qsju
2004-01-13 17:53:00 (ссылка)
Это пройдет после второй тренировки, если они (тренировки) достаточно регулярны. Сейчас, после непривычных нагрузок, в твоих мышцах бродит т.н. молочная кислота. Разогнать её можно дальнейшими физическими упражнениями. Либо сама разгонится, если нагрузок больше не будет. :)

nakasf
2004-01-13 18:17:00 (ссылка)
помогает массаж
нетрудные физические упражнения значительно облегчают боль

yashika
2004-01-14 02:02:00 (ссылка)
Сейчас уже поздно, к сожалению, но в следующий раз вдруг пригодиться.
После тренировок очень хорошо в сауну на некоторе время (если, конечно, в спортивном центре она есть.) Она как-то (я не помню объяснений, увы) нейтрализует молочную кислоту, и хоть и все равно, конечно, болит, но существенно меньше.

mymrik
2004-01-14 03:24:00 (ссылка)
редко это использую.

есть такая мазь - "Троксевазин". до или после тренировки.

onni
2004-01-14 04:12:00 (ссылка)
нужна сайна или горячая ванна

maskarad
2004-01-14 04:33:00 (ссылка)
Скажем так..
Я на протяжении 8 лет занималась в тренажерном зале, 3 раза в неделю.
На моей памяти - бороться с этим явлением, можно только одним способом.
Действительно принимать горячую, подчеркиваю горячую ванну после тренировок и еще лучше сауна.
Но все индивидуально. У меня например крепатура постоянная, но с годами просто ослабевает, так как мышцы привыкают к нагрузке.
Попробуйте не делать сильных нагрузок для мышц.
Если хотите наростить мышцы - побольше веса - поменьше подходов на одно упражнение.
Если наоборот, так сказать подсушить мышечную массу и просто привести свое тело в хорошее тонусное состояние, тогда наоборот (больше подходов с минимальным весом).
(жим ногами лежа и выжимание плиты - без дополнительных добавлений колец на тренажер.Качая пресс и держа диск (2-2,5кг) руками на животе делайте минимум 15, максимум 20 качков ну и так далее).
Удачи! А вобще крепотура - показатель вашей работы! :)) Есть она - есть и процесс!!

millle
2004-01-14 05:52:00 (ссылка)
Вообще, после упражнений надо обязательно тянуть все мышцы, упражнения на растяжку снижают возможность появления мышечной боли потом. Плюс, как ни странно, очень помогает, когда болит, опять же, эти мышцы потянуть.

maryl
2004-01-15 01:28:00 (ссылка)
Спортивный бальзам Ben Gay - до тренировки и после. Он разогревает мышцы и снимает боль. Можно еще мазь Капсикам, она дешевле и принцип тот же.

na_talie
2004-01-15 06:32:00 (ссылка)
Однажды я так перетренировалась, что буквально не могла пошевелиться. Спас меня только электромассажер.