![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
последние пару месяцев не могу заснуть ночью.
тоесть не то чтобы я там бегала в туалет каждые три минуты, читала книжку или еще чо.
вчера например я легла в 22.45, посидела в асе с телефона меньше часа и чесно попыталась заснуть. в итоге последний раз посмотрела на часы в половине второго, заснула наверняка в начале третьего часа ночи.
при этом, за день я реально устала, делала курсовую весь день а вечером от души позанималась в тренажерном зале. ночью спать хочется. лежу в темноте без внешних раздражителей.
такая картина примерно два месяца с разной степенью тяжести, бывает засыпаю под утро
а вот утром проснутся просто невозможно
уважаемые дамы, что со мной? и как лечить
тоесть не то чтобы я там бегала в туалет каждые три минуты, читала книжку или еще чо.
вчера например я легла в 22.45, посидела в асе с телефона меньше часа и чесно попыталась заснуть. в итоге последний раз посмотрела на часы в половине второго, заснула наверняка в начале третьего часа ночи.
при этом, за день я реально устала, делала курсовую весь день а вечером от души позанималась в тренажерном зале. ночью спать хочется. лежу в темноте без внешних раздражителей.
такая картина примерно два месяца с разной степенью тяжести, бывает засыпаю под утро
а вот утром проснутся просто невозможно
уважаемые дамы, что со мной? и как лечить
98 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
fakta2007-11-28 10:49:00 (ссылка)
Я тоже плохо сплю последние 2 дня. Вернее вообще не сплю - кошмары снятся какие-то, просыпаюсь. Грешу на смену погоды и переутомление.
Так что, наверное, и у Вас также - устали, плюс давление скачет. Попробуйте к невропатологу обратиться, если совсем плохо. Пусть пропишет какое-то мягкое снотворное.
fakta2007-11-28 11:19:00 (ссылка)
Не, плохо сплю я последние 15 лет, 2 последних дня я реально практически не сплю - по 2 часа беспокойного сна...
fakta2007-11-28 11:28:00 (ссылка)
Я грешу все же на погоду. Но я реально сильно метеочувствительна. Плюс, на работе переживаю щас сильно. А первое, по чему это все бьет, - сон.
Мне невропатолог выписал снотворное, но оно довольно сильное, Вам рекомендовать не буду. Сама его пью в редких случаях, т.к. после него надо спать не менее 10 часов, а то разбирая будешь.
Есть транквилизаторы короткого действия. Они могут помочь, но это опять вопрос врача. В общем, в случае такой вот острой бессонницы надо выбирать препараты с мгновенным коротким действием. В отличие от курсовых, они не накапливаются, быстро выводятся и меньше шансов заработать зависимость.
Так что к доктору, к доктору :) Прям вот приходите и сразу говорите ему, что бессонница, что пробовали, это, это и еще спорт и валерианку.
Ну и кровь сдайте на сахар и гормоны на всяк. случай. Хотя невропатолог сам направит, скорее всего.
freedom_ua2007-11-28 11:31:00 (ссылка)
про сахар и гормоны я как раз все знаю, не все спокойно в королевстве, но раньше не мешало то(
попсью пока курс какого нибудь новопассита, вдруг попустит
whitey_30002007-11-28 10:50:00 (ссылка)
Если я вечером занимаюсь в трен. зале, то потом полночи уснуть не могу, т.к. нервная система перевозбуждается от нагрузок.
А вообще я часто плохо сплю. Ходила с этой проблемой к невропатологу, посоветовали ходить в бассейн, потому что вода хорошо расслабляет, и пить на ночь успокоительные сборы, их в любой аптеке полно - №2, №3, на вкус не очень, но спишь получше, и просыпаешься нормально, отдохнувшей и в хорошем настроении. Посмотрите еще просто успокоительные чаи, что-то вроде "Дивный вечер" и т.п., они полегче действием и повкуснее.
freedom_ua2007-11-28 11:19:00 (ссылка)
когда я не занималась было асболютно то же самое(
травки попробую, спасибо
elarbee2007-11-28 11:31:00 (ссылка)
Кстати о травке: тут в Калифорщине от этого выдают траву по рецептам, то есть курительную.
