Что имеется:
Рост 170, вес - 54 кг. Т.е. худощавая. На животе - нижней его части, аккуратный такой слой сальца см 2-3. Не ржать. Но он меня достал, я его ненавижу, особенно летом, или когда джинсы застегивать надо. Хочу если не совсем плоский живот, то по минимуму сала.
У меня такое строение, что чуть что, кусок пирога вечером и т.п., все складируется в первую очередь на брюшке (не на боках, не на бедрах и не на груди).

Что я делаю?
Хожу два раза в неделю на спорт - 40-50 минут на эллипсоиде плюс силовые (не до потери пульса).
Этого мало. Ибо я потом вечером с конфектами перед компом... А сейчас еще и на каштаны жареные налегла...

Как надо питаться, чтобы и энергии хватало, не хочу я унылой тушкой на листочках-травинках сидеть, и чтоб сальце мое ушло, а я при этом не отощала напрочь? Порылась я в архиве ru_healthlife, там по питанию мало ссылок, а в тех, что есть, главный совет - дробное.
Мне же нужна конкретная грубая раскладка на день, простая как репа, без дробных заморочек. Роясь в яндексе, часто наталкивалась на советы ВООБЩЕ не жрать вечером угледовов. А вот с утра якобы они самое то.
Хорошо, допустим, буду я по вечерам пробавляться творожком и тунцом в собсном соку. А чем питаться, если, допустим, со спорта прихожу вечером и голод нереальный? Тоже творожком и продуктами с минимумом углеводов? Супруг мой после кросса наоборот углеводами заправляется, спагетти к примеру.


Я так подумала:
Утром углеводы (мюсли, хлеб ржаной, джемы и т.д.)
Обед - тоже углеводы можно.
Вечер - стараться их избегать в любых видах. Даже после спорта. Т.е. белки и ЖИРЫ???

Так? Я в правильном направлении мыслю?
Ибо у меня уже слегонца мозг набекрень от листания яндекса.

Посоветуйте мне еще плиз человеческую еду с минимумов углеводов, ибо на тунце и творожке я долго не протяну. Новомодные диеты не предлагать.

П.С.: Нашла таблицу содержания углеводов в продуктах, в сале 0 углеводов!)))