![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки,
я существо хоть и спортивное, никогда не интересовалась комплексом упражнений для каких-то отдельных частей тела. А вот возникла необходимость - чуть подкачать спину. И вот тут-то я поняла, что не знаю каких-то специальных упражнений для спины.
Знаю, что укрепить спину можно плаванием, но не могу ж я плавать каждый божий день.
Что посоветуете еще?
я существо хоть и спортивное, никогда не интересовалась комплексом упражнений для каких-то отдельных частей тела. А вот возникла необходимость - чуть подкачать спину. И вот тут-то я поняла, что не знаю каких-то специальных упражнений для спины.
Знаю, что укрепить спину можно плаванием, но не могу ж я плавать каждый божий день.
Что посоветуете еще?
17 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
agafia2007-12-07 12:14:00 (ссылка)
наклоны с весом, различные виды тяги - становая, из положения сидя...
но во всех этих упражнениях важно техника а ее тут в двух словах не изложишь
это надо в спортзале с инструктором или посмотрите выпуски Shape-Управжнения, там часто бывают разные комплексы для отдельных частей тела
kania2007-12-07 13:19:00 (ссылка)
Если б у меня был инструктор, к которому можно было бы обратиться.я бы туда и пошла. но увы и ах - нема.
А Shape - управжения, это что?
agafia2007-12-07 13:38:00 (ссылка)
Shape-упражнения это отличная штука
приложение к журналу Shape, оно выходит кажется раз в квартал (или может раз в 4 месяца) и там просто собраны все комплексы упражнений которые публиковались за это время в журнале, очень удобно
ну и на сам Shape Обращайте внимание, вдруг там как раз комплекс для спины будет
_zolotaya2007-12-07 12:34:00 (ссылка)
Из спортивного детства: поднятия туловища спиной. Легче всего выполнять на скамейке - бедра лежат на скамейке, попа смотрит в небо, лицо, соответственно, в пол, ноги как-нибудь зафиксировать, руки за голову в замок, локти в стороны. И поднимать туловище как можно выше от земли и над уровнем скамейки, бедра от скамейки не отрывать.
Еще упражнение "лодочка" из школьной физкультуры. Лежа на животе вытянуть руки вперед и оторвать от пола одновременно руки и ноги как можно выше , прогибаясь при этом в спине, зафиксироваться в таком положении как можно дольше.
irinashevtsova2007-12-07 14:37:00 (ссылка)
смотря для каких целей. для красоты? или проблемы есть? Если есть проблемы надо не просто качать но и в совокупности с упражнениями для устранения проблем...
irinashevtsova2007-12-07 17:58:00 (ссылка)
Для тонуса йога, пилатес, любые танцевальные программы. Так же хороший рез-т даёт зарядка по Норбекову - 15 минут в домашних условиях.
spinky2007-12-11 04:52:00 (ссылка)
йога и пилатес :)
ложитесь на живот, одновременно отрываете ноги и руки от пола, удерживайте несколько секунд. три раза по 10 :)
точно также только руки, только ноги (две одновременно и каждую отдельно), и правую ногу с левой рукой и наоборот. каждое упражнение 3 сета по 10 раз.