девы, назрел вопрос!
думала, что я такая умная, все знаю про диеты, спорт и правильное питание. ничего подобного
ситуация такая
в общем, помогите! как убрать накаченные мышцы? как уменьшиться в объемах? какими должны быть питание и физическая нагрузка?
думала, что я такая умная, все знаю про диеты, спорт и правильное питание. ничего подобного
ситуация такая
весь март сидела на безуглеводной диете, похудела, уменьшилась, была счастлива. но потом неосторожно так (естессссссно) набрала все обратно да еще с плюсом. то есть к концу апреля я представила собой небольшую тумбу. последиетный шок прошел, поняла - надо бы все же что-то с этим делать. решила заняться спортом (во время диеты не занималась, потому как сил не было). за неделю (буквально!!!!) все, что набрала, накачала в невероятные объемы. теперь напоминаю тумбу накаченную. что делать? сейчас пытаюсь сбалансированное питание соединять с аэробной нагрузкой и стретчингом. и глубоко сомневаюсь - правильно ли я на этот раз поступаю?
вообще - диета эта мартовская повлияла чудовищно, месяц не было месячных. сама себя ругаю (поэтому соответственно прошу не критики, а совета!!!!!), зареклась сидеть на этом всем безобразии (хотя внешний эффект конечно хорош)
вообще - диета эта мартовская повлияла чудовищно, месяц не было месячных. сама себя ругаю (поэтому соответственно прошу не критики, а совета!!!!!), зареклась сидеть на этом всем безобразии (хотя внешний эффект конечно хорош)
в общем, помогите! как убрать накаченные мышцы? как уменьшиться в объемах? какими должны быть питание и физическая нагрузка?
30 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
e_note2006-05-17 08:42:00 (ссылка)
Девушка, вы хоть понимаете какой бред вы несете ?
Здоровые мужики занимаются годами для того что бы нарастить мускулатуру, а вы за неделю!!! накачали огромные мышцы ? Не иначе как гантельками по 2 кг ?
Короче сбалансируйте питание ( побольше белка, поменьше простых углеводов типа сахара, крахмала и белой муки) и идите обратно в спортзал. Через какое-то время появятся результаты, только пожалуйста, не ждите их через неделю, или даже две - как минимум пара месяцев должно пройти.
stasska2006-05-17 13:46:00 (ссылка)
пара месяцев как раз есть, спасибо за совет! :)
интересно вот что. ниже говорят - белки есть не надо... и если Вы говорите о белках, то о каких? (я не ем мясо, вообще если белки - то в основном из молочных продуктов)
простые углеводы исключить - да. а как насчет углеводов в фруктах-овощах? они сильно влияют?
e_note2006-05-17 13:58:00 (ссылка)
Белки из нежирного несладкого творога, рыбы ( красной, белой и по-больше :), морепродуктов ( креветки, мидии, кальмары).
Белок есть надо обязательно, это строительный материал для всего организма, из расчета примерно 2 грамма на кг массы тела в день.
Улеводов в некрахмалистых овощах ( помидоры-огурцы-капуста и прочее, за исключением картошки-свеклы) практически нет, так есть их можно и нужно в приличных количествах - это полезная клетчатка, улучшающая перистальтику кишечника.
Из фруктов реально ограничивать надо только виноград и бананы - все остальное есть можно в тех ол-вах которые просит организм.
stasska2006-05-17 14:14:00 (ссылка)
а если йогурты-кефиры имеют жирность 2.5%? я просто сейчас в другой стране и у них тут обезжиренных молочных продуктов нет вообще, минимум 1.5% жирности. творога кстати нет :(
насчет фруктов-овощей - это хорошо :) только недавно еще что-то про манго слышала, что, мол, тоже ограничивать надо. да?
e_note2006-05-17 14:18:00 (ссылка)
Нежирные - это 5-7 процентов жирности :) Обезжиренные не надо :)
Про манго ничего сказать не могу, но подозреваю, что таки надо.
helgaolga2006-05-17 14:56:00 (ссылка)
Манго "улучшает" пищеварение :) Точнее, ускоряет :))) Что будет, если съесть несколько штук я вообще не представляю, в кишечнике вообще ничего не останется, ни вредного, ни полезного :)))
stasska2006-05-17 15:00:00 (ссылка)
о, слабительный эффект? как чернослив и свекла?
