![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, какими упражнениями в домашних условиях можно развить/укрепить мышцы ног? Те, что от колена и выше спереди по ноге? Как это... передняя часть бедра?
Всем большое спасибо, начинаю работать над собой )))
Всем большое спасибо, начинаю работать над собой )))
14 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
mypointofview2007-07-09 00:41:00 (ссылка)
становитесь на колени и медленно начинаете отклонятся назад настолько насколько возможно
devchonka_gore2007-07-09 00:51:00 (ссылка)
Точно, спасибо большое! Поработаем.
Но это по моим ощущениям больше для более "верхних" мышц, мне бы подразвить те, что "поглубже" запрятаны...
tinusik2007-07-09 00:47:00 (ссылка)
квадрицепс, она же четырехглавая (по ключевым словам можно поискать). В принципе, говорят, что самая легкоперекачиваемая мышца, берецца сама по себе при регулярных занятиях :)
devchonka_gore2007-07-09 00:53:00 (ссылка)
Поищем )
Занялась танцами и развития "глубинных" (если можно так сказать) мышц в этой части ноги сильно не хватает ))
Вот хочется чего-то специального для ))
stringfever2007-07-09 00:55:00 (ссылка)
Встать и держась за спинку стула, медленно отводить ногу назад. 6 сетов по 12.
Лечь на бок, опереться на локоть и поднимать ногу (медленно, чувствуя каждую мышцу).
x_xclusive2007-07-09 10:51:00 (ссылка)
передняя поверхность или квадрицепс
приседаниями обычными и хождениями по лестнице
колени, главное, берегите
devchonka_gore2007-07-09 14:51:00 (ссылка)
Спасибо.
А как именно беречь колени?? Шагать и приседать аккуратнее??
x_xclusive2007-07-09 15:40:00 (ссылка)
приседая, следите, чтобы колено не выходило за носок в вертик. плоскости
и при выпрямлении вверх не выпрямляйте колено до конца, оно должно быть чууууть-чуть согнутым