![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девочки, день добрый! Вопрос такой. Как научиться более наплевательски относиться ко всему?
Дело отягощается тем, что сохранять внешнее спокойствие я давно научилась, с любой ситуацией справляюсь более-менее спокойно, а вот "выйдя за дверь" чувствую, как сердце скачет по пяткам.
К примеру, начальница пожурит за что-то мягко, я отшучусь, мило общаемся дальше. Она через пять минут забыла, а я ещё весь день буду ходить и думать как и что и почему.
Или в транспорте какая-нибудь нелюбительница молодежи обругает без повода, тот же эффект. Ну и так далее, примеров полно.
Только не советуйте пить валерьянку. Не могу же я её всю жизнь пить.
Ещё какие-то варианты закаления нервов существуют? спорт, йога, самовнушение, т.п.?
Спасибо всем заранее.
Дело отягощается тем, что сохранять внешнее спокойствие я давно научилась, с любой ситуацией справляюсь более-менее спокойно, а вот "выйдя за дверь" чувствую, как сердце скачет по пяткам.
К примеру, начальница пожурит за что-то мягко, я отшучусь, мило общаемся дальше. Она через пять минут забыла, а я ещё весь день буду ходить и думать как и что и почему.
Или в транспорте какая-нибудь нелюбительница молодежи обругает без повода, тот же эффект. Ну и так далее, примеров полно.
Только не советуйте пить валерьянку. Не могу же я её всю жизнь пить.
Ещё какие-то варианты закаления нервов существуют? спорт, йога, самовнушение, т.п.?
Спасибо всем заранее.
48 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
mypointofview2007-03-20 22:51:00 (ссылка)
это психология
посторайтесь себя перестать накручивать и когда сами за собой это замечаете - переключайте внимание на дела которые нужно сделать или вспоминайте про прочитанную книжку или приятное свидание ну или другие приятные эмоции
milas2007-03-20 23:19:00 (ссылка)
Могу поделиться собственным опытом. Применяла вкупе со всем остальным (от йоги и медитации до осмысления собственных поведенческих паттернов, комплексов, установок и т.п.) следующие техники.
1. Успокоение физиологическое (когда трясет, сердце в пятки, невозможно сосредоточиться):
а) Продышать. Медленно и вдумчиво начинаем дышать, отслеживая процесс дыхания от и до. Сосредотачиваемся только на дыхании, наблюдаем весь процесс, представляем как воздух попадает в легкие, делает "круг" внутри тела и медленно выходит наружу. Можно при этом представлять вдыхаемый воздух красивым (например, нежно-серебристым, сверкающим), внутри от собирает всякое черное, грязное, и мы это выдыхаем.
б) Параллельно можно медленно обойти мысленным взором все тело и расслабить те места, которые окажутся напряженными. Это могут быть игры, пальцы, лицо (почти всегда), шея, плечи, поясница, попа иногда, ну, в общем, зависит от каждого случая. Постепенно обнаружите, что лично у вас напрягаются какие-то определенные мышцы, поэтому во время любых кризисов (например, во время разговора с начальством) можно наблюдать и держать эти места расслабленными.
в) Во время "продышивания" можно отвлекаться на представление некоей идеальной комнаты/местности, которую вы придумываете заранее (безопасное, красивое, удобное место, где бы вы хотели бы находиться как можно чаще) - продумайте его в свободное время или после какого-нибудь подобного кризиса и "держите под рукой", представляя себя в нем в моменты дискомфорта (это может быть и реальное место).
milas2007-03-20 23:19:00 (ссылка)
2. Успокоение психологическое не замедлит наступить за успокоением физиологическим, но и тут можно оказать себе посильную помощь.
а) Заякорите себе спокойное счастливое состояние, когда чувствуете себя в безопасности (в принцие, почти то же самое, что и п.1.в, но тут вы должны уметь это состояние вызывать у себя через определенный стимул). Например, когда вам будет максимально хорошо, спокойно и безопасно, и вы действительно будете чувствовать себя счастливой, попробуйте надавить на какую-нибудь точку на теле, на которую обычно не надавливаете :). Если реакция закрепится, то последующее нажатие на такую точку сможет вызвать у вас подобное эмоциональное состояние. В иных случаях достаточно просто вспомнить подробно обстановку, когда вам было хорошо, физические ощущения и т.п., чтобы вернуть эмоциональное состояние. Если чувствительны к запахам, то сажайте якорь на какой-нибудь запах. Это будет очень сильный и хороший якорь. Подробнее про техники якорения в Инете инфы много.
