Упражнения на пресс

mariest пишет в

girls_only @ 2007-07-08 02:36:00

Девушки, у меня блондинский вопрос. Человек я абсолютно неспортивный, как в 14 лет бросила танцы и фигурное катание, так до сих пор никакими физическими упражнениями не занималась. Сейчас решила, что надо привести фигуру в идеальный вид, а именно убрать по паре см в талии и бедрах и подкачать пресс. В спортзал пока никак, поэтому занимаюсь каждый день дома, делая по совету опытных людей комплекс на коррекцию проблемных мест. Так вот после упражнений на пресс с подниманием ног имеется четкое ощущение, что болят мышцы задней поверхности бедра, а на прессе ничто не сказывается. Это так и должно быть, или я что-то не так делаю? Не накачаются ли в результате ноги (чего не хотелось бы, т.к. с ними все ОК)?

15 комментариев

kniazhna
2007-07-08 06:19:00 (ссылка)
Вы просто не теми мышцами "поднимаете" ноги :). Мысленно "заставляйте-следите", чтобы напрягались мышцы живота, которые за собой "потянут" и ноги.

mariest
2007-07-08 13:24:00 (ссылка)
Спасибо. Попробую следить. :)

stringfever
2007-07-08 08:09:00 (ссылка)
Вы руки под бедра (попу) подкладываете при этом? и следите за мышцами, сосредоточьтесь на них.

mariest
2007-07-08 13:25:00 (ссылка)
А надо подкладывать? Со своего спортивного детства я про подкладывание рук ничего хорошего не помню. ;)

stringfever
2007-07-08 16:56:00 (ссылка)
Необходимо-меня этому тренер научил.

hemulek
2007-07-09 19:27:00 (ссылка)
*глядит на юзерпик*
АААААААА! Сделаешь десять подъемов - покажу грудь... Я сделал пять, можно мне показать половину? (с) Друзья

so_legenda
2007-07-08 10:45:00 (ссылка)
поищите по тэгам - здесь давали оч хорошие советы насчет упражнений и как правильно их выполнять.

mariest
2007-07-08 13:36:00 (ссылка)
Спасибо, посмотрю.

mikra_anogia
2007-07-08 11:10:00 (ссылка)
скажите пожалуйста, где вы нашли таких "опытных" людей, которые вам советуют комплекс на коррекцию проблемных мест??
я правильно понимаю, что если у меня допустим жопа большая, то надо делать упражнения только на жопу, и она уменьшится?

теперь по существу:
1. ноги у вас не накачаются, если вы не будете тягать железо десятками килограммов, и то нужно будет очень сильно постараться
2. пресс вы можете хоть обкачаться - никаким образом на ваших лишних паре см это не скажется.
3. убрать пару см с проблемных мест можно ТОЛЬКО при помощи общего похудения. причем природой так устроено, к сожалению, что в первую очередь эти см будут сходить совсем даже не с проблемных мест.
4. как вы будете худеть, это уже вам решать - меняйте режим питания, плавайте, бегайте, качайтесь, ходите пешком и т.п. сколько людей, столько и мнений. имхо правильней всего разумное сочетание.

mariest
2007-07-08 13:34:00 (ссылка)
На стеб не по существу отвечать даже не буду.

Теперь по существу.
1. Спасибо. Эта информация радует.
2-4. То, что я ничего не пишу о диете, ходьбе пешком и прочих мероприятиях совершенно не означает, что я этого не делаю для убирания своих лишних 2 кг и 2 см. Но по всем этим пунктам у меня вопросов нет. Так же как и по выполнению других упражнений из того комплекса, что я делаю. У меня конкретный вопрос про особенности качания пресса, а вовсе не про то, КАК убрать 2 см и надо ли при этом качать пресс.

upryamka
2007-07-08 12:51:00 (ссылка)
покажите хоть картинку, что это за поднимание ног при качании пресса, а то не очень понятно.

mariest
2007-07-08 13:35:00 (ссылка)
Нету картинки. :) Совершенно классическое медленное поднимание прямых ног из положения лежа на спине. Плюс "ножницы" и "велосипед". Обычные упражнения на нижний пресс.

upryamka
2007-07-08 15:11:00 (ссылка)
тренер мне говорила, что они абсолютно неэффективны для нижнего пресса

lena_lenina
2007-07-08 14:26:00 (ссылка)
это "березка", что ли? мне тренер говорит, что надо "животом" поднимать ноги и почувствовать, что мышцы живота напряжены. а еще первое время обязательно должен пресс болеть, если не болит - то неправильно делаешь.

stringfever
2007-07-08 16:57:00 (ссылка)
Кстати, ноги поднимаются не ВВЕРХ, а вытягиваются вдоль. При этом руки под попой.