А в больницах выдают Benadryl, от аллергии который, но вышибает славно.
whitey_30002007-11-28 11:44:00 (ссылка)
Да, про курительную траву я как-то забыла, а ведь тоже помогает.:)
автору: а еще, кстати, есть прописные истины - пытаться соблюдать режим, непосредственно перед сном стараться не смотреть ТВ/не сидеть за компом, принять теплую ванну, почитать что-нибудь скучное.
freedom_ua2007-11-28 11:48:00 (ссылка)
*угрюмо*
вот он мой режим: с утра в полуобмороке продрала глаза, дне походила сонная, под вечерм немного оживилась, вечером залегла, ночью повалялась с боку на бок и дальше сначала(
whitey_30002007-11-28 11:56:00 (ссылка)
Я про режим к тому, что нужно по возможности приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Так организму проще будет понять, что Вы от него хотите.)
paperdol12007-11-28 10:55:00 (ссылка)
попробуй молоко с медом на ночь пить. да и просто валерьянка, если ты от нее не тормозишь, помочь должна.
nepripeva2007-11-28 10:58:00 (ссылка)
спортом не рекомендуют заниматься за 6 часов до сна, если есть проблемы с бессонницей.
yellowtramvaj2007-11-28 11:01:00 (ссылка)
+1 к бассейну. Меня после часа плавания начинает в сон клонить так,что боюсь просто домой не доехать и заснуть по дороге. Конечно, каждый день не наплаваешься, но расслабляет.
freedom_ua2007-11-28 11:21:00 (ссылка)
нет бассейнов удобных у меня рядом, да и когда ходила пару лет назад пстоянно простужалась. не хочу зимой в бассейн
reveland2007-11-28 11:02:00 (ссылка)
У меня всю жизнь такое. Говорят, у некоторых лечится, у меня вот нет. Раньше мучалась, сейчас принимаю снотворное - сил уже не хватает терпеть.
Вы можете попробовать пропить курс персена или новопассита. Только именно курс - может помочь.
reveland2007-11-28 11:29:00 (ссылка)
Скорее всего. Но в любом случае и то, и другое лечит расстройства сна в числе прочего.
tanushsh2007-11-28 17:07:00 (ссылка)
Вклинюсь)
Я пила персен, мне помогло, только теперь та же фигня. Понимаю, где хлопнула: давно нужен режим, а его нет. Ложусь и встаю всегда по-разному, моему чувствительному организму такие перепады надоели, вот он и капризничает.
Персен просто проглатываешь таблетку, и всё. Новопассит - сироп, а я сиропы не все люблю, если мне не нравится вкус, могу не проглотить. =)
lyasya2007-11-28 11:18:00 (ссылка)
Сходите к невропатологу.
Прием снотворных, которые тут советуют, может вызвать привыкание и множество неприятных побочных эффектов.
fakta2007-11-28 11:22:00 (ссылка)
Я, кстати, не увидела ни одного совета про прием снотворных. Это раз.
Есть успокоительные препараты с коротким временем распада-выведения, не вызывающих медикаментозной зависимости. Это два.
Валерианка и персен зависимости никакой не вызывают. Это три.
Про невропатолога - правильно.
lyasya2007-11-28 11:28:00 (ссылка)
Да. Особенно, если новопассит пить пару лет. Не вызывают.
Совет про снотворные постом выш.
fakta2007-11-28 11:31:00 (ссылка)
Если человек пару лет страдает бессонницей и постоянно пьет новопассит, то тут надо вести речь не о зависимости от новопассита, а о тяжелом хроническом растройсте типа невроза. Тут уже привет клинике Соловьева пора передавать...
Новопасситы, валерианы и пр. просто по структуре своей не могут вызывать зависимости. Если только психологическую.
lyasya2007-11-28 11:33:00 (ссылка)
Я считаю, что любые препараты должен назначать врач. Безвредных лекарств не бывает. Что такое "структура" лекарства, мне неведомо.
fakta2007-11-28 11:46:00 (ссылка)
Химическая формула активного вещества + сопутствующие вещества :)
Химическая формула вступает в реакцию со средой желудка-кишечника, распадается, забирается кровью и доносится до рецепторов всяческих. Т.н. фармакологическое действие :) Вообще фрамакология - ужасно интересная наука :)
И основы ее знать просто необходимо, чтобы бездумно, как Вы рассказываете, не принимать новопассит по нескольку месяцев\лет :)
Ну или, как Вы же правильно советуете, внимательно прислушиваться к рекомендациям врача и всегда читать инструкцию к препаратам.