б) Контролируйте рефлексию. В момент, когда мысли возвращаются к неприятной ситуации, мягким усилием воли переводите фокус внимания на что-то другое - желательно, во внешнем мире - слушайте звуки, смотрите осознанно по сторонам, прислушайтесь к ощущениям на коже, и т.п. Главное тут, не ругать себя, что рефлексируете, не напрягаться от осознания этого факта, и усвоить, что чем меньше мы потакаем рефлексии, тем быстрее и проще она нас покидает. Более того, качество это тренируемое - образец перед вами :) Сначала такие "уводы" внимание дляться часами и вы их делаете сотни раз, со временем достаточно будет один-два раза увести внимание от переживания, и оно уже больше туда не возвратится.
Если рефлексия уходит тяжело, и осознание внешнего мира все время "срывается" - занимайте мозг делом, например, считайте красные машины :) Если замечаете, что все для рефлексии еще остались ресурсы - занимайте и их. Например, считайте красные машины, синие, одновременно следя за тем, чтобы дорогу переходить только с левой ноги, вслушивайтесь в разговоры по сторонам, чтобы четко понимать о чем идет речь и извлекайте кубические корни из десятизначных чисел :) Рефлексия умирает, если вы не подпитываете ее своей энергией! Помните об этом. Сначала будет трудно, но через год вы себя не узнаете (опять же - сужу по себе).
в) Играйте с ситуациями, которые вызвали у вас переживания. Игр может быть оооочень много. Начиная с того, что вы полностью меняете ситуацию в воображении - например, разыгрываете сценку, что начальницу ругали вы, или что она вас похвалила, или что позвала и открыла страшную тайну, что она гермафродит. Можно раскрашивать картинки - это развлекает и снижает напряжение ситуации. Например, негативные картинки прошлого можно разукрашивать цветами, салютом, менять цвет, менять наряды и внешность участников и т.п. Можно совсем в безумства залезть - например, представить, что вас обругала не злобная старушка, а ее сумка. В общем, делайте, что угодно, лишь бы ввести ваше сознание, ваши представления в парадоксальное состояние, когда отслеживание странностей начнет занимать больше внимания, чем сама рефлексия. Можно поиграть визуальными образами - например, аккуратно заштриховать в воображении негативную картинку, а на ее месте нарисовать что-то приятное. Или обесцветить ее. Или уменьшить до точки. Или смять как бумажку и выкинуть через плечо. Или уменьшите громкость ругающейся старушки до беззвучности. В общем, фантазируйте.
Верно одно - склонность к бесполезным рефлексиям при желании уменьшается до приемлимой (знаю людей, у которых исчезла вообще). Учитесь отличать бесполезную рефлексию от невыраженной реакции на событие (иногда просто нужно мысленно обругать старушку, послать нахер, и тут же отпустит, т.е. реакция всегда должна быть). Помните, что рефлексия забирает столько полезной психической энергии, что когда перестаешь рефлексировать замечаешь прилив этой самой энергии невооруженным взглядом.
Удачи!
freedom_ua2007-03-20 23:20:00 (ссылка)
просто не накручивайте себя
я и сама мастер из херни какой то незначительно раздуть для себя Тенденуии и сделать Выводы
fenetres2007-03-20 23:50:00 (ссылка)
Я думаю, тут дело в понимании и рефлексии. А конкретнее так: Вы должны не только понять, что Вам это мешает, но также и понять, почему это происходит (из каких детских ситуаций / комплексов возникли такие склонности нервничать, какие события привели к такой впечатлительности), понять, как именно это Вам мешает и почему именно Вы хотели бы от этого избавиться. Если долгим путем раздумий и экспериментов, а также внешних и внутренних наблюдений ответить на вопросы: почему у меня так? откуда это взялось? каков механизм? какие это дает результаты? есть ли value added, т.е. какая-то ценность от этих переживаний? чем и в какие моменты это мне мешает? хочу ли я, чтобы это продолжалось? нет? а почему? и что я готова сделать, чтобы этого не было? что мне это даст?.... если ответить на эти вопросы самостоятельно, проблема уже на 95% будет решена. Важно понять себя и отбросить. Первое сложно, второе просто. Ведь это и Вам самой очевидно: пользы от этих нервов никакой, а проблем полно (здороьве портится, как минимум). Удачи Вам!!
entervelina2007-03-20 23:51:00 (ссылка)
у меня та же фигня. человек уже сто лет как забыл, а я себя все терзаю.
научилась мысленно "стряхивать" с себя навязчивые переживания. то есть поймала себя на мысли "а вот почему он, а вот зачем она..." - мысленно с себя этот весь балласт, как пыль, стряхнула и настойчиво переключилась на другие заботы.
