![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, у меня проблема: я не могу уснуть. Нормально уснуть.
У меня и раньше были некоторые проблемы с засыпанием - я ворочалась в постеле не меньше часа, не омгла уснуть, если свет горит или кто-то ходит. А теперь в полной тишине и темноте лежу по ночам и смотрю, как двигаются по кругу стрелки часов..
Ночь выглядит примерно так:
00.00 - пора спать, вставать в 6.00.
0.30 - дошла до подушки.
1.00 полежала на спине, на боку, на животе, на другом боку, в позе зародыша, с подушкой, без подушки..
1.30 - надо спать.
2.00 - покурила.
2.30 - на правом боку все-таки удобнее.
4.00 - мдя. Через 2 часа вставать.
4.45 - или сейчас? книжку почитаю..
6.00 - звон будильника.
Да, я всегда спала мало, но не до такой же степени! Раньше после 7-10 дней 4-5 часового сна вырубалась на 10 часов, теперь же - фигушки. Все нормально, на ходу не засыпаю, голова вроде как соображает, единственный момент - примерно с 20.00 до 21.30 я начинаю хотеть спать. Зеваю до хруста в челюсти.
Эксперимента ради вчера легла в это время в постель, накрыласб одеялом - и.. Не уснула. Уснула в 3. Проснулась в 5.
Чего вообще делать и к какому врачу идти? Не оч. хочется на нг в дурдом попасть..
Да, все "народные" средства типа мятного чая, стакана теплого молока, открытого окна, прогулки перед сном и прочего - не помогают.
У меня и раньше были некоторые проблемы с засыпанием - я ворочалась в постеле не меньше часа, не омгла уснуть, если свет горит или кто-то ходит. А теперь в полной тишине и темноте лежу по ночам и смотрю, как двигаются по кругу стрелки часов..
Ночь выглядит примерно так:
00.00 - пора спать, вставать в 6.00.
0.30 - дошла до подушки.
1.00 полежала на спине, на боку, на животе, на другом боку, в позе зародыша, с подушкой, без подушки..
1.30 - надо спать.
2.00 - покурила.
2.30 - на правом боку все-таки удобнее.
4.00 - мдя. Через 2 часа вставать.
4.45 - или сейчас? книжку почитаю..
6.00 - звон будильника.
Да, я всегда спала мало, но не до такой же степени! Раньше после 7-10 дней 4-5 часового сна вырубалась на 10 часов, теперь же - фигушки. Все нормально, на ходу не засыпаю, голова вроде как соображает, единственный момент - примерно с 20.00 до 21.30 я начинаю хотеть спать. Зеваю до хруста в челюсти.
Эксперимента ради вчера легла в это время в постель, накрыласб одеялом - и.. Не уснула. Уснула в 3. Проснулась в 5.
Чего вообще делать и к какому врачу идти? Не оч. хочется на нг в дурдом попасть..
Да, все "народные" средства типа мятного чая, стакана теплого молока, открытого окна, прогулки перед сном и прочего - не помогают.
86 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
trendy_lady2006-12-22 14:59:00 (ссылка)
говорят чтобы хорошо спать, надо как следует устать за день. Побегать, поработать, вымотаться как следует, - и якобы тогда спишь отлично.
что думаете об этом?
trendy_lady2006-12-22 15:04:00 (ссылка)
точно, бывает и такое.
тогда может помочь смена обстановки, климата - на недельку-другую уехать подальше от цивилизации.
annevermind2006-12-22 15:10:00 (ссылка)
Обстановку я меняю достаточно часто.
Климат - не знаю, не знаю.. Часовые пояса менять тоже как-то страшно..
annevermind2006-12-22 15:06:00 (ссылка)
У меня недавно были 10 выходных дней.
и переутомления у меня раньше по-другому проявлялись -я прост опадала в обморок.
trendy_lady2006-12-22 15:03:00 (ссылка)
секс до изнеможения перед сном)
а 12 часов рабочего времени - вы сидите?
annevermind2006-12-22 15:06:00 (ссылка)
Иногда сижу, а иногда бегаю так, что пообедать некогда.
Первый вариант хорошо, но, увы, не с кем.
sonqka2006-12-22 15:03:00 (ссылка)
Это с вами давно?
И - вы живете в европейской части России?
