![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Барышни!
У меня в животе бабочки летают! Я счастлива и все такое, но одна хрень омрачает всю эту благодать.
Вообще-то, я в нормальном состоянии вешу 73-74 кг.
Но за последний год, а может, полтора, я набрала лишних 20 кило. То есть, сейчас вешу 93.
А ОН приезжает в районе Рождества - Нового Года - начала января.
Конечно же, ОН утверждает, что я прекрасна и меняться мне не надо и вообще, он любит curvy women ;)
Но просто я умею себя сфоткать так, чтобы все было супер-пупер. А на самом деле - ни один фотошоп не поможет :(
Итак!
Цель: Похудеть хотя бы до 80.
Проблемы: Времени и сил почти нет. Денег тоже нет.
Стараюсь не есть после 18:00, если ем, то только огурцы-помидоры с оливковым маслом. Чуток помогает, ведь еще полтора-два месяца назад весила без кило центнер.
Но ведь мне еще как-то надо подтянуться, бла-бла-бла...
Что вы можете посоветовать?
Может, какие-нибудь упражнения, которые можно делать дома?
Самые проблемные зоны - живот, зад и ляжки.
Спасибо авансом, дамы, я жду и надеюсь!
У меня в животе бабочки летают! Я счастлива и все такое, но одна хрень омрачает всю эту благодать.
Вообще-то, я в нормальном состоянии вешу 73-74 кг.
Но за последний год, а может, полтора, я набрала лишних 20 кило. То есть, сейчас вешу 93.
А ОН приезжает в районе Рождества - Нового Года - начала января.
Конечно же, ОН утверждает, что я прекрасна и меняться мне не надо и вообще, он любит curvy women ;)
Но просто я умею себя сфоткать так, чтобы все было супер-пупер. А на самом деле - ни один фотошоп не поможет :(
Итак!
Цель: Похудеть хотя бы до 80.
Проблемы: Времени и сил почти нет. Денег тоже нет.
Стараюсь не есть после 18:00, если ем, то только огурцы-помидоры с оливковым маслом. Чуток помогает, ведь еще полтора-два месяца назад весила без кило центнер.
Но ведь мне еще как-то надо подтянуться, бла-бла-бла...
Что вы можете посоветовать?
Может, какие-нибудь упражнения, которые можно делать дома?
Самые проблемные зоны - живот, зад и ляжки.
Спасибо авансом, дамы, я жду и надеюсь!
87 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
forgetdomani2006-09-04 13:02:00 (ссылка)
Хороший способ не есть после шести - не держать дома еду. Вообще.
А из постоянных упражнений - не ездить на лифте и маршрутках и ходить по эскалатору. Для начала.
kappa_smile2006-09-04 13:09:00 (ссылка)
Блин, не могу не держать дома еду... Потому как пока что в этом доме есть кое-кто еще...
hanele2006-09-04 13:03:00 (ссылка)
есть по часам ( в одно и то же время), много пить (не меньше 2 литров в день), после 5-ти вечера - вообще не есть, и много двигаться. Очень много.
бегать по лестнице.
Pilates - скачайте диск её, хорошие упражнения в домашних условиях.
отказаться от сладкого.
Вместо мяса - тунец, там нет жира.
колбасы не есть.
в таком вот плане....
мои результаты - 15 кг за 3 месяца.
Сейчас уже привыкла к такому образу жизни, но не нравиться моя худоба, мне кажеться - ну уже слишком:( потому начала потреблять белые булки, надеюсь , поможет.
Вот, образ жизни надо изменить. Т.е. не временная диета - а именно по другому жизнь, распорядок поменять, привычки, питание....
Удачи:)
cutty_s2006-09-04 15:45:00 (ссылка)
мясо постное можно - отварное: куриную грудку без кожи ( под кожей жир), отварную телятину
опять же, если тяжело отказаться от сладкого, то фрукты-сухофрукты, и только утром!!! чтобы успеть израсходовать калории до сна.
а еще, помимо вышесказанного, мне помогло: углеводы утром (мюсли, каши), вечером белок (куриная грудка, отварная рыба)
katakatana2006-09-04 13:40:00 (ссылка)
подскажите, где можно скачать Pilates, очень прошу
гугл не помог :(
автору
я две недели на диете Протасова, пока что -5 кило
если будет интересно - могу подробнее
cutty_s2006-09-04 15:40:00 (ссылка)
тунец - оооочень жирная рыба.
