![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
tc_gothika пишет в ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
girls_only @ 2006-11-05 22:22:00Девочки! Если есть тут героини, которые осиливают делать какое-нить подобие зарядки дома - то я к вам.
В прошлом я - проф.спортсменка. С фигурой никогда проблем не было - хоть ты коня съешь, всё равно на тренировке всё на майке останется :)) В прошлом году, завязав со спортом, дабы продолжать "есть коня" на завтрак-обед-ужин, ходила по 2-3 раза в качалку, 1-2 раза на танцы, если время оставалось - бассейн.
В этом году времени катастрофически не хватает, начало появляться пузо, да и внутренняя сторона бёдер уже не такая, как раньше была...
Есть ли какие-нить упражнения именно для укрепления данных частей организма? Только мне не сухую теорию, плз, а только то, что испытано на себе :)
Да, а если к тому же существуют в природе кремы, благодаря которым эффект усиливается - вообще замечательно будет...
В прошлом я - проф.спортсменка. С фигурой никогда проблем не было - хоть ты коня съешь, всё равно на тренировке всё на майке останется :)) В прошлом году, завязав со спортом, дабы продолжать "есть коня" на завтрак-обед-ужин, ходила по 2-3 раза в качалку, 1-2 раза на танцы, если время оставалось - бассейн.
В этом году времени катастрофически не хватает, начало появляться пузо, да и внутренняя сторона бёдер уже не такая, как раньше была...
Есть ли какие-нить упражнения именно для укрепления данных частей организма? Только мне не сухую теорию, плз, а только то, что испытано на себе :)
Да, а если к тому же существуют в природе кремы, благодаря которым эффект усиливается - вообще замечательно будет...
36 комментариев
cute_n_gorgeous2006-11-05 23:56:00 (ссылка)
для внутренней очень хороши упражнения на фитболе - всякие сжимания-разжимания в разных позах, или со сквизиболом - сжимать его.
Можно также приседание в плие.
Для пресса - ничего лучше лодочки, имхо, нет :)
cute_n_gorgeous2006-11-06 00:06:00 (ссылка)
ложишься на спину, ноги и плечи!! отрываешь от пола, потом или качаешь нижний пресс, не опуская плечи, или тянешь ногу, сгибая в колене, к противоположной руке.
prosto_irishka2006-11-06 17:13:00 (ссылка)
честно говоря, не очень поняла.. первое предложение какое-то заковыристое))
tc_gothika2006-11-06 22:41:00 (ссылка)
ключевая фраза в моем вопросе - "мне не сухую теорию, плз". а то я тут корячиться буду полгода, а автор проги просто диссер защищал...
mypointofview2006-11-06 23:29:00 (ссылка)
извините, я не знаю что вы хотите этим набором слов сказать
astrofaes2006-11-06 01:11:00 (ссылка)
Не очень понятно в чем именно проблема, у вас появился жирок или мышцы потеряли тонус?
Если жирок, то локально избвиться от жира можно только с помощью операции, если мышцы, то любая кассета с упражнениями вас спасет. :-)
claxa2006-11-06 08:21:00 (ссылка)
"локально избавиться от жира можно только с помощью операции"
я бы не была столь категорична. жир прекрасно устраняется диетами и спортом. с каких это пор операция панацея?
tc_gothika2006-11-06 22:36:00 (ссылка)
да ну что вы!
у баскетболистов летом отпуска по два месяца. Я отъедалась до размеров телёнка, а потом со свистом за месяц худела. Именно локально, тк толстею только в области пуза, а внутр.стороная бёдер просто слегка теряет тонус.
astrofaes2006-11-07 01:17:00 (ссылка)
Слушайте, но это же очень вредно для организма. Тут один спортсмен жаловался, что после таких вот экспериментов несколько лет восстанавливал обмен веществ.
А на сколько кг вы поправлялись? И что, все они шли в пузо?
tc_gothika2006-11-07 01:26:00 (ссылка)
моему обмену веществ уже ничего не страшно :))
3-4 кг. да, все в пузо и слегка в бёдра. не замечать я просто не могла, тк в джинсы свои влезала спокойно, а вот с майками, который в облипку - проблемы были, да
astrofaes2006-11-07 01:32:00 (ссылка)
http://hardgainer.ru/hard2.view4.pa
Хороший сайт и хорошая статья, как раз по теме. Там четыре части, это вторая.
tc_gothika2006-11-07 01:49:00 (ссылка)
не согласна с половиной, человек просто хочет казаться "самым умным".
хотя каждый верит тому, что ему наиболее выгодно :))
astrofaes2006-11-07 01:51:00 (ссылка)
Это можно прочитать в любой статье о фитнесе и правилах тренировок.
Хотя каждый верит... да. :-)
tc_gothika2006-11-07 01:52:00 (ссылка)
у людей, которые спорту посвятили более 10 лет, обычно свои взгляды на подобные вещи.
astrofaes2006-11-07 01:57:00 (ссылка)
Тогда какой смысл задавать вопросы о спорте людям не связанным с ним никаким боком?
tc_gothika2006-11-07 02:58:00 (ссылка)
ну а вы мне скажите, где я дома, допустим, хип флексор возьму?