freedom_ua2007-11-28 11:22:00 (ссылка)
тут пока не советовали снотворное а про привыкание к чайкам и валерьянке я не слышала
если будет критично тогда прийдется идти видимо
drnekto2007-11-28 11:25:00 (ссылка)
попробуйте настойку пиона склоняющегося согласно инструкции. мне помогает. выключает же от чтения толстых и неудобоваримых Очень Умных книг.
freedom_ua2007-11-28 11:29:00 (ссылка)
неудобоваримые книги мне просто наскучат скорее всего, а про пион щас почитаю,спаиб
vedmouse2007-11-28 11:27:00 (ссылка)
если это последние пару месяцев, то не страшно и лечится.
у меня вот так всю жизнь. и никакое молоко с медом тут не поможет.
некоторое время я спасалась спорт+новопассит.
то есть физическое утомление + расслабление непосредственно за полчаса до сна. новопассит лучше сиропный, он отвратителен на вкус, но зато действие лучше, чем в таблетках.
к тому же, у новопассита нет минусов - он не вызывает привыкания, не ударяет по печени...
massaraksh2007-11-28 11:59:00 (ссылка)
Жестоко, но помогает. Мне, по крайней мере, помогало, а нарушения сна с детства как здрасьте.
Не спицца - не спите. Займите себя чем-то активно. Если не заснули и до планируемого времени подъема осталось часа два - занять себя еще чем-то и не ложиться.
День провести активно, с сильной нагрузкой. Вечером прогулка на воздухе - теплая ванная - молоко с медом и под одеяло. Можно еще за пол часа до сна столовую ложечку Фитоседа. Стоит "руб ведро", безвреден (травяной настой) и куда эффективнее всякого новопассита.
А вообще, задумайтесь о возможности (утопия, но вдруг есть возможность) изменения режима. Во сколько бы я не уснула, если я встала до 8-00 - я не выспалась. Я могу лечь в 5, встать в 9 - и оугрчик. А вот с 22 од 7-00 - безнадега, не высыпаюсь. Т.е. у каждого свое время "главного" сна. У меня - с 5 до 9. Не исключено, что у Вас оно начинается после 3 ночи и заканчивается соответственно.
Удачи!
freedom_ua2007-11-28 12:19:00 (ссылка)
по делу - спасибо за советы
просто пожаловатся:
знаю про способ не ложится, но у меня не получается. кроме меня в квартире живет три человека, если буду заниматся какой либо деятельностью то явно буду кому-то мешать
если же деятельность заменить книгочтением то часов в 5 засну как миленькая, а вставать то надо утром(
вставать во сколько хочется опять таки не получается, но я стараюсь не спать до 12ти потому что явно весь сон себе перебью, зато высыпаюсь если так
эх, вспомнинаю времена когда засыпала еще голова не коснулась подушки а в восемь проспалась чувствуюя что выспалась(
massaraksh2007-11-28 12:32:00 (ссылка)
Я успешно занималась своими делами по этой схеме в квартире, где жило, кроме меня, трое взрослых и один маленький ребенок :-)))
Но, конечно, возможности у каждого свои. Если пить успокоительное, я очень настойчиво рекомендую фитосед. Правда. Ток не по той схеме, что на упаковке, то я не знаю на кого рассчитано. А столовая ложка. И стресс он снимает здорово ,кстати. Единственное что, после него не стоит за руль и прочие управления сложными механизмами, он здОрово тормозит нервную систему, а, следовательно, и скорость реакции.
andy_tucker2007-11-28 12:10:00 (ссылка)
я бы отменила "аську с телефона" перед сном. потому что у меня четкая закономерность - если я треплюсь перед снов в аське, потом три часа ворочаюсь.