Знаете, у многих моих знакомых (и у меня самой) из-за странной погоды просто-напросто съехал график. Я уже забила на это и раньше 4 не ложусь... правда, я могу себе позволить спать до 12, так что это все не проблема:)
Так что подождите... может, все еще само образуется).
annevermind2006-12-22 15:08:00 (ссылка)
Где-то с начала января.
Живу - в Москве.
Из-за погоды, кстати, вариант - я весной и летом всегда спала меньше.
Подождать-то я подожду, но не нравится мне это все.. ((
somelove2006-12-22 15:06:00 (ссылка)
попробуйте донормил..
лекарство такое. его надо пропить 2 недели гдето... там травки, в основном.
и все нормализуется.
я вот совсем недавно начала спать нормально ) месяца 2 назад точно также страдала.
annevermind2006-12-22 15:08:00 (ссылка)
А пить его постоянно?
И днем от него спать не хочется?
Я просто на что-либо боюсь подсесть.
somelove2006-12-22 15:13:00 (ссылка)
не, его на ночь выпиваете, минут за 20 до того как планируете заснуть :) не помогает он, вплане сразу заснуть. это не снотворное. И так каждый день в течение 2-х недель. :)
Не подсядите. и спать после него нем не хочется.
Ну в инструкции все написано. стоит баночка с таблетками 94 рубля по-моему.
redlis2006-12-22 21:40:00 (ссылка)
Донормил - не снотворное? Как раз в инструкции написано, что он снотворное, и что "пейти за 15 минут до отхода ко сну". Меня он срубал напрочь (1 таблетка), потом утром проснуться не могла, в голове вата... Вы его ни с чем не путаете? Там никаких травок, химия одна.
redlis2006-12-22 21:41:00 (ссылка)
Где ж там травки?
http://www.rlsnet.ru/opisdrug/PrepD
annevermind2006-12-22 15:24:00 (ссылка)
Re: офф
Нет.
на подписи значилось "Бриджит Бардо", а кто на самом деле - понятия не имею. ;))
antoinette_f2006-12-25 15:01:00 (ссылка)
днем от него чувствуешь себя как катком перееханный
*видимо, это не со всеми так, но и такой эффект распространен, учтите это есличё
may_lee2006-12-22 15:55:00 (ссылка)
c чего вы взяли про травки? это антигистаминное. и продается он именно как снотворное. хоть и без рецепта. хотя на самом деле снотворный эффект у действующего вещества скорее побочный, но такой сильный, что его используют как основной.
xoma_xxl2006-12-22 17:10:00 (ссылка)
Осторожнее с донормилом! Это отнюдь не травки. Мне как раз он помогает именно засыпать. Пьешь и ровно через 15 мин как по инструкции отрубаешься. Вот только пить его можно 2-5 дней подряд и не больше. И в качестве основного побочного действия именно сонливость в дневное время. Мне, например, больше половины таблетки - выброшенные из жизни сутки, я даже за руль не пытаюсь садиться. Допускаю, что ТАКАЯ реакция - чисто индивидуальная. Но все же мой Вам добрый совет: прочтите инструкцию к лекарству.
annevermind2006-12-22 17:16:00 (ссылка)
Спасибо!
сонливость в дневное время меня ни разу не устраивает.
На меня так супрастин действует - если надо отрубиться - 2 таблетки и все, через полчаса я сплю. Но сплю 10-12 часов и днем - никакая.
Поэтому таблеток остерегаюсь.
let4ik2006-12-22 15:12:00 (ссылка)
абсолютно та же история. только при этом чувствую себя очень усталой весь день и хочу спать. но не могу.
с интересом читаю комменты.
annevermind2006-12-22 15:18:00 (ссылка)
Может, это заразное?
А днем почему спать не можете? работа или не засыпается?
kaerlynn2006-12-22 15:21:00 (ссылка)
У меня такое бывало, когда заморочки на работе или финансовые проблемы. Во-первых, экстренно решала неприятную ситуацию, во-вторых, старалась сильно устать физически, в-третьих (если уж совсем никак) выпивала бутылочку пива вечером, и как только потянет спать - моментально в кровать.
annevermind2006-12-22 15:26:00 (ссылка)
свою неприятную ситуацию я решаю, думаю, это сильно влияет; уставать физически - бесполезно - мышечная боль и лежу пластом, но без сна.