сейчас уже почти на автомате выходит, а раньше тяжело давалось, постоянно возвращалась и возвращалась к одному и тому же переживанию
ex_musashy1992007-03-20 23:55:00 (ссылка)
вы сами в посте на свой вопрос ответили
спорт, йога и, самое главное, самовнушение
gayka_next2007-03-21 04:13:00 (ссылка)
Лазка, есть чудный способ! ))
Поднимаешь правую руку вверх - потом резко опускаешь....Ну и далее по тексту )))
А если серьёзно - я в таких случаях обычно громко ругаюсь матом ))) Мне помогает )
А если уж достанут так, что уже дальше некуда - меняю работу)
Это в отношении начальства )
А доброжелателей в метро и тэ дэ надо сразу на место ставить не отходя от кассы - ибо нефиг. И нервы будут целее и любовь к себе сильней. И вообще себя надо любить, холить и лелеять.. А нервы плохо сказываются на здоровье... ))
..
Классная фишка - взгляд исподлобья... ) Надо долго и упорно репетировать перед зеркалом. Зато потом очень просто избегать конфликтов. Вот посмотришь так на любителя молодёжи - и он язык проглатывает и забывает что сказать хотел. Работает безотказно. Ибо хамство по сути своей трусливо)))
"Не надо напрягаться... Надо рабоваться" (с)
fedoryakva2007-03-21 11:18:00 (ссылка)
поскольку я сама психолог, то посоветовала бы и вам обратиться к специалисту.
просто исследованием своего поведения и внутренего мира, да и изменением поведения намного успешнее можно заниматься с человеком, который знает способы такого исследования.
прошу прощения за запутанную формулировку. :)
если что - пишите valeryaf (@) gmail.com я сомгу кого-то конкретно порекомендовать.
удачи в любом случае! :)
shumeykina2007-03-21 11:59:00 (ссылка)
аналогичная ситуация в городе кутаиси:(( очень вас понимаю.
у меня особенно рефлексии проявляются, если я с кем-то поругаюсь, сама расстроюсь и думаю постоянно об этом - когда вторая сторона обычно не "парится".
и еще ужасная боязнь выступлений перед незнакомыми людьми...на совещаниях, в судах - это ужасно мне мешает в моей профессии. я нервничаю, ничего поделать с собой не могу, и самое ужасное - это видно.
я пробывала менять отношение к ситуации, думать о другом - мне к сожалению мало что помогает.
lazuri2007-03-22 11:16:00 (ссылка)
многолетняя практика + театральная юность:) пара конкурсов с постными лицами судейства, и уже лучше себя контролируешь:)
у меня работа связана с общением с людьми (более того, людям этим от 14 до 17:)) и мне в принципе очень нравится с ними общаться. Просто понимаю, что не могу себе позволить в критической ситуации разреветься и убежать:) Как я потом в этот класс вернусь? Сжала себя в кулак и переборола. Потом уже можно переживать, но не в момент огорчения.
А ещё, если аудитория слушателей нормальная можно просто отвлечься от её существования и сконцентрироваться на том, что рассказываешь. То есть забыть, что ты на совещании, гнуть свою линию:)
У меня,кстати, родные на это обижаются, что с ними я в процессе дисскусии как раз могу и разреветься - потому что знаю, что они меня все равно любят и не испугаются. :)
Могу посоветовать перед выступлениями на публике отрепетировать дома, перед мамой/мужем/младшим братом/котом. Они могут позадавать вопросы - как логичные, так и дурацкие и не сильно в тему, чтобы вы были подготовлены. Тогда вам ничего не страшно будет:)
И ещё, если Вам страшно выступать перед людьми, потому что кажется, что Вас не будут слушать, что Вы не понравитесь, что Вы не оратор, не красивая, не умная и вообще - надо подумать о близких, ведь то, что Вас любят Ваши друзья куда как более весомый факт. И то, что Вашему другу Васе нравится с Вами общаться - куда как важнее того, что Иван Израилич слушает Ваш доклад намурившись. Или то, что ваше платье привело в восторг вашу маму и лучшую подругу, гораздо важнее, чем косой взгляд на него тетки из бухгалтерии =)
А! А фильм про Эрин Брокович с Джулией Робертс Вы смотрели? Рекомендую! Особенно, если род занятий с судами связан, как было упомянуто.
Удачи:)
shumeykina2007-03-23 17:44:00 (ссылка)
спасибо большое за поддержку:))
сегодня опять у меня был "выход" - судебное заседание, судбя зевает в прямом смысле, а я волнуюсь:)))
более-менее вязал себя в руки, смогла связно выступить.
я последнее время это остро чувствую еще и потому, что наблюдается депрессивное состояние. но настроена бороться!
думаю корень в моей заниженной самооценке и боязни того, что кто-то подумает, что неумная:)) - комплекс отличницы на лицо и на лице!
white_stream2007-03-21 17:55:00 (ссылка)
я этого добилась со временем и с тонной пролитых слез
мне кажется, человек должен через это пройти и самостоятельно найти путь преодоления этой проблемы, тогда он станет уверенней в себе и крепче