другое дело, что жиры в тунце легко усваиваются и идут на нужды организма (усваивание витаминов, кожа, волосы и проч.), а не в складики на попе
hanele2006-09-04 15:55:00 (ссылка)
ну в том то и дело.
Я во время беременности поправилась на 30 кг. После родов начала пытаться худеть, не получалось. И мне давал рекомендации друг семьи - он бодибилдер, на соревнования в своё время ездил. Вот он мне про образ жизни и рассказал.
А про тунца - он за 2 недели до соревнований садился на диету - ел только туну. И всё. Для здоровья очень вредно, но лишний жир весь уходил....
kappa_smile2006-09-04 15:54:00 (ссылка)
Насчет бегать по лестнице - боюсь накачать ноги. Вернее, перекачать... Я с 3-х лет на горных лыжах, у меня и так икры такие, что гвозди можно гнуть об них.
Насчет диеты - уже высказывалась ниже, менять кардинальносвое питание не буду - боюсь. Я не ем углеводов (почти). Вроде, работает. Если изменю диету, боюсь, сорвусь и наберу еще больше.
Насчет Пилатес - не дадите ссылочку?
hanele2006-09-04 16:00:00 (ссылка)
капа, ну не надо бегать. Просто много ходить, двигаться, бассейн в конце концов:)
питание не надо менять кардинально - пересмотрите просто что вы едите - поменьше жира и всё.
Пилатес - я в eMule нашла, там много:)
И главное в диете - она должна быть постоянная. Т.е. цель должна быть - не похудеть за 2 недели - а похудеть без угрозы здоровью и оставаться здоровой.
И ещё - кушать по часам - реально играет роль.
kappa_smile2006-09-05 10:02:00 (ссылка)
Вот сегодня с девчонками с работы пойдем смотреть спорт-клуб :) Надеюсь, понравится и все такое :)
Спасибо огромное за поддержку и советы!
bmhs_student2006-09-04 13:04:00 (ссылка)
По себе могу сказать что качание пресса очень сильно поддянуло живот.
Никогда себя не напрягала, смотрела телек - 10 раз, лежу - 10 раз. В течении 2-х недель привела свой живот в полный порядок.
lenkin2006-09-04 13:10:00 (ссылка)
лично я обматываюсь пищевой пленкой, перед этим намазываюсь кремом антицеллюлитным и бегаю трусцом. я не обмерялась, но за неделю -3 кг, и бочка не так висят с пузиком.
чтобы не хотелось шоколада и сладкого пью "гарциния Форте"
kappa_smile2006-09-04 13:12:00 (ссылка)
Мне повезло, я шоколад ненавижу, да и без сладкого легко могу прожить.
С едой-то все, вроде бы, нормально. Углеводов я почти не ем, вечером стараюсь не жрать, пью много воды.
Вот мне бы именно подтянуть всю эту шнягу... Потому как не хочется, чтобы висело.
lenkin2006-09-04 13:17:00 (ссылка)
бодифлекс вам хорошо посоветовали, я за неделю вытянулась неплохо. но один трабл-перестаешь заниматься, все возвращается на круги своя, даже хуже. а если занимаешься регулярно то просто супер :)
Грир Чайлдерс написала книгу, гляньте в поиске. я совмещаю нынче беготню и бодифлекс. правда. на улице им особо не позанимаешься :)
а да, еще кручу тяжеленный обруч Джим флекстор кажется называется, он кг.5 весит :))))
если б я не бросала а регулярно занималась, была бы уже дистрофиком, да я как только достигаю более-менее результата бросаю :(
kappa_smile2006-09-04 15:44:00 (ссылка)
Спасибо... Вот только я нашла только что статью про вред Бодифлекса. Звучит вполне аргументированно, так что я вся в сомненьях.
lenkin2006-09-04 13:59:00 (ссылка)
http://www.ortho.ru/agents/Obes/Garcini
там действие расписано подробно. дело в том, что я не могу без сладкого и мучного, а она подавляет желание лопать шоколад плитками :)
lenkin2006-09-04 15:04:00 (ссылка)
когда нервничала-сдавала журнал, не могла есть вообще, пила только воду. Сейчас успокоилась, потому уже начала есть, думаю, что и гарциния тоже повлияла.
kappa_smile2006-09-04 15:46:00 (ссылка)
Я, почему-то, когда нервничаю, за семечки хватаюсь... Наркота это для меня...