Алкоголь - не помогает. Точнее, может, и помогает, но выпивать 0,7 виски каждый вечер - мне утро не нравится..
la_moor2006-12-22 15:29:00 (ссылка)
аналогичная ситуация
была у невропатолога
основная рекомендация - баланс работы-отдыха
прописали таблеточки - стало легче
попробуйте тоже сходить :)
annevermind2006-12-22 15:31:00 (ссылка)
Сходить-то я схожу, может, даже на след. неделе.
Только праздники на носу, и что с этим делать - неизвестно.. ((
annevermind2006-12-22 15:44:00 (ссылка)
Отдохнуть, пока, увы, не получится. Но хочется..
а съездить поспать - я и так 3-4 дня в неделю не дома ночую, а когда где..
katyatina2006-12-22 15:30:00 (ссылка)
Вот эти советы мне понравились, немного сумбурно, но есть над чем подумать.
http://kl-acc.livejournal.com/37871.htm
vrushka2006-12-22 15:32:00 (ссылка)
я уже почти месяц так живу
последнюю неделю спасалась пустырником
гадость, конечно
vrushka2006-12-22 15:49:00 (ссылка)
вы знаете, днем такое немного нереальное ощущение
спать не хочется, нет
просто ты уже будто спишь
слегка
но я готова на это
ибо ночью наконец удается вырубиться больше чем на 2 часа подряд
annevermind2006-12-22 15:52:00 (ссылка)
Понятно..
Если совсем фигово будет - попробую..
Днем спать не стоит все же..
tamina2006-12-22 16:03:00 (ссылка)
А на меня пустырник вообще не действует, я его пью, когда от ребёнка устаю зверски и есть желание на всех рычать. Пустырничек успокаивает, но не усыпляет.
Усыпляет секс или посидеть потратить нервы до 4-х утра, слушая детские капризы)
annevermind2006-12-22 17:00:00 (ссылка)
Меня, кстати, секс усыпляет.
Еще как - я поворачиваюсь носом к стенке - и все.
Тока не с кем.
tamina2006-12-22 19:08:00 (ссылка)
Хм, скоро нг, легко можно кого-нибудь найти, если отношения не сложатся, хоть отоспитесь:))
Прошу меня извинить)
annevermind2006-12-22 19:11:00 (ссылка)
;))
У меня, знаете ли, пока такой период, что "кроме-него-никто-не-нужен".
Так что пока рано искать.
К тому же с первым встречным я сплю плохо.. ;))
maugletta2006-12-22 16:14:00 (ссылка)
очень не люблю рекомендовать таблетки...Но и
Короче- если у Вас нормальная переносимость но-шпы - минут за двадцать до укладывания в постель- выпить таблетку. Но-шпа -спазмолитик. Если есть какие-то мышечные зажимы- от стрессов, от уталости- она снимает напряг. А снято напряжение с мышц- снимается и нервное напряжение... Есть шанс уснуть. Контраст температур - пробовали? Выйти на холодную лоджию- на пару минут в легкой одежде- и вернувшись в комнату, лечь в нагретую грелкой постель.
Мне вот кофе уснуть помогает:)
PS а еще у С. Кинга есть роман "Бессонница"...
annevermind2006-12-22 17:02:00 (ссылка)
Но-шпа - увы и ах, у меня давление пониженное, так что от но-шпы я - труп.
Контраст температур - это интересно, спасибо, надо попробовать..
cher_nych2006-12-22 17:29:00 (ссылка)
я например в лядяной воде ноги держала а потом быстро залезала в кровать, ноги нагревались и я успокаивалась и засыпала
annevermind2006-12-22 17:57:00 (ссылка)
ноги в ледяной воде - для меня слишком экстремально, я и так из насморков не вылезаю, увы..
maugletta2006-12-23 12:32:00 (ссылка)
вот-с ( как гипотоник- гипотонику:))
Для некоторых людей кофе равносилен сильному снотворному. Объясняется это просто. Кофеин стимулирует кровоснабжение мозга, что подстегивает активность центра сна и приводит к быстрому и, как правило, совершенно несвоевременному засыпанию. Этот феномен встречается у людей с пониженным артериальным давлением.
http://www.rambler.ru/srch?oe=1251&words=%F1%EB%E0%E1%E8%F2%E5%EB%FC%ED%FB%E
ivan_da_marya2006-12-22 17:18:00 (ссылка)
если у вас это продолжительное время происходит + есть ухудшение, то, возможно, у вас проблема с выработкой мелатонина (гормон сна). обратитесь в sleep clinic.
annevermind2006-12-22 17:23:00 (ссылка)
Ну, вообще-то я всю жизнь спала мало. 5-6 часов сна - норма для меня, 7-8 - отсыпалась в выходные, 10 - отсыпалась, если устала как собака. После 10-11 часов сна чувствую себя разбитой и сонной.