лучше книжку почитать спокойную
enipal2007-11-28 12:21:00 (ссылка)
Я около года назад случайно попала к неврологу (пришла к терапевту с жалобами на сильные головные боли, а она меня за шкирку - и в соседний кабинет). Слово за слово - он из меня вытащил, что сплю я фигово (иногда, как Вы, не могу долго уснуть, но обычно с засыпанием проблем особых нет, но просыпаюсь 4-5 раз за ночь ВСЕГДА). Дядька выписал мне ивадал. Я сначала не хотела с таблетками связываться, а потом (после очередной недели супер-плохого сна подряд) решилась. Дядька советовал попробовать начать принимать по полтаблетки, но мне оказалось этого мало. Пила по целой, один раз на ночь. Буквально 2-3 вечера - и все нормализуется. Пачки из 20 таблеток мне хватило на полгода. Но продается исключительно по рецепту.
pipiyana2007-11-28 12:26:00 (ссылка)
Вы легко возбудимы? Я - да. 15 лет своей жизни засыпала плохо (совсем детство не помню и посл. 3 года сплю чудесно), мне мешал свет, шум, мысли, стук сердца, простыня кололась, подушка мешалась и т.п. Зевать при этом могла рискуя вывихнуть челюсть. Пару лет назад переехала в шумное место, не спала 2 суток, купила беруши. В берушах я, как оказалось, могу спать даже со светом. И ничего не колется. Знакомая спит в маске для сна, звуки ей по фигу, а вот от фар проезжающих машин или света фонаря не спасают даже толстые шторы.
Ложиться и вставать в одно и тоже время помогает всем (если вы привыкли засыпать позже чем пытаетесь сейчас какое-то время будут неудобства).
pipiyana2007-11-28 12:36:00 (ссылка)
Да и присоединюсь к комментарию про время пробуждения. Я, например, хорошо просыпаюсь в 6 или 9 утра, в 7 или 8 плохо вне зависимости от того во-сколько легла. Это связано с периодами сна (?), в среднем у человека 1 цикл длится 1,5-2 часа. Т.е. в 7.30 я, наверное, тоже неплохо просыпаюсь, только не пробовала.
freedom_ua2007-11-28 12:40:00 (ссылка)
просыпатся нужно разное время, эмпирическим путем выяснила что легко вставать только после 12ти)
pipiyana2007-11-28 12:54:00 (ссылка)
значит у вас график сбит
если вы встаете в 12 или даже в 10, то уснуть до полуночи проблематично
если вы постоянно встаете в разное время, то ваш организм просто не понимает когда ему спать, пожалейте зверька, он вам родной :)
старайтесь вставать в одно и то же время, не обязательно же сразу идти по делам
я сова и соня, могу проспать 18 часов подряд, но если просыпаюсь после 12 тяжелая голова мне обеспечена :)
freedom_ua2007-11-28 13:00:00 (ссылка)
стараюсь в 8-9 вставать блин, а спатки то хочется)
спасибо за советы)
freedom_ua2007-11-28 12:39:00 (ссылка)
не,ничего такого меня не раздражает, могу спать под включеный телик или при свете, но только утром или днем(
romrodinka2007-11-28 12:38:00 (ссылка)
Не сидите в асе перед сном. Желательно вообще за компьютером не сидеть.
У меня такое было - ну прямо мучалась. Потом провела эксперимент - неделю без ноутбука по вечерам. Сон наладился, ттт.
koshka_20042007-11-28 12:38:00 (ссылка)
Я с детства засыпаю небыстро, и был период, когда просто не могла заснуть.
Из собственного опыта:
1. спорт вечером = перевозбуждение часа на 3-4 минимум после.
2. есть специальные гели для душа расслабляющие. с иланг-илангом, пачулей, не помню чем еще.
3. горячая ванна перед сном - хуже, чем теплый душ. не знаю почему, но после ванны долго ворочаюсь и не могу заснуть.
4. прогулка на свежем воздухе за час-два перед сном. очень помогает.
5. аська с телефона - это зря. вообще любое небытовое общение не про "здесь и сейчас" уводит мозги в такие дебри, из которых потом долго не вылезешь, будешь думать, что-то мысленно доказывать или о чем-то заботиться.
5.1 лучше что-нибудь успокаивающе-отупляющее делать в постели перед сном.
у меня это пасьянс на КПК. мозги отключаются и никакого "внутреннего диалога" (а это моя самая главная причина вечерних незасыпаний.
или книгу не самую интересную почитать. или еще что-то найдите "свое", где нет важной поступающей информации и не нужно думать, что с этим делать.
