![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Девушки, помогите!
Мне сегодня предстоит выступить с небольшой речью, и у меня начинается мандраж. Вся трясусь, сердце бьется так, что вот-вот выскочит наружу. Очень боюсь, что в первые пять минут вся покроюсь пятнами, будет дрожать голос и все остальное. Что делать? Как с эти бороться? Пить воду? Поедать плитки шоколада? Начинать медитировать? Короче, караул, спасайте!
36 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
sofik2006-01-31 11:11:00 (ссылка)
Буквально на днях читала статью в которой говорилось что от страха публики помогает секс :)
Если это не реально возьмите валерьянки и самое главное будьте уверены что лучше Вас тему этой речи не знает никто. Расслабьтесь.
masha_poppins2006-01-31 11:16:00 (ссылка)
любимый мужчина к сожаленю на работе в другом конце города. :(( секс по телефону? :))
gredzhik2006-01-31 11:12:00 (ссылка)
Недавно по радио слышала, что, чтобы снять мандраж перед публичным выступлением, нужно заняться сексом :))
удачи :)
masha_poppins2006-01-31 11:22:00 (ссылка)
уже второй коммент с таким советом. очень обидно, что это неосуществимо. :(
masha_poppins2006-01-31 11:29:00 (ссылка)
на после у меня большие планы! ведь все это будет позади!!! (гусары, молчать!)
nedzume2006-01-31 11:12:00 (ссылка)
Представить себе, как будут мандражировать те, кому слова на этом мероприятии не давали. Вдруг Вы не так на них посмотрите?
masha_poppins2006-01-31 11:19:00 (ссылка)
им от меня ничего не нужно. :)))
там каждый раз кто-то другой говорит. некоторые уже отстрелялись, а у некоторых этот ужас впереди.
forgetdomani2006-01-31 11:14:00 (ссылка)
Может, немного оффтопно.. Но. В свое время был дикий мандраж даже на тему выступления на семинарах в вузе. Занятие квн-ом не помогло, научилась только чушь всякую нести со сцены, а серьезные вещи говориить не получалось. Совсем.
Подруга дала почитать книжечку "мастер общения". ТАм для таких вот трусов были техники - как постепенно приучить себя не бояться публики. заниматься всем этим мне было в лом по умолчанию, но книгу прочла. Одним из последних советов было - придумайте фразу, которая вас будет поддерживать. От "господи, помоги!" до "да идите вы к чОрту, вас еще бояться". И вот на прочтении последней фразы со мной случилось озарение. Я послало к черту ваще всех и страх публики пропал нафиг.
forgetdomani2006-01-31 11:16:00 (ссылка)
Зы. А мама когда-то советовала засунуть страх и волнение в какую-то удаленную часть тела. Все спошлили? =) тогда продолжаем. так вот. Загнать страх, скажем, в большой палец левой ноги. И пусть сидит там себе и не мешает жить. Вот.
red_cat2006-01-31 11:20:00 (ссылка)
50 гр коньяку, шокаладку, сесть, закрыть глаза, расслабиться, сосредоточиться.
или выпить валерьянки. или, говорят, новопассит хорошая штука, не знаю, не пробовала никогда.
или - сразу же, как выйдете на трибуну :-) (ну, или куда вы там выйдете) - найти взглядом человека, который к вам 100% хорошо относится, или просто самое доброжелательное и приятное лицо, или мысленно усадить в зал лучшего друга/подругу - и начать рассказать как бы лично этому человеку. как будто нет ни трибуны, ни зала, понимаете? как будто вы с глазу на глаз, дома, в уютном кресле, рассказываете интересную историю другу.
masha_poppins2006-01-31 11:25:00 (ссылка)
а коньяк точно расслабляет? а то у меня дома есть. :))
его пить непостредственно перед этим, или за часик? а то мне еще машину вести.
а про лицо в зале - спасибо! как-то мне это очень помогло.
sofya_heaven2006-01-31 11:27:00 (ссылка)
Коньяк - да, да! Очень поможет! Опробовано. Главное - не много, буквально три глоточка. Становится пофигу, но не так чтобы СОВСЕМ пофигу. В меру, в меру. ))
red_cat2006-01-31 11:30:00 (ссылка)
Re: Reply to your comment...
ну, мне помогает. :-) у меня обычно с собой фляжечка, я минут за 15 нахожу тихое местечко, выпиваю, закусываю :-), расслабляюсь и вперед. :-)
ex_suhoe_kra482006-01-31 17:55:00 (ссылка)
Re: Reply to your comment...
