![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, скажите, а что у вас со сном?
Я вот никак не могу выспаться, при том, что все условия для этого есть.
На работу я просыпаюсь в 8-30, ложусь в 0:30 – 1:30.
И каждое утро в будний день я считаю, сколько осталось до пятницы. :)
Зато в выходные я отрываюсь по полной. Ложусь не раньше, чем обычно (а из-за посиделок бывает, что и позже) и просыпаюсь не раньше 11-12.
В режиме отпуска мои биологические часы настраиваются на режим: в час-два ночи засыпаю, в 11-12 просыпаюсь (меньше чем за 10 часов выспаться не могу).
Но жить в таком режиме мне не хочется. Получается, что все выходные я просыпаю, прийти куда в 11-12 часов для меня большая проблема и т. п.
Скажите, это лечится?
Говорят, что нужно ложиться и вставать в одно и то же время, значит в моем случае это 8-30.
Но себя жалко, ведь сон – это восстановление сил. Или 10 часов сна слишком много?
Как спите вы? И как можно научиться высыпаться?
(если теги не проставятся, проставлю после публикации)
Я вот никак не могу выспаться, при том, что все условия для этого есть.
На работу я просыпаюсь в 8-30, ложусь в 0:30 – 1:30.
И каждое утро в будний день я считаю, сколько осталось до пятницы. :)
Зато в выходные я отрываюсь по полной. Ложусь не раньше, чем обычно (а из-за посиделок бывает, что и позже) и просыпаюсь не раньше 11-12.
В режиме отпуска мои биологические часы настраиваются на режим: в час-два ночи засыпаю, в 11-12 просыпаюсь (меньше чем за 10 часов выспаться не могу).
Но жить в таком режиме мне не хочется. Получается, что все выходные я просыпаю, прийти куда в 11-12 часов для меня большая проблема и т. п.
Скажите, это лечится?
Говорят, что нужно ложиться и вставать в одно и то же время, значит в моем случае это 8-30.
Но себя жалко, ведь сон – это восстановление сил. Или 10 часов сна слишком много?
Как спите вы? И как можно научиться высыпаться?
(если теги не проставятся, проставлю после публикации)
37 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
alemar2007-07-19 23:08:00 (ссылка)
а в чем проблема пораньше ложиться?
для меня 7 и даже 8 часов тоже было бы мало.
predominate2007-07-20 15:58:00 (ссылка)
на самом деле, просто не всегда успеваю
пока по дому что-то поделаю, пока в душ схожу
да и во всех книжках написано, что человеку для на надо 7-8 часов
а те, кто спят 10 и больше умирают чаще :)
( Удаленный комментарий )
( Удаленный комментарий )
rosa_morena12007-07-19 23:23:00 (ссылка)
Я жила в похожем режиме несколько лет - вставала в 6.30, ложилась в 0.30, в выходные ложилась в час-два, а просыпалась в районе 10 утра, дольше не спалось. В отпуске добавлялся послеобеденный сон в пару часиков, в Мск как-то никогда не получалось. Я думаю, у всех разные потребности в отдыхе, попробуйте вставать в выходные пораньше, но устаривать сиесту например, после сытного обеда:)
predominate2007-07-20 15:59:00 (ссылка)
после сиесты я остаток дня сонная и разбитая
это не для меня :))
rosa_morena12007-07-20 16:01:00 (ссылка)
Тогда спите сколько и когда спится и не парьтесь:) Если Ваш организм все устраивает - не насилуйте его изменением режима.
annevermind2007-07-19 23:25:00 (ссылка)
сплю так:
1 (1.30) - 6.15,
0.30 (1) - 6.15,
2 (а то и 5 утра) - 10-12
2( максимум 4 утра) - 9-11.
Работаю 2 через 2, отсюда такой график странный.
Высыпаюсь. Если ложусь раньше 12 или просыпаюсь позже 12 - все, караул, для 3 буду ходит ькак вареная треска и спать на ходу.
