![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Хоть лето и закончилось, но я вот только собрала силу воли в кулак и решила привести в порядок свой живот. Воспользовалась опытом знакомой, дала себе слово: "Не качаешь пресс - не бреешь подмышки" )))))))
И тут передо мной встал вопрос КОГДА? Я принципе никогда не увлекалась фитнессом и вообще каким либо спортом, но что-то где-то слышала/читала, что то ли перед приемом писчи, то ли после определенного времени следует это делать. Вот и не знаю куда засунуть ежедневную пятиминутку качаняи пресса...
Помогите советом, иначе мне грозят волосатые подмышки)))
И тут передо мной встал вопрос КОГДА? Я принципе никогда не увлекалась фитнессом и вообще каким либо спортом, но что-то где-то слышала/читала, что то ли перед приемом писчи, то ли после определенного времени следует это делать. Вот и не знаю куда засунуть ежедневную пятиминутку качаняи пресса...
Помогите советом, иначе мне грозят волосатые подмышки)))
66 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
honeychka2006-10-18 13:11:00 (ссылка)
когда лежите (тв смотрите, читаете) - там и
а know-how шикарное :))
red_panda2006-10-18 13:14:00 (ссылка)
когда тв смотришь-читаешь - лучше не.
еще одно ноу-хау: надо сосредотачиваться на том, как мышцы в данный момент работают, тогда эффект усиливается.
nathalis2006-10-18 13:58:00 (ссылка)
Если просто сгибать-разгибать туловище, то не особо они работают, надо при этом напрягать мышцы пресса.
red_panda2006-10-18 13:13:00 (ссылка)
я по утрам качаю - скатилась с кровати на пол и!
правда, говорят, это вредно для чего-то, но для живота - изумительно.
indica2006-10-18 13:20:00 (ссылка)
куда угодно, только не после еды и питья
перед завтраком? сразу придя с работы? куча вариантов же
lublue2006-10-18 13:32:00 (ссылка)
После еды - еда взбунтуется и полезет... хм... из ушей. Почувствуете себя тюбиком зубной пасты. Оно вам надо?:))
Раньше качала пресс по утрам, не вставая с постели. Теперь хожу на шейпинг, там 10-15 минут в конце занятия делают упражнения "на живот". Все мышцы размяты, самое то.:)
amorperra2006-10-18 13:24:00 (ссылка)
Я такое делала (и снова бы надо!) с утра перед душем и завтраком)) как раз покачаете и идёте подмышки брить))
З.Ы. Правда, я подмышки эпиллирую))
ellie_19282006-10-18 16:50:00 (ссылка)
Вы жаворонок?
А то мне с утра в душ-то себя выгнать сложно, не говоря уж об упражнениях перед ним... %(
hanka2006-10-18 14:20:00 (ссылка)
рецепт гениальный. Напоминает рецепт: "как не переспать на первом же свидании" - не брить перед свиданием ноги (ну, если в брюках идти)
sobaka_bobaka2006-10-19 19:40:00 (ссылка)
я слышала более действенный способ для первого свидания - надеть самые страшные трусы %)))
__valkyrie_2006-10-18 15:19:00 (ссылка)
Через час хотя бы после еды. А Вы знаете, как правильно? Может стоит куда-нить разок сходить на зания с тренером?
vladusik2006-10-18 15:26:00 (ссылка)
я вот не ожидала, что качать пресс это наука, честное слово)))
задумываюсь о тренере уже... ох, но моя лень... блин!
__valkyrie_2006-10-18 20:35:00 (ссылка)
А вы как думали? :). Ну, что надо не просто поднимать корпус, а скручиваться, я думаю, известно. Перерыв между подходами 15-30 секунд, не больше. Скручиваетесь на выдохе, возвращаетесь в исходное положение - вдох. Делать надо через боль (не переусердствуйте :)). Делаете по 15-20 скручиваний за подход, если можете больше - "значит неправильно делаете" (с) мой тренер. Поясницу от пола не отрывать. Где-то видела подробную статью с описанием упражнений на нижний-верхний пресс и косые мышца, только ссылку потеряла. Но могу скинуть на мыло.
stragla2006-10-18 21:36:00 (ссылка)
Наука, наука. Там этих мышц ой как много! :) Нижний пресс, верхний, боковой... А потом через месяца 3 у вас привыкнет организм к одним и тем же упражнениям и на до будет их менять. Де ещё, что бы были видимые результаты на животе, надо ещё и бегать прыгать, что бы жиры с живота убирать, а то пресс может и быть, но его не будет видно под жировой прослойкой, поверьте мне. :)
staccato2006-10-18 16:40:00 (ссылка)
Не знаю, что там насчет времени, но мне мой тренер внушила другое "золотое правило":
сколько скручиваний пресса в положении лежа на спине, столько же потом надо сделать подъемов корпуса, перевернувшись на живот
эффективность резко возрастает, за счет того что нагрузка на пресс и на мышцы спины идет параллельно
ellie_19282006-10-18 16:49:00 (ссылка)
Возьму на заметку. Ноги за что-то «цеплять» не надо? При слабой спине — не опасно будет?
(Впрочем, я знаю, что это вопросы к тренеру, но вдруг мне и тут, на месте, что-то подскажут.)
staccato2006-10-18 16:57:00 (ссылка)
ноги цеплять не надо, они и так будут лежать
можно чередовать подъемы корпуса вверх и в разные стороны, но это скорее для дополнительной нагрузки
при слабой спине как раз опасно просто пресс качать
тогда лучше всего на большом массажном мячике это делать - он амортизирует нагрузку на спину
а после того как на мячике пресс покачаете - растяжечку для спины: ноги на ширину стопы, руки в замок за голову и тянуться локтями вверх
но пресс-спину надо обязательно между собой чередовать, просто, мне кажется, если спина слабая - главное не перетрудиться
ellie_19282006-10-18 16:47:00 (ссылка)
Пяти минут не хватит. Когда я ещё делала упражнения для пресса ежевечерне, я делала пять блоков по 60—80 подъёмов и передышку по пять минут между ними. Итого уходило на это примерно полчаса, но было очень удобно втискивать это когда-нибудь к семи во время просмотра сериала или учения уроков (упражнения резко поднимали способность сосредоточиться). То есть времени по сути не убывало.
Только у меня в результате стали появляться неприглядые «кубики», в то время как хотелось просто более плоского и гибкого живота. Наверно, нужно было больше заниматься гимнастикой и разминкой дополнительно.
silence_of_wind2006-10-19 12:27:00 (ссылка)
очень похожая ситуация у меня:)
про подмышки - гениально!:)
попробывать нада
а на тему поста - когда качала пресс (специальные упражнения, вырезанные из какого-то журнала), то занималась этим за полчаса до еды, как правило вечером, потому что с утра не завтракаю, быстренько одеваюсь-умываюсь и бегом на работу.