Кстати, а от семечек толстеют?
alenkiy2006-09-04 13:18:00 (ссылка)
Пилатес, в день по 15 минут
Я 2 недели занимаюсь - минус размер :)
kappa_smile2006-09-04 15:41:00 (ссылка)
Спасибо, родная. Особенно актуален этот совет в условиях моей квартиры. Там как раз что-то много небитого стекла кругом... да и посуда еще вся целая. Еще и соседи снизу, наверное, глухие. Да и пол крепкий...
pipiyana2006-09-04 13:23:00 (ссылка)
Когда я худела, было оно приблизительно так:
овощи (отварные, реже тушеные), рис (отварной), постное отварное мясо, иногда вареное яйцо. Минус кофе, чаи (мне тогда прописаны были трав. сборы - пила их), хлеб и пр.
Каждый день пробегала 2 км, качала пресс (к концу месяцев по 50 на кажд. группу мышц) и отжималась от скамейки (от пола не умею до сих пор). Много плавала.
Иногда, лопала пельмени или еще что-нибудь "вредное", но очень редко и по чуть-чуть (как лакомство скорее). Не ела после 8 (но спать ложилась обычно в 12 где-то).
За 2 месяца ушло 10 кг. Набрались обратно года через 3 (это к тому что рез-т в принципе стойкий).
kappa_smile2006-09-04 15:39:00 (ссылка)
Ох, мамочки... Может, все-таки, поверить ему на слово и оставить все как есть? Ему-то все нравится...
По крайней мере на фото...
А то все это так страшно звучит, что я уже боюс-боюс!
kovrizhka2006-09-04 13:23:00 (ссылка)
мне муж принес книгу:
http://www.ozon.ru/context/detail/id/24
говорит, на работе трое коллег уже похудели, следуя описанной в ней методике.
написана книга трудно - лично меня очень крутит от обилия уменьшительно-ласкательных суффиксов. но если отринуть стиль, то, кажется, советы вполне действенные.
koshachja_mysh2006-09-04 15:24:00 (ссылка)
это хорошая книга, зря вы так...
перед глазами масса примеров похудевших
glafira_2006-09-04 13:23:00 (ссылка)
Мне помогает для зон бедра-попа: много ходить (час-два в день) + массаж
А если все в комплексе диета-массаж-физ.упражнения - вообще замечательно
Еще вот тут почитайте: Комплексный подход в борьбе с целлюлитом
kappa_smile2006-09-04 15:37:00 (ссылка)
Скажите, а как часто нужно делать массаж, и должен ли он быть каким-то особенным?
Потому как на часты походы к массажисту денег нет, но вполне вероятно, если это какой-то "просто массаж", я могу что-нибудь придумать.
glafira_2006-09-05 08:02:00 (ссылка)
Походы к массажисту, конечно, эффективней . Но когда денег и времени не хватает, хорошо хотя бы самой себе регулярно делать массаж.
Массажной щеткой 10-20 минут на проблемные зоны. Мне удобно совмещать это с приемом душа.
Можно использовать кремы или масла антицеллюлитные.
Есть еще мыло soft, тоже хорошо для массажа бедер-ягодиц. Сама я им не пользовалась, но девушки из psytrening отзывались о нем очень положительно.
zvizda2006-09-04 13:27:00 (ссылка)
кстати, проверьтесь всё ли у вас в порядке с гормонами.
у, вот, только в престарелом возрасте узнала, что у меян проблемы с щитовидкой, что, в общем-то, как раз одна из причин лишнего веса.
sun_glint2006-09-04 13:32:00 (ссылка)
и все-таки - советую в тренажерный зал, желательно с интруктором. 4 месяца упорных тренировок( 2-3 раза трен.зал + пару раз кардио, можно плавать, можно вело или бег) + правильное питание = и вы если не королева, то принцесса точно!
kappa_smile2006-09-04 15:35:00 (ссылка)
Все понимаю, но реально "денег нет" и, боюсь, в скором времени не будет.
tatkaoz2006-09-04 13:40:00 (ссылка)
Японская диета
Диету нужно "Выстоять" 14 дней, в эти дни нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между пищей можно без ограничения пить минеральную воду без газов, или кипяченную воду. Диету следует соблюдать точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ. И так начнем:
1 он же и 14 день- Завтрак- Черный кофе.
