![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif){kind=small}
Год назад я была обладательницей замечательной попы. Но тогда я занималась плаваньем и вела активный образ жизни.
Теперь же от былой роскоши ничего не осталось. Попа напоминает желе, а бедра расползлись во все стороны.
Спорт, конечно, наше все, и спортзал был бы идеальным вариантом, но сейчас нет никакой возможности ходить туда регулярно.
остается только мучить себя дома в свободное время (которое бывает ой как нечасто да и нерегулярно)
Вопрос вот в чем: кому-нибудь удалось "сделать попу" в домашних условиях? за какое количество времени? месяца так за 4-5 - реально?
Или даже не стоит пытаться, а идти покупать широкие штаны и купальник с юбочкой?
Теперь же от былой роскоши ничего не осталось. Попа напоминает желе, а бедра расползлись во все стороны.
Спорт, конечно, наше все, и спортзал был бы идеальным вариантом, но сейчас нет никакой возможности ходить туда регулярно.
остается только мучить себя дома в свободное время (которое бывает ой как нечасто да и нерегулярно)
Вопрос вот в чем: кому-нибудь удалось "сделать попу" в домашних условиях? за какое количество времени? месяца так за 4-5 - реально?
Или даже не стоит пытаться, а идти покупать широкие штаны и купальник с юбочкой?
45 комментариев
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
olga_allisa2006-01-16 14:44:00 (ссылка)
вполне реально :)
специальные косметич. средства плюс упражнения для попы - я за 2 мес. в норму привела после 2-х родов :-)
olga_allisa2006-01-16 15:28:00 (ссылка)
Re: заинтересованно
ну мне, например, оч. пошло средство Ив Роше ... что-то вроде "красивый контур ягодиц"... спрей такой...
nelis2006-01-16 16:51:00 (ссылка)
Re: заинтересованно
Мне, как ни странно, помогло наше средство фирмы "Флоресан" — дешево и сердито :)
Серия в оранжевых таких тубах. Серьезно — мне есть с чем сравнивать.
И еще дивное упражнение: садитесь попой на пол, ноги вытягиваете вперед и двигаетесь вперед, шевеля ей самой. Не знаю, насколько понятно объяснила, но упражнение очень эффективное :)
annevermind2006-01-16 18:27:00 (ссылка)
Re: заинтересованно
т.н. "ходьюа на попе"?
я йе в свое время очень здорово икры накачала почему-то)))
nelis2006-01-16 18:30:00 (ссылка)
Re: заинтересованно
Делали неправильно :)
В принципе, чувствуется, какие мышцы задействованы. Ногами не надо помогать :)
annevermind2006-01-16 19:46:00 (ссылка)
Re: заинтересованно
чувствуется, конечно..
но мне тогда икры были важнее - попа и так хорошей была..
harizmatik2006-01-16 14:50:00 (ссылка)
скажу о личном опыте своей знакомой. она сделала себе идеальную спортивную фигуру (то есть при росте около 180 получила параметры 87*60*90) за год. при этом она не сидела ни на какой диете и ела ночью, ОДНАКО занималась спортом не менее часа в день и очень активно. я в тот момент каждый день пробегала по 10 км, но прозанимавшись с ней один раз, еле доползла до дома.:) не буду давать оценок по поводу того, насколько это вредно/полезно, просто скажу, что это реально. до того она была просто девочкой с обычной фигурой. не особенно худосочной. через год же - пресс кубиками и отличнейший зад.
annevermind2006-01-16 14:56:00 (ссылка)
Не, такие подвиги явно не для меня, хотя..
Обнадеживает..
А что вредного в занятиях спортом?
yaponka2006-01-16 16:59:00 (ссылка)
Что же она такое делала, если даже "10км каждый день" с этим не сравнятся?? Я бы поделала уже все что угодно, только бы вернуться поближе к прежним формам :)
harizmatik2006-01-16 18:17:00 (ссылка)
она занималась про ожесточённой программе Синди Кроуфорд)) то есть делала в несколько раз больше повторений и упражнений)) к слову, один пресс включал в себя, в общей сложности, более 1000 повторений. то же касалось и ног. ну, а бег трусцой - это ведь не все мышцы, потому-то я и ослабла так)
afalina_tonga2006-01-16 20:31:00 (ссылка)
Так как нет возможности наблюдать процесс, то классика, база: 4 подхода по от 12ти повторов с перерывом 1 минута 2 раза в неделю - прибл. на 3-4 день.