6. Последите за организмом, когда он больше хочет спать. У меня около 21-22 часов наступает некоторый спад активности, когда хочется уже и отдохнуть. Но кто ж в 9 вечера ложится спать? Особенно когда надо укладывать ребенка, или вспоминаешь, что не поставила стиралку, или нужно вытереть плиту после ужина. А когда все сделаешь, уже и спать не хочется, снова бодрость появляется. И это уже до двенадцати-часу. Но в периоды, когда я боролась с бессонницей, я очень старалась следовать природным ритмам, и вечерние дела старалась либо сделать раньше, либо вообще забивала на них.
7. Успокоительными типа новопассита или валерьянки предпочитаю не пользоваться. Если только какой-нибудь глобальный кризис, типа развода, смерти близкого, когда внутренних ресурсов на решение проблемы бессонницы просто нет.
freedom_ua2007-11-28 12:50:00 (ссылка)
со спортом все нормально, время выдерживаю.
в гели для душа не верую. оный принимаю как прихожу из зала, тоесть часа за 4 до сна.
вот про аську может и сработать, хотя обычно мое общение перед сном сводится к чо завтра делаешь ну тогда спокойной ночи
пасьянс кстати тоже попробую, спасибо
самый спад активности у меня утром, днем просыпаюсь а вечером бодренькая скачу. часов в 11-12 начинаю хотеть спать, тогда и ложусь и лежу вот пол ночи(
я тоже предпочитаю потому и терпела собственно думала что наладится,пожалуй попью чо там самое травянистое
cielo_estelar2007-11-28 12:57:00 (ссылка)
я так месяц не спала.причина была ясна,но всё же.такой расклад.и как раз,несмотря на переутомление,не могла заставить себя спать.поэтому если есть время,то его нужно использовать.читала книжки до 5 утра,там по учёбе всякие дела.валерьянка тоже,кстати.потихоньку вроде прихожу в норму.сейчас вот часа в 2-3 стала ложиться максимум.)
milta2007-11-28 12:59:00 (ссылка)
Регулярно приключается бессонница, уже с 20-летноего возраста.
Покупаю чай и травяные сборы для расслабления - они так и называются - чай для сна или похоже. Бывают в супермаркетах и в аптеках, заваривать и пить за полчасика до сна, можно добавить меда. Не панацея, но как поддержка и психологическая помощь очень даже неплохо.
wi1dcat2007-11-28 13:33:00 (ссылка)
есть травяные сборы для успокоения нервной системы, напиток из корня цикория (на вкус похож на кофе слабый, но наоборот успокаивает), горячая ванная, телик посмотреть - от него хорошо в сон клонит.
могли сдвинуться внутренние часы, я например с лет 16-17 осознала, что для подходящий график - ложится спать в 2-3 ночи, вставать в 11-12 дня, в течении жизни биологические часы могут переводиться.
freedom_ua2007-11-28 14:19:00 (ссылка)
ааа, я цикорий люблю и пью но никакого вздействия за ним замечено не было
itha2007-11-28 13:34:00 (ссылка)
мне относительно неплохо помогает йога. Сочувствую. Сама такой же проблемой маюсь. Вот после йоги хорошо засыпаю. и быстро
freedom_ua2007-11-28 14:19:00 (ссылка)
не по теме немного
мне вот точно помогает секс, но возможности нет(
kolsanova2007-11-28 14:20:00 (ссылка)
сразу скажу: в этом деле я дилетант.
Но в книге, по которой занимаюсь (Куклин, "Пособие по развитию таланта"), написано что-то вроде "комплекс лучше вполнять утром. Ведь в результате появляется много энергии, а зачем вам оа перед сном?"
Или есть упражнения, направленные именно на расслабления?
Просто сама замучалась. Если не засну в десять (что получается ооочень редко), с 22:30 начинается бодряк, котрый не унять до часу-двух.
malayja2007-11-28 13:42:00 (ссылка)
переутомление выражается по-разному, бывает и так
купите какой-нибудт седативный сбор трав в аптеке. там мяту, мелиссу, валериану и прочее и заваивайте перед сном.
и еще = желательно не есть перед сном, тоже мешает
malayja2007-11-28 14:42:00 (ссылка)
не ну Вы мне с4кажите, зОчем Вам химическач бурда, да еще и задорога?
когда в то же время чаи всякие седативные из натурпродукта и мало денех:))
freedom_ua2007-11-29 00:26:00 (ссылка)
так персен это травки и есть вроде ж, не?
