![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
После беременности живот растянулся и не убрался. Времени прошло уже довольно много, больше чем полтора года. Пока кормила грудью, всегда на мне висело лишних 10 кг. Теперь вес начал потихоньку снижаться. А живот? Совсем это барышни не красиво, и кажется что не уберется он никогда. Поделитесь секретами, как убрать это чудовище. Лучше такими- "качала пресс-через месяц все убралось". Терять надежду или нет? Надо ещё добавить, что он всегда немного был, но не так((
47 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
galkao2006-12-19 01:44:00 (ссылка)
Я убирала живот упражнениями с гимнастическим роликом (сначала из положения на четвереньках, потом - из вертикального). Месяца через два живот утянулся.
Еще хорошо помогают наклоны вбок с гантелями.
galkao2006-12-19 02:25:00 (ссылка)
Вставала на четвереньки, ролик - в руках. Далее ролик катишь вперед, насколько позволяют мышцы (с каждым разом они будут позволять откатить ролик все дальше и дальше). Примерно на третий день занятий уже можно укатить ролик до лежачего положения, и потом из этого лежачего положения снова вернуться в исходную позицию. И так делать упражнения столько раз, сколько получится (сначала будет получаться один-два-три раза, потом все больше и больше).
Когда будет получаться делать эти упражнения минут 15 (обычно через неделю), можно перейти к положению стоя: ноги на ширине плеч, ролик в руках. Наклоняемся с роликом к полу и катим его вперед. Цель - докатиться до лежачего положения, и затем из лежачего вернуться снова в вертикальное (не опираясь при этом на колени!). Это тоже не в первый же день может получиться, а через несколько дней. Вот после того, как будет получаться минут 15 делать вертикальные упражнения, примерно через месяц живот уже неплохо подтягивается.
tatkaoz2006-12-19 03:18:00 (ссылка)
Еще к вопросу о ролике
На какие части тела еще хорошо влияет эта штуковина? Руки-бедра меняются в лучшую сторону (имея ввиду заметно) или нет?
galkao2006-12-19 04:01:00 (ссылка)
Re: Еще к вопросу о ролике
Я не обращала внимания (меня интересовал только живот:-), но вообще мышцы рук и бедер в этих упражнениях задействованы довольно сильно.
tatkaoz2006-12-19 04:21:00 (ссылка)
Re: Еще к вопросу о ролике
*заполняя список на рождествоновыйгодденьрождения* Р_О_Л_И_К ... Спасибо!
hasya2006-12-19 09:59:00 (ссылка)
Re: Еще к вопросу о ролике
еще, не поверите, укрепляет мышцы тазового дна, правда, эффект заметен не сразу. ;) моя подруга решила некоторые интимные проблемы с помощью этого ролика. (в смысле - именно с помощью упражнений, никаких там нетривиальных методов применения, не подумайте плохого.)
tavy2006-12-19 01:50:00 (ссылка)
живот убирается, да. но не только прессом, надо в комплексе упражнения делать. желательно в фитнесс-центр.
я делала по 30-50 упражнений на пресс и удивлялась, что не действует. а приятельница сказала, что в тренажерном зале тренер заставляет ее делать 400 упражнений в течение занятия. тогда толк есть.
olga_n2006-12-19 02:13:00 (ссылка)
ну не пугай уж так сразу людей! я по 400 в жизни не делала и с прессом у меня никаких проблем нет :)
а вот на счет комплекса ты права. просто надо спортом заниматься и поддерживать в тонусе все тело. делая акцент на проблемные зоны
m0rticia2006-12-19 02:41:00 (ссылка)
Это ж небось на тренажооооре, это совсем другооое дело :) это тебе не не ноги поднять опустить или корпус :))
olga_n2006-12-19 02:59:00 (ссылка)
зачем на тренажере? просто скручивания на 400 раз запросто делать можно. было бы время и желание! ;)
и ноги поднимать на наклонной скамье, например. не в висе, конечно.
я больше 200 в жизни не делала, думаю. а обычно 100 с небольшим где-то. 40, 30, 40 как-то так... потом надоедает :)
вообще, живот даже от любой аэробики уберется немного. лишь бы какие движения были!
masha_koroleva2006-12-19 15:50:00 (ссылка)
у меня получается 300. каждый раз 4 упражнения, по 25 раз, три подхода, подряд. больше не могу физически. но упражнения тяжкеоые, с отягощением.
кстати, живот тоже еще в норму не пришел, но стал получше. 3, 5 месяца после кесарева.
ludmilater2006-12-19 11:37:00 (ссылка)
(задумалась) Если каждое упражнение делать от 10 до 40 раз, то за час будет побольше 400 :).
Стандартное групповое занятие с тренером, длиться 55-60 минут, больше 40 раз одно упражнение мы не делаем, но упражнений много.
Автору поста: живот убирается, если постараться. У меня через месяц почти ежедневной хорошей тренировки подтянулся. Но жирок пока еще все равно присутствует :(.
vezde1202006-12-19 09:24:00 (ссылка)
А приятельница что-то посоветовала для дома? Я имею ввиду, например КАК увеличить нагрузку в домашних условиях?
