![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Всем привет :)
Девушки, порекомендуйте, пожалуйста, какой-нибудь видеокурс аэробики, что ли... или как это нынче называется - фитнесс? :) (из самой формулировки вопроса делаем совершенно верные и однозначные выводы, да)) Для начинающих бы. Лё-огенькое что-нибудь. Но тонизирующее :)
Мне 27 лет; избыточный вес в 20 кг, никаких хронических заболеваний, но ужасающая физическая форма: сегодня попробовала присесть 10 раз - едва получилось "без рук", на выходе имеем тяжело дышащую меня с учащенным сердцебиением.
Что-то с этим надо делать.
В спортзал (фитнесс-клуб, да? хе-хе)) сунуться боюсь: мне кажется, что ТАКИХ запущенных случаев у тамошних тренеров еще не было :) Угробят же ж мне что-нибудь... или как? Идти абы куда или только в дорогой и "проверенный" клуб? Но, все же, сдается мне, что неплохо бы для начала хоть немного привести себя в порядок собственными силами :)
Спасибо :)
Девушки, порекомендуйте, пожалуйста, какой-нибудь видеокурс аэробики, что ли... или как это нынче называется - фитнесс? :) (из самой формулировки вопроса делаем совершенно верные и однозначные выводы, да)) Для начинающих бы. Лё-огенькое что-нибудь. Но тонизирующее :)
Мне 27 лет; избыточный вес в 20 кг, никаких хронических заболеваний, но ужасающая физическая форма: сегодня попробовала присесть 10 раз - едва получилось "без рук", на выходе имеем тяжело дышащую меня с учащенным сердцебиением.
Что-то с этим надо делать.
В спортзал (фитнесс-клуб, да? хе-хе)) сунуться боюсь: мне кажется, что ТАКИХ запущенных случаев у тамошних тренеров еще не было :) Угробят же ж мне что-нибудь... или как? Идти абы куда или только в дорогой и "проверенный" клуб? Но, все же, сдается мне, что неплохо бы для начала хоть немного привести себя в порядок собственными силами :)
Спасибо :)
56 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
naturemort2007-12-22 01:36:00 (ссылка)
в яндексе наберите - и почитаете, и посмотрите, где купить-скачать
fiztashka2007-12-22 15:47:00 (ссылка)
хохо, ничесебе для начинающих
я помнится в лучшей физформе кряхтела над прессом там и попой
ужас упражнения
naturemort2007-12-22 17:14:00 (ссылка)
там ведь есть разные программы - у меня была программа, где движения по 12 раз делать надо - нагрузка на сердце минимальная. а мыщцы устают - ну так на то и тренировка))
fiztashka2007-12-22 17:18:00 (ссылка)
давно это было, я еще из журнала страницы выдирала, но я помню что попотеть меня некисло заставляла тренировка, хз сколько раз, но упражнений было дофига.
Хотя вот в зале потом на пару занятий ходила, там в минут 40 укладывались, как завершающая часть кардио - там вполне себе ничего было.
А какие у вас результаты были? Я вот думаю может где б скачать и дома поделать, хоцца быстро перед пляжем привести себя в форму. Неожиданно замаячил на горизонте пляж%)
naturemort2007-12-22 17:24:00 (ссылка)
ну, на мне результаты не особенно видны, потому что у меня уже лучше некуда.. это в плане бедра-попа. но я все равно делала, потому что лишним не бывает))
а вот я еще делала оттуда упражнения с гантелями - для рук. вроде руки стали поплотнее)))
я качала программу ослом
fiztashka2007-12-22 17:27:00 (ссылка)
ыыы:) бывает
я тут нашла всякие разные видео с калланетиком, обрадовалась может посоветуете какое проверенное
жаль:)
naturemort2007-12-22 17:29:00 (ссылка)
калланетик тоже хорошее дело. но там, насколько я помню, по много повторов и скучно становится..
oksk2007-12-23 07:29:00 (ссылка)
Ой, мне вот оба слова ничего не говорят, кроме как "Ослом".
А там много вариантов всего этого пилатеса? Как понять, что качать не подскажете? Я бы не отказалась как раз от нагрузки на мышцы,а сердце щадяще, и чтобы не занудно до одури.
naturemort2007-12-23 10:35:00 (ссылка)
я скачала "для начинающих", первое, что попалось
я не очень серьезно к выбору подхожу))
искала так - зашла сюда http://www.galya.ru/cat.php?id=104
gracevich2007-12-22 01:40:00 (ссылка)
у меня избыточного веса не было, но была какая-то просто невозможная физическая форма. то есть я выглядела нормально и даже спортивно, но не могла ни-че-го - ни присесть, ни руку лишний раз поднять. в таком упражнении "стакан", гда надо ноги к груди подтягивать, я даже и висеть не могла, потому что у меня руки уставали... за полгода в самом обычном фитнес-клубе внимательный тренер привел меня в чувства. уже хвалят за выносливость, бегаю даже 12 минут (в первый раз после трех минут думала - увезут вна кладбище
gracevich2007-12-22 01:41:00 (ссылка)
оборвался комментарий: короче, смысл был такой - может, не бояться клубов-то?
anserin2007-12-22 01:44:00 (ссылка)
Ох )
Если народ в основной своей массе посоветует не бояться - пойду в клуб :) (статистику собираю, да: своего опыта - ноль:)
А "невозможная физическая форма" у меня была и до появления избыточного веса :) И в школе, и в институте физкультуру терпеть не могла: сты-ыдно же всегда последней быть :)
sertoun2007-12-22 01:41:00 (ссылка)
уверяю Вас, в мало-мальски большом клубе видели и не такое. приходите, консультируетесь с тренером и для начала через день - по полчаса (лучше час) на беговой дорожке. Без паники! Шагом. Таким, чтоб не задыхаться, но при этом не останавливаясь.
а потом станет легче :)
все получится! не бойтесь! в спортзале вообще мало кто на других смотрит, все собой заняты.
anserin2007-12-22 01:45:00 (ссылка)
>> в мало-мальски большом клубе видели и не такое ... для начала через день - по полчаса (лучше час) на беговой дорожке.
М-м.. думаю, на сегодняшний день мой предел - минут 5 на беговой дорожке :) Такое в клубах тоже видели? :)
sertoun2007-12-22 01:47:00 (ссылка)
Вы по улице дольше 5 минут пройти не можете? Честно? а если медленно?
anserin2007-12-22 01:49:00 (ссылка)
М-м.. чайник я, чайник. Я думала, что на беговой дорожке - бегают.
Ходить я могу очень долго )) Бегать - никак.
sertoun2007-12-22 01:55:00 (ссылка)
внимательно прочитайте мой первый коммент.
ШАГОМ.
выставляете себе такую скорость, чтобы еще чуть-чуть - и начну задыхаться. и долго, от получаса и дольше, ходите. долго, пока не осатанеете. нет, правда. продолжительная быстрая ходьба - это прекрасный жиросжигатель.
уверяю Вас, "ходящих" рядом с вами будет больше, чем "бегущих". ну, это по личному опыту, да.
и пересмотр диеты, конечно.
skodikgirl2007-12-22 22:28:00 (ссылка)
чтобы вес сбросить по беговой дорожке нужно именно ходить и ни в коем случае не бегать...
а в клубах и правда разное видели - не волнуйтесь..просто с тренером проблему 20 килограммов решить легче, чем самостоятельно, тем более, что вы сами признаетесь, что вы чайник
kreolan2007-12-22 01:47:00 (ссылка)
+1 за клуб
Дома, не имея особой подготовки, у вас больше шансов что-то себе повредить, нежели в клубе под присмотром нормального тренера. А уж про то, что в клубе ваша форма кого-то поразит, и думать забудьте - там всякое видали:)
И еще про клуб. Его дороговизна - понятие не особенно определяющее. Главное - перед покупкой абонемента познакомиться с тренером/тренерами и понять, насколько вы готовы им довериться. А уж наличие мраморных полов в холле - дело десятое, ИМХО:)
katakatana2007-12-22 01:55:00 (ссылка)
идите в спортклуб. никто на вас коситься не будет, а тренеры и не такое видали. надо один раз переступить через стеснительность, это возможно. у меня получилось :)
grinvich2007-12-22 01:57:00 (ссылка)
Ну если статистику :)
Дома просто лень Вас победит быстрее, нужно ну ооочень хорошую мотивацию иметь.
Да и инструктор (пусть общий) поправит, если что-то не так будете делать, потому что можно вроде и пресс качать, а толку 10% от возможного из-за неправильного выполнения упражнений.
Какая Вам разница, как на Вас будут глядеть, Вы ж не на свадьбу, а на тренировку идете, забейте на все и занимайтесь собой. Там все так и делают.
Кстати. Я много раз видела очень стройных девушек, которые весьма дохло болтали ручками-ножками и быстро сходили с дистанции, а также оочень упитанных барышень и дам, которые пахали и пахали. Так что комплекция - фигня. А форму наберете :)
Удачи!
crazyprotein2007-12-22 02:18:00 (ссылка)
из последнего абзаца делаю вывод, что вы стесняетесь идти в спортзал
не стесняйтесь, все кто там занимается, хотят похудеть, подкачать, согнать... наоборот, там единомышленники, просто все на разных "уровнях магии" :)
про привести себя в порядок вывод какой-то вывернутый наизнанку :) как раз тренеры в фитнес клубах и могут подбирать программу исходя из данных клиента
gulyaus2007-12-22 03:11:00 (ссылка)
У меня тоже примерно 20 лишних, но мне 40:) та же фигня, в молодости была абсолютно неспортивной.
Начала с ходьбы, просто ходила около часа по аллее парка в хорошем темпе, так примерно месяц, потом перешла в зал. Причем, хочу в универститетский спорткомплек, т.е. вокруг все молодые и красивые:))
Главое начать и не стесняться, иначе ничего не изменится в вашей жизни.
oksk2007-12-23 07:35:00 (ссылка)
Гуль, подолгу ты там занимаешься и сколько раз в неделю?
А я только языком мелю и никак не соберусь начать ходить в зал регулярно. :( Схожу раз - опять три недели перерыв - жуть просто. :( Всю осень прособиралась ведь! Скучно мне там до безумия. :( Бегать час - да я озверею от тоски.
acque_vita2007-12-22 07:53:00 (ссылка)
попробуйте для начала пилатес/йогалатес - упражнения для проработки мышц без кардионагрузки. Причем в том числе таких мышц, которые в жизни не задействуются и на аэробике-степе не прокачиваются (хожу и на йогалатес и на степ, аэробику).
У нас во всех группах бывают оооооочень "большие" тетеньки - и ничего, никто не косится.
А чтобы "не угробиться"... у нас инструктор постоянно повторяет - "Вы работаете для себя. Работайте на 70% от возможностей организма". Заставлять не будет никто))
cterva2007-12-22 11:20:00 (ссылка)
я б рекомендовала идти в зал и заниматься с личным инструктором, предварительно пройдя обследование у врача(там в залах обычно кабинет врача бывает)
тренер подберет и нагрузку и диету составит.
а если хотите групповые занятия, то подумайте о калланетике и аквааэробике
indica2007-12-22 11:29:00 (ссылка)
фантастика
90% женщин полагает, что фитнес клубы созданы для заранее тощих, заранее мускулистых девиц - и, видимо, не тренироваться, а себя показывать
не бойтесь и не преувеличивайте проблему
дома себя намного проще попортить по незнанию - а в клубе вам тренер технику поставит
korica2007-12-22 11:53:00 (ссылка)
Если Вы никогда не занимались спортом, то как Вы узнаете, правильно ли Вы выполняете упражнения? Обычную ходьбу можно делать правильно и катастрофически для организма. Травмы очень легко получить, а суставы у нас одни на всю жизнь.
Тренер существует не для того, чтобы Вас убить нагрузками. А чтобы дозированно Вас тренировать, отслеживая возможности организма.
Ищите личного тренера, который Вам понравится. Ибо профессионалов хватает, а милых людей среди них немного :) Пусть симпатичный Вам тренер -- или тренерша, что лучше, наверное -- будет Вам аккуратно подсказывать, но вместе с тем давать чуть-чуть больше, чем Ваши мышцы думают, что способны :)
За два месяца, если будете заниматься три раза в неделю не халтуря, сами увидите, как изменится тело.
koshakrotik2007-12-22 13:58:00 (ссылка)
Смело идите в клуб:)) Я, например, на беговой дорожке хожу быстрым шагом, после чего мышцы в отличном тонусе, бегать ненавижу, так что насиловать себя, если что, не надо. Помимо тренажёрного зала есть групповые занятия: я бы посоветовала вам степ-аэробику, а потом, когда появится больше сил, перейти на pump - на этом уроке прокачивается масса мышц, которые на тренажёрах не прокачать. В итоге будете ходить в фитнес-клуб как на праздник, это станет настоящим расслаблением. Удачи!
__valkyrie_2007-12-22 13:59:00 (ссылка)
Только в спортзал. Я вас уверяю, тренеры там в своей жизни повидали всякое. Если вы никогда ничем не занимались, то по видеокурсу не сможете освоить правильную технику выполнения упражнений, не будете знать как дышать, сколько повторов и подходов надо делать вам. Лучше не "для начала хоть немного привести себя в порядок собственными силами", а довериться профессионалу. Это я вам как девушка, которая к занятиям спортом пришла только в 20 лет говорю :). Удачи вам!
__valkyrie_2007-12-22 14:11:00 (ссылка)
Кстати, моим первым тренером оказалась потрясающая девушка, меньше по размерам меня раза в 2 :) Еще и с медицинским образованием в добавок к физкультурной академии с красным дипломом :). Я ей очень благодарна за себя сегодняшнюю. Так что не стесняйтесь, даже если пойдете к незнакомому тренеру - может очень повезти!
tinusik2007-12-22 16:36:00 (ссылка)
да-да, в клуб ходят только красотки с модельными фигурами, а остальных оттуда отпугивают специально обученные тренеры)))))))))))). К сведению, я пошла в клуб с весом 124 кг на 166 см (сами посчитайте, сколько у меня лишних), ничаво) не ток не выгнали, но и много чему научили)). Кстати, почему угробят-то? Может как-нито тесты проведут да и на путь истинный наставят?). И я честно не понимаю кайфа занятий дома 0) то ли дело - пошел в клуб, там красота, настрой, музыка, МЕСТО нах) а дома? Развернуца негде, одной скучно, домашние косяцца, время никак не выбрать...Кстати, в клуб на "посмотретЬ" пускают просто так, в любой) может, заглянуть в парочку и выбрать по душе?)
naturemort2007-12-22 17:17:00 (ссылка)
а мне больше нравится дома.. спокойно, никто вокруг не пыхтит, близко не подходит.. закрылась в комнате и упражняюсь себе)))
bambina_n2007-12-22 19:39:00 (ссылка)
еще раз повторю - не бойтесь вы клубов. мама моя туда в первый раз пришла в 56 лет, и веса у нее лишнего тоже было нормально. так что Ваш случай наверняка не самый тяжелый)))))
щас, кстати ей 64 и чувствует себя она отлично. прошлой зимой проела мне весь мозг, что мы ее с собой в Волен не взяли, на горных лыжах кататься.... любит это дело очень))
sabaka_zlaya2007-12-22 19:42:00 (ссылка)
Ну я вас умоляю, вон во мне 40 лишних щас - и ничего, в клубе ни не угробили, ни кондратий их не хватает )
Кстати, однажды я цельный год занималась ежедневно дома по полчаса, эффект был, но больше такой силы воли я в себе не обнаруживаю - только в клуб, увы. На крайний случай жалко, если деньги уплочены, а не пойдешь :)
ex_warda_ele2482007-12-22 20:50:00 (ссылка)
Не бойтесь клубов. Тренеры там чего только не видали, да и вообще - волков бояться - в лес не ходить 8) Тренер подберёт вам программу исходя из ваших личных запросов. А всякие видеокурсы рассчитаны на "среднюю температуру по больнице".
booms2007-12-22 21:39:00 (ссылка)
для начала ежедневные прогулки хотя бы 30 минут быстрым темпом или подъем по лестнице, пешком, всегда и везде - без исключений - шикарная кардиотренировка
потом добавить бассейн 2 раза в неделю, но плавать, а не просто бултыхаться возле бортика + сауна 1 раз в неделю
следующий этап через пару месяцев - аквааэробика для начинающих на мелкой воде, потом на глубокой
если все это сочетать с нормальным питанием - мясо-рыба-овощи-фрукты-яйца-творог
то
через 6-12 месяцев Вы превратитесь в стройняшку
когда-то в 18 лет мне удалось с 68 кг похудеть и подтянуть все мышцы до 52 (рост 168) только благодаря отказу от сахара в напитках, хлеба и картошки + бассейн-сауна зимой и велосипедные прогулки все остальное время года
lesyo2007-12-22 23:34:00 (ссылка)
бодифлекс
синди кроуфорд, старенький курс
и обожаю кармен! http://murzilo.livejournal.com/41064.ht
milas2007-12-22 23:59:00 (ссылка)
К Синди Кроуфорд огромный плюс один.
У меня возможности в зале заниматься не было, и минус 12 кг (при моем росте это наверно все 20 для нормально) она меня просто спасла.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/14
http://www.ozon.ru/context/detail/id/14
pepel2007-12-23 03:28:00 (ссылка)
Я в свое время купила абонемент в зал, оделась, взяла полотенечко и бутылочку, подошла к зеркалу и поняла, что на тренажеры я не пойду, там зеркала во всю стену:) Пошла через -12, то есть, через полтора месяца.
Просто перестала есть после трех и начала ходить после девяти, час-полтора, быстро. Но у меня тогда за 30 кило лишних было.