![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, вопрос о фигуре.
Вот я сама по себе не толстая, но в меру упитанная.
Есть такая поблема, живот у меня плоский, ибо я над этим работаю, но вот по бокам в районе талии есть "крылышки". Я незнаю как их точно назвать. Это когда я деваю обтягивающие вещи, по бокам торчитжир. Раньше никогда такого у меня не было, хотя весила я одинаково. За два последних года я поправилась на 15 кг, но в течении следующего года я похудела и вошла в свой стандартный вес.
Теперь вот вопрос, кто-нибудь знает как избавится от того что творится на боках? Может кто-то из вас знает действенные упражнения?
Спасибо.
Вот я сама по себе не толстая, но в меру упитанная.
Есть такая поблема, живот у меня плоский, ибо я над этим работаю, но вот по бокам в районе талии есть "крылышки". Я незнаю как их точно назвать. Это когда я деваю обтягивающие вещи, по бокам торчит
Теперь вот вопрос, кто-нибудь знает как избавится от того что творится на боках? Может кто-то из вас знает действенные упражнения?
Спасибо.
88 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
sukla_lu2006-08-31 09:01:00 (ссылка)
нужно качать боковой пресс.
ложитесь на спину, колени кладите вбок, чтобы спина лежала на полу прямо. Теперь руки за голову и старайтесь подняться к ногам, локти должны быть параллельны полу, а колени - не отрываться от пола. Если трудно подниматься с руками за головой, можете подниматься с руками вперед.
Очень важно, чтобы вы, лежа прямо, понимались именно вбок.
Делайте это упражнение хотя бы раз по тридцать в день на одну сторону, и тридцать - на другу, жир с боков должен уйти
bmhs_student2006-08-31 11:36:00 (ссылка)
Спасибо, прям прочитав ваш совет, сразу побежала его выполнять.
kotoptichka2006-08-31 09:13:00 (ссылка)
Ой, прочитала еще раз - вы набрали, похудели, а уши остались?
bmhs_student2006-08-31 10:09:00 (ссылка)
я набрала 15 кг за пол года, в течении следующих полтора лет медленно сбавляла. Сейчас я в своём сдандартном весе, но уши остались. Просто очень некрасиво смотрится, одеваешь купальник, а поверх линии трусов торчит жир.
Такая же примерно ситуация и со штанами и юбками, только в данном случае можно прикрыть кофтой хотябы.
bse2006-08-31 09:30:00 (ссылка)
ещё можно качать боковой пресс с гантелей стоя:
берёте гантелю в одну руку, другую руку за голову, ноги на ширине плеч. Гантеля должна быть достаточно тяжелой (я уже с 7 кг, начинала с 5). Стойте прямо, наклоняетесь в сторону руки с гантелей так, чтобы она примерно доходила до колена, потом обратно в исходное положение. Так 20-25-30 раз. Меняете сторону. Отдыхаете. 3 подхода. Как 30 раз станет делать легко, увеличиваете вес.
marmi2006-08-31 09:48:00 (ссылка)
Я так себе талию перекачала основательно, так что она в объеме круто увеличилась:(((
Хотя, сократилась разница между ее охватом и охватом бедер.
bse2006-08-31 09:54:00 (ссылка)
ну может вы вес слишком большой брали или делали меньше упражнений?
по крайней мере важен результат в зеркале :-) я вот вижу разницу, она мне нравится
marmi2006-08-31 10:12:00 (ссылка)
5 кг.
У меня была очень тонкая талия при достаточно пышных бедрах. Зачем я себе организовала эту хрень - не понятно:) Но, впрочем, с одеждой стало проще:) А то все юбки и брюки, которые на бедра хорошо садились, вокруг талии или стояли, или "мешком" стягивались поясом.
__valkyrie_2006-08-31 11:39:00 (ссылка)
А 7 не много? я начинала с 3, не скажу что мне это супер-легко далось.
lamanche2006-08-31 09:45:00 (ссылка)
опять-таки
у меня долгое время, при интенсивных занятиях спортом, бочка держались стойко
помог массаж + пересмотр питания
но со спортом, конечно, быстрее
или, наоборот: одним спортом, думается, результат все равно будет
но медленнее )
lamanche2006-08-31 11:51:00 (ссылка)
я, понятный пень, не гуру
но для меня день делится примерно напополам; до пяти и после
до пяти можно, в принципе, все (только чтобы не возникало ощущение обжорства) - включая жиры и углеводы
после пяти - только белки и клетчатка, овощи, то есть
после семи-половины восьмого - как бы там ни было - стараюсь не жрать (если очень хочется - опять-таки белки или клетчатка)
ну и заветное
Ленино правило: быстрые углеводы (в общем, ВСЕ сладкое - включая фрукты) только после нормальной едыкак-то так получается.
bmhs_student2006-08-31 11:38:00 (ссылка)
Да, бегать я только за, но вот лень.
Самое страшное проснуться с утра. Это кашмар.
ladycriminelle2006-08-31 10:15:00 (ссылка)
Наклоны и скручивания.
Массаж.
И все пройдет.
Как правильно наклоны делать поищите в сети, думаю, что найдете массу картинок.
tigriska2006-08-31 10:33:00 (ссылка)
Любые наклоны и скручивания увеличат объем Вашей талии, превратя Вас в прямоугольник, если Вы будете делать их не в рамках длительной общей тренировки, и в низким пульсом.
И вообще, точечная редукция (то есть сжигание жира в той зоне, которую упражняешь) - миф.