А что есть sleep clinic и где?
ivan_da_marya2006-12-23 12:54:00 (ссылка)
если вам надо на выходных отсыпаться, т.е. добирать недостающее - то 5-6 часов сна это не норма, а просто у вас по какой-то внутренней причине не получается спать больше.
sleep clinic занимается проблемами сна :) где оно есть у вас - не знаю, знаю только где у нас в тель-авиве :) наверняка любой невропатолог вас направит.
galkao2006-12-22 17:22:00 (ссылка)
Перестаньте курить за час до предполагаемого сна. И даже если не удается заснуть - не курите! Я тоже не могу долго заснуть, если покурю перед сном...
А вот если мне НЕ НАДО спать, а спать хочется - наоборот, иду и выкуриваю сигарету.
И не надо сидеть за компьютером - от него надо отвлечься тоже примерно за час до сна.
Еще мне в свое время (когда голова была забита всякими заботами, и я не могла расслабиться перед сном) помогало тихонечко поставить музыку спокойную (зацикливала один и тот же диск на всю ночь, что-нибудь типа Вангелиса). Громкость должна быть такой, чтобы не мешать, но и чтобы слух не приходилось напрягать.
annevermind2006-12-22 17:27:00 (ссылка)
Не курить за час до сна - не могу.
Это ужасно. Это мой личный бзик - я могу откладывать первую утреннюю сигарету на сколько угодно, но если я не покурю перед сном - все. Однажды летом среди ночи за сигаретами ходила, потому что кончились.
Компьютер примерно за час и выключаю, телевизор не смотрю. книжки не читаю.
А музыку, увы, не могу - из-за ремонта сплю (вернее, вытаюсь) в одной комнате с мамой..
annevermind2006-12-22 18:07:00 (ссылка)
Не-а. По 1,5-2 часа ворочалась, но спала нормально. Сечас и уснуть и спать не могу.
stragla2006-12-22 18:18:00 (ссылка)
Я всем Мелотанин советую, но кажется, все его боятся! :) Я давно уже принимаю и пока жива, никаких побочных эффектов, спать в течение дня не хочется. Не знаю, если его в Москве можно достать. На сколько я знаю его надо принимать каждый вечер что бы организм привык. Если вы по английски читаете то посмотрите вот тут: http://www.melatonin.com/
stragla2006-12-22 18:26:00 (ссылка)
http://www.ortho.ru/1_Part/melatonin.ht
http://www.rlsnet.ru/opisdrug/MNNDe
http://slovari.yandex.ru/art.xml?art=ph
annevermind2006-12-22 18:53:00 (ссылка)
Посмотрю, спасибо..
Но если его в Москве достать невозможно - увы..((
_purple_monkey_2006-12-22 20:21:00 (ссылка)
У меня то же самое. Помогает валерьянка, периодически в течении недели-двух пью на ночь, где-то на третий день чувствуется, первые два дня никакого эффекта.
Ну и хорошая кровать, мягкоепостельное бельё, хорошо проетренная комната.
tigra_irbis2006-12-23 00:35:00 (ссылка)
Ну, лекарств Вам уже насоветовали. И врача тоже. А я просто опытом поделюсь. Когда на меня такое кошмар хочу спать-заснуть не могу находит, действую методом от противного. Лежу и усиленно таращусь в темноту, мысленно считая до 100 и давая себе команду ни в коем случае не закрывать глаза. Где-то на счете 50 закрыть глаза хочется уже нестерпимо. Но надо терпеть. И вот когда наконец досчитаю, то закрываю глаза и просто проваливаюсь в сон, даже не помню как.
Понимаю, звучит бредово, но меня еще ни разу не подводило. :)
Но это, конечно, если у Вас не какая-нить бессонница серьезная, которую врачи лечат.
goldenapple822006-12-23 10:44:00 (ссылка)
попробуйте на часы не смотреть - повернуть их к стенке. когда я не могу уснуть, постоянная проверка времeни меня только расстраивает и еще больше мешает сну.