![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Дорогие все,
назрела следующая проблема - организовать домашний спортзал на двух человек.
Если у вас есть какие-то идеи, мысли, личный опыт, подскажите, пожалуйста, какие тренажеры в этот спортзал лучше установить?
Цель тренировок - поддерживать себя в форме, никакие олимпийские рекорды и конкурсы бодибилдинга меня не прельщают, а вот общий тонус, более-менее рельефные мышцы очень даже нужны.
Что помимо гантелей и скамейки для качания пресса может понадобиться? Какие производители себя хорошо зарекомендовали?Основная проблемная зона - все, что ниже пупка.
В общем, буду благодарна любым мыслям на заданную тему, ссылкам и т.д.
Консультироваться с продавцами в специализированном магазине непременно пойдем, но предварительно хочется как-то для себя определить диапазон необходимого.
Спасибо
34 комментария
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
a_ga_ta2007-01-31 12:15:00 (ссылка)
Кать, без кардионагрузок далеко не продвинуться в деле самосовершенствования, поэтому кардиотренжер нужен: велотренажер, степпер, эллипс, дорожка. Если откинуть новомодные веяния типа эллипсов и иже с ними, то я вообще-то за хорошую дорожку. Должен обязательно меняться угол наклона, чтоб можно было регулировать нагрузку, а дальше всякие навороты типа пульсомера и тэдэ - по мере желания. Вот :)
ex_bunnykill6382007-01-31 12:20:00 (ссылка)
ты права - эллипсоид мы обязательно купим, я без него как-то уже не представляю тренировку
плюс у меня же горный велик минимум раз в неделю на 80 км, так что кардио мне обеспечено:)
ex_bunnykill6382007-01-31 12:25:00 (ссылка)
бег, если честно, я ненавижу как класс - у меня колени после него болят очень.
а какую штангу имеет смысл домой брать - самую обыкновенную или с W-грифом? в спортзале у меня и те и те есть, но особой разницы я не замечаю.
mypointofview2007-01-31 12:28:00 (ссылка)
а бегать не обязательно
можно быстро ходить с наклоном - как раз на ваши проблемные зоны хорошо подействует
sling2007-01-31 12:29:00 (ссылка)
степпер, велотренажер.
я бы еще поставила наверное штуку для горизонтального жима. на спину хорошо влияет.
ex_bunnykill6382007-01-31 12:34:00 (ссылка)
для жимов у меня скамейка есть - она раскладывается во все стороны, плюс бассейн будет рядом, так что спина прикрыта:)
olga_n2007-01-31 12:49:00 (ссылка)
тебе только для себя или для мужа еще тоже? и на каком метраже предполагается все это разместить?
эллипс, понятное дело, я даже говорить не буду ;) что касается силовых всяких "домашних" установок... я с такими в гостиницах сталкиваюсь часто, ничего хорошего еще не видела. если нет возможность в зал ходить, я бы себе домой просто гантели разборные взяла или набор гантелей. а стойку со штангой... не знаю... хотя если муж будет постоянно тебя страховать, можно попробовать...
ex_bunnykill6382007-01-31 12:59:00 (ссылка)
для нас обоих, по возможности, но больше для меня:))
метраж - где-то 30 кв метров.
эллипс - да, в первую очередь.
набор гантелей разборных у нас есть, штангу наверное придется купить. т.к. спина у меня дохлое место после рождения Н..
А силовую установку я хотела профессиональную купить, ну или что-то приближенное к этому. Не знаю какую нужно, чтоб можно было и попу и ноги качать, те, что у нас в зале стоят - стоят по 10 тысяч, столько меня жаба не позволит потратить:(
olga_n2007-01-31 13:12:00 (ссылка)
так эллипсы, которые в хороших залах, тоже по 10тыс стоят :)
зачем тебе силовая установка для ног и попы, если будет штанга???
30метров - это до фига! можно, действительно, штангу нормально разместить. скамейку для нее со спинкой, у которой регулируется наклон (эту скамейку использовать и для упражнений с гантелями), скамейку для пресса, скамейку для гиперэкстензий я бы поставила еще (у меня гиперы одно из любимых упражнений и действенное очень). а боковые поверхности ног прорабатывать - утяжелители купи и все, самый супер! и стойку с гантелями. по-моему, вообще бест получается, больше и не нужно ничего!
еще степплатформу можно, для выпадов использорвать, но я выпады без нее делаю, например.
а! еще бы клево турник куда-нибудь приспособить! подтягивания - очень хорошо!
ex_bunnykill6382007-01-31 13:21:00 (ссылка)
я установку больше люблю, потому что приседать со штангой мне тяжело - у меня колено травмировано в аварии, а на тренажере как-то не так чувствуется нагрузка.