чайки меня не возьмут думаю
loviki2007-11-28 14:17:00 (ссылка)
У тебя 2 месяца такое, а у меня уже год :( Сыну уже год и месяц, за день так напрыгаешся и набегаешся с ним просто с ног валишся, ложишся вечером в кровать, а уснуть не можеш... Меня спасает игра солитёр на телефоне - 5 мин поиграл и тебя отключило. :) Мне кажется у тебя это от тренажерного зала. Лучше бы его на пораньше перенести.
freedom_ua2007-11-28 14:20:00 (ссылка)
я в него начала ходить с этого понедельника, до этого без малого два месяца то же самое было, думала если буду нагрузку получать то лучше спать(
с ребенком навидена подруг которые вобще себя загоняли неимоверно, нужно отдыхать
loviki2007-11-28 14:32:00 (ссылка)
УУУУУУУУ ну тогда попробуй чем-то нудным занятся.. типа вязать. о, или разгадывать судоку.. А ты утром рано встаёш?
freedom_ua2007-11-29 00:28:00 (ссылка)
не рано, в том то и дело потому что не могу проснутся, но позже десяти старюсь не вставать
я решила вот пропить курс какого нить персена и вставать полюбому в восемь
а еще исключить аську перед сном и если совсем уж не будет спать хотется то шпилить в пасьянс на плеере
mybuka2007-11-28 15:21:00 (ссылка)
несколько лет назад такое безобразие было - длилось долго, года полтора, наверное.
закончилось, когда переехала в другую квартиру - с первого дня на новом месте спать стала как убитая под любые внешние раздражители.
попробуйте переставить или развернуть кровать - тоже очень помогает. И еще я на ночь пью чай или молоко с медом, не знаю, помогает ли, но вреда точно не будет.
freedom_ua2007-11-29 00:29:00 (ссылка)
некуда к сожалению разворачивать а молоко вряд ли поможет да и не фанат я не молока не меда но спасибо за советы)
mysa2007-11-28 20:30:00 (ссылка)
я присоединюсь к советом, но только будьте внимательны к травяным средствам. против них я не имею ничего против (могу даже порекомендовать парочку неперечисленных:), но у людей бывает разная реакция даже на такие популярные успокаивающие, как валериана.
freedom_ua2007-11-29 00:30:00 (ссылка)
у меня на валериану вобще никакой реакции нету, но если чото будет фигово то конечно перестану, спасибо
o_umi_enso2007-11-28 23:43:00 (ссылка)
А что вы делали до того, как спать легли?
В общем:
-на ночь тяжелую пищу не есть, голодной тоже не ложиться,
-комнату проветривать,
-аську и комп-телек-книжки минимум за 30-45 минут до сна - нафиг,
-не хотите спать - не спите. Т.е., если вы в постель легли, поворочались полчаса, не уснули - вставайте. И - вперед, за какую-нибудь противную и тупую работу, которую делать надо, но лень (я, например, носки разбираю и постельное белье глажу),
-попробуйте медитацию на сон. Я уснуть н емогла раньше по часу. по два, после медитации вырубаюсь минут через 15..
freedom_ua2007-11-29 00:32:00 (ссылка)
играла на компе в монополию, чуть поработала и пожелала парню спокойной нчи по аське
я бы с радостью чем то занялась, но кроме меня в квартире три человека и кроме того у отца очень чуткий сон и я кому то да помешаю(
а чо за медитация и как ее делать?
annevermind2007-11-29 00:38:00 (ссылка)
перед компом лучше не сидите, тем более, н еработайте-курсовики не пишите. Моск постепенно отключается..
Пошарьтесь по инету, их много, этих медитаций.. там дышать надо и вдохи-выдохи считать. больше ни о чем не думая.. расслабляешься и засыпаешь.
__
у меня 3 человека, кроме меня и все ложатся-встают в разное время.. пылесосить - да. шумно, а вот белье гладить - по-моему, если кто-то в соседней комнате спит - мешать не должно.
ну, как вариант, педикюр делать))
mizu_no2007-11-29 02:25:00 (ссылка)
как раз совсем недавно тоже начала бороться
http://mizu-no.livejournal.com/169765.h
"9 пунктов ЗА то, чтобы ложиться спать в 9 часов вечера"
не стоит интернетствовать перед сном.
книжки успокаивают...
вот я интернетствую - и смотрите, время комментария пол-второго ночи(((