Обед- 2 яйца вкрутую, салат из овощей(капуста с растит. маслом, цветная капуста, свекла вареная) и стакан томатного сока.
УЖИН- Вареная или жареная рыба(без кожи)
2 он же 13 день- ЗАВТРАК- Черный кофе.
ОБЕД- Вареная или жареная рыба(без кожи), салат из свежих овощей.
УЖИН- 200 гр.вареной говядины, 1 стакан кефира.
3 он же 12 день-ЗАВТРАК- Черный кофе.
ОБЕД- Один большой жареный в масле кабачек(Тыква) и яблоки.
УЖИН-2 яйца вкрутую, 200 гр.говядины вареной и салат из свежей капусты с растительным маслом.
4 он же 11 день-ЗАВТРАК- Черный кофе.
ОБЕД-1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр.сыра.
УЖИН-Фрукты.
5 он же 10 день-ЗАВТРАК- Сырая морковь с соком лимона.
ОБЕД-Большая вареная или жареная рыба (без кожи) и стакан томатного сока.
УЖИН-Фрукты.
6 он же 9 день-ЗАВТРАК-Черный кофе.
ОБЕД-0, 5 вареной курицы без кожи, салат из свежей капусты или моркови
УЖИН-2 яйца вкрутую и салат из сырой моркови с растительным маслом.
7 он же 8 день- ЗАВТРАК- Зеленый чай.
ОБЕД-200 гр. вареной говядины и фрукты.
УЖИН- Любой ужин кроме третьего дня.
kappa_smile2006-09-04 15:34:00 (ссылка)
Re: Японская диета
Ой, нет, спасибо, конечно, но я всех этих диет боюсь как огня.
Во-первых, сидеть вечно на такой диете невозможно.
Во-вторых, мне легче просто убрать из рациона углеводы (и без них обойдусь), чем какие-то определенные продукты есть по определенным дням недели.
В-третьих, если с такой диеты слезь в конце концов, будет катастрофа...
plusha2006-09-04 21:06:00 (ссылка)
Re: Японская диета
я на такой в прошлом году сидела. минус 12 кг за месяц. если бы не нервотрепка с разводом длиною в год, не набрала бы ничего, - за 8 месяцев после прекращения диеты и переход на обычное в меру вредное питание (не так как я ниже описала!) не прибавилось ни одного кг!
3eta2006-09-04 13:44:00 (ссылка)
Обязательно ешьте первое - низкокалорийно, полезно для желудка и в то же время насыщает.
Можно начать ходить на танцы - от чего драйв появится (просто аэробика зачастую скучно). Если кажется, что нет сил - это только кажется. Начнете ходить - оживете.
Из домашних упражнений мне помогают приседания и пресс.
kappa_smile2006-09-04 15:31:00 (ссылка)
На танцы нет времени, к сожалению, хотя надо будет постараться это исправить.
Супчики - это идея, спасибо!
ponny12006-09-04 13:47:00 (ссылка)
некоторые иглоукалывание какое-то пробуют. ну и еще спорт срочно имхо.
kappa_smile2006-09-04 15:30:00 (ссылка)
Иглоукалывание - в пролете. "Денег нет!" (с)
Спорт, конечно, хорошо, но лучше просто какие-нибудь упражнения для домашнего воплощения.
irdr2006-09-04 14:18:00 (ссылка)
Капа, я Вас видела в Кофе Бине летом )
Вы очень красивая девушка, и вес Вас совсем не портит!
Это я к вопросу о том, что даже если Вы не сможете похудеть на 13 кг, Вы все равно будете красивы.
Но Вы сумеете похудеть)
kappa_smile2006-09-04 15:08:00 (ссылка)
Спасибо вам огромное!
Я вообще-то сама не особо парилась по поводу веса.