короче, я действительно попробую сначала с эллипсом и свободными весами. скамейкой и штангой, а потмо будет думать.
Оль, что такое гиперэкстензия?
olga_n2007-01-31 13:27:00 (ссылка)
а... ну тогда ты, конечно, по коленке своей смотри, как тебе и что удобно и можно!
и я согласна, что на первое время тебе и твоей коленке вполне хватит работы с гантельками. делай на нижнюю часть три подхода по 20ть с минимальными интервалами между подходами.
гиперэкстензии - это подъемы туловища, на попу оч хорошо! еще низ спины задействуется. зависит от того, как именно делать
http://sportlib.ru/images/bodybuild
pepel2007-01-31 12:52:00 (ссылка)
Беговая дорожка, палка для упора у стены, может быть, зеркало. Плюс хорошая музыкальная система и дивидишник с телевизором. И - кондиционер.
ex_bunnykill6382007-01-31 13:00:00 (ссылка)
а что за палка для упора у стены?
кондиционер я думаю не обязателен, если в помещении есть окна? или все-таки нужно?
olga_n2007-01-31 13:13:00 (ссылка)
если летом только поздно вечером заниматься, то сойдет и без кондиционера. а днем - помрешь смертью храбрых ;)
pepel2007-01-31 13:23:00 (ссылка)
:) Станок, как в балетном классе. Или просто стойку, или крепкий стул - многие упражнения требуют упора.
Кондиционер можно и вентилятором заменить, только не направлять на себя.
ex_bunnykill6382007-01-31 13:35:00 (ссылка)
оо, я сначала так и подумала, что речь о станке, но потом засомневалась, а вдруг есть еще какие-то специальные палки:)
спасибо:)
nick_cathy2007-01-31 13:40:00 (ссылка)
я бы установила там: зеркало, ТВ, беговую дорожку, скамью, шведскую стенку или балетный станок, гантели, такой резиновый шнур с ручками, фитбол, степ-платформу.
_jenova2007-01-31 13:46:00 (ссылка)
На мой взгляд тебе понадобится совершенно обыкновенный велотренажер и степпер. если будет возможность - купите кросс-трейнер, это вообще замечательная штука.
Ну и идиотский вопрос: а почему бы не пойти в фитнесс-центр? Извини, если я - десятая, кто спрашивает.
ex_bunnykill6382007-01-31 13:52:00 (ссылка)
велотренажер, на мой взгляд, не так эффективен, как тот-же эллипс, тем паче, что мы обя на горных велосипедах наматываем круги по окрестностям.
степпер мне не показан из-за травмы колена, увы.
А по поводу вопроса - ты первая:) Мы просто переезжаем в такую глушь, где нет ни спортзалов, ни супермаркетов, а основной достопримечательностью является бассейн и свежий горный воздух:)
tinusik2007-01-31 16:32:00 (ссылка)
учитывая коленки, я б приседала с мячиком, который фитбол. Собственно, я с ним и приседаю, подсовываю под ээээ почти задницу, опираюсь о стенку, если невнятно поясняю, могу потом подробнее :). В приниципе (по следам дискуссий выше) штанга - это не тренажер (в смысле не надо их сравнивать), потому что тренажеры специально придуманы для того, чтобы конкретизировать нагрузку на конкретные мыщцы. При свободных весах завсегда будет задействовано бОльшее количество групп мыщц. Потому на тренажерах занимацца легче и проще, чем со свободными весами. Мне так тренер говорил,если что :).
stragla2007-01-31 18:01:00 (ссылка)
1. Гантели
2. Фитбол
3. Две резиновые подушки для баланса (не знаю как по русски они будут): http://www.modells.com/product/index.js
если на них встать ногами, гантели в руки, и приседать или упражнения другие делать, то будет работать и живот и спина из-за того что вы пытаетесь держать баланс) Вот такая вещь ещё лучше: http://www.modells.com/product/index.js
На ней можно лежать и качать пресс, её можно перевернуть и встать на неё делая приседания и упражнения для ног и т.д.
4. Medicine ball (мяч-гиря, с ним удобно всякие упражнения для живота делать)
5. Набор резинок с ручками разной силы
6. Палку-гантели, типа такой: http://www.modells.com/product/index.js
Использовать как гантели или опираться не неё для баланса можно.
7. Колесо для пресса (очень жестокая и классная вещь - работает живот и руки)
8. Обязательно купить специальны перчатки, а то мозоли натрёте всякими гантелями.
9. Мягкий специальный коврик-подстилку
milady_winter2007-01-31 22:39:00 (ссылка)
Из опыта:
- телевизор с дивидишником
- Либо эллиптик, либо мини-степпер плюс "газель"
- стойка с гантелями разных достоинств
- Огромный атлетический мяч (тогда скамейку не надо)
- Коврик для йоги