Girls only! Закрытое женское сообщество.
 
Что это? • Последние посты • Интересные посты • Тэги • Поиск
< < < > > >
teira_
[info]teira_ пишет в [info]girls_only @ 2004-04-19 22:34:00
Гантели.
Хочу вот к лету немного подкачать свои тоненькие ручки, какие гантели мне лучше купить - 2, 3, 4, 5 кг?
16 комментариев
 
[info]di_diana
2004-04-19 15:43:00 (ссылка)
5 вы не поднимете, я думаю.
тем более, если ручки тоненькие.
2 - максимум.
[info]teira_
2004-04-19 15:58:00 (ссылка)
Я поднимаю иногда литровую бытылку с водой и мне ее маловато, вот поэтому подумала о гантелях.
Ну, пять, наверное, в самом деле много, а три?
[info]svetlanka
2004-04-20 01:52:00 (ссылка)
купите 3 кг, но с регулирующимся весом. такие есть. открутите лишние диски, если что

а вообще, чтобы нарастить мышечную массу, это как раз то, что вам нужно, необходимо делать минимальное количество повторов с разбиением на несколько подходов. и отдыхать примерно по минуте между ними. при этом вес лучше взять побольше. так что 3 кг. для будут оптимальны для начала.
т.е. раз 5-8 поднимаете гантельки, затем минута перерыва. и так раз 5.
[info]teira_
2004-04-20 02:56:00 (ссылка)
все понятно, спасибо.
[info]iciness
2004-04-19 15:53:00 (ссылка)
зависит от того, насколько тоненькие ручки:) если никогда ничем не занимались, может лучше и с 1 кг начать.
[info]teira_
2004-04-19 15:57:00 (ссылка)
У меня есть литровая бутылка с водой, я иногда ее поднимаю. Пожалуй, мне этого маловато.
[info]di_diana
2004-04-19 16:00:00 (ссылка)
Ну, купите по 2.
Станет маловать - купите 3.
Но мне все-таки, кажется, что 3 - это перебор для девушки....
[info]teira_
2004-04-19 17:05:00 (ссылка)
А вы с каким весом занимались?
[info]iciness
2004-04-19 16:23:00 (ссылка)
тут ведь дело не в количестве килограммов (вернее, не только), важна еще регулярность и количество упражнений. если просто подтянуть мышцы, купите по 2 кг и делайте много раз. чем больше вес и меньше кол-во, тем больше масса накачивается.
[info]teira_
2004-04-19 17:08:00 (ссылка)
а если у меня нечего подтягивать? :))
мне бы немножко нарастить. тогда какой вес лучше?
[info]iciness
2004-04-20 02:39:00 (ссылка)
да, вот кстати, разборные гантели хорошая вещь. и после тренировки ешьте белковую пищу, чтобы было из чего наращивать:)
[info]teira_
2004-04-20 02:51:00 (ссылка)
спасибо!
[info]dont_care
2004-04-19 22:23:00 (ссылка)
для накачивания мышцы нужно подобрать такой вес, чтобы ты могла сделать 2 повтора по 6 - 8 раз. Вес этот для каждого индивидуален. У меня вон тоже ручонки с виду хилые, но сильные.
[info]leggie
2004-04-20 02:31:00 (ссылка)
чтобы накачать мышцы надо делать несколько подходов с уменьшающимся количеством раз

типа 10-5-3
но при этом последний раз должен быть реально последним - т.е. после него уже шансов поднять гантель нету

советую купить с регулирующимся весом, а вес посмотреть в магазине - т.е. вот поднимаете три - ок, купите 5, но с откручивающимися дисками

(на самом деле, для накачки груди я использую 10кг или 6кг - ну, когда дохожу до зала)
[info]teira_
2004-04-20 03:03:00 (ссылка)
Ну, 10 мне явно никогда не понадобится. :))
Спасибо за советы!
[info]kotty
2004-04-20 02:55:00 (ссылка)
очень индивидуально.

Для меня _лично_ "мой" вес - это тот, с которым я справляюсь по 15 раз в один подход, причем последние 2-3 раза "через силу".
Для одной моей подруги - это 7 подъемов за один раз и чтоб без особых проблем, то есть перегрузки самый минимум.
< < < > > >