься на лыжах без какой-либо подготовки. Ноги практически не болели, несмотря на то, что первые три дня я их нагружала адски и неправильно.
лучше запастись на всякий случай лекарственными средствами от травм.
acquerello2008-01-15 19:06:00 (ссылка)
после нагрузки не лениться, не сидеть в кафе и вздыхать, а бегом бежать под горячий душ. Если будет сауна и бассейн тоже хорошо, но душ до бассейна все равно обязателен
kein_schwein2008-01-15 19:55:00 (ссылка)
да, мы будем жить в пяти минутах от аква-парка, так что в сауну и бассейн мы обязательно пойдем
и про душ я помню, хорошо помогает
vjik032008-01-15 19:19:00 (ссылка)
Я бы тоже сразу вставала на лыжы. Все равно, за неделю девушка себя в форму не приведет, а только может крепатуру заработать.
nick_cathy2008-01-15 19:37:00 (ссылка)
Лучшее упражнение для горных лыж - стоять в стойке скоростного спуска. Хоть бы и книжку читать. Во всяком случае так утверждали мои тренера в горнолыжной школе и собственный опыт :)
nick_cathy2008-01-15 19:38:00 (ссылка)
Да, еще у меня после долгого перерыва были огромные синяки на голени, спереди. Запаситесь таким специальным пластырем, типа силиконового, обычно в горах в аптеке он продается. Особенно, если ботинки будете брать в прокат или если будут новые.
kein_schwein2008-01-15 19:51:00 (ссылка)
я ей носки лыжные подарила хорошие, по идее не должно быть синяков.
за совет про пластырь спасибо - поищем. а его нужно до или после клеить?
nick_cathy2008-01-15 20:29:00 (ссылка)
мне носки лыжные не помогают, но у меня очень легко синяки появляются. Пластырь клеить до, чтобы не надавить синяки.
millle2008-01-15 19:43:00 (ссылка)
Нннуууу, можно поприседать и побегать, наверное...
Но за неделю все равно мало что укрепится.
kein_schwein2008-01-15 19:53:00 (ссылка)
ну я ей тоже советую приседания поделать, растяжку, скакалку
но пока у человека мандраж и вопли:"не бросай меня на склоне, если я упаду"
ingenieurin2008-01-15 19:46:00 (ссылка)
Я слышала, что мышцы, которые напрягаются при катании на лыжах, больше ни при каких видах спорта не напрягаются. Так что я бы посоветовала просто физические тренировки для повышения общей выносливости.
annyt2008-01-15 20:30:00 (ссылка)
Не знаю, я один раз стояла на горных лыжах, все на следующие дни вопрошали с ехидцей "Ну как??" - а мне хоть бы хны, хотя девушка я совсем не спортивная.
Главное не переусердствовать, как мне кажется.
И про душ-сауну хорошая идея.
kein_schwein2008-01-16 10:13:00 (ссылка)
вселяет оптимизм, потому что я после первого дня на лыжах не могла шевелиться - до того болели колени и ступни
transmind2008-01-15 20:40:00 (ссылка)
- обеспечьте новенькую защитой (голова, колени, таз)
- расскажите технику безопасности
- пусть делает разминку и растяжку до выхода, нефиг с холодными суставами и мышцами кататься,
- мази типа капсикама и индовазина с собой. или тот же быструм-гель и прочие
имхо, бояться следует не ноющих мыщц (это - благо), а потянутых и побитых конечностей и т.д.
Конечно, у меня уже предубеждение насчет защиты, ибо я из-за ее отсутствия второй раз учусь ходить :)
А сильно мышцы болеть вряд ли будут - пока учишься нагрузки маленьгие, да и осторожничаешь. ну и не фанатствовать особо:)
kein_schwein2008-01-16 10:14:00 (ссылка)
защита у нее есть
с техникой безопасности ознакомим
про разминку напомню, спасибо!
желаю Вам поскорее поправиться!
shalfeika2008-01-15 23:21:00 (ссылка)
поставьте рядом 2 стула, встаньте посередине, и приседайте то на один, то на другой.
mashutka2008-01-16 01:22:00 (ссылка)
приседания, облокотившись о стенку, сидеть как на стуле (1-3 мин) (wall-sits), много растяжки (йога cойдет)
invalidimja2008-01-16 10:45:00 (ссылка)
никак.
и зачем только один день кататься не понятно. у девушки же не с головой проблемы.
при разумном катании (т.е. не пытаться от звонка до звонка кататься и угнаться за всеми кто катается) у нее ничего болеть не должно уж так прям чтоб воскресать из мертвых.
вечером в джакузи или сауну пусть ходит (или в то и другое) и крем-мазь какую-нибудь с собой возмет для ног. и будет ей счастье.
я так можно сказать встала на лыжи впервые тоже в горах. и всю неделю как огурчик откаталась, хотя во мне спортивности ровно ноль. просто разумно надо расчитывать свои силы.
a_ga_ta2008-01-16 14:26:00 (ссылка)
два хороших упражнения:
- присед у стены. Опираешься спиной на стены, ноги на ширине плеч. начинаешь сползать по стене, пока не окажешься сидящей как на стуле, под прямым углом. В смысле, стена-бедра прямой угол, и бедра-голени прямой угол (то есть ноги должны стоять на некотором расстоянии от стены изначально, чтобы этот прямой угол обеспечить. Если колено в приседе выходит за носок - это убикство колена, а не тренировка). В такой позе сидим минуту-две, через каждые 20 секунд меняя положение - то поднимаемся слегка повыше прямого угла, то снова опускаясь до прямого угла. Интенсивности можно добавить, если не подниматься-опускаться каждые 20 секунд, а придедать так на одной ноге, каждые 20 секунд меняя ногу. Я понятно написала? :)
- упражнение номер два. представь, что ты уже стоишь на лыжах - ноги на ширине плеч параллельно. Теперь начинаем интенсивно на воображаемых лежах ехать: правую ногу оторвали от пола, наклоняемся вперед, правай нога идет назад, правая рука вперед - потом выпрямляемся и возвращаемся в исходное положение стоя, и снова повторяем. Интенсивность можно регулировать двумя способами: не касаться правой ногой пола, когда выходим в исходное положение, и глубже приседать на левой ноге, когда "едем" на лыжах. Ногу не меняем - если надо сделать 25 повторов, то все повторы без перерыва делаются на левой ноге, потом меняем ногу и 25 повторов на правую. Тоже легче показать, чем описать :))