Ноги на ширине плеч, мыски чуть в стороны, руки за головой, спина прямая, колени не сводим. Как только начинают шататься колени - стоп.
Смею вас уверить, в клубах мы девушкам с отягощениями приседы даем только на продвинутом уровне. А так - перед зеркалом вприсядку - какая разница где. ;-)
Лучше, чем глубокие приседы, попу не сделает в бодибилдинге ничто.
ivan_da_marya2006-01-16 15:02:00 (ссылка)
если уж на то пошло, то полуприседы для попы гораздо эффективнее.
afalina_tonga2006-01-16 20:25:00 (ссылка)
Полуприседы включают квадрицепсы. Глубокие приседы добавляют ягодичные.
ivan_da_marya2006-01-16 15:01:00 (ссылка)
моя тренерша порекомендовала, я начала делать:
стоя лицом к столу или какому-нить другому предмету, за который можно держаться, сгибаете одну ногу в колене и поднимаете к груди. затем, сильно напрягая ягодицы (это важно!) плавно отводите эту же ногу назад, полностью разгибая. в конце вы стоите на одной ноге, с другой ногой сзади параллельно полу и сдавленным очком :))) повторять до упора, сколько можете.
annevermind2006-01-16 15:06:00 (ссылка)
спасибо))
так..
вопрос номер один: лучше 10 раз по 10 раз или 2 по 50?
(цифры условны)
вопрос номер два: делать каждый день?
ivan_da_marya2006-01-16 15:27:00 (ссылка)
Re: спасибо))
каждый день вряд ли сможете - если хорошо будете делать, попа будет болеть :)) я лично делаю три раза в неделю один раз в день до упора, в смысле до потери чувства жопы.
ivan_da_marya2006-01-16 16:44:00 (ссылка)
Re: спасибо))
ну откуда ж я знаю, сколько вы можете сделать! :))
piglet_sun2006-01-16 15:06:00 (ссылка)
мы на шейпинге делали такое - ложишься на спину, ноги согнуть в коленях. напрягая ягодицы, приподнимать попу от пола, ноги при этом на носочки опираются. Раз по 20-25, три приема, т.е. за одно занятие около 75 раз.
интенсивные занятия спортом хороши, если у вас все в порядке с сосудами, сердцем, нет никаких серьезных болячек, в общем, и вы посоветовались с долго работающим с вами врачом.
annevermind2006-01-16 15:08:00 (ссылка)
спасибо)))
интенсивные занятия не получатся, потому что времени катастрофически нет - разве что 2-3 раза в день вдруг свободные 10-15 минут..
annevermind2006-01-16 15:52:00 (ссылка)
нет..
хотя бы по той простой причине, что у меня нет телевизора..
mshk2006-01-16 15:58:00 (ссылка)
За то есть компьютер, на котором вы можете просматривать видео-файлы.
Я бы на вашем месте скачала несколько комплексов на пробу (аэробику, пилатес, йогу, шейпинг, пампинг, стриптиз, калланетику, кик-боксинг и тд и тп) и выбрала что-то подходящее.
tata_ups2006-01-16 22:26:00 (ссылка)
Особенно шейпинг эффективная штука... вы там можете только упражнения на попу делать... займет сие именно минут 10-15...:)
Я за 3 месяца шейпа очень клево сформировала фигуру. Правда за полгода ее обратно потеряла :-(
mshk2006-01-16 22:56:00 (ссылка)
Зачем только на попу?
Упражнения на попу не убирают жир конкретно на попе.
tata_ups2006-01-16 23:57:00 (ссылка)
Девушка хочет подтянуть попу за минимальное количество минут в день :-)
mshk2006-01-17 12:14:00 (ссылка)
Если на попе есть жир, то упражнениями на попу дело не поправишь. Будет мышечная попа под тем же жиром.
Надо сочетать аэробную нагрузку с конкретными упражнениями.
annevermind2006-01-17 12:26:00 (ссылка)
Жира нет. Мышц - тоже.
Я хочу мышцы.
Аэробная нагрузка - она же вроде на все мыщцы тела?
may_be_me2006-01-16 17:24:00 (ссылка)
ой, а вы случайно не подскажите где есть выбор таких хороших комплексов?
_jullietta_2006-01-16 19:21:00 (ссылка)
закачиваете программу emule (вроде напстера, но можно качать все типы файлов - и видео, и архивы, и мп3), там есть почти все, что душа пожелает.
мне очень понравился танцевальный сэт "Pump it Up", в сети есть, найдете через поиск в емуле.