Я просто тоже ноги там сорок раз поднимаю, спину подкачиваю. Колено-локоть 10 раз плюс катаю это чертов ролик. Уже месяц. Я не вижу никаких изменений, может есть какой-то секрет?
tavy2006-12-19 14:32:00 (ссылка)
мне кажется, секрет в том, что дома не сделать красиво. надо все же в фитнес-центр ходить.
massaraksh2006-12-19 17:10:00 (ссылка)
можно дома красиво. но если дама не знает своей личной программы, разработанной под особенности ее организма и его потребности, то толку может оказаться немного, да. одно-два занятия с грамотным тренером, который даст программу для дома - и всперед.
tavy2006-12-19 17:16:00 (ссылка)
но куда засунуть лень? я дома не могу до изнеможения, а в спортзале - могу.
massaraksh2006-12-19 17:24:00 (ссылка)
эээ... это не вопрос невозможности "сделать дома красивую фигуру", это вопрос "не могу себя заставить". я много лет не могла. а потом достало быть коровой - и все смоглось. хотеть надо :-)
kot_marta2006-12-19 07:04:00 (ссылка)
после второго
у моей сестры наверно киллограм 20 лишних было. живот, как будто там кто-то остался)) ее муж отправил в фитнес зал когда ребенку было всего 1,5 месяца.. (еще и после кесарева) она очень быстро приняла девичью форму...
после перых родов вся та же самая программа... хотя после первых она поменьше весила...
kot_marta2006-12-20 06:17:00 (ссылка)
Re: после второго
да, вы правы. очень добрый и заботливый... если бы не он, ей наверно не хватило бы сил самой... а он очень ей помог. и сейчас в свои 30 ей по-прежнему дают не больше 19. и очень удивляются, что у нее двое детей. школьников.
--
кстати по поводу вашей иронии - все разумеется, согласовано с врачами.. я к тому, что не нужно затягивать с этим делом....
mamaracha2006-12-20 06:31:00 (ссылка)
Re: после второго
eta zabota v pervuju ochered' napominaet zabotu o samom sebe.
kot_marta2006-12-20 09:13:00 (ссылка)
и о самом себе тоже.
любому мужчине приятно, когда его женщина выглядит роскошно...
но, точно помню, когда моя сестра была беременная и с маленькими детками она по дому ничего не делала, ее выгоняли на улицу погулять, ее муж сам стирал, сам мыл полы...
я не понимаю почему вам не хочется видеть хорошее здесь, а только плохое.
улыбнитесь уже.
jasedajet2006-12-19 09:51:00 (ссылка)
качайте пресс и спину, как есть свободная минутка, бухайтесь на ковер и качайте-качайте. а еще ходите все время с втянутым животом, когда готовите с усилием его в себя втягивайте. ну в общем работать над ним надо.. скручивания будете делать, обязательно с усилием, не надо там никаких наклонных скамеек, на них только поясницу травмировать. вот легли и поднимайте верхнюю половину туловища, потом только ноги с попой, вверх, потом ноги опускать вних, но тут уже поясницу главное не отрывать, чтоб не травмировать. и чередуйте упражнения и само выполнение. например: первые 20 раз на два такта вверх, 2 вниз, потом 3 на верху, на 4 вниз, или только вверх, но 1-15 раз, потом следующий сет все сначала, так вы за день как раз 400 и наберете.
sabaka_zlaya2006-12-19 10:39:00 (ссылка)
Сдается мне, в рекламах фитнесс-центров встречались программы про приведению тела в порядок после беременнтости/родов, если не изменяет мой склероз... да и, в принципе, вообще на шейпинге/аэробике подскажут вполне, особенно если тренер - рожавшая (попадались и такие, да :)) и приводила себя в порядок. +массаж с каким-нибудь обертыванием, тоже подскажут, моя думает )
marysja2006-12-19 10:47:00 (ссылка)
У меня после последних родов тоже как-то все пообвисло, вот уже полтора месяца хожу в спортзал. Как уже тут писали про упражнения и пр. "радости" жизни, еще все же режим питания надо соблюдать. А еще я делаю обертывания на живот и талию, некая швейцарская косметика "хистомер", сначала сильно охлаждает кожу и внутрь довольно глубоко, а потом наносится разогревающий гель. Вот после 6-ти процедур вижу еффект - подтянулась кожа, в тонус пришла. Еще мне там небольшой массаж делают. В принципе, можно и домашними средствами обойтись, всякими антицеллюлитными кремами и массажером.
Вес не уходит пока:)(я, правда, еще кормлю), но обьемы уже уходят, уже размер ушел.
tigra_irbis2006-12-19 12:18:00 (ссылка)
Все-таки одним фитнесом - без коррекции питания - в приведении именно живота в божеский вид не обойтись. Знаю девушек, у которых мышцы пресса отличные, но при этом жирок на пузе присутствует в избытке, потому что поесть любят неконтролируемо.
Так что, автор, в комплексе подходите к проблеме. :) Удачи.
(собственным опытом поделиться, увы, не могу, поскольку после беременности сразу вернулась в свои 47 кг)
apatride2006-12-19 13:31:00 (ссылка)
вы знаете, я вот до сих пор кормящая, вес стал активно уходить после 9го ребенкиного месяца. сейчас 52. в это же время начала активно заниматься - пресс каменный уже, а не могу привести в тонус кожу - дряблая.
пичкаю ее всякими кремиками и вроде улучшается ситуация.
хотя у меня единственная проблема, которую убрать никак не могу - разошелся пресс, т.е. в районе пупка реально дырка в прессе.
но это я вам как в утешение))
gluk_772006-12-19 23:48:00 (ссылка)
сам "живот" висит или кожа висит?
упражнение с колесиком это фрагмент древнейшего буддистского простирания (демо), бОльшая нагрузка на пресс. офигенная тема, задействованы практически все мышцы. в домашнем варианте тряпочку под коленки и 2 носочка руками скользить. первую неделю советую делать не больше 3-5 простираний в день!!! (это если живот)