если б у меня было время для походов в качалку - я бы снова вызывала обильное слюноотделение у 98% народу на пляже кубиками на прессе. но, к сожалению, в моем распоряжении только 2-3 часа в неделю, в которые я предпочитаю сходить сделать маникюр :)
snus_mumrick2006-11-06 02:59:00 (ссылка)
Извините если не совсем ответ на вопрос
Мой совет Вам скорее всего не поможет. Но тем не менее. У меня ситуация со спортом такая же, в прошлом про, теперь за столом работаю. Что бы совсем не потерять форму езжу на работу и с работы на велосипеде. И летом и зимой (если снега глубокого нет). Вы ведь в Москве? Тогда мой способ не подходит.
Про пресс и бедра упражнения уже посоветовали. Мне такое очень занудно делать :), хватает очень не надолго.
Кремы улучшают состояние исключительно за счет жесткого массажа, а не за счет крема.
gefiltefishka2006-11-06 07:29:00 (ссылка)
та же хрень! в прошлом про. какое-то время сидела на диетах всяких безгидратных и в зал регулярно ходила. потом диеты достали, а с моим графиком и объемом работы, детями/собаками/мужъями до спортзла не добираюсь никогда. спасают бег ежедневный, упражнения для пресса, растяжки йогистые и массажи. если совсем нет времени на побегать, прыгаю на скакалке (20 мин скакалки заменят с лихвой час бега).
tc_gothika2006-11-06 22:37:00 (ссылка)
я диеты не признаю. если не поем вкусно - кидаюсь на всех и бешусь по мелочам :)
бег - холодно, блиа.
про "упражнения для пресса" поподробнее можно?
gefiltefishka2006-11-08 22:44:00 (ссылка)
так описали же уже все всё по сто раз. на мяче, на полу, колесо для пресса, зад от пола с ногами вверх поднимать - оч хорошо для нижней части живота и попы, сидя на заднице ноги задрать и сгибаться-разгибаться не ложась на пол... а вот без бега я никак. причем чем холоднее, тем лучше. не хочешь бегать - прыгай. за пару минут на скакалке разогреешься так, что никакого холода не почувствуешь. имхо, без кардио от жира, кроме как операционным путем никак не избавишься. и потом, бег/прыг/и т.п. для зада со всех сторон хорош (знаки препинания сами расставте;)
leshyi2006-11-06 10:46:00 (ссылка)
Очередной раз в процессе приведения себя в форму.
Сил и времени на качалку нет совсем, при этом. Купила себе шняжку - хм, вот не знаю как называется, колесико с ручками. Встаешь
tc_gothika2006-11-06 22:38:00 (ссылка)
Re: Очередной раз в процессе приведения себя в форму.
у меня есть такая шняга))) но мне низя - кисть больная.
pipiyana2006-11-06 18:10:00 (ссылка)
Составляйте программу сами (ежели проф.спортсменка, то уж какие мышцы и как, хоть в общем, но знаете) или ищите тренера, который поставит программу и будет контрольно консультировать (через месяц, потом раз в полгода - этого бывает достаточно). Набор зависит от того что вам потребно.
Я когда бросила спорт, набрала много лишнего (совсем не сразу - по чуть-чуть, но бороться гораздо проще по чуть-чуть регулярно нежели раз в 3 года аккордно).
Мое утро во время приведения себя в порядок включало 2-3 км на беговой дорожке (на ближайшем стадионе/в парке), отжимания от низкой скамейки 3 подхода по 20 (руки всегда слабыми были), пресс нижний, верхний, боковой 2 раза по 30 каждый (реальные усилия приходилось прилагать после 20-го поднятия) и поза всадника от 2 до 20 минут.
tc_gothika2006-11-06 22:39:00 (ссылка)
мне отжиматься нельзя - кисть ломала много раз.
про упражнения для пресса поподробнее расскажите и что за "поза всадника" ? :)))))
pipiyana2006-11-07 16:54:00 (ссылка)
Ну как правильно качать вы наверняка знаете, или поищите яндексом_гуглом, там даже в картинках есть, а понятно и кратко я вам не опишу. А так на верхние, нижние и косые, соответственно, из положения лежа поднятие ног, туловища прямо и туловища наискосок (со скручиванием, т.е. локоть правый к левому колену). Под рукой нет ссылок, а искать в картинках нет возможности.
Поза всадника - стопы параллельно, расстояния между стопами около метра, спина прямая, плечи назад, руки согнуты в локте, состояние такого полуприседа, когда колени должны быть чуть вывернуты, мышцы бедер напряжены.
tc_gothika2006-11-07 17:04:00 (ссылка)
понимаете, этих скручиваний-закручиваний изобретена дикая куча, мне хотелось бы узреть именно то, что кому-то РЕАЛЬНО помогло, а не корячится просто так.
про всадника спасибо)) возьму на вооружение :))