Просто есть 2 проблемы - он мне уже попросту физически начал мешать (наклоняться, например, тяжело, пробежаться - вообще смерть), плюс в Москве совершенно невозможно найти нормальную одежду на мой размер (вчера делала шоппинг, все прокляла. Да, кофточки всякие - не вопрос. Но брюки или юбку купить - нереально), что в настоящий момент сильно бесит. Просто у меня сейчас такая работа - в джинсах можно только в пятницу, а спортивную одежду вообще нельзя носить.
bronzedskin2006-09-04 14:26:00 (ссылка)
Японскую диету крайне не советую!!! да, похудеете, но вот сразу же и наберёте слихвой.......
и лучше не держать диету, которая обещает большого похудения за мизерное кол-во дней.
вес нормально должен снижаться - максимум по 2 кг. в неделю - тогда не будет удара по здоровью. До января ещё уйма времени... так что медленно, но верно достигнуть желаемых результатов вполне реально.
для попы и ляжек очень советую книжку Ножки Мирового Стандарта - мне очень помогло.
Бодифлексом не стоит заменять основных тренировок, он очень хорош, как дополнение к силовым упражнениям или как утренняя зарядка.
а по питанию можно устраивать 1 или 2 разгрузочных дня в неделю...
например таких - 1,5 литра кефира + 2 к. хлеба + 1 яйцо (растянуть на весь день)
очень советую прочитать книгу Р. Минвалеева "Похудеть без вреда" - там многое объясняет про диеты и прочие "радости" быстрого похудения.
ну и в довершение ко всему зайдите на stop-dieta.com - там уйма полезной информации
и удачи Вам в этом начинании!
kappa_smile2006-09-04 15:29:00 (ссылка)
Спасибо за советы. Правда, с разгрузочными днями явно не выйдет - кефир я ненавижу лютой ненавистью. "А хлебушек - это вообще отрава!" (c)
Основных тренировок у меня никаких - валяться на кровати - ни фига не тренировка. Поэтому надо что-то, чтобы можно было делать дома по вечерам, да еще и с учетом того, что у меня маленькая однокомнатная квартира, кот и еще одна пара глаз дома...
marmi2006-09-04 14:39:00 (ссылка)
Сядьте на жесткую диету вроде Протасова или по подсчету калорий. Будет эффект.
kappa_smile2006-09-04 15:26:00 (ссылка)
Боюсь, не пойдет... Потому как ежели сорваться, то вообще столько нарастет, причем, в десятки раз быстрее, чем скидывалось...
Есть буду. Просто не буду есть углеводов и лишнего.
marmi2006-09-04 15:37:00 (ссылка)
Завидую вашей силе воли:)
Для меня "не есть лишнего" - это такая же абстракция, как квадрат Малевича. Где граница, вот эта колтета - она уже лишняя, или еще нет?
И печенюшка к чаю - она положена мне по статусу, или лишняя уже?
так и получается, что вроде ешь немного, и ничего лишнего не откусываешь, а вес ползет.
И вообще нужно есть часто, но понемного. Печенюшка с соком была полтора часа назад, сейчас самое время схомячить бутерброд. Он же не лишний!
Если не хотите углеводов - садитесь лучше на Кремлевку с богом:)
В любом случае, худеть нужно с удовольствием. Тогда не сорветесь. Иначе каждая пареная морковь будет ненавистна, по ночам будет сниться шоколадные торты, и просыпаться будете от мифического запаха сладких пирогов с ревенем. И от этих мыслей потолстеете:)
voicehg2006-09-04 14:43:00 (ссылка)
Моя мама, чтобы похудеть после того, как родила меня, около года ела очень мало и по часу в день посвящала физ. упражнениям. За год - 40 кг. И говорит, что ползанье на попе очень эффективно - и худеет и подтягивается попка.
kappa_smile2006-09-04 15:24:00 (ссылка)
Имхо, есть очень мало - это нехорошо. Надо просто не есть лишнего.
Мне вот еще подруга рассказывала, как она за полгода скинула 15 кг, просто по полчаса-часу каждый день бесясь под музыку - скакала, плясала, дергалась...
Надо бы тоже...
bumbiere2006-09-04 14:52:00 (ссылка)
помимо прочего обмерьтесь и взвестесь, раз в неделю повторяйте. не дает потерять запал.
kappa_smile2006-09-04 15:22:00 (ссылка)
Хорошая идея, спасибо!