Спать обязательно на удобном, под нетяжелым одеялом, в проветриваемой комнате.
dzotty2007-07-19 23:31:00 (ссылка)
О, да Вы прям как я. Я тоже сова, и тоже всю неделю не высыпаюсь, а в выходные отрываюсь.
Я, правда, расставила приоритеты раз и навсегда. Сон - это святое, и все дела планирую так, чтобы в выходной рано не вставать.
predominate2007-07-20 16:00:00 (ссылка)
вот и у меян святое :)
но все равно бывает, когда надо попасть куда-то пораньше, а для меня это проблема
помню, как однажды стоматолог назначила мне прием на 9 утра в субботу, так у меня это была трагедия :))
granada_chia2007-07-19 23:51:00 (ссылка)
Имхо,если Вы сова,то бороться с этим бесполезно.
Я пыталась поддерживать дисциплину вплоть до крайностей - ложиться в 7-8 вечера и спать часов до 9ти утра.Через несколько дней разбитости (а разбитой я становлюсь всегда,как только перестаю придерживаться графика совы)все плавно съезжает к привычному-спать в 2-5 ночи и вставать в 11-14:00 (у меня график свободный).
Вот,чесслово,мне проще лечь в 5 утра и встать в 8,чем лечь спать в 10 вечера и встать в те же 7-8.Сова,и все тут.
cult_of_muses2007-07-20 00:00:00 (ссылка)
я жаворонок %)
я просыпаюсь как идиотка в пять утра и хожу кругами. не смотря на то что легла (через силу) часов в 11-12. иногда усилием воли сплю до семи.
novenkaya_a2007-07-20 08:13:00 (ссылка)
о, это про меня. Причём, даже в выходной вскакиваю как угорелая по привычке. Максимум до 8.30 могу поспать. А потом быстре вставать надо.
Ложусь в 23.00. Да,не высыпаюсь. А что делать? Организм привык)
milas2007-07-20 00:12:00 (ссылка)
Мне нужно спать не меньше 9 часов, иначе не высыпаюсь.
Если не слишком здорова (как сейчас), то организм требует спать подольше - до 10 часов.
Когда перед сном слушаю йогу-нидру, сон сокращается на пару часов - высыпаюсь лучше. Но так делаю, когда действительно дефицит времени, я вообще спать люблю.
ochame2007-07-20 01:15:00 (ссылка)
::сердито::
Я сплю по 4 часа в день :(
У меня мелкий ребенок и работа. Я могу спать стоя и на ходу уже. Главное - не спотыкаться :)) Так что мне бы ваши проблемы.
По мне, вы тут все обоспались ;)
snus_mumrick2007-07-20 06:01:00 (ссылка)
Re: ::сердито::
Фига себе! И что, даже летом много работы?
Начинаю десять раз думать прежде чем детей заводить.
detenish2007-07-20 01:57:00 (ссылка)
перед рабочим днем ложусь в час-два, встаю в пол-восьмого.
перед выходным ложусь в два-три, встаю в 11 где-то, от жадности, что выходной и надо выспаться усилием воли засыпаю дальше и сплю до часу-двух дня.
правда иногда на работе удается часа полтора поспать после обеда. вот после дневного сна, пусть и короткого чувствуешь себя супер вообще))
еще заметила, что вроде поспишь часа три-четыре, утром встаешь как огурчик, правда вот в обед уже носом клюю.
nick_cathy2007-07-20 10:22:00 (ссылка)
говорят, один час сна до полуночи стоит двух после :) а вообще-то спите вы мало, я бы тоже не высыпалась
predominate2007-07-20 16:05:00 (ссылка)
а сколько ж спать нормально?
тогда надо ложиться, например, в 10 и вставать в 7.
Но я раньше 8-30 не просыпаюсь аппаратно. во сколько бы я не легла. :)
если оч устану и лягу, допустим в 9, то проснусь я тоже в 8-9 утра
но ! вечером я в 9-10 фиг усну... раньше 12-01 никак
вот и выходит, что если ложиться рано (до 12) и спать часов 10, то на след день уснуть до 12 нереально. Брожу до часу, потом опять не высыпаюсь.
