Girls only! Закрытое женское сообщество.
 
Что это? • Последние посты • Интересные посты • Тэги • Поиск
< < < > > >
sali_revised
[info]sali_revised пишет в [info]girls_only @ 2006-04-10 23:46:00
[ Спорт и фитнес ]
[no subject]

Девушки,
проблема: перетренировалась.
на силовых не рассчитала нагрузку, мышцы болят, деревянные абсолютно
хожу в третьей позиции, спускаюсь по лестнице так, что проходящие молодые люди косятся и помощь предлагают :)
как завтра с утра буду педали крутить - совершенно не представляю
есть какой-то способ быстро привести себя в форму, чтобы не пропускать занятий? разогревающие кремы, может, еще что-то?
спасибо!
26 комментариев
 
[info]fatessa
2006-04-10 23:55:00 (ссылка)
ванна с солью
плюс массаж
[info]sali_revised
2006-04-11 00:24:00 (ссылка)
...и завтра таки дать нагрузку
спасибо! :)
[info]murrza
2006-04-10 23:56:00 (ссылка)
горячая ванна меня спасала, но лучше сделать перерыв небольшой
[info]sali_revised
2006-04-11 00:25:00 (ссылка)
посмотрим, что будет после ванны с солью :)
спасибо
( Удаленный комментарий )
[info]sali_revised
2006-04-11 00:24:00 (ссылка)
на будущее учту
спасибо!
[info]galkao
2006-04-11 00:05:00 (ссылка)
Я обычно после подобного через несколько часов снова садилась на велосипед (я не в тренажерный зал ходила, а на велосипеде просто ездила). То есть на следующий день (не позже) - нагрузку надо повторить. Тогда все проходит.
[info]sali_revised
2006-04-11 00:23:00 (ссылка)
я сегодня только на работе по лестницам скакала, увы
в ванну и завтра в спортзал
заметано
спасибо:))
[info]irinaklay
2006-04-11 00:07:00 (ссылка)
горячая ванная или джакузи, спортивный крем какой-нибудь ( которые боль мышечную снимают) и на занятии не перенапрягаться, но пойти обязательно. Делать в пол силы, но делать.
[info]sali_revised
2006-04-11 00:22:00 (ссылка)
да
пойду, спасибо за совет
[info]bkrolik
2006-04-11 00:12:00 (ссылка)
Теплая ванна с любой солью, хоть поваренной. Соль действует на молочную кислоту, от которой мышци и болят. Потом натереться каким-нибудь разогревающим кремом типа Спасателя и лечь под одеяло.
А еще утром надо заставить себя сделать парочку ОЧЕНЬ ЛЕГКИХ упражнений на те же мышцы. В четверть силы.
[info]sali_revised
2006-04-11 00:22:00 (ссылка)
Спасибо, особенно за то, что объяснили, зачем соль
применим :))
[info]tavy
2006-04-11 00:16:00 (ссылка)
ванна и растяжка (стретчинг). причем второе помогает гораздо больше. только тянитесь на разогретые мышцы.
[info]sali_revised
2006-04-11 00:21:00 (ссылка)
спасибо!
мне вот тут в дружественном коммьюнити ру_дэнс советуют таки тренировок не пропускать, потерпеть 10-15 минут, пока разогреваешься
сегодня, значит, ванна, а завтра спортзал:)
[info]tavy
2006-04-11 00:22:00 (ссылка)
да, правильно советуют. больно только первые 10 минут.
[info]margo_qu
2006-04-11 00:44:00 (ссылка)
Вообще-то, я бы на Вашем месте отдохнула день-другой. Ведь, что произошло? Мышцы надорвались для того чтобы теперь снова расти. Перетренированности еще нет, но она будет, если Вы не отдохнув, опять станете "рваться в бой" и заниматься, несмотря на боль.

В самом начале, не надо заниматься каждый день. Достаточно двух-трех раз в неделю. Иначе, придет действительная перетренированность, не в качестве болей в мышцах, а в качестве плохого настроения, упадка сил, головных болей и т.д. Приучайте свое тело постепенно.
[info]sali_revised
2006-04-11 01:01:00 (ссылка)
это правда, собственно, такое уже бывало и я просто ничего не делала, ждала, пока само пройдет :)

я каждый день не занимаюсь - три раза в неделю, в среднем, и, действительно, после большого перерыва. Тут, как всегда, проблема со временем - если завтра пропущу, то не успею, скорее всего, до конца недели, а так много пропускать тоже бы не хотелось. и физические нагрузки меня обычно наоборот, из депрессии вытягивают :) посмотрим...
[info]irochka
2006-04-11 01:29:00 (ссылка)
Болеутоляющее лекарство, любое от мышечных болей.
A также, пейте МНОГО воды.
[info]pipiyana
2006-04-11 05:54:00 (ссылка)
если ходить действительно нормально не можете, пропустите день
по кр. мере, когда я занималась спортом, "перетренировка" у нас почти единственной приемлемой тренером причиной была для пропуска 1 дня
[info]hopushka
2006-04-11 10:18:00 (ссылка)
теплая ванна и растяжка.
тренировки и правда лучше не пропускать. больно только в самом начале.
[info]aveleen
2006-04-11 10:26:00 (ссылка)
Пропустите занятие. Не издевайтесь над своим телом, оно не заслужило.
[info]juselina
2006-04-11 12:24:00 (ссылка)
Сразу после тренировки съесть целый лимон (с сахаром, с чаем, как угодно). На следующий день сможете ходить и не только. Это на будущее. А сегодня - лучше отдых.
[info]sali_revised
2006-04-11 15:35:00 (ссылка)
ух! конспектирую =)
[info]sylva_apple
2006-04-11 15:09:00 (ссылка)
Тренировки не пропускать. Пропустив тренировку, на следующей Вы будете себя чувствовать точно так же. Если совсем невмоготу, чуть-чуть снизьте нагрузку (повторяю: чуть-чуть) А сейчас поможет теплая (не горячая) ванна с солью, после хорошо бы массажным душем, или просто помассируйте больные мышцы, сидя в ванне. Потом растянитесь медленно. От болезненных ощущений хорошо помогает бальзам (мазь) БенГей (не подумайте плохого, оно так называется :)))) Перед занятиями тоже хорошо бы растяжку сделать
[info]sali_revised
2006-04-11 15:37:00 (ссылка)
спасибо, да, сегодня действительно было больно только в начале, потом как по маслу

в ру_дэнс тренеры советуют еще вначале лечь в холодную ванну, пролежать сколько сможешь, потом заваривать чайные ванны - 500 г чая на ванну
[info]sylva_apple
2006-04-11 20:23:00 (ссылка)
В холодную ванну?! Уууужас!!! Не знаю, до какой степени мне должно стать плохо, чтоб я смогла заставить себя лечь в холодную ванну! :)
< < < > > >