Для приведения фигуры в порядок необходимы полноценные тренировки и массаж.
n_a_s_t_i2006-08-31 10:44:00 (ссылка)
не знаю, не знаю. лично мне помогает качать пресс и поддерживать талию.
tigriska2006-08-31 10:46:00 (ссылка)
с наклонами и скручиваниями? Может быть, все зависит от того, в каком объеме поддерживать и при каком объеме бедер? 70-90 - вполне может быть...
lisenokfrr2006-08-31 10:45:00 (ссылка)
можно на масаж записаться.. чтоб перетерли там жирок.. только больно это((
зато действенно)
bmhs_student2006-08-31 11:40:00 (ссылка)
Мне делали массаж этим летом на район бёдер, помогло, но сейчас возможности ходить на массаж нет, поэтому стпрашиваю какие упражнения смогут помочь.
pepel2006-08-31 13:16:00 (ссылка)
http://www.youtube.com/watch?v=GDTL6Hu1
Попробуйте. Лучше этого упражнения я ничего не знаю.
bmhs_student2006-08-31 13:58:00 (ссылка)
Отлично! Спасибо вам огромное.
А сколько раз в день вы делали? Как часто вы делали? По сколько минут?
В тот период соблюдали ли какую-нибудь диету?
bmhs_student2006-08-31 14:26:00 (ссылка)
Незнаю, самой пришлось ждать кучу времени чтобы оно полностью открылось.
pepel2006-08-31 14:53:00 (ссылка)
http://community.livejournal.com/girls_
Но это у меня так получается, на большее я выдыхаюсь:(
pepel2006-08-31 14:36:00 (ссылка)
Один раз в день, сто раз. Ну, в смысле не сто наклонов, а сто "восьмерок". Это выходит минуты три-пять.
Насчет диеты - когда как. Как и любые физические упражнения, с диетой работает лучше, но и без диеты работает. Только будьте готовы - после первого раза болеть будет ВСЕ - от лопаток до попы и от груди до паха.
efz2006-08-31 23:22:00 (ссылка)
спасибо, а там еще одно, прикольное такое :)
http://www.youtube.com/watch?v=pgZ2Dwt6
не пробовали?
bmhs_student2006-09-18 10:37:00 (ссылка)
Берете полотенце. Берете верхний край полотенца левой рукой, правой рукой низ, ноги на ширине плеч, и поворачиваете туловище влево.
Далее, вытянув перед собой руки с полотенцем, наклоняетесь в право, наклонившись, ту руку что была внижней части разворачиваете наверх и наклоняетесь в право. Таким образом получаются 8-ки.
Кажется доступно получилось объяснить.
0zata2006-09-25 12:14:00 (ссылка)
то есть полотенце держим все время перед собой и делаем наклоны, вращаем попой? чем больше крутим?
сколько убралось?
bmhs_student2006-09-25 12:16:00 (ссылка)
Полотенце держим перед собой, туловище вращается в наклонах, а попа и ноги стоят на месте. Крутится только туловище.
Не считала сколько убралось, у меня сантиметра нет %) Но я вижу по брюкам и внешне что стало намного лучше.
bmhs_student2006-09-25 13:02:00 (ссылка)
Не обязательно маленькое полотенце. Можно и большое, просто надо взять его так, словно оно маленькое. Там, как я поняла, фишка не в размере полотенца, а в том что оно должно быть туго натянуто.
Да, голова кружится первое время. Посторайтесь меньше крутить головой.
bmhs_student2006-09-27 04:10:00 (ссылка)
Re: еще вопросик
Руки двигаются перед вашим лицом с права на лево, с лева на право.
0zata2006-11-26 23:57:00 (ссылка)
опять про упражнение вспомнила))
а наклоны все-таки только влево вправо или вперед тоже?
bmhs_student2006-11-27 02:40:00 (ссылка)
Тело немножно нагнуто вперёд и в таком состоянии поворачиваться нужно вправо и влево.
ajlav2008-05-07 23:12:00 (ссылка)
Извините, нашла эту запись. Видео уже не нашла. :((
Пыталась что-то сделать по этому описанию. Ничего не получается, никаких восьмерок. Можно уточнить?
Итак, "Берете полотенце. Берете верхний край полотенца левой рукой, правой рукой низ, ноги на ширине плеч, и поворачиваете туловище влево." С этим понятно.
"Далее, вытянув перед собой руки с полотенцем, наклоняетесь в право, наклонившись, ту руку что была внижней части разворачиваете наверх и наклоняетесь в право."
Как вытягивать руки перед собой - горизонтально или вертикально? Наклоняться вправо, то есть назад (так как туловище повернуто налево)? (И вообще наклоны - они вперед-назад? Или вправо-влево?)
Далее: "ту руку что была внижней части разворачиваете наверх и наклоняетесь в право. Таким образом получаются 8-ки."
То есть меняю руки местами и опять наклоняюсь вправо? Так вроде и так уже направо наклонились.
Но тогда не получаются восьмерки. :((
Можете попытаться еще разок объяснить?
Если не сложно, то поэтапно и подробно. А то хочется понять суть упражнения, а не получается никоим образом.
Буду крайне благодарна.
Помогите, пожалуйста!!! Очень хочется расстаться с этой проблемной зоной :))
but_special2006-08-31 14:28:00 (ссылка)
Ложитесь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены. Левым локтём надо тянуться к правой коленку, отдирая спину от пола. Энное количество раз. Потом правым локтём - к левой. Энное количество опять же.