Буду еще и фоткаться с одного и того же ракурса еженедельно!
kappa_smile2006-09-04 15:22:00 (ссылка)
Ну, вот я стараюсь вообще не есть углеводов.
Но за 2-3 месяца только 6 кг скинулось.
plusha2006-09-04 16:15:00 (ссылка)
мне очень быстро помогает отказ от соли. ПОЛНЫЙ. дааа, это ужасно. особенно первый день. но сейчас я уже привыкла придавать вкус еде лимоном, перцем, душистыми травами, в общем, терпимо. а сантименты обхвата уходят буквально по дням! ну и сахар, конечно, тоже забыть надо. булочки. а в остальном ем понемногу, но часто, курицу, мясо, каши (только рис ем исключительно коричневый), вместо сахара - варенье и мед (но не больше 6 ложек в день). кроме того, я себе разрешаю есть 3 стол.ложки сметаны в день (или 3 чайных - слив.масла). ими можно разбавлять еду. а. еще, слушайте: была у диетолога, и вот что он мне сказал -- можно есть мороженое. оно источник кальция. НО! с мороженым надо съедать в 2 раза больше свежих фруктов. обязательно есть каждый день свежие овощи. ничего жареного и копченого, из алкоголя нельзя пиво и ликеры. а еще посоветовал мне разгрузочные дни - кушать только дыни. питаюсь так, как описала выше, за неделю -4 см в обхвате (весов нет, поэтому контролирую вес в сантиметрах. да и вообще, мне главное, чтобы визуально все это уменьшалось, а сколько оно весит - дело десятое))
kappa_smile2006-09-04 17:08:00 (ссылка)
ну уж нет!!!!!
Тем более, как я понимаю, отказ от соли - это потеря жидкости, а не жира.
olyka2006-09-04 17:35:00 (ссылка)
У меня нет собственного опыта похудания, но, начиталась и наслушалась на эту тему я порядочно :) И, больше всего, мне понравилось, что пишет про здоровое питание (и похудание, в частности) Мишель Монтиньяк. Я так понимаю, что у него издана не одна книжка, вот я, кажется, эту читала - Секреты питания Монтиньяка. Для всех, особенно для женщин. Краткое резюме: надо питаться правильно и регулярно ;) Практически единственное, в чём он ограничивает - это углеводы: придётся, по возможности, отказаться от хлеба, макарон, картошки, белого риса, кукурузы и т.д. Из того, что я слышала, Кремлёвская диета фактически пропагандирует то же самое. (только нельзя переходить на совсем безуглеводную диету, так и здоровье загубить недолго).
На мой взгляд, безсолевая диета - может, и полезна по части какого-нибудь псеводочищения организма, но! Потерянные килограммы только от того, что вода из организма уходит. Бессмысленно.
И диеты с ограниченным количество каллорий, рассчитанные на несколько дней - тоже зло, как мне кажется. Организм не дурак, особенно женский, он думает, ого, наступил голод, и замедляет обмен веществ. В результате, поголодав несколько дней, вы получаете в результате - плюс килограмм после съеденного яблока.
Лучше разогнать обмен веществ: питаться в меру, регулярно, увеличив количество приёмов пищи. Т.е. есть 5-6 раз в день. Не обжираясь, конечно :)
И, плюс, если здоровье позволяет, регулярные физические нагрузки ;)
elephanta2006-09-04 21:02:00 (ссылка)
Я сбросила 10 кг, когда из-за проблем с позвоночником вынуждена была лежать. Мои параметры ТОЧНО ТАКИЕ ЖЕ по описанию, как твои. Я весила 91 кг. Когда начала вести лежачий образ жизни, решила, что так совсем разжирею и надо как-то себя ограничивать. Ела три раза в день (завтрак, обед, ужин) до 7 вечера строго. НЕ ела совсем: хлеб, майонез, сласти, булки и т.п. В рацион входили в основном твороги всякие, перепелиные яйца, овощи (кабачки жареные, свежий салат, тертая свекла, цветная капуста и т.п.) + мясо вареное (телятина) или печеное или тушеное (белое мясо курицы, индейка), рыба и т.п. + старалась поменьше есть круп, только с утра часто ела кашу геркулесовую. В общем, умудрилась в лежачем состоянии сбросить 6 кг, потом еще 4... Сама удивилась, честное слово!