замкнутый круг.
tekna2007-07-20 10:24:00 (ссылка)
прям ровно тоже самое. Как бороться не пойму, тк лечь раньше просто не получается, приходишь в 9 домой и через 2 часа ложиться спать? Меня сразу посещает мысль: "Работа-сон, работа-сон" ужас. А вообще заметила для себя такую вещь, что это просто не мое время 7-8 часов. Если раньше встаю, то все ок. Но не буду же я вставать за 3 часа до выхода=) а самое улчшее время 9-10 при том же 7ми часовом сне
predominate2007-07-20 16:08:00 (ссылка)
а я заметила, что мое время - после 9 утра :))
и еще фигня в том, что если один день я ложусь рано и просыпаюсь рано, то на след день, мой довольный и выспавшийся организ выгуливает меня до часу ночи и раньше 11 я уже сама не проснусь
так живем )
eterna2007-07-20 11:00:00 (ссылка)
для меня нормальная продолжительность сна - 10 часов.
сейчас есть возможность спать столько, поэтому чувствую себя хорошо.
когда работала - спала по 8 часов, постоянно не высыпалась.
а вообще ужасно жалко время, которое уходит на сон, но поделать ничего не могу.
и вот еще для желающих помучиться: как спать 4 часа в сутки http://forum.frbs.ru/viewtopic.php?t=4
invalidimja2007-07-20 11:52:00 (ссылка)
ложиться спать на час раньше.
я сплю по 9 часов и иногда хочется еще поспать. правда я встаю в разное время. Вообще для меня нормально 9-10 сна.
predominate2007-07-20 16:11:00 (ссылка)
а потом что?
я тут уже писала,в чем прикол
если ложиться рано (до 12) и спать часов 9-10, то на след день уснуть до 12 нереально. Брожу до часу, потом опять не высыпаюсь.
замкнутый круг.
internekto2007-07-20 12:08:00 (ссылка)
Есть мнение, что качество сна зависит не от количества часов,а от того, на какое время суток эти часы приходятся. Грубо говоря, если лечь в 12 и встать в 8, это совсем не то же самое, что лечь в 11 и простнуться в 7. Ложитесь пораньше, и всё будет гут.
Сова, жаворонок - всё это пустое, организм может подстроиться под любой режим. Но! Лучше, если часы активности приходятся на светлое время суток. И наоборот.
anny_key2007-07-21 15:45:00 (ссылка)
Поддержу мнение, что надо найти правильное именно для вас время засыпания и просыпания. Если я ложусь спать в 23, то засыпаю мгновенно, сплю глубоко и хорошо, сама(!!! а я пожизненная сова с типичным для совы графиком час ночи - 11 дня) просыпаюсь в 7 - 8 утра и прекрасно себя весь день чувствую, в 23 вечера снова замечательно засыпаю. Если ложусь позже, в 00, или, не приведи господи, позже часа начи, то помогает только спать до обеда, и все равно весь день потом чувствую себя нехорошо. Плюс не есть на ночь мяса, оно долго переваривается(часа 4). И еще мне очень помогает отсутствие дома телевизора, т. е. возможность ровно в 23 выключить комп, с которого смотришь фильм, а завтра вечером на том же месте включить и досмотреть, вместо того, чтоб подстраиваться под программу телепередач.
Попробуйте ложиться спать в тот момент, когда вечером начинает клонить в сон и глаза слипаются. У всех это время разное, поймать его можно, если провести пару-тройку спокойных вечеров в кровати с книжкой и медленной музычкой. А если вы в результате станете раньше просыпаться, то бывшие вечерние дела можно будет легко и быстро делать утром на свежую голову, перед работой. Удачи вам!
kesakkot2008-08-20 10:47:00 (ссылка)
Когда-то давно прочитала в одной очень умной книжке.
Чтобы высыпаться надо ложиться и просыпаться в разные календарные дни. То есть ложиться до 12.
А у Вас получается в один. Я по себе заметила что так действительно Намного лучше высыпаешься. Когда ложишься в 12 и встаешь в 7, чем когда ложишься в 1-2 и встаешь в 8-9.