![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
1. Девочки, купила абонемент в спортклуб. До этого я занималась только оздоровительной гимнастикой, а тут будут упражения и тренажёры. Вопрос- три раза в неделю по часу- достаточно ли, чтобы подкачать пресс, ноги и в целом стать более подтянутой? Худеть я не хочу, во мне веса 49 кг. И ещё во время месячных вы занимаетесь?
2. После визита к косметологу и чистки лица, когда можно наносить маски? Подождать или на другой день уже можно?
Спасибо.
2. После визита к косметологу и чистки лица, когда можно наносить маски? Подождать или на другой день уже можно?
Спасибо.
33 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
mikra_anogia2007-07-16 14:46:00 (ссылка)
имхо, если жир сгонять не надо, а во время занятий особо не жалеть себя, то достаточно. просто я периодически наблюдаю клуш с 5-минутными перерывами между подходами на поболтать, так вот им и двух часов маловато будет.
во время месячных занимаюсь в зависимости от самочувствия. чаще всего нормально, но если совсем тяжко, то предпочту тренажерам по дорожке походить.
sertoun2007-07-16 15:11:00 (ссылка)
1. у меня четкая убежденность, что с этим вопросом надо к инструктору спортзала. не пожалейте денег на 1-2 индивидуальные тренировки с составлением индивидуальной же программы. инструктор составит вам программу, под Ваши цели заточенную, и вот эти 1-2 раза с Вами ее целиком прогонит. Просто есть такие детали как "вот тут локти должны идти вот так", "вот тут спину сильнее сгибать", "вот тут надо делать так а не эдак", которые без опыта самостоятельно Вы просто не сможете понять.
во время месячных занимаюсь только в первый день, когда "еще почти не" и где-то с третьего-четвертого, когда "уже почти не"
sertoun2007-07-16 15:12:00 (ссылка)
три раза в неделю - хватит, чаще не стОит, а продолжительность и состав тренировки Вам определит инструктор.
pepsikolka2007-07-16 15:13:00 (ссылка)
да, она определит, мы уже с ней пообщались на эту тему:) Просто интересны примеры.
sertoun2007-07-16 15:16:00 (ссылка)
мой пример Вам будет не очень репрезентативен, у меня завершение тренировки - после примерно 35-40 минут тренажеров еще минут 40 (в идеале час) кардио в спокойном темпе (мне жиры сжигать).
pepsikolka2007-07-16 15:18:00 (ссылка)
у меня тоже емть жиры:) несмотря на мой вес. На боках и на животе. Ноги тоже в верхней части не такие упругие, как в 18 лет:) Всё это хотелось бы откорректировать
pepsikolka2007-07-16 15:12:00 (ссылка)
я индивидуально вообще-то выбрала занятия. Ну может ещё девушка убдет. Инструктор есть.
Но хотелось мнения послушать
sertoun2007-07-16 15:15:00 (ссылка)
я как раз об индивидуальных занятиях, не о групповых. просто надо, чтобы с вами эту тренировку (комплекс упражнений) составлял инструктор. если инструктор скажет, что вам надо заниматься 3 раза в неделю по часу, значит, так и делать.
я сама именно так и сделала, и не жалею. без инструктора фиг бы я делала некоторые упраженения правильно.
pepsikolka2007-07-16 15:16:00 (ссылка)
конечно!! там можно было без инструктора выбрать и с инструктором, я даже не раздумывала. Потому что опыта занятий в зале у меня как такового нет, всё нужно под наблюдением делать
sertoun2007-07-16 15:18:00 (ссылка)
вот и у меня не было опыта. и я как начала пресс (подъем тушки к ногам) с прямой спиной качать... :)
pepsikolka2007-07-16 15:21:00 (ссылка)
блин, как живот красивый хочется:(((( у меня , когда стою, вполне себе животик милые, но как сяду- складка, противно:(
там я на тренаж1ре занималась (ну который для пресса, ноги зажимаешь и на себя такую фигню полукруглую тянешь (суперобъяснение:))))
так сегодня пресс болит весь день-это радует
evighet2007-07-16 15:40:00 (ссылка)
От качания пресса живот не особо уберется. Т.е. пресс накачается, но он будет ПОД слоем жира, который сжигается аэробными упражнениями.
pepsikolka2007-07-16 15:43:00 (ссылка)
не знаю, может, я ошибаюсь, но у меня не такой слой жиар, чтобы не убрался
kniazhna2007-07-16 15:53:00 (ссылка)
Зависит от Вашей физиологии. Лично мне, чтобы подтянуться, надо заниматься минимум 6 раз в неделю. Трехразовые занятия ни к чему не привели. И да, как сказали выше, обратитесь к тренеру с этим вопросом. Сначала он мне посоветовал увеличить количество тренировок, а потом и я сама заметила.
Во время месячных занимаюсь, кроме первого дня, когда в глазах от боли свет тухнет.
savenok12007-07-16 18:46:00 (ссылка)
1.первые два дня во время месячных - ни в коем случае! Это я вам как специалист говорю. В балете эти дни - законные выходные (и в опере тоже).
на мой взгляд три раза по часу - маловато. Если хотите подтянуть мышцы - три раза часа по два, чтобы их как следует разогреть-растянуть-проработать.
2.мне косметолог маски сразу делает... ))
mypointofview2007-07-16 21:06:00 (ссылка)
>В балете эти дни - законные выходные (и в опере тоже).
хоть кто то уважает женскую физиологию :)
oyster_dominion2007-07-16 21:38:00 (ссылка)
просто интересно, а в какой области вы специалист?
и почему нельзя?
(никакого сарказма, чистый интерес :)
savenok12007-07-16 22:01:00 (ссылка)
в балетной )) больше 10 лет в театре.
почему нельзя: тело тяжелеет, мышцы "набирают" воду, связки размягчаются, есть опасность травмы.
oyster_dominion2007-07-16 22:04:00 (ссылка)
спасибо.
это вы на юзерпике?
я хоть и медик, но всегда наплевательски относилась к занятиям во время месячных...нда.
oyster_dominion2007-07-16 21:37:00 (ссылка)
хожу в тренажерку 3 раза в неделю по 2 часа
чувствую что не хватает, буду теперь - 4
мне кажется всё индивидуально
походите 3 раза по часу и посмотрите по своему состоянию как вам..
olga_n2007-08-04 01:01:00 (ссылка)
физиологи, занимающиеся "проблематикой" фитнеса, советуют 3 раза в неделю по 60-90минут. для начала вам 60, кстати, желательно, если утерпите ;)
но больше 90 не надо, эффективность от 90минут будет та же, что и от 2х часов.
как выше писали уже, 40минут силовых, потом 40кардио - идеально! для начала и при том, что Вам жира много сгонять не надо, даже 30 пойдет.
в этом деле еще основная фишка, что многие сначала очень высокие нагрузки себе задают и через три месяца "перегарают". и в зал ходить перестают.
и не ждать очень заметных результатов сразу, хотя бы полгодика позаниматься
и не пугаться, если вес немного увеличиться (объемы могут уменьшится или остаться прежними).