О. Я вас уже люблю :))))))
Надо бы купить и себе фляжечку!
red_cat2006-01-31 11:36:00 (ссылка)
Re: Reply to your comment...
есть еще такой прием - но тут зависит от темы доклада, аудитории и, как бы это назвать... умения сыграть, что ли...
надо или в самом начале ввернуть - по теме доклада - какую шутку, какое то забавное утверждение, фразу, построенную так, чтобы вызвать улыбки
или обыграть собственно свое смущение, чуть-чуть его преувеличив и сопроводив опять же шутливым признанием в том, что вы смущены.
feruza2006-01-31 11:23:00 (ссылка)
Все понимают, что вы волнуетесь и охотно вам это волнение простят. Это первое.
Репетировать речь дома - это второе.
А дальше...
Перед началом речи надо обязательно сделать паузу. Во время которой посмотреть на тех, кто вас слушает, причем, начиная с дальнео ряда, двигаясь к первым рядам, мысленно представьте, что у вас в руках кисть с полупрозрачной, но яркой краской (подумайте, какой цвет вам приятен - лиловый? желтый?) - и вы широкими мазками закрашиваете картинку перед собой.. то есть красите слушателей, как будто перед вами фотография:)
В итоге перед вами будет мысленный цветной квадрат :) То есть ваши слушатели - как единое целое, кроме того - организованное ВАМИ!
Один из способов справиться с волнением во время выступления - (ну, помимо готовности содержательной:) - это переключить нервы в двигательную активность.
Преподаватели в таком случае могут передвинуть стул, открыть -закрыть окно, включить в аудитории свет.
Но есть способы незаметные.
Опереться пальцами о стол и ритмично нажмать кончиками на поверхность стола.
ШЕвелить пальцами ног в обуви - это очень отвлекает от нервов.
(главное, - не ломать карандаш, не тискать листок с текстом:)
Еще помогает - легкий массаж по линиям над бровями, под глазами и по скулам - кончиками пальцев - за 10 минут до выступления. Тогда же - можно немного теплой минералки.
Не есть перед выступлением - часа за два. Потому что желудок давит на диафраму, спирает дыхание -ощущение паники усиливается через зажим голоса.
(я преподавала ораторское искусство лет пять-шесть - на филфаке. Вот, вспомнила то, что советовала своим студентам :)
Удачи вам :)
masha_poppins2006-01-31 11:32:00 (ссылка)
вы гений! сейчас сижу и шевелю паличиками на ногах, и становится легче!
спасибо вам огромное!
sofya_heaven2006-01-31 11:26:00 (ссылка)
Потренироваться дома у зеркала. Перед друзьями-знакомыми-родственниками. А когда будешь выступать - смотри в середину - на всех и ни на кого в частности. :)
И с чего будет мандражить? Это то же самое, что рассказывать доклад перед классом. Кроме того, если говоришь уверенно, никто и не заметит волнения - а следовательно, не будет акцентировать внимания на каких-нить недочетах. ))
taissiya2006-01-31 11:47:00 (ссылка)
ыыыы
недавно была прессконференция по телевизору. хорошо что вторая. но так как на первой - я даже перед дипломом не волновалась.
самое главное - быть уверенной, что никто кроме вас эту тему не знает лучше.
и только вы сами сможете ее рассказать, и преподнести именно так, как надо это сделать.
и знайте, вы это сделаете.
ну и конечно двигательная активность. оно помогает.
tinusik2006-01-31 12:57:00 (ссылка)
В комментах много хорошего :). Но главное, на мой взгляд, это получить кайф ОТ того, что все смотрят на тебя. Ты в центре внимания и можешь в нем купаться. Когда я выступала, то обычно не смотрела на бумажки совсем - публика этому радуецца и есть возможность смотреть ей (публике) в глаза. А это уже совсем другой уровень контакта.
hopushka2006-01-31 14:21:00 (ссылка)
Коньяк, посидеть в расслабленном состоянии, вспомнить что-то очень хорошее, какой-то яркий момент счастья, по сравнению с которым все - сущая ерунда. Еще слышала, что можно просто как бы помассировать большой палец. Там точки, отвечающие за страх. Поэтому нужно просто потереть большие пальцы рук у основания. Паника должна пройти.
Удачи!