но может, это манго из наших магазинов? у меня тропическое манго, настоящее то бишь. сладкое достаточно!
helgaolga2006-05-17 15:05:00 (ссылка)
Про чернослив и свеклу первый раз слышу, если честно. Но в общем да, он. Причем от мексиканских манго, самых что ни на есть свежих и сладких. Только не красно-зеленых, а целиком желтых, они еще поменьше размером и вкуса чуть другого.
e_note2006-05-17 15:02:00 (ссылка)
Мне кажется это сугубо индивидуально, а еще зависит от того, что за манго.
Те, которые у нас в Мск продаются я и забесплатно жрать не буду - от них действительно может понос случится :)
А вот манго которые я ела во Вьетнаме были уничтожаемы киллограммами - и ничего необычного с пищеварением не было.
helgaolga2006-05-17 15:08:00 (ссылка)
Про московские не скажу, не ела ни разу. Я точно уверена за желтые манго, в Мексике в сыром виде только их едят, а красно-зеленые только в сок или еще какуюнибудь фигню. Так вот от желтых, не важно сколько съесть, хоть один, хоть 10, эффект есть. Только сосем не тот, что от слив+молока, ничего страшнного :)
_inch_2006-05-17 14:18:00 (ссылка)
а вы занимаетесь фитнесом?
интересуюсь, потому что сама занимаюсь уже месяцев 8.
знаю больше многих, но для себя самой информации недостаточно. в плане программы и питания.
то пью несладкий чай и ем куриные грудки, то срываюсь на макароны и окорочка
yarkaya_ksu2006-05-17 09:24:00 (ссылка)
ммммм
Вы это в
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
ru_healthlife запостите, а вообще, нет лучше не постите, а то к Вам выстроится очередь из тех, кто месяцами качает-качает, а Вы тут за неделю та-а-а-ак раскачались...
Не обижайтесь, но это очень смешно, даже не потому что "за неделю", а потому, что жир вообще нельзя в мышцы "накачать", такого не может быть потому что не может быть никогда...
А за неделю в тумбу вы могли превратиться по совокупности двух факторов, например: 1. из-за актовного начала занятий у вас просто мышцы стали немного более в тонусе чем обычно, а соотвественно увеличились в объеме из-за прилива к ним крови + 2. У вас не вторая половина месячного цикла случайно? может быть гормональный отек - запросто + (возможно) 3. Вы на безуглеводке посадили себе обмен веществ.
Так что, не забивайте себе голову глупостями, а попробуйте почитать избранное двух комьюнити:
healthy_girls (это в первую очередь) и ru_healthlife ....stasska2006-05-17 13:50:00 (ссылка)
насчет кросс-постов, в ГО как-то лучше. а то там начнется - да вы ничего не понимаете. и хотя тут тоже смИшно всем, но тут перенести можно)))
надеюсь, что обмен веществ не посадила. я думаю, что первый вариант, то есть мышцы в тонусе. Вы меня успокоили кстати, спасибо :) просто я испугалась, на себя глядючи. откуда-то все так резко возникло... теперь поняла, что причина не так страшна!
спасиб :)
2sven2006-05-17 09:30:00 (ссылка)
Накачать объёмы резко невозможно, факт:)НО! если в день занятий употреблять
белковую пищу и заниматься с азартом, но в медленном темпе - накачать можно вес.
Сама имела опыт- 5 кг за месяц :)
Нужно :
*не есть белковое в день занятия, урезать всё сахаросодержащее , оптимум- овсяная несладкая каша и овощи.Голодной не будете :)
*заниматься с маленькой нагрузкой в высоком темпе
А вообще я бы не устраивала такие испытания своему организму, чтоб даже месячные исчезали...
elzbeta2006-05-17 12:07:00 (ссылка)
Выходить из безуглеводной диеты надо очень осторожно - может сильно разнести. Видимо, вы не справились с выходом из диеты... Я к диетам вообще отношусь очень настороженно и предпочитаю только такие ограничения в еде, которые я готова выносить всю жизнь. Поэтому моя "диета", скорее, сбалансированный рацион. Про вопросы питания и тренировок можно почитать в ру_хелслайф, как Вам уже посоветовали выше.