![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, на днях я стала обладательницей велотренажера. Никак не могу понять что же он качает.
У меня полное ощущение, что нагрузка идет на колени...
Девочки, может собственный опыт у кого есть? чем он помогает? реально чтобы. мне вот хотелось бы верхнюю часть ног и попу, а он это может?:)
жажду помощи
У меня полное ощущение, что нагрузка идет на колени...
Девочки, может собственный опыт у кого есть? чем он помогает? реально чтобы. мне вот хотелось бы верхнюю часть ног и попу, а он это может?:)
жажду помощи
42 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
glamour_freak2007-12-14 02:04:00 (ссылка)
именно попу он и качает.
хотя кардио-нагрузка способствует работе мышц всего оргаизма.
насколько я знаю
daugust2007-12-14 02:07:00 (ссылка)
тогда почему я ощущаю нагрузку только на колени?:(((( про попу совсем не замечаю
на обычном веле замечаю, а тут нет:(
может чего неверно делаю?
glamour_freak2007-12-14 02:19:00 (ссылка)
может вы не долго по времени покатались на тренажёре? потому что нагрузка на обычном велике по местности намного больше, чем на тренажёре. и попа не успела устать и почувствовать нагрузку. а колени и суставы если слабые, то сразу почувствовали её.
jemiko2007-12-14 02:07:00 (ссылка)
ой я думала ты у себя написала)
все ранво отвечаю
именно задню поверхность бедра и попу
дашь покататься?
daugust2007-12-14 02:08:00 (ссылка)
тогда почему на коленки-то нагрузка?:( прям болят после(
покататься?:) ну если только в гости зайдешь)
draftslady2007-12-14 08:50:00 (ссылка)
надо-надо... 15 минут сидя, 15 минут стоя держась обоими руками, потом держась одной рукой... и так час, в течении часа старайтесь не садиться.
o_mama_stiflera2007-12-14 02:19:00 (ссылка)
Моя сестра постоянно худеет, и она активно крутила педали. Так сейчас здорово похудела, а мышцы накаченные на велотренажере здоровые и не уменьшаются.
o_mama_stiflera2007-12-14 02:25:00 (ссылка)
так она как раз и подтягивала мышцы, что бы после диет все красиво было
ykos2007-12-14 02:21:00 (ссылка)
отрегулируйте седло, высота седла должна быть такой, чтобы средняя часть стопы касалась педали, когда нога почти выпрямлена, а педаль в нижней точке.
daugust2007-12-14 02:22:00 (ссылка)
то есть до пола я не должна доставать?
сейчас достаю до пола полной стопой встаю.
выше сиденье не поднимается(
ranocchio2007-12-14 09:16:00 (ссылка)
Все как на велике. Почти полностью прямая нога дотягивается до педали. До пола/земли сидя вы дотягиваться не должны. если это не соблюдать, то вы себе очень много проблем поимеете с суставами. Попробуйте поднять и покрутить. Подберите высоту сидушки под себя.
transmind2007-12-14 11:33:00 (ссылка)
ага, "плюс много" насчет прямой ноги, меня велосипедисты тому же учили.
ranocchio2007-12-14 11:42:00 (ссылка)
Ага. Они всех учили)) Как только садишься навелик с неправильной высотой
седушки, сразу же начинается огромная нагрузка на суставы. Вроде бы так
должно быть удобнее, а выше - это же ужасно! А потом меняешь высоту
совсем на немного, нравится, потом еще и еще и уже выбираешь свою
высоту.
transmind2007-12-14 15:03:00 (ссылка)
вот-вот, я тоже так начинала кататься,
правда, байк у меня стритовый, там изначально посадка низкая для удобства прыжков. Да и я высоты боюсь, все хотела подстраховаться:)))
Но когда мне надо было проехать на нем с десяток километров на нормальной скорости по трассе, я сначала подняла седло на пару сантиметров, потом еще на пару и прочувствовала, что такое правильная посадка.
а потом я "открыла", что нагрузку можно давать не только большим мыщцам, но и мыщцам стопы, работая ею. заодно и голень прорабатывается.
все-таки велосипед мышцы не наращивает, но при хорошей нагрузке укрепляет до определенного уровня. задница подтянуться может.
ranocchio2007-12-14 15:25:00 (ссылка)
У меня горный. Катаюсь в основном по парку. И сидушка расположена так,
чтобы я легко могла с нее подняться при кочках, прыжках и тд. То есть не
в упор прямая нога, а чуть-чуть согнутая. И с нагрузкой у велика очень
интересно. Я заметила, что мышцы хорошо растягиваются на нем. Хотя вроде
бы никакой растяжки быть и не должно. А со стопами у меня проблемы -
сводить порой начинает. Этой весной, как начала кататься, так каждый раз
стопу сводит. Так что я велик забросила до лучших времен. Или лучших
кросовок)))
А еще велик в принцыпе работает на все тело. У меня и живот всегда
подтягивается, и руки со спиной. Главное, правильная посадка. Тогда и
правильная нагрузка будет))
transmind2007-12-14 15:33:00 (ссылка)
у меня тоже что-то стритово-горное, с закосом на даунхилл:)
Со стопой проблем не было, я эти мыщцы "открыла" только после того, как за пару дней прокатила 110 км по суровым горкам, и остальные мыщцы сказали "Ы" :)) И как раз прочувствовала нагрузку на все тело.
Жаль, велотренажер такой полной нагрузки не дает. Однако, моя знакомая весьма неплохо задницу подтянула себе на домашнем тренажере.
tigra_irbis2007-12-14 09:18:00 (ссылка)
может у Вас такой велотренажер, в котором педали как бы впереди, по отношению к попе, а не снизу? тогда у него седло должно двигаться в горизонтальной плоскости
картинки нет?
pitomec2007-12-14 02:57:00 (ссылка)
Неправильно установлена скорость/нагрузка. Педали надо крутить так, чтобы не прилагать усилий на нажим. Т.е., набрать скорость и поддерживать ее так, чтобы педали "сами крутились", а Ваши ноги за ними следовали. С такими нагрузками на колени Вы их можете повредить. Пользы это не принесет.
fiolette2007-12-14 10:26:00 (ссылка)
Ничего он не качает. Кардионагрузки только похудению способствуют, если хотите накачаться, нужны силовые тренировки.
А нагрузка в основном на переднюю часть бедра.
eternal_way2007-12-14 12:11:00 (ссылка)
+1
подтягивает в общем
но прицельно ни на какие группы мышц не работает
marinka2392007-12-14 14:43:00 (ссылка)
+1
Со мной папа в детстве очень много на велике ездил, теперь бедра спереди как у тяжелоатлета :((( И ничего не сделать с этим
ulpavlo2007-12-14 10:33:00 (ссылка)
Не читала все комменты. Простите если повторюсь: чтобы качалась попа и внутренняя часть бедра(я так понимаю, проблема многих) сделайте сильную нагрузку(ну, чтобы труднее было педали ворочать) и крутите их стоя. Насколько знаю, действует)
sestra_milo2007-12-14 12:01:00 (ссылка)
вам нужно отрегулировать седло. Только не спрашивайте меня, как. Если болят колени, то неправильно отрегулировано седло.
Я только помню, что в самом длинном положении ноги она все равно не должна быть выпрямлена до конца, т. е. не должно происходить полного разгибания сустава, он все время должен быть в полусогнутом состоянии. При выпрямлении сустав "защелкивается", и вот эти "защелкивания" и "выщелкивания" обратно больше всего сустав и травмируют.
А вообще я бы посоветовала сходить в ближайший спортклуб на консультацию к тренеру по спиннингу. Там столько точек регулировки, что так на пальцах не объяснишь, да и не помню я. Или ищите инфу в инете.
В моем спортзале есть пару тренажеров, к которым я вообще не подхожу. При неправильной регулировке они дают такую нагрузку на колени, что они сразу начинают болеть, а правильно регулировать очень долго, и у меня плохо получается делать, так что я вообще перестала пытаться и заменила их другими тренажерами.
freedom_ua2007-12-14 15:58:00 (ссылка)
нужно было вам орбитрек брать там наргузка на колени приглушается как бы
kapriz_2007-12-14 18:59:00 (ссылка)
Могу рассказать как на спининге регулируют велик.
Сидение должно доставать вам до косточки на бедре, когда вы стоите рядом с великом. Руль также или на пару см выше. Растояние между сидением и рулем должно равняться длине вашей руки от локтя до кончиков пальцев.
Нагрузку нужно менять,также нужно ездить и сидя и стоя. Но больше двух минут подряд стоять вредно для коленей.
Еще обязательно нужно